ဘယ်လိုပြင်းထန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတကယ်ပဲအမျိုးသမီးကာယဗလလေ့ကျင့်ထင်သလောက်

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးသမီးများအဘို့အ Diet Down ၏ကုန်ကျစရိတ်

လက်တွေ့လေ့လာမှုများမကြာခဏအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါပတျဝနျးကငျြကိုယ်အလေးချိန်ဆန်းစစ်။ ၏သင်တန်း, သုတေသန၏ဤအမျိုးအစားတွင်အမေရိကန်နိုင်ငံသား၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းကျန်းမာရေးနှင့်အတူအဝလွန်ဖြစ်ကြောင်းပေးထားလိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယဗလတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပုံမှန်အလေးချိန်နေသောတက်ကြွအမျိုးသမီးတွေကော? များအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောသတင်းအချက်အလက်များရှာဖွေခြင်း ယှဉ်ပြိုင်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူအမျိုးသမီး တစ်ဦးခက်ခဲသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအဆိုအရလေ့လာမှုများချို့တဲ့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ထွက်ရှိပါတယ်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းနေ့စွဲပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်နေကြသည်။

ပုံမှန်အလေးချိန်အားကစားအမျိုးသမီးတွေနှိမ့်ချ dieting များ၏ကျန်းမာရေးသက်ရောက်မှုလက်တွေ့သုတေသနများနည်းတူထိုက်တန်အရေးပါတဲ့ဘာသာရပ်ကြောင်းခံစားရသည်။ သူတို့ဟာပြင်းထန်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေနဲ့သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်ပျက်ကိုသိလိုကြသည်။ ဒါကြောင့်စိတ်ချရသနည်း ထိုအမြိုးသမီးမြားအဘို့အအတော်များများကမေးခွန်းများနှင့်စိုးရိမ်မှုများယခုတိုင်အောင်ဖြေ left ပါပြီ။

သုတေသီများတက်ကြွအမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုပြိုင်ဘက်အပေါ်ပြင်းထန်ကိုယ်အလေးချိန်၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ဖို့အချိန်ယူကြပြီ။ သူတို့ကအထူးသကာလချ dieting တစ်ဦးမှသုံးလေးလကျော်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဟော်မုန်း function ကိုပြောင်းလဲမှုများဖြေရှင်းရန်။

အဆိုပါသုတေသန

လေ့လာမှုအဘို့န်ထမ်းခေါ်ယူမှုကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအဖွဲ့ချုပ် (IFBB) အပျော်တမ်းကြံ့ခိုင်ရေးပြိုင်ဘက်ဖြစ်ဘူးသောသူ 50 ကျန်းမာနုပျိုမိန်းမတို့အားကျဉ်းခဲ့သည်။ အဆိုပါစေတနာ့ဝန်ထမ်း 27 အမျိုးသမီးတွေ Dieter နှင့် 23 ထိန်းချုပ်မှုသင်တန်းသားများ၏အုပ်စုနှစ်စုခွဲခဲ့ကြသည်။

အဆိုပါသုတေသန၏ကြာချိန်သို့ဆင်းကျိုးပဲ့ ပြိုင်ပွဲပြင်ဆင်မှု၏ပုံမှန်အောက်ပါအမျိုးအစား :

နှိမ့်ချ Dieting သို့မဟုတ်အဆင့် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20 ရက်သတ္တပတ်) ဖြတ်တောက်: အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုသည် 30 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီလျော့ကျခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုသည်အာဟာရစားသုံးမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။

Recovery ကိုအဆင့် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 19 ရက်သတ္တပတ်): အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုတစ်စုပြန်မူလအခြေခံအဆင့်ဆင့်မှကယ်လိုရီတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုသည်အာဟာရစားသုံးမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။

အားလုံးအမျိုးသမီးတွေကြိုတင်လေ့လာမှုပြီးစီးရန်နှင့်အပျေါမှာကျယ်ပြန့်ဓာတ်ခွဲခန်းအလုပ်နှင့်လက်တွေ့ခန္ဓာကိုယ် Scan ဖတ်ခံယူ။ ကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်စမ်းသပ်ခြင်း DXA စကင်, bioimpedance, skinfolds, သွေးဖိအားများနှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုင်းတာပါဝင်သည်။

အဆိုပါပြိုင်ဘက်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ခုခံလေ့ကျင့်ရေးနောက်ခံခဲ့ရပြီးလေ့လာမှုကာလအတွင်းမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်သင်ကြား။ အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုသည်သင်တန်းသားများကိုမကြာခဏကာယဗလအသုံးပြုသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းခွဲလိုက်ကြ၏။ Split ကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုနှုန်းတစ်ခုတည်းကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများ 40 နှင့် 90 မိနစ်အကြားကြာမြင့်။ သင်တန်းသားများကိုလည်းသူတို့ရဲ့သင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လောကအတွက်ကျင့်သုံး။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးက high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) သို့မဟုတ် / လမ်းလျှောက် running အလတ်စားပြင်းထန်မှုမှအနိမ့်ဖြစ်စေပါဝင်သည်။ HIIT လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် 20 နှင့်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင်းခန်းပုံမှန်အားဖြင့်အသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်။ အားလုံးသင်တန်းသားများကိုယှဉ်ပြိုင်အပတ်အတွင်း HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကနေမပြောဘဲ နေ. သာနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင်းခန်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးအများစု သီးခြား cardio ပိုမိုနှစ်သက် သူတို့နေ့စဉ်နှစ်ခုကွဲပြားလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးနိုင်အောင်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေး။

အဆိုပါ Dieter နီးပါး 30 ရာခိုင်နှုန်းစုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနေချိန်တွင်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနေ့စဉ်အာဟာရစားသုံးမှုအတူတူပင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ အကြီးဆုံးလျှော့ချရေးခဲ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပုံစံအတွက် အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုတစ်စုသည်။ နှိမ့်ချ dieting မီ, အစားအသောက်များတွင်သင်တန်းသားများကိုနေ့စဉ် carbs ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 215 ဂရမ်ကိုလောင်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ် 126 ဂရမ်လျှော့ချ။ ဤသည်မှာတန်ဖိုးကိုကြွက်သား glycogen စတိုးဆိုင်များ replenish ဖို့ကြိုးစားမှုအတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုအပတ်အတွင်းအနည်းငယ်အခြေခံ (နေ့စဉ် 229g) အထက်တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ နောက်ကျောအစားအသောက်များတွင်သို့ carbs ထည့်သွင်းခြင်းကြွက်သားတစ်သျှူးရေရေခန်းခြောက်တစ်ရှူးမှပြန်လာသောကြောင့်တစ်ဦးခဝါသည်ကြည့်ပေးသည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်များတစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 185 ဂရမ်ကြီး နှင့်ဆီဥကိုလောင်အစားအသောက်များတွင်အဆင့်စဉ်အတွင်းနေ့စဉ်န်းကျင်မှာ 53 ဂရမ်ဖြစ်ခဲ့သည်။

လေ့လာမှုအရ, အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုစုစုပေါင်းစွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) စားသုံးမှုဤကဲ့သို့သောပြိုပျက်နိုင်:

pre-အစားအသောက်များတွင်အဆင့်: 2244-2400 ကယ်လိုရီ
အစားအသောက်အဆင့်: 1700-1800 ကယ်လိုရီ
Recovery ကိုအဆင့်: 2043-2300 (အခြေခံသို့မဟုတ် Pre-အစားအသောက်များတွင်အဆင့်ဆင့်မှပြန်လာသော)

ယလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုစဉ်ဆက်မပြတ်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုတစ်စု Diet အဆင့်ပေါ် မူတည်. မတူညီကြလေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ကြာချိန်အကောင်အထည်ဖော်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ကြံ့ခိုင်ရေးပြိုင်ဘက်ယှဉ်ပြိုင်မှုအပတ်အတွင်းတစ်ဦးကိုချွတ် tapering ကာလအကျိုးရှိစွာအသုံးချ။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာဗေဒနှင့်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဖို့ကြိုးစားမှုတစ်ခုအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားခြင်း, ပြိုင်ဘက်ကိုလျှော့ချဆိုလိုသည်။ အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုတစ်စုဟာသူတို့ရဲ့အချိန်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးလျှော့ချခြင်းနှင့်သုတေသနကာလအတွင်းအပတ်စဉ်အေရိုးဗစ်အစည်းအဝေးများတိုးတက်လာခဲ့သည်။

သုတေသနရလဒ်များ

သုတေသီများအဘယ်အရာကိုရှာဖွေခဲ့ကြနှင့်မည်သို့ပြင်းထန်ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုပြိုင်ဘက်သို့မဟုတ်ကာယဗလမယ်အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း?

သုတေသနရလဒ်များအစားအစာအုပ်စုနိုင်ခဲ့သည်ညွှန်ပြ အောင်မြင်စွာခန္ဓာကိုယ်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှော့ချ ခြင်းနှင့်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း။ အားလုံးပါဝင်သူများအဘို့ကိုယျခန်ဓာအဆီရာခိုင်နှုန်းပြန်လည်အဆင့်ကာလအတွင်းအခြေခံသို့မဟုတ်မူလတန်ဖိုးများသို့ပြန်သွား၏။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုင်းတာခဲ့သည် သုံးခုကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများ အသုံးပြု. နှင့်အောက်ပါအချက်များကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းများအတွက်အစီရင်ခံခဲ့သည်:

DXA scan - 12.7 percenmt (အရှိဆုံးတိကျခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုစမ်းသပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစား) အားလျှော့ချ 23,1
Bioimpedance - 11.6 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချ 19,7
Skinfold calipers - တောင်ဆိုရင် 25.2 18.3 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချ

နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်တွေ့ရှိချက်သိသိသာသာ DXA စကင်ရလဒ်များကိုအဆိုအရပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထိခိုက်မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော် bioimpedance, skinfolds နှင့် ultrasound သုံးပြီးတိုင်းတာကြွက်သားထုထည်အတွက်အနည်းငယ်ကျဆင်းခြင်းကိုပြသပြုလေ၏။ ပျမ်းမျှအားတွင်, ကအားလုံးကိုပြိုင်ဘက်တစ်ဦးရှိခြင်းကိုပြသထားတယ် အဆီ၏အလေးချိန်မှာသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း နှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားမရှိပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ကျဆင်းခြင်းသူတို့ထဲကအများစုဟာ။ အစားအသောက်များတွင်အဆင့်စဉ်အတွင်းကြွက်သားဆုံးရှုံးစိုးရိမ်ပူပန်မိန်းမတို့အဘို့ဂရိတ်သတင်း။

Isometric နှင့်ပေါက်ကွဲစေတတ်သောခြေထောက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှစ်မျိုးလုံးအုပ်စုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်အဆင့်စဉ်အတွင်းထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်။ သို့သော် Diet ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအဘို့ခွန်အား၌တစ်ဦးကျဆင်းခြင်းကိုပြသပြုလေ၏။

ဟော်မုန်း function ကိုရလဒ်များ dieting မိန်းမတို့အဘို့အဖြစ်အပြုသဘောကြဘူး။ ထင်ရှားသောအသွေးကိုစမ်းသပ်မှုထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် dieting သူတို့အဘို့ leptin, testosterone ဟော်မုန်းနှင့် estradiol လျော့နည်းသွားသည်။ Leptin ဟော်မုန်းစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာ, အဆီစတိုးဆိုင်များထိန်းညှိကူညီပေးသည်, ကြှနျုပျတို့စားတဲ့အခါမှာမွတ်မပြေနိုင်သောအချက်ပြလိုက်ခြင်း။ Testosterone နဲ့ estradiol ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုဝိသေသလက္ခဏာများကိုထိန်းချုပ်မူလတန်းလိင်ဟော်မုန်းဖြစ်ကြသည်။

(အီစထိုဂျင်) အထူးသဖြင့် estradiol, လိင်ဟော်မုန်းလျော့နည်းသွားရာသီမမှန်သို့မဟုတ် amenorrhea (မျှကာလ) ကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ dieting အမျိုးသမီးတွေအများအပြားစေ၏။ Leptin နှင့် estradiol အဆင့်ဆင့်ပြန်လည်အဆင့်ကာလအတွင်းပုံမှန်ပြန်လာလုပ်ခဲ့တယ်ဒါပေမဲ့ကံမကောင်းတာ, testosterone ဟော်မုန်းပုံမှန်တန်ဖိုးများကိုအောက်တွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်အနိမ့် testosterone ဟော်မုန်းဆိုးရွားစွာ, လိင်စိတ်, စွမ်းအင်နှင့်စိတ်ဓါတ်များလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဟော်မုန်း (-TSH) အဆင့်ဆင့်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့သိုင်းရွိုက်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းကျန်ရစ်ပေမယ့်T₃ (triiodothyronine) အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုလျော့နည်းသွားခဲ့သည်။ T₃ hypothyroidism သို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးညွှန်ပြစေခြင်းငှါ၎င်းသိုင်းရွိုက်ဂလင်းများနှင့်အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ကထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဟော်မုန်းခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, ဇီဝြဖစ်ခြင်း, နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းညှိအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ သုတေသီများT₃ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်ကာလအတွင်းအနိမ့်ကျန်ရစ်နှင့်အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုတိုးမြှင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏တစ်ဦးမဟုတ်တော့အချိန်အကြံပြုညွှန်ပြ။ တစ်ခုတိုးလာပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလရေရှည်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများနှင့်အချိုးမညီမျှမှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မယ်။

အခွားသောကနျြးမာရေးအတွက်စိုးရိမ်ဖွယ်နှင့်သတင်းအချက်အလက်

နောက်ထပ်လေ့လာမှုအမျိုးသမီးကာယဗလအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှီခိုခြင်းနှင့်ကြွက်သား dysmorphia ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကိစ္စရပ်များနှင့်မကျေနပ်မှုကာယဗလနဲ့တူအားကစားအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်စုံလင်များအတွက် drive ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိခိုက်ကြောင်းကာယဗလတစ်ခု obsessive ချဉ်းကပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အချို့သောအမျိုးသမီးနှင့်အထီး lifters တွန်း။ ဒါဟာအမျိုးသမီးအပြိုင်အဆိုင်ကာယဗလ recreationally ရုတ်သိမ်းပေးရန်သောမိန်းမတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှီခိုသို့မဟုတ်ကြွက်သား dysmorphia ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အန္တရာယ်မှာပိုပေါ်လာသည်။

အလားအလာအနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များနှင့် ပတ်သက်. မရှိဘဲအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအပြုအမူတွေကိုမှဦးဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် compulsive မတရားသော: မှီခို (ED) လေ့ကျင့်ခန်း။
ကြွက်သား dysmorphia (MD): အဆိုပါ anorexia nervosa ၏ဆန့်ကျင်ဘက်များနှင့်တခါတရံ bigorexia အဖြစ်ရည်ညွှန်း။ MD နှင့်အတူတစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်ဆောက်သူတို့အမှန်တကယ်အတော်လေးကြီးမားခြင်းနှင့်ကြွက်သားအခါသူတို့အရမ်းပါးလွှာသို့မဟုတ်ဆင်းရဲနွမ်းပါးတဲ့ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်သည်။

အခွားသောသုတေသန disorders စားပိန်တည်ဆောက်အားကစားအတွက်ပါဝင်အားကစားသမားများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပါသည်ညွှန်ပြ။ အမျိုးသမီးကာယဗလနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပြိုင်ဘက်မှာ တင်းကျပ်နှင့် disorders စားအပြုအမူတွေကိုမိတ်ဆက်မြင့်မားအန္တရာယ် ။ ဤသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမလျော်ကန်သောသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်သူများထံမှမျှအာဟာရလမ်းညွှန်မှုကြောင့်ပါပဲ။ မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရ (RD) တနှငျ့အလုပျလုပျ အားကစားအာဟာရအတွက်အထူးပြု အားကစားသမားသင့်လျော်ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များအကောင်အထည်ဖော်ကူညီဖို့ရန်အကြံပြုထားသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုကြာရှည်လွန်ကဲတဲ့အစားအစာကိုမကြာခဏ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်ကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းသွားနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆလျော့နည်းသွားသည်ကိုညွှန်ပြ။ ဒါဟာ undernutrition ထံမှပြန်လည်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ခက်ခဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်အကြံပြုခဲ့သည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုများပုံမှန်အလေးချိန်တက်ကြွအမျိုးသမီးအပေါ်အစားအသောက်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ဆိုးကျိုးများအပေါ်ပိုပြီးအပြီးသတ်သောသတင်းအချက်အလက်များရရှိနိုင်ဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ အပြိုင်အဆိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးသမီးတွေပုံမှန်အားဖြင့်မျိုးစုံပြိုင်ပွဲဝင်ကတည်းကအပေါ်ကိုပိုမိုသုတေသန ထပ်တလဲလဲအစွန်းရောက် Diet နှင့်ရေရှည်အနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများလိုအပ်နေပါသည်။

သုတေသနအကျဉ်းချုပ်နှင့် Takeaway

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယဗလပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်နေအမျိုးသမီးချင် အဆီကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန် ။ ဒါဟာသုတေသနဤရည်မှန်းချက်များပြီးမြောက်ဖို့ကြိုးစားနေပြင်းထန်ကိုယ်အလေးချိန်အချို့လက္ခဏာနှင့်ဆိုးကျိုးညွှန်ပြလျက်ရှိသည်။ အောက်ပါကျည်ဆံအချက်များတန်ဖိုးရှိသော takeaways နေသောခေါင်းစဉ်:

ပိန်ကြွက်သားအနည်းဆုံးယှဉ်ပြိုင်ဘို့ dieting အရှိဆုံးအမျိုးသမီးခြုံငုံလျော့နည်းသွားခဲ့သည်။
အဆီ၏အလေးချိန်မှာတစ်ဦးကသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းအားလုံး dieting သင်တန်းသားများအားဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့ပါသည်။
ကြွက်သား function ကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကောင်းစွာအစားအသောက်များတွင်အဆင့်စဉ်အတွင်းထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်။
ဟော်မုန်း function ကိုဆိုးရွားစွာအစားအစာနှင့်ပြင်းထန်သောအလေးချိန် / အဆီဆုံးရှုံးမှုကြောင့်ထိခိုက်ခဲ့ပါတယ်။
Leptin ဟော်မုန်းပမာဏကတော့ပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်စဉ်အတွင်းအားလုံးအမျိုးသမီးတွေအတွက်ပုံမှန်တန်ဖိုးများကိုပြန်သွားကြ၏။
Estradiol (အီစထိုဂျင်) ကိုပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်စဉ်အတွင်းအားလုံးအမျိုးသမီးတွေအတွက်သာမန်အဆင့်ဆင့်သို့ပြန်သွား၏။
testosterone အဆင့်ဆင့်ပင်ပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်ကာလအတွင်းပုံမှန်တန်ဖိုးများကိုအောက်တွင်မှာရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
အမျိုးသမီးများပုံမှန်အဆင့်ဆင့်မှT₃ဟော်မုန်းနှင့် testosterone ဟော်မုန်းပြန်လာချိန်အထိတိုးချဲ့ကယ်လိုရီနဲ့ကြာကြာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်ကိုဆက်လက်သငျ့သညျ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အမျိုးသမီးကာယဗလနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အားကစားလူကြိုက်များအတွက်ကြီးထွားနေဆဲဖြစ်သည်။ များစွာသောမိန်းမနောက်တစ်နေ့အဆင့်အထိကြံ့ခိုင်ရေးယူနှင့်ဘာသာရပ်အပေါ်ကောင်းစွာ-အကြောင်းကြားဖြစ်ချင်မှဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ သင်ဤခြေလှမ်းယူဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပေမယ့်စိတ်မသက်သာခံစားရပေမည် အစားအသောက်များတွင်လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များ။ အဆိုပါအပြုသဘောသုတေသနတွေ့ရှိချက် Dieter အချို့သောအဆီဆုံးရှုံးနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဒါပေမယ့်အမျိုးအမည်မသိရေရှည်သက်ရောက်မှုနှင့်အတူဟော်မုန်းမညီမျှမှုတစ်ခုကုန်ကျစရိတ် (နှင့်ကြွက်သားခွန်အားအလားအလာဆုံးရှုံးမှု) မှာနိုင်ပါတယ်ပြသပါ။ အမျိုးသမီးကာယဗလမယ်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးပြိုင်ဘက်အဖြစ်ကသုတေသနနှင့်အတူကို up-to-date ဖြစ်အောင်နေဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ရွေးချယ်မှုအပြိုင်အဆိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်ကာယဗလများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်မချခင်, မှတ်ပုံတင်အားကစားအာဟာရအထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်လည်းအကျိုးရှိပေမည်။

> Sources:
Hale က bd et al ။ , အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအမျိုးသမီးကာယဗလအတွက်အပြုအမူစွဲ၏ဂျာနယ်, 2013 မှီခိုခြင်းနှင့်ကြွက်သား dysmorphia လေ့ကျင့်ပါ

> Hulmi JJ, et al ။ , အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုပြိုင်ဘက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးနှင့် Serum ဟော်မုန်းအပေါ် Intensive အလေးချိန်လျှော့ချရေး, ဇီဝကမ္မဗေဒ, 2017 ခုနှစ် Frontiers ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

> Manore MM, အားကစားသမားများနှင့် Active ပုဂ္ဂိုလ်များအဘို့အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုမြား: A အကျဉ်းကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း, အားကစားဆေးပညာဂျာနယ်, 2015

> Spendlove J ကို et al ။ , ယှဉ်ပြိုင်ကာယဗလ, Abstract, အားကစားဆေးပညာဂျာနယ်, 2015 ၏ဓါတ်

အဆိုပါသုတေသန

သုတေသနရလဒ်များ

အခွားသောကနျြးမာရေးအတွက်စိုးရိမ်ဖွယ်နှင့်သတင်းအချက်အလက်

သုတေသနအကျဉ်းချုပ်နှင့် Takeaway

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles