သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုရှာပါရန်အမျိုးမျိုးတိုင်းတာခြင်းကိုသုံးပါ
သငျသညျ leaner ရတဲ့နေကြတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်အဆီနှင့်အတူကြွက်သားဆုံးရှုံးနေကြသနည်း ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းအလေးချိန်ထက်အစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်မှုပိုကောင်းတဲ့အတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ အတော်ကြာတိုင်းတာရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါင်းသည်အထူးပစ္စည်းကိရိယာလိုအပ်ကြောင်းနည်းလမ်းများ။ အကောင်းဆုံးကိုတိကျမှန်ကန်မှုအဘို့, တက skinfold caliper သို့မဟုတ်အသုံးပြုတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီမော်နီတာစကေးသုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏ bioelectrical impedance ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ (BIA) ။
ဤအတိုင်းတာသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
BIA အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအတိုင်းအတာ
ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြေးခွံ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာရန် bioelectrical impedance ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအသုံးပြုကျယ်ပြန့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ bioelectrical impedance ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနည်းလမ်းနှင့်အတူ, ကိရိယာသင်၏လက်သို့မဟုတ်ခြေဘဝါးမှတဆင့်သေးငယ်တဲ့လျှပ်စစ်တာဝန်ခံပေးပို့သည်။ တစ်စကေးပေါ်ကိုနင်းသို့မဟုတ်သင့်လက်၌တစ်ဦးအဆီမော်နီတာ device ကိုကိုင်အဖြစ်ကြောင့်လွယ်ကူစေသည်။
အဆိုပါဒေတာကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုအဆီဖြစ်ပြီးရေမည်မျှဖြစ်ပြီးမည်မျှ၏ဆုံးဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည်။ ကြွက်သားများနှင့်ပိန်ကြုံသောတစ်ရှူးအများအားဖြင့်ရေဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါတွက်ချက်မှုလုပ်ဖို့, ကိရိယာကသင်၏လိင်, အသက်အရွယ်, နှင့်အလေးချိန်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါအားနည်းချက်များဒီနည်းလမ်းကိုတစ် pacemaker ရှိပါတယ်သူမည်သူမဆိုအားဖြင့်မသုံးသင့်ကြောင်းဖြစ်ကြသည်။
သင်အချိန်ကိုကျော်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုခြေရာခံ, သို့မဟုတ် Fitbit-Aria နှင့် Withings ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြေးနှင့်ဝသကဲ့သို့တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်မှုစနစ်အားအဖြစ်သုံးနိုငျဒီတော့ထိုအကြေးခွံ၏အချို့ app များကိုချိတ်ဆက်နေကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံများနှင့်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ဖို့ကအဆင်ပြေစေသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီ Calculator ကိုတိုင်းတာခြင်းအသုံးပြုခြင်း
သင်လိုအပ်အားလုံးစုဆောင်းအကဲဖြတ်ရန်အမေရိကန်စစ်ဘက်ကတီထွင်ခဲ့သည့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်းနည်းလမ်းတစ်ခုတိုင်းတိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အမြင့်, လည်ပင်း, ခါးနှင့်ယူပါလိမ့်မယ် တင်ပါးဆုံရိုးတိုင်းတာ ။ ဒါဟာဝေဖန်မှုတွေအများကြီးရရှိသွားတဲ့ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီခန့်မှန်းဘို့သင့်မူလတန်းနည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုချင်မည်မဟုတ်ပါ။
- လည်ပင်းအတိုင်းအတာ: ရှင်းလင်းသောအသားအရေပေါ်မှာ Done ။ လူတို့သညျအဘို့, လည်ပင်းတိုင်းတာခြင်းပဲအာဒံရဲ့ပန်းသီးကိုအောက်တွင်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ မိန်းမတို့အဘို့, လည်ပင်းတိုင်းတာခြင်းပဲအသံအိုးကိုအောက်တွင်တစ်ဦးပွိုင့်မှာယူဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုချသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူဖြောင့်ရှေ့ကိုရှာဖွေနေခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်တိပ်ခွေအတိုင်းအတာအလျားလိုက်ထားရှိမည်ကြောင်းဂရုစိုက်ရမည်ဖြစ်သည်။
- ခါးအတိုင်းအတာ: ရှင်းလင်းသောအသားအရေပေါ်မှာ Done ။ ခါးအတိုင်းအတာ exhaling ပြီးနောက်, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်နှင့်အတူဆင်းပြုမိသည်။ အမျိုးသားများအတွက် exhaling ပြီးနောက်၎င်းတို့၏နှစ်ဖက်မှာသူတို့ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူခါးကိုဖြတ်ပြီးဆင်းတိုင်းတာလျက်ရှိသည်။ မိန်းမတို့အဘို့, ခါးတိုင်းတာခြင်းတစ်ဝက်ကတော့ခါးနှင့် breastbone ၏အောက်ပိုင်းအဆုံးအကြားအများအားဖြင့်ဖြစ်သည့်၎င်းတို့၏သဘာဝအခါးမှာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
- hip အတိုင်းအတာ: အဝတ်အစားများ၏သက်ရောက်မှု minimize ဖို့လုံလောက်တဲ့တင်းမာမှုနှင့်တကွ, တင်ပါး၏အကြီးမြတ်ဆုံး protrusion ၏အချက်မှာ non-shaping ဘောင်းဘီတိုကိုကျော်သာမိန်းမတို့အဘို့ Done ။
- အခုတော့တိုင်းတာကခန္ဓာကိုယ်အဆီဂဏန်းတွက်စက်ထဲသို့ထိုအတိုင်းရိုက်ထည့်ပါသို့မဟုတ်မိန်းမတို့အဘို့နှင့်လူတို့၏များအတွက်ရေတပ်ဇယားစစ်ဆေးပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီ Caliper တိုင်းတာခြင်းအသုံးပြုခြင်း
သင်၏ခါးတိုင်းတာခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အသုံးပြုညီမျှခြင်း, တင်ပါးနှင့်လည်ပင်းလှသောမတူညီရလဒ်များကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကို အသုံးပြု. အများကြီးပိုကောင်းတိကျမှန်ကန်မှုကိုရနိုင် skinfold အဆီ caliper တိုင်းတာ ။ တစ်ဦးက caliper pincers အစုတခုတူကြောင်းတိုင်းကိရိယာဖြစ်သည်။
သငျသညျအမြိုးမြိုးသောနေရာများမှာသင့်ရဲ့အသားအရေကိုအတူတကွ pinch နှင့် calipers အတူကတိုင်းတာ။ အောက်ပါ site ကိုသငျသညျ skinfold caliper တိုင်းတာရိုက်ထည့်ပါနဲ့တော်တော်များများကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများအားဖြင့်တစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းရရှိရန်ခွင့်ပြု: ခန္ဓာကိုယ် Tracker: အမျိုးသားများအတွက်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း Calculator ကို
body mass index
အဆိုပါ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း တစ်ခုခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည်မဟုတ်, က, သင်သည်ပုံမှန်အဝလွန်, ဒါမှမဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်ရှိမရှိခန့်မှန်းထားသည်။ သင်လိုအပ်အားလုံးသည်တိုင်းတာသုံးစွဲဖို့ရရှိရန်လွယ်ကူအောင်, သင့်အမြင့်နှင့်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာ BMI ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ခန့်မှန်းဘယ်လိုတိကျစွာအကြောင်းကိုအများအပြားအငြင်းပွားမှုများရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တစ်ဦးသည်အလွန်ကြွက်သားများနှင့်ပိန်ကြုံသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းမဟုတ်လျှင်, သင်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်ရှိမရှိကောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ကိုပေးသည်။
သငျသညျ app တစ်ခုချိတ်ဆက်မယ့်စကေးကို အသုံးပြု. နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူကပရိုဂရမ်လျှင်မကြာခဏပြုလုပ်သင့်ရဲ့ BMI တွက်ချက်ပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဒါဟာခြေရာခံဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါသုံးပါ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းဂဏန်းတွက်စက် ။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes သည်ဤ BMI အမျိုးအစားစာရင်းပြုစု:
- သိရပါ: BMI 18.5 ထက်လျော့နည်း
- ပုံမှန်အလေးချိန်: 18.5 နှင့် 24.9 ကြားက BMI
- အဝလွန်: 25 နှင့် 29.9 ကြားက BMI
- အဝလွန်: 30 သို့မဟုတ် သာ. ကွီးမွတျ၏ BMI ။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကဘာလဲဆိုလိုသနညျး
လွန်းနည်းနည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီနိုင်လွန်းအဖြစ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယောက်ျား 5 ရာခိုင်နှုန်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမကျသငျ့သညျနှငျ့အမြိုးသမီး 12 ရာခိုင်နှုန်းကိုအောက်တွင်မကျသင့်ပါတယ်။ ယောက်ျားက 32 ရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနေဖို့ 25 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အမျိုးသမီးမှာသို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနေဖို့များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဆုံးကိုတွင်ပြုလုပ်နျြးမာရေးအတှကျအကောငျးဆုံးဖွစျသညျ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျ dieting နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်စကေးအပေါ်ရလဒ်များကိုမမြင်မိပါဘူးအခါဒါဟာစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာသင့်အားထုတ်မှုတစ် leaner ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်နေကြခြင်းရှိမရှိသို့ထပ်မံထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ app တစ်ခုဆက်စပ်တစ်ဦးကခန္ဓာကိုယ်အဆီစကေးသင်သည်သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနှင့်အချိန်ကျော်ပြောင်းလဲမှုများကိုတွေ့မြင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းနှင့်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ် 30 ရတဲ့နေ့ရက်တိုင်းသင်စကေးအပေါ်ချင်တဲ့ရလဒ်များကိုကိုမြင်လျှင်မထားလျှင်ပင်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချမည်ဟုငါသိ၏။
> Sources:
> လမ်းညွှန် 4 ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးအကဲဖြတ် (BCA), ရေတပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင့်ဖြစ်မှုအစီအစဉ်။
> အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အကဲဖြတ်။