သငျသညျလအနည်းငယ်အကြာတစ် 5K ပြိုင်ပွဲ (3.1 မိုင်) တက်သည်လက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့နှင့်သင်ယခုရက်သတ္တပတ့်စုံတွဲတစ်တွဲလွန်ခဲ့တဲ့င်သဘောပေါက်ပါတယ်, သင်အကွာအဝေးသွားကြဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်လိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်နိုင်ပါသည်။ အကယ်.
နှစ်ပတ်အတွင်းတစ် 5K များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်အများကြီးမဟုတ်ပေမယ့်နေဆဲပိုပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့်ကိုယ်သင်ရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။ သငျသညျအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်ကျင့်သုံးခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက, ဒီ၏နောက်ဆုံးနှစ်ပတ်မှာကြည့်ယူ 5K Beginner 4-အပတ်ဇယား သည်သင်တို့အား doable ကြည့်လျှင်ကြည့်ပါ။
ဒီမှာလာမယ့်နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်နောက်လိုက်ဖို့အချို့သောယေဘုယျအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
1. သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲအတွက်ပြေး / လမ်းလျှောက်ချဉ်းကပ်ကြိုးစားပါ။
အတော်များများကအပြေးသမားကိုသူတို့အစားအားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောလမ်းကို run ဖို့ကြိုးစားနေထက်သည်မိုင် 30 စက္ကန့်လမ်းလျှောက်ချိုးယူတဲ့အခါသူတို့ရဲ့အရှိန်အဟုန်အမှန်တကယ်ပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်းအံ့သြသွားကြသည်။ တစ်ဦးကအတိုလမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ running ကြွက်သားတစ်ချိုးပေးသည်နှင့်ကြီးမားသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှုပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးထွက်ကြိုးစားပါ ပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းဗျူဟာ သင်တန်း, ပြီးတော့သင်ကတစ်မိုင်အမှတ်အသားထိမှန်တဲ့အခါမှာစက္ကန့် 30 တို့အတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပြိုင်ပွဲနေ့၌သုံးပါ။ သငျသညျလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်များအတွက်အချိန်ကုန်ဆုံးကြားကာလလုပ်ဖို့မလိုချင်ကြဘူးလျှင်, သင်နေဆဲရေမှတ်တိုင်မှတဆင့်သို့မဟုတ်သင်တန်း၏ကုန်းတက်ဝေမျှစဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်လူမျိုးသို့သူတို့ကိုငါအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ပြိုင်ပွဲနေ့ကရှေ့တော်၌ထိုသင်တန်းအပေါ် 2. Run ကို။
သင်တစ်ဦးသည်ဒေသခံပြိုင်ပွဲလုပ်နေတာဆိုရင်တော့ထွက်ရှိရသင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းကို run ။ သငျသညျမြျှောလငျ့သောအရာကိုသိရှိခြင်းကိုပြင်ဆင်ပိုပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအများကြီးခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင် run မယ်ဆိုရင်ဒါဟာအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည် - သငျပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်အပြင်ဘက်ပြေးအနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲလုပ်လိုပါလိမ့်မယ်။
သင်တန်းအပေါ်ကြီးမားတဲ့တောင်ကုန်းရှိပါလျှင်, (ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီပေမယ့်မနေ့က!) အများအပြားတောင်ကုန်းအားပြန်လုပ် run နေတဲ့ခိုင်မာခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှု-တိုးမြှင်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်။
3. ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြွတ်သိပ်မထားပါနဲ့။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းခက်ခဲသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအပြေးနေဖြင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရလေ့ကျင့်ရေးအချိန်တက်သည်ဖြစ်စေမကြိုးစားပါနှင့်။ သင်ဆဲပြိုင်ပွဲမတိုင်မီရှည်လျားသို့မဟုတ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အချိန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် recover လုပ်ဖို့အချိန်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေကြွင်းသောအရာသို့မဟုတ်လွယ်ကူသောနေ့နောက်တော်သို့လိုက်နေတာသေချာပါစေ။
သင်သည်တာရှည်ပြေးရန်ကြိုးစားနဲ့ Hard နီးပါးနေ့တိုင်းပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်လျှင်သင်သာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထွက်ဝတ်ဆင်လိမ့်မယ်ဒါမှမဟုတ်အန္တရာယ်ဒဏ်ရာရတဲ့။
4. သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတ်မတ်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။
(ထိုကိစ္စအဘို့, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်လူမျိုးအကွာအဝေး) တစ်ဦး 5K ပြိုင်ကားများအတွက်အရေးပါသောအုပ်ချုပ်မှုကိုဖြစ်ပါတယ် "ပြိုင်ပွဲနေ့၌အသစ်အဘယ်အရာကိုမျှ။ " သင်ကောက်တဲ့အခါသင်ရလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့အသစ်စက်စက်ပြေးဖိနပ်ဒါမှမဟုတ်ပြိုင်ပွဲရှပ်အင်္ကျီဝတ်ထားအပေါ်စီစဉ်မနေပါနဲ့ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံတက်။ သငျသညျအခြို့သော "ကံကောင်း" သစ်ကိုအဝတ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ဆိုရင်သူတို့ကမသက်မသာခံစားတက်အဆုံးသတ်နှင့် chafing သို့မဟုတ်ကျဲကျဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲနေ့ကခါးပန်းကိုဖိနပ်, ခြေအိတ်, နှင့်သင်ပြီးသားထဲမှာ run တော့အဝတ်အပြေးရပါမည်, ဒါကြောင့်သင်မျှော်လင့်သောအရာကိုသိရန်နှင့်သင်သည်မည်သည့်အံ့သြဖွယ်မရကြဘူး။
သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ကိုထုတ်သင်၏အဝတ်ကို တင်. , ဒါကြောင့်သင်ရှာဖွေနေနှင့်နံနက်၌သင်တို့၏အပြေးပြိုင်ပွဲဂီယာကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားနေမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။
5. ရှေ့တော်၌ထိုနေ့ရက်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
ပြိုင်ပွဲသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်မတိုင်မီသင်တစ်နေ့တာပြုပါအပြေး၏အဘယ်သူမျှမငွေပမာဏ။ သငျသညျလွန်းကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, အသင်ငြီးငွေ့ခံစားနေသည့်အခါမျိုးနွယ်နေ့၌ထိုသို့ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်လတ်ဆတ်သောနေကြတယ်ဒါကြောင့်ဒါကြောင့်ပဲလွယ်ကူသောကြောင့်ယူပါ။ သင်ဆဲဖြစ်ကောင်းပြိုင်ပွဲနေ့၌အနာခံစားရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကိုလည်းသင်, ပြိုင်ပွဲရှေ့မှာအား-လေ့ကျင့်ရေးဒါမှမဟုတ်နှစ်ရက်အတွင်းမည်သည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။ သငျသညျ antsy ခံစားနေလျှင်, တိုတောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်သွားနှင့်ဆန့်အချို့နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြုပါ, သင်မူကားအဆင်သင့်နေကိုယ့်ကိုကိုယ်မှသက်သေပြဖို့ခဲယဉ်း run ဖို့သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှပြိုင်ပွဲနေ့ကအတွေ့အကြုံကိုပေးစေခြင်းငှါဤအ 5K ပြိုင်ပွဲအကြံပေးချက်များထုတ်စစ်ဆေး:
- ရှောင်ကြဉ်ရန် 5K ပြိုင်ကားအမှား
- သင့်ရဲ့ပထမဦးစွာ 5K ကို run ခင်မှာကိုသိမှ 5 အရာ
- ငါသည်ငါ့ 5K လူမျိုးခြင်းမပြုမီအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါသင့်သလော
- အကူအညီပေးရေးစခန်းများထံမှရေကိုယူလုပ်နည်း
- သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြိုင်ပွဲနေ့အကြောင်းသိကောင်းစရာများ
ပိုများသောလူမျိုးအမေးအဖြေများ