26.2 မိုင်တစ်မာရသွန်အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်တစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းခံနိုင်ရည်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ မာရသွန်ဘုံဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြဿနာတစ်ခု၏အသေးအဖှဲဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာမာရသွန်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည့်အခါသူကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြောင့် finish ကိုဆက်လက်လုံခြုံသည်ဖြစ်စေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။
1 - အရည်ကြည်ဖု
လူတိုင်းနီးပါးနှင့်အတူမာရသွန်အဆုံးသတ်မည် ခြေလျင်အရည်ကြည်ဖု ။ သင်သည်သင်၏အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားထဲမှာထားကြပြီဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ခြေအဆောက်အဦး calluses toughening ခဲ့ကြပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်း pads ကိုဖုံးအုပ်ထား, ဖိနပ်, ခြေအိတ်, ခြောက်သွေ့အေးဂျင့်များ၏ပေးသောပေါင်းစပ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ကြပါလိမ့်မယ်, နှင့်စက်ဆီချောဆီသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အရည်ကြည်ဖုသူတို့ကမာရသွန်၏အစောပိုင်းမိုင်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သည့်အခါသင်၏အပြေးပြိုင်ပွဲအန္တရာယ်နှင့်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအဘို့သင့်ကိုပုံမှန်အတိုင်းသွားကမောက်ကမ။ ဒါဟာပူပြင်းတဲ့အစက်အပြောက်၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာရပ်တန့်ကာလိမ်းဆေးပတ်တီးသို့မဟုတ် moleskin pad ပါအတူဧရိယာကိုဖုံးလွှမ်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအဖုအနာပြီးသားဖွံ့ဖြိုးပြီးပြီဆိုရင်, သငျသညျ, ထိုဒေသတွင်ပိုးမွှားသတ်ချင်ပါကစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်, အဲဒီနောက်ပတ်တီးသို့မဟုတ် pad ပါနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။ လက်ျာခြေမ၌ရှိသမျှသောငါးခြေချောင်းအပေါ်အရည်ကြည်ဖု၏ဤအထင်ကြီးခင်းကျင်းသည့်အပေါ်သူတို့ကိုတီထွင်တဲ့သူဖြစ်သူ Scott Richert မှဖြစ်ပါတယ် ချီကာဂိုမာရသွန် ။
2 - က Black ခွေသညျး
တစ်ဦးက အနက်ရောင်ခွေသညျး လက်သည်းအောက်မှာအဖုအနာသို့မဟုတ်အသွေးတော်ကောက်ခံမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ မာရသွန်စဉ်အတွင်း, ဒီအများဆုံးမကြာခဏတစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဖိနပ်အတွက်ရှေ့ဆက်လျှောသင်၏ခြေကို၏ထပ်ခါတလဲလဲစိတ်ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခွငျးအားဖွငျ့အနက်ရောင်ခွေသညျးတားဆီးနိုငျ သင့်ရဲ့ဖိနပ် lacing ဖနောငျ့ဖလား၌သင်၏အဖနောင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဖိနပ်အတွက်ရှေ့ဆက်လျှောသင်၏ခြေကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့။ မကြာခဏ, သင်သာကမာရသွန်စဉ်အတွင်းနာကျင်ထက်, မာရသွန်ပြီးနောက်အနက်ရောင်ခွေသညျးသတိထားမိ။ သင့်အနေဖြင့်ခွေသညျးဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သုံးမှငါးလသင်တန်းကိုကျော်ကျောကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။
3 - Chafing
အသားအရေအသားအရေဆန့်ကျင် rubs ဘယ်မှာပွတ်တိုက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ချွေးကနေဆား Add နှငျ့သငျကုန်ကြမ်းနာကျင်ဒေသများရှိသည်။ ပွတ်တိုက်သောအကြီးအကဲဒေသများအတွက် underarms, နို့သီးခေါငျး, အောက်မှာ-ရင်သားကင်ဆာဧရိယာ, ပေါင်ခြံနှင့်ပေါင်ရှိပါတယ်။ သငျသညျဒေသများပွတ်တိုက်ရသောသင်၏အရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးရက်ရှာဖွေတွေ့ရှိသကဲ့သို့, cornstarch နှင့်အတူခြောက်သွေ့တဲ့အဲဒီဒေသတွေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရေနံဂျယ်လီသူတို့နှင့်အတူချောဆီသို့မဟုတ်လှိမ့်-on ကိုဆီလီကွန်ထုတ်ကုန်အတိုင်းအတာယူပါ။ ဇီယာဝတ်ကြဘူးသူတွေကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကော်ရိုးရိုးအနာကပ်ပနှင့်အတူ၎င်းတို့၏နို့သီးခေါငျးကိုဖုံးလွှမ်းသင့်ပါတယ် နို့သီးပွတ်တိုက် ။ သင့်ရဲ့မာရသွန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းထက်ကွဲပြားခြားနားသောရာသီဥတု၌တည်ရှိ၏လျှင်, သင်အသစ်များကိုဒေသများရှိပွတ်တိုက်ခံရနိုင်သည်။ အများစုမှာမာရသွန်ရေမှတ်တိုင်များမှာရေနံဂျယ်လီသည်။ ရက်ရက်ရောရော chafing သောဒေသများဆီထည့်ဖို့ကအခွင့်ကောင်းယူပါ။
4 - Runners Trots နှင့်ပျို့ချင်
အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်အူဆက်ပြီးမာရသွန်ကာလအတွင်းအလွန်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုအတွက်အစွန်းရောက်စောင့်ရှောက်မှုကိုသုံးပါနှင့်မာရသွန်မတိုင်မီ 48 နာရီအတွင်းသောက်ပါ။ စပ်အစားအစာများသို့မဟုတ်အရက်မရှိပါ။ ကျွမ်းတဝင်မရှိသောဘာမှမစားပါနဲ့။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာရှိရမည်နိမ့်ဆုံးမှမာရသွန်ရှေ့၌သင်တို့ဖိန်းကန့်သတ်။ နေဆဲသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်အတွင်းစားနပ်ရိက္ခာများသက်သက်အသံအတိုးအကျယ်ပြဿနာကိုဖွစျစနေိုအဖြစ် overeat မထားပါနဲ့။ သငျသညျ Lactose ကို-သည်းမခံသောမှန်လျှင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ပါ။ သင်တန်းတွင်သာသင့်လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အသုံးပြုခဲ့တဲ့သောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဖျားနာသက်ရောက်မှုမရှိဘဲပြေးစွမ်းအင်မုန်နှင့်အားကစားကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျမှကျရောက်နေတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင် အပြေးသမား trots , ကကူညီပေးသည်ဆိုပါကကြည့်ဖို့ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးရက် Imodium စမ်းပါ။ အဆိုပါ porta-ယောဟန်လမ်းကြောင်းအပေါ်များ၏တည်နေရာများကိုငါသိ၏။
5 - ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
ဒါဟာသင်၏အလောင်းသည်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးပေါ်မှာခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်အရည်များအဘို့င်း၏လိုအပ်ချက်များကိုကိုင်တွယ်ပုံကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ ရှည်လျားသော session ကိုမီနှင့်အပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်။ သငျသညျအလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရရှိခဲ့ကြသင့်တယ်မဟုတ်။ မာရသွန်အရည်လမ်းညွှန်ချက် လေ့ကျင့်ရေးရက်အလေးချိန်ကနေသင့်ရဲ့အတှေ့အကွုံကသင်တို့အဘို့တိကျမှုမဟုတျပါဘူးပြသထားတယ်မဟုတ်လျှင်သငျသညျအငတ်သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်ပါစေသင့်ကြောင်းဖော်ပြ။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏သက်သေလက္ခဏာတော်များကိုခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, မူးဝြေခင်း, အစာအိမ်နာ, နောက်ကျောနာကျင်မှု, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ယားယံခြင်း, နှင့်ဆီးသွားခြင်းလျော့နည်းသွားပါဝင်သည်။ သင်တို့သည်ဤအတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်သည်အထိ, နှေးကွေးနေသို့မဟုတ်အားကစားသောက်ရပ်တန့်နှင့်စပျစ်ရည်သောက်။ ဒါဟာသင်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေရှိတစ်ချိန်ကမာရသွန်ဆက်လက်ပညာမဲ့ပါပဲ။
6 - Hyponatremia
Hyponatremia သင်အလွန်အကျွံအရည်မသောက်ရနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဖယ်ရှားပစ်ရန်အချိန်မရှိပါဘူးသည့်အခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအလွန်အန္တရာယ်မူသောသင်တို့ဆဲလ်အတွင်းရှိဆားအာရုံစူးစိုက်မှု, dilutes ။ hyponatremia လက္ခဏာတွေပျို့ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ကြွက်တက်, ရှုပ်ထွေးမှုများ, အမှတ်အသားမိန့်ခွန်း, ဖောင်းနှင့်ပါဝင်သည် ရောင်ရမ်း, ကိုယ်လက် ။ ရပ်တန့်နှင့်ဤလက္ခဏာများနှင့်အတူဆက်လက်ပါဘူး။ Hyponatremia မာရသွန်ကာလအတွင်းအပြေးသမားသေဆုံးသွားပါတယ်။ ဘော်စတွန်မာရသွန်မှာတစ်ဦးကလေ့လာမှု hyponatremia မာရသွန် Walker နှင့်မသက်ဆိုင်သူတို့ရေကိုသာကိုသာအားကစားသောက်စရာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပေါင်းစပ်သောက်ရှိမရှိ၏, ပိုမိုအရည်ကိုသောက်သုံးသင်တန်းပိုမိုအချိန်ဖြုန်းတဲ့သူနှေးကွေးပြေးသမားအတွက်ပိုပြီးအဖြစ်များကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သငျသညျသေးရေငတ်မဟုတ်သည့်အခါသင့်ရဲ့အတှေ့အကွုံအငတ်သင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်တိကျမှုမဟုတျပါဘူးပြသထားတယ်မဟုတ်လျှင်မသောက်ပါနဲ့။
7 - နေလောင်ခြင်းနှင့် Windburn
တစ်ဝတ်ဆင် တဲ့ဥပဒေကြမ်းနှင့်အတူဦးထုပ် သင်၏မျက်နှာကိုနှင့်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ကာကွယ်ပေးဖို့။ နေရောင်ကာကွယ်ဆေး Apply ထိတွေ့အသားအရေအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ bit နဲ့, အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့နားရွက်ရန်။ တစ်နေကာကွယ်နှုတ်ခမ်းဗာလစံစေးနှင့်သင်၏နှုတ်ခမ်းကာကွယ်ပါ။ မာရသွန်အဆိုပါနေရောင်၏သနားတျောမူပါနှင့်လေမှာအိမ်ပြင်သုံးကိုးဖို့နာရီပေါင်းများစွာပါလိမ့်မယ်။ ပိုနှေးတယ်အပြေးသမားနှင့် Walker ကတော့တစ်ဝက်အမှတ်အသားမှာနေရောင်ကာကွယ်ဆေးပြန်လည်လျှောက်ထားရန်လိုပေမည်။ သင်တန်းစေတနာ့ဝန်ထမ်းထံမှအချို့သောတောင်းပန်မှမစိုးရိမ်; သူတို့ဖြစ်ကောင်းသင်တန်းပြုလုပ်မပေးပါဘူးလျှင်ပင်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုရန်လျှောက်ရှိအချို့လည်းဆောင်ခဲ့လေ၏။ သင်နှုတ်ခမ်းဗာလစံစေးကိုမေ့လျှင်, ရေမှတ်တိုင်များမှာရေနံဂျယ်လီသုံးပါ။ အေး, လေထန်နေ့ရက်ကာလအဘို့ငါအပိုလေတိုက်ကာကွယ်မှုများအတွက် balaclava သို့မဟုတ်ပဝါအဖြစ်ဝတ်ဆင်ရန်ရိုက်ကူးခြင်းလည်ပင်း gaiter ရှိသည်ဖို့ကြိုက်တယ်။
8 - ကြွက်သားကြွက်တက်
ဂန္ထဝင်ခြေထောက်ကြွက်တက်သငျသညျရေဓါတ်ခန်းခြောက်နဲ့ဆားတွေပျက်စီးမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားအထူးသဖြင့်လျှင်, မာရသွန်စဉ်အတွင်းသင်ထိမှန်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကြွက်တက်ခြင်းသပိတ်လြှငျ, ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာဟာကျဉ်းကျုတ်ကြွက်သားဆန့်နှင့် massage ။ အရည်နဲ့ဆားအစားထိုးအားကစားသောက်သောက်ပါ။
သင်တို့သည်လည်းဘယ်နေရာမှာမဆိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားအတွက်ထူးဆန်းတဲ့ကြွက်တက်သို့မဟုတ်ကြွက်သားချောင်းဆိုးတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဤသည်နာရီပေါင်းများစွာများအတွက်တူညီသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်သွားကို အသုံးပြု. ၏ strain ကနေဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ ဤအကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင့်လေ့ကျင့်ရေးလျှောက်လုံးလျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါ်တွင်အလုပ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေး။ မာရသွန်စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားများထင်နှင့်သင့်ပခုံးလျှော့ပေါ့။ ကုန်းတက်နှင့်ဆင်းပေါ်တွင်သင်၏ချဲ့မနေတော့နဲ့အရှိန်အဟုန်တက်ပြောင်းလဲပါ။ ပျော်စရာလူအစုအဝေးမှာဝှေ့ယမ်းသို့မဟုတ်မည်သည့်အပေါ်-သင်တန်းခညျြအနှောအတိတ်ခုန်ရှိသည်။
ပိုများသော: ခြေထောက်နဲ့ကျဉ်းကျုတ်
9 - နံရံနှိပ်
မြို့ရိုးအနှိပ် -completely သင့်ရဲ့စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်ထဲကအပြေးနှေးအပြေးသမားသို့မဟုတ်မာရသွန် Walker ထက်အပြိုင်အဆိုင်မာရသွန်အပြေးသမားအတွက်ပိုပြီးဘုံကြွက်သား-ဖြစ်ပါတယ်။ Walker အားကစားအချိုရည်များနှင့်ကနေစွမ်းအင်ကယ်လိုရီကိုစုပ်ယူဖို့ပိုအချိန်ရှိသည် စွမ်းအင်မုန် ။ မြို့ရိုးအနှိပ်တားဆီးဖို့, ဖြစ်ရပ်တစ်လျှောက်လုံးအပြည့်အဝ-အစှမျးသတ်တိ sugared အားကစားသောက်ကိုသောက်လော့။ နဲ့ဖြည့်စွက် စွမ်းအင် gels , သင်သည်မိုင်နှုန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 80-100 ကယ်လိုရီသုံးနနေကြတယ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုအစားထိုးသို့မဟုတ်အခြားစွမ်းအင်မုန်။ သင်သင်တန်းအပေါ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားရလျှင်, တစ်ဦးကိုချက်ချင်းရေစာရှိသည်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာပေါ်မသွားနိုင်လျှင်, ရေစာ, သောက်ရပ်တန့်ခြင်း, 10-15 မိနစ်၌သင်တို့၏အခွအေနေပြန်လည်သုံးသပ်။
10 - ကြွက်သားညောင်း, strain နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး
အပြေးသမားနှင့် Walker ၏အရူးအမူးခုနှစ်, ဒါမှမဟုတ်သင်တန်းကိုတာရှည်နာရီပြီးနောက်, သငျသညျ, တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းနေတဲ့ကြွက်သားဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးကိုခံစားရပေမည်။ သငျသညျကိုရပ်တန့်နှင့်သင်တန်းစေတနာ့ဝန်ထမ်းထံမှအကူအညီအတွက်အချက်ပြနေတဲ့ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းအချက်ပြမှုများကိုမပေးကြောင်း Sharp က, ရုတ်တရက်, အစွန်းရောက်နာကျင်မှု။
သတင်းရင်းမြစ်:
Fredericson M က, Misra AK "ကူးစက်ရောဂါနှင့်မာရသွန်အပြေးဒဏ်ရာ၏ aetiology ။ " အားကစား Med ။ 2007 ခုနှစ်; 37 (4-5): 437-9 ။
ခရစ္စတိုဖာ SD, et.al. "ဘော်စတွန်မာရသွန်အတွက် Runners ကြားတွင် Hyponatremia ။ " N ကို Engl J ကို Med 2005; 352: 1550-1556 ။ ဧပြီလ 14, 2005