ဘယ်လိုမော်တော်ယူနစ်လုပ်ငန်းခွင်

သငျသညျ, အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းသို့ငုပ်အဖြစ် cardio , သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သင်သည် "မော်တာယူနစ်။ " ဟူသောဝေါဟာရကိုနားထောင်မည်အကြောင်း ကြောင်းအတိအကျဘာကိုဆိုလိုသလဲ အခြေခံအားဖြင့်တစ်မော်တာယူနစ်အတွက်အရိုးကြွက်သားထိန်းချုပ်နှင့်သင်လုပ်တိုင်းလှုပ်ရှားမှုရဲ့နောက်ကွယ်ကတွန်းအားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running အဖြစ်အသက်ရှူများကဲ့သို့အတင်းအဓမ္မသူတွေကိုတူသောမိမိဆန္ဒအလျောက်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။

တစ်ဦးမော်တော်ယူနစ်ဆိုတာဘာလဲ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလွန်အမင်းရှုပ်ထွေးပြီးကျွန်တော်လုပ်တိုင်းလှုပ်ရှားမှုတာဝန်ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ် သူတို့ကိုပိုမိုအားကောင်းစေ ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုသူတို့ကိုအားနည်းသွားပါလိမ့်မယ်။

ကြွက်သားမျှင်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုတက်လုပ်နေကြသည်။ သူတို့ဟာ connective တစ်ရှူးနှင့်အတူအရိုးကိုပူးတွဲထားသည်နှင့်ဒီကြွက်သားသူ့ဟာသူထက်ပင်ပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းငှါရှိပါတယ်။

တစ်ဦးကမော်တာယူနစ်အရိုးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု innervates ကြောင်းတစ်ခုတည်းအာရုံကြောဆဲလ်သို့မဟုတ်အာရုံခံဆဲလျ၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအာရုံခံဦးနှောက်ထဲကနေအချက်ပြခံယူခြင်းနှင့်အပေါငျးတို့သလှုံ့ဆော် ကြွက်သားအမျှင် ကြောင့်အထူးသဖြင့်မော်တာယူနစ်အတွက်။

မော်တော်ယူနစ်သူတို့ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုဘယ်မှာပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သူတို့ကအစကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားအတွက်လာ။ သာ blinking သို့မဟုတ် sniffing နဲ့တူသောအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့ငါးခုသို့မဟုတ်တစ်ဆယ်အမျှင်လှုံ့ဆော်စေခြင်းငှါအသေးမော်တာယူနစ်ရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကြွက်သားအမျှင်ရာပေါင်းများစွာတို့ပါဝင်သည်ကြောင်းမော်တာယူနစ်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားကန်သို့မဟုတ်တူသောကြီးတွေလှုပ်ရှားမှုများကိုတာဝန်ရှိသည် ခုန် ။

ဘယ်လိုသူတို့ကအလုပ်

အဖြစ်မကြာမီတစ်မော်တာယူနစ်အဖြစ်တစ်ယူနစ်စာချုပ်ထဲမှာကြွက်သားမျှင်များ၏အားလုံးအပြည့်အဝတပ်ဖွဲ့နှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာ, ဦးနှောက်ကနေ signal ကိုရရှိသွားတဲ့။

သငျသညျမော်တာတွေနဲ့တစ်ဝက်မသှားနိုငျယူနစ်-ကအားလုံးကိုသို့မဟုတ်ဘာမျှပါပဲ။ သင်သည်မည်သည့်ပေးသောအချိန်တွင် generate အင်အားပမာဏကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတောင်းဆိုလိုက်ပါတယ်မည်မျှမော်တာယူနစ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သင်တစ်ဦးခဲတံတက်ကောက်နေမယ်ဆိုရင်သင်ခဲတံကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ဥပမာ, သင်၏မော်တာယူနစ်သာသလောက်အင်အား generate ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးဘိုးလင်းဘောလုံးကိုတက်ကောက်နေပါတယ်ဟုဆိုသည်။

သငျသညျတူညီသောမော်တာယူနစ်အသုံးပြုနေပေမယ့်ဒီအချိန်ကိုသင်ပိုလေးအလေးချိန်တက်ကောက်ဖို့ပိုပြီးအင်အားလိုပါတယ်။

သငျသညျပိုကြီး, ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သားများလာသောအခါသင်ပိုမိုအင်အား generate နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပုံမှန်အလေးလွှင့်လျှင်ဖြစ်ပျက်နှင့်အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ် ရိုက်တဲ့ပြီးရင် သူတို့ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထက်ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်သင်၏ကြွက်သား။

မော်တော်ယူနစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေ

အလေးရုတ်သိမ်းရေး၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သူတို့သစ်ကိုစိန်ခေါ်မှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်ပိုမိုအားကောင်းမပေါက်ပါဘူး။ မော်တော်ယူနစ်တစ်ခုကိုလိုက်လျောညီထွေတဲ့ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သင်ပထမဦးဆုံးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမစတင်လာတဲ့အခါ, သင့်ဦးနှောက်ကို ပို. ပို. မော်တာယူနစ်သင်တစ်ဦးကြွက်သားကျုံ့အခါတိုင်းစုဆောင်းခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်။ သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်ဆက်လက်အဖြစ်, သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောလျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်မှာပိုပြီးအင်အားနှင့်သင့်မော်တာယူနစ်မီး generate နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေပိုမြန်ပြီးပိုထိရောက်စေသည်။

သင်သည်သင်၏ဦးနှောက်, ကြွက်သားများနှင့်မော်တာယူနစ်များအကြားကဒီဆက်ဆံရေးဟာ generate ပြီးတာနဲ့ကြောင်းကြားဆက်ဆံရေးကိုသင်ထွက်အလုပ်လုပ်ရပ်တန့်ရင်တောင်နေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျကိုပြန်လေ့ကျင့်ရေးမှလာသည့်အခါအဆိုပါလမ်းကြောင်းအစဉ်အမြဲရှိလိမ့်မည်။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးယူနေတဲ့ချိုး၏, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းဆို, မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုတစ်ဦး bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်သို့မဟုတ်တစ်ကီထိုင်မှတ်မိပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ကြွက်သားတွေအတူတူပင်အစွမ်းသတ္တိကိုရပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပေဘူး။ သင်ဆဲသငျသညျကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြပေမည်ဆိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်ပြန်တည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဟာဖြစ်နေဆဲကြောင်းကိုလှုပ်ရှားမှုများ၏မှတ်ဉာဏ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသုံးပါသို့မဟုတ်ရှုံး

ပိုမော်တာယူနစ်စုဆောင်းပိုပြီးအင်အား generate နှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးမဩဝါဒပေးဖို့အဓိကသော့ချက်ပုံမှန်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်နှစ်ခုမှသုံး nonconsecutive ရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ရုတ်သိမ်းလေးအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကြွက်သားထုထည်နှင့်ပုံမှန်တိုးတက်မှုထိန်းသိမ်းဖို့ကိုမှန်ကန် key ကိုသင်တစ်ဦးစိတ်ပျက်စရာကုန်းထိမှန်မည်မဟုတ်အာမခံသည်။

သင်ရုံစတင်ဖွင့်ဆိုပါကတစ်ပေး အစပြုသူစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပါ။ သငျသညျအကွောငျးကိုတစ်ပါတ်အတွင်းကွာခြားချက်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်အဲဒီမော်တာယူနစ်သင်တန်းပေးအပေါ်ကောင်းတစ်ဦးက start ရပါလိမ့်မယ်။

> Source:

လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်> အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 4th ed ။ San Diego မှ, တစ်ဦးက: လေ့ကျင့်ခန်း, 2010 အမေရိကန်ကောင်စီ။