အဘယျကွောငျ့ငါ့ကိုလေ့ကျင့်ဘို့ဒီတော့ခက်လား?

သို့ပြန်သွားရန် Track ပေါ်တွင်သင်၏ပုံမှန် Get 4 လှုံ့ဆော်သိကောင်းစရာများ

အားကစားရုံစာရင်းသွင်းခရစ္စမတ်အပြီးရုံနွေရာသီအားလပ်ရက်မတိုင်မီနှုန်းကိုမြင့်တက်ဘာလို့အကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။ လူတွေကသူတို့ overindulged နှင့်ရရန်, တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးထိတ်လန့်အတွက်ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီသဘောပေါက် ပြန်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ ။

သို့သျောလညျး, လ, တောင်မှရက်သတ္တပတ်အတွင်းက, သုံးကြိမ်မြောက်အောင်-အပတ်စဉ်အားကစားရုံလညျပတျနှစ်ခု, တဦးတည်း, ပြီးတော့သာရံဖန်ရံခါအလည်အပတ်ခရီးဆင်းသိပ်မရှိပါဘူးရ။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုတာရှည်, လူတွေသူတို့တစ်တွေသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ကိုရှာဖွေဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသူ့အတွက်မြည်တမ်းကြလိမ့်မည်, ရှေ့တော်၌စားပေးမှုယူမှစတင်ဖို့နှင့်။

သို့သော်ဤကိစ္စတွင်တကယ်ဖြစ်သနည်း အဲဒီအကြောင်းစဉ်းစားပါ။ သုံးလေးနာရီ 168-ရက်သတ္တပတ်၌ပြစ်မှားမိရန်လိုအပ်ပါသည်အခြားအရာအားလုံးအတူတက်ထားရန်တဦးတည်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုအောင်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်မယ့်တစ်ပါတ်ရှိပါသလား ငါတို့သည်လည်းအလုပ်များနေကြောင်းကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လည်းပင်ပန်း, ဒါမှမဟုတ်များလွန်းအာရုံပြံ့လှငျ့ကိုယျ့ကိုယျကိုပြောပြစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အစစ်အမှန်အကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်း: ငါတို့သည်မပြုကြ လေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယျ့ကိုယျကိုကျူးလွန် ။

သင်အမှန်တကယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်း, ပိုမိုအားကောင်းနှင့်ထို့ထက် ပို. မထိုက်မတန်အောင်ချင်လျှင်, သင်ပြန်သင်ကိုင်ဆောင်နေကြသည်သောအတားအဆီးကိုကျော်လွှားဖို့လိုသည်။ ဤတွင်ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

1 - တစ်ပုံမှန်မှအပ်

ရဲ့ရိုးသားဖွစျပါစေ, ဒီနေ့ကမ္ဘာကြီးဟာအလုပ်များတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့နေ့၏အဆုံးသဖြင့်ကျန်ရစ်ဘာမှမရှိဘူးင်တူသောကြောင့်မကြာခဏပုံကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝသို့ဤမျှလောက်စွမ်းအင်ထားတော်မူ၏။

သို့သော်တကယ်အမှုရှိသနည်း သငျသညျ, သင့်ချိန်-စောင့်ကြည့်တီဗီစဉ်အတွင်းသင်သည်ဖြုန်းနာရီရေတွက်ဖုန်းပေါ်မှာကစား, ဒါမှမဟုတ်ပဲသငျသညျပိုမိုအားကောင်းလာပြီသုံးစွဲဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်ရရှိမှုနိုင်နာရီ tossing နေကြည့်ဖို့အိမျတို့အတွက် memory က start န်းကျင်လဲလျောင်း start အကယ်. သင့်နေ့ရက်အားဖြတ်သန်းရန်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

အောက်ခြေလိုင်းကဒီဖြစ်ပါသည်: တငျပွသူကလူကိုမကျင့်သောလူထက်မဆိုပိုပြီးဒါမှမဟုတ်ဒီထက်အချိန်မရှိကြပါဘူး။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်သူတို့ကအချိန်ထွက်ထွင်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သူတို့ကအရေးကြီးသောအထဲကအလုပ်လုပ်စေပါ။

ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်စတင်ကြဘူးပါသလဲ? ဒီကြိုးစားပါ:

1. တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ဖြေလျှော့။ နှစ်ခုမှသုံးရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်မှအပ်လော့။ ထိုအရပ်မှ, တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရက်သတ္တပတ်တပတ်အပေါ်တိုးမြှင့်ဖို့အစီအစဉ်ကိုဖျောပွ။ တစ်ဦးက လေးပတ်ကြာ jumpstart အစီအစဉ်ကို စတင်ရန်စုံလင်သောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
2. သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်ပေါ်မှာထားပါ။ ပဲသငျသညျမဆိုအခြားချိန်းလိုအဖြစ်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ချွတ်ပိတ်ဆို့။
3. ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ပြင်ဆင်ပါ။ သင့်ရဲ့အားကစားရုံအိတ်အဆင်သင့် Get ကြောင့်လာမယ့်အိမ်ရှေ့တံခါးမှသတ်မှတ်ထားရှိသည်။
4. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချ။ သငျသညျကျင့်သုံးမိနစ် 20 ဖြုန်းလျှင်, သင်ချင်တယ်တခြားဘာပဲလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမိနစ် 20 ပေးပါ။ ထိုသို့ပွုခွငျးဖွငျ့သငျသညျသင်ပိုမိုထိရောက်စွာသူတို့အားနာရီစီမံခန့်ခွဲနိုင်သင့်ရဲ့ကျချိန်နှင့်အလိုတော်ကိုဖြုန်းဘယ်လိုပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

2 - ဒါဟာ Overdo မနေပါနဲ့

အတူပြည်သူ့မကြာခဏကိုယ်တိုင်သာတစ်နှစ်မှလအနည်းငယ်အတွင်းထွက်ကိုမီးရှို့ကိုရှာဖွေ, ရည်ရွယ်ချက်များရဲ့အကောင်းဆုံးနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သို့အဆောတလျင်။

သူတို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ထောကျမရနိုငျသောအရှိန်အဟုန်မှာမိမိတို့ကိုယ်ကိုတွန်းအားပေးကြောင့်မကြာခဏမထက်, ကဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေတာသို့မဟုတ်အခြားအရာအားလုံးကိုထွက်ညှစ်ရရှိလေ့ကျင့်ခန်းမှဤမျှလောက်အချိန်ကျူးလွန်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှကျူးလွန်သည့်အခါ, သင်က slog ဖြစ်လာမရှိဘဲသင်၏အသက်ရှင်ခြင်းသို့အငြိမ့်ကိုက်ညီသောအရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤလုပ်ပါ:

• နှေးကွေးစတင်ပါ။ သငျသညျဖမ်း-up, ကစားရန်ဒီနေရာကိုမရှိကြပေ။ သုံးရက်နှင့်အတူ Start အလယ်အလတ် cardio 10 မှ 30 မိနစ်နှင့်ရိုးရှင်းသောများထဲမှနှစ်ခုမှနေ့ရက်ကာလအဘို့ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ တစ်ဦးမှတက်ရွှေ့ဖို့ကြိုးစားပါ 30-နေ့ကအမြန်စတင်အစီအစဉ် ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။ တကယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနည်းငယ်အနာဖြစ်ပုံမှန်ဖွင့်နေချိန်မှာသင်ကအစွန်းရောက်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်တောင့်တင်းတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, သင်ခက်လွန်းသငျသညျလမ်းတွန်းအားပေးနေကြောင်းသိကြပါလိမ့်မယ်။ အနည်းငယ်တက်သက်သာ, သင်၏န့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်တွန်းအားပေးရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်ပြုလျှင်သင်သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။
• စမ်းသပ်မှု။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်တို့အဘို့မှန်ရာကိုအစီအစဉ်ကိုထုတ်တွက်ဆဖို့အချိန်ပေးပါ။ သငျသညျအကြိုးရှိသျောလညျးသငျစိတ်ပျက်အတွက်သင်၏လက်တက်ပစ်စေတော်မမူကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ကံကောင်းတာကအပါအဝင်သင်တို့ဆီသို့ပြောင်းလဲစေနိုင်မည်အစီအစဉ်များ, အမျိုးမျိုးရှိ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး နှင့် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ။ တစ်ဦးနှင့်တွေ့ဆုံရန် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ကိုသင်လမ်းညွှန်မှုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်။

3 - ပြောင်းလဲခြင်းအရာ Up ကို

သူတို့ကသူတို့က "တစ်ဦးသွားဆရာဝန်သွားကဲ့သို့လုပ်ဖို့ '' ထင်နေကြတယ်တစ်ခုခုရဲ့သိသောကြောင့်။ စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤကြင်နာနီးပါးဆက်ဆက်ပျက်ကွက်ရန်သင့်အား Doom ပါလိမ့်မယ်လူတွေကမကြာခဏလိမ့်မည်ယလေ့ကျင့်ခန်း။

ကလေ့ကျင့်ခန်းမူလကပင်ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုဖို့လက်တွေ့မပါလိမ့်မယ်နေစဉ် "ပျော်စရာ," ကအမည်ရသင်ခံစားမိပါစေနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကြည့်ဖို့, သူတို့ကသင်၏အသက်တာမှယူဆောင်လာနိုင်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးကနေ detract တစ်ဦးအမှားပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, ပျင်းစရာဖျန်, အခွန်, ဒါမှမဟုတ်ငွီးငှေ့ဖှယျကြောင်းကိုရှာဖွေပါလျှင်, ထမပေးပါဘူး။ အဲဒီအစားသူကထကိုပြောင်းလဲ။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

• သင်တို့ကိုမုန်းဘာလုပ်နေလဲရပ်တန့်။ သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များတွေ့ဆုံစဉ်သင်ခံစားနေတဲ့အဆင့်ကိုဖြစ်စေသောပရိုဂရမျလုပျမြားနှငျ့တှေ့ရရန် "ထင်" နေကြတယ်ဆိုတာကိုမေ့လျော့။
• ပွင့်လင်းစိတ်ကိုထားပါ။ ကျနော်တို့မကြာခဏတစ်မြိုင်ထဲသို့ကျတယျ "သင့်လျော်သော" လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပါဝငျ (တကျိပ်နှစ်ပါးသောကိုယ်စားလှယ်များသုံးစုံ) နှင့်လျင်မြန်စွာ၏သတ်မှတ်ထားတဲ့စိတ်ကူးရှိသည်။ အသစ်သောလှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဟောင်းများကိုအလေ့အထများကိုချိုးဖျက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
• အရာအားလုံး Count ။ ငါတို့သည်လည်းကိုယျ့ကိုယျကိုအပေါ်ခက်ခဲဖြစ်ခြင်းနှင့်အစဉ်အဆက်ကျွန်တော်တစ်ဦး "ဆိုး" လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါကစိတ်ပျက်ရလေ့ရှိပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမထိုကဲ့သို့သောအရာရှိပါသည်။ သငျသညျရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသင်အချိန်အတွက်ချပြီးနေသည်ဟုဆိုလိုသည်။ သငျသညျပြေးစက်ပေါ်တွင်မိနစ် 20 ဖြုန်းနဲ့တစ်ရက်ကမခေါ်ရင်တောင်, သင်ဆဲနေတဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်ထက်မှပိုပြီးအကျိုးရှိလာပြီပါတယ်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်ချိုး Give နှင့်အသစ်လှုံ့ဆော်မှုကိုရှာဖွေသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့အချိန်ယူပါ။

4 - Motivation များအတွက် Tools များရှာပါ

သင်သည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စောင့်ဆိုင်းနေခဲ့လျှင် "ကတူခံစား" သင်ဖြစ်ကောင်းအချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းနေပါလိမ့်မယ်။ ကလိုပဲသို့မဟုတ်မ, လှုံ့ဆျောမှု ဖွင့်ဥသုံပုံပေါ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။

အဆိုပါအရာတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာလှုံ့ဆျောမှုတှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်ကလုပ်နေတာအဖြစ်နီးပါးသလောက်စွမ်းအင်ယူနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဲဒီမှာတစ်ခါတစ်ရံလှုံ့ဆော်မှုများနှင့်တခါတရံကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။

တစ်ခုခုကိုလမ်း, သငျသညျသူတို့အားခံစားချက်တွေကိုသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အုပ်ချုပ်မသွားပါစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်တဲ့အခါမှာ, ဒီမှာသင်ပြုရန်လိုအပ်ကဘာလဲ:

• သင့်ကိုယ်ပိုင်လမ်းထဲကကိုရယူပါ။ သငျသညျထိုသို့ပြုမှလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ခံစားရရန်မလိုပါကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။ အဲဒီအစားသင်ကအားကစားရုံသို့ သွား. သို့မဟုတျ, ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်ပေါ်တွင်တင်နှင့်မသွားသင့်တယ်ရှိမရှိနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ကိုယ်သင်နှင့်အတူတစ်ဦးငြင်းခုံမှာညပ်မိနေတဲ့ထက်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
• သင့်ကိုယ်ပိုင်လှုံ့ဆျောမှု Generate ။ အဲဒီအစားသင်ခံစားရပုံကိုအံ့သြခြင်းထက်, ကသင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်သို့မဟုတ်ဖြစ်စေ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များအပေါ်အသိဥာဏ်ပညာချဉ်းကပ်မှုနှင့်အာရုံယူ ကိုယ်အလေးချိန် ။
• သင့်ရဲ့အကွောငျးပွအခြား tools တွေနဲ့အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားကိုး။ ကြံ့ခိုင်ရေးသူငယ်ချင်းများသင်သို့မဟုတ်ကူညီပံ့ပိုးရန်ရှာမည် ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေထိုးထွင်းသိမြင်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုရရှိရန်။ မကြာခဏဆိုသလိုကြောင့်ငါတို့ကိုယ်ပိုင်အကြီးအကဲများမှာညပ်မိဖို့ခွင့်ပြုထုတ်လုပ်ဆောင်နေ၏အထီးကျန်ပါပဲ။ အတွေ့အကြုံ Externalize အပြင်ဘက်မှဘာပဲသင်သည်တတ်နိုင်လုပ်ပါ။ တစ်လူတန်းစား join တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်, ဒါမှမဟုတ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့စိန်ခေါ်မှုအဘို့အ sign up ကို။

အဆုံးမှာတော့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအဖြစ်သင်၏အသက်ကိုတိုးတက်အောင်အကြောင်းပါ။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အသှငျအပွငျအဖြစ်လက်ခံလျှင်, သင်ပိုကောင်းထိုသို့လာအပေါငျးတို့ပိုကောင်းဖြစ်နှစ်ပေါင်းများအတွက်အလေ့အကျင့်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့တပ်ဆင်ထားပါလိမ့်မယ်။