အကွာအဝေးကပင်အစပြုသူအပြေးသမားတစ်ဦးလအနည်းငယ်အတွင်းကအဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုလုံလောက်စွာတိုတောင်းသောကြောင့်တစ်ဦး 5K running အပြေးသမားအကြားတစ်ဦးလူကြိုက်များရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 5K ပြေး 3.1 မိုင်ညီမျှဖြစ်သော, 5 ကီလိုမီတာရှည်လျားသည်။ ဒါကြောင့်မေတ္တာလူမျိုးများအတွက်ရေပန်းစားအကွာအဝေးရဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့ပြည်တွင်း 5K လူမျိုး, အထူးသဖြင့်နွေဦး, နွေကာလနှင့်ကျဆုံးခြင်းအတွက်ရှာတွေ့မှတရားမျှတစွာလွယ်ကူပါတယ်။
အတွေ့အကြုံရှိ, အစာရှောင်ခြင်းအပြေးသမားနှင့်အစပြုသူအပြေးသမားနှင့် Walker တစ်ဦးရောနှောများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ 5K လူမျိုးအဘို့အပြီးကြိမ်အလွန်ကျယ်ပြန့် span ။
အချို့သော Walker ပြီးဆုံးရန်တစ်နာရီကျော်မျှကြာနိုင်ပါသည်နေစဉ်ဆုရှင်, 14 နှစ်အောက်မိနစ်အတွင်း 5K သင်တန်းကို run လိမ့်မည်။ အတော်များများကအပြေးသမားတစ်ဦးကိုစဉ်းစား နေတဲ့ 5K အဘို့ကောင်းသောအချိန် 25 မိနစ်အောက်မှာဘာမှမဖြစ်။ သငျသညျအခြို့သောဖြစ်နိုင်သောပြီးသွားအကြိမ်အနေနဲ့စိတ်ကူးပေးဖို့, 8 မိနစ် / မိုင်နှုန်းပြေးသူကိုတစ်စုံတစ်ဦးက 24:51 အတွက်အပြီးသတ်မယ်လို့; / မိုင် 10 မိနစ် running တစ်စုံတစ်ဦးက 31:04 အတွက်အပြီးသတ်မယ်လို့; နှင့် 12 မိနစ် / မိုင်အရှိန်အဟုန်လုပ်နေသူတစ်ဦးဦး 37:17 အတွက်အပြီးသတ်လိမ့်မယ်။
ငါဘယ်လို 5K Finish ကိုအချိန်ခန့်မှန်းနိုင်ပါသလား?
ဒါဟာတစ်ဦး 5K ယခင်ပြိုင်ပွဲအချိန်ကို အသုံးပြု. နှင့်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲအချိန်ခန့်မှန်းဂဏန်းတွက်စက်ထဲသို့ plugging တစ်ခုသို့မဟုတ်မှာရှာဖွေနေ run ဖို့သငျသညျယူစေခြင်းငှါ, အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးတစ်ဦးခန့်မှန်းချက်အရဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့ ပြိုင်ပွဲအချိန်ခန့်မှန်းချက်ဇယား ။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံး 5K လုပ်နေတာအများဆုံးလူမျိုးရှေ့မှာပွေးအလှားသှားရငျးဖူးဘူး။ သောအမှုဖွင့်လျှင်, သင်အငြိမ့်သွားနိုင်ပါတယ်အမြန်ဆုံးအရှိန်အဟုန်မှာတစ်မိုင်ပြေးတစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးအကဲဖြတ်လုပ်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးလူမျိုးခန့်မှန်းဘို့အပြေး
ဒီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါရန်, ဖွင့်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, ကျားမ, ပြီးမကြာသေးမီပြိုင်ပွဲကနေအချိန် / အကွာအဝေးသို့မဟုတ်သင့်မိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုအတွက် plug ။
အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင် 5K အတွက်လုပ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုပြအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအခြားအကွာအဝေးမှာလူမျိုးပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ဂဏန်းတွက်စက်ကွဲပြားခြားနားသောဖော်မြူလာအပေါ်အခြေခံပြီးအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဟောကိန်းများ, ပြသထားတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကခန့်မှန်းအဆတစ်ခုအကွာအဝေးအရ, သင်ကအတိအကျသိပ္ပံ-ရုံခန့်မှန်းမရင့်မြင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ခန့်မှန်းခြေအချိန်ကိုမြင်ရမှ 5 ကီလိုမီတာအဘို့အပျမ်းမျှအချိန်ခန့်မှန်းကြည့်ပါ။
တစ်ဦး 5K အချိန်ခန့်မှန်းဘယ်လိုတိကျမှန်ကန်သောလား?
အဆိုပါခန့်မှန်းသင်သည်သင်၏အလားအလာရန်သင့် 5K လူမျိုးနှင့်မျိုးနွယ်များအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပေးလျှင်သင်အောင်မြင်ရန်စေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးခန့်မှန်းကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ ဒါဟာသင်အလိုအလြောကျဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သောအခြိနျကာလကို run ပါမယ်ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်သင်တန်း၏အခက်အခဲ, ရာသီဥတုအခြေအနေများ, ပြိုင်ကားအတှေ့အကွုံမြားနှငျ့သင်မည်သို့ထိုနေ့ရက်ကိုလည်းသင်၏အပြေးပြိုင်ပွဲအချိန်သို့ဆခွဲကိန်းပါလိမ့်မယ်ခံစားပါတယ်။
ငါဘယ်လို 5K အချိန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား?
သငျသညျရှေ့တျော၌ 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုနောက်တော်သို့လိုက်ဘယ်တော့မှမဖွင့်ပါလျှင်, သင့် 5K ပြိုင်ပွဲအချိန်တိုးတက်လာဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်လက်ျာကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကို သင်တို့အဘို့နှင့်ကကပ်။
သငျသညျအတိတ်ကာလတစ် 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုနောက်တော်သို့လိုက်ပေမယ့်နေဆဲသင်သည်သင်၏အပြည့်အဝအလားအလာမှပွေးအလှားသှားရငျးမဟုတ်သိရတော့ပါလျှင်, ဒီမှာတချို့ရှိနေပါတယ် သင့်ရဲ့ 5K အချိန်တိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ရေးမဟာဗျူဟာ ။ ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းပြီးမဟာဗျူဟာ အစာရှောင်ပြီး သင့်ရဲ့ပြေးအချို့အဘို့သင်သည်သင်၏လုံ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သူတို့ကဖြစ်လိမ့်မယ်သည်ဟုစိုးရိမ်မတိုင်မီပွေးအလှားသှားရငျးဘယ်တော့မှင့်သူအခြို့အစပြုသူအပြေးသမား ပြီးဆုံးရန်နောက်ဆုံးလူတစ်ဦး တစ် 5K ပြိုင်ပွဲ။ (သူတို့ကလုနီးပါးအမြဲမှားယွင်းနေပါတယ်။ ) သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့် 5K အတွက် (စသည်တို့ကို, ပြန်ဗူး၏ထိပ်တန်း 10 ရာခိုင်နှုန်း) နေရာစခွေငျးငှါအဘယ်အရပ်သငျသညျစပ်စုဆိုရင်မနှစ်ကရဲ့ပြိုင်ပွဲကနေရလဒ်တွေကိုမှာအွန်လိုင်းကြည့်ရှုပါ။
ပြီးစီးသောအရေအတွက်နှင့်ပြီးသွားကပ်ကာလ၏အကွာအဝေးဖြစ်ကောင်းနှစ်တိုင်းဆင်တူသည်။