ရိုးရှင်းသောယောဂလေ့ကျင့်မှု

ယောဂထိရောက်သော Be မှရှုပ်ထွေးခံရဖို့ရှိသည်မဟုတ်

သငျသညျစကားလုံးအသင်းအဖွဲ့တစ်ခုဂိမ်းကစားခြင်းနှင့်စကားလုံးအသံကိုကြားခဲ့ကြပါလျှင် "ယောဂ" အဘယ်အရာသည်သင်၏ခေါင်းကိုသို့နတေုနျးရုတျတရကျသောပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ပါ့မလား လူတွေအများအပြားက ", ခက်ပါတယ်" ဒါပေမယ့်ယောဂအမှန်တကယ်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်လို့ပြောလိမ့်မယ်။ သင်ဤနံနက်အိပ်ရာထဲကရတယ်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတက်ဆန့်လျှင်, သင်ပြီးသားရှိုးတစ်ယောဂကိုပြု၏။

ယောဂတစ်ဦးမိတ်ဆက် ဆန့်ဖို့သတိ သင်သည်သင်၏အာရုံစိုက်နိုင်အောင် alignment ကို ဘယ်လိုရာထူးကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာခံစားရ၏။ အခြေခံယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုတွေအများကြီးကသင့်ရဲ့နောက်ဆုံး PE လူတန်းစားကတည်းကနှစ်အနည်းငယ်ခဲ့လျှင်ပင်အလွန်အကျွမ်းတဝင်ခံစားကြရသည်။ ဤတွင်ရိုးရှင်းတဲ့ကိုကြည့်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေမည်ကြောင်းတစ်ဆယ် pose တစ် sequence ကိုဖြစ်ပါတယ်။

1 - တောင်ဖြစ်စေ - Tadasana

ဤအ pose ရိုးရှင်းသောများမှာဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကလွယ်ကူသောဖြစ်သွားကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်အမှန်တကယ်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်သိကြစဉ်းစားနေတဲ့အနေအထားအသစ်အသိအမြင်မြင်၏။ ကိုယူ ရှိုးတောင်ကြီးတောင်ငယ် ရုံန်းကျင်ရပ်နေတူအောင်ရသော။

တစ်ဦးယောဂအခြေအနေတွင်သို့သော်ဒီအနေအထားအပေါ်မယ့်တွေအများကြီးရှိသေး၏။ အဆိုပါဒေါက်ဆင်း root, ခြေထောက်၏ကြွက်သားအရိုးတို့ကိုတိုက်ရိုက်တင်ပါးကျော်ပခုံးနှင့်အတူ stacked နေကြတယ်, စေ့စပ်နေကြတယ်, ပခုံးဓါးသွားနောက်ကျောကိုဆင်းလျှောနှင့်ဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူထ။ အသက်ရှူဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်!

2 - မွောကျလက်နက်ဖြစ်စေ - Urdhva Hastansana

ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဖွင့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်ကသင်၏လက်နက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အခြေခံနံနက်လမ်းပိုင်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်သောတောင်ပေါ် pose ၌တည်ကောင်းမွန်သော alignment ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအာရုံစိုက်နေကြသည်။

အဆိုပါဒေါက်အတွက် grounded နဲ့သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်ကတဆင့်တက်ရောက်ရှိသောတစ်ချိန်တည်းမှာကွယ်ပျောက်သင့်ရဲ့နားရွက်ကနေပြောင်းရွှေ့သင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်နေပါ။ သင့်ရဲ့အကြည့်ပခုံးရဲ့ဆိတျကှအကျယ်သို့မဟုတ်လက်ဝါးထိထိမိမိဖြစ်နိုင်သည့်, လက်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

3 - ရှေ့သို့ကွေးရပ် - Uttanasana

Exhale နှင့်ရှေ့ဆက်ကွေးသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကျော်ခေါက်။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပထမဦးဆုံးမှာအနည်းငယ်တင်းကျပ်စွာခံစားရလျှင်သင်သည်သင်၏ကျောရိုးကိုလွှတ်နိုင်အောင်, ဒူးကွေး။ ဦးခေါင်းမိုးသည်းထန်စွာဆွဲထားကြပါစို့။ ဖြည်းဖြည်းသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ခြေထောက်ဖြောင့်ပေမယ့်ဦးခေါင်းကိုကာစရာကုလားကာကိုစောင့်ရှောက်။ ခြေပိုကောင်းခံစားရကိုမဆို, ဆိတ်ကွယ်ရာထိထိမိမိသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးရဲ့အကွာအဝေးရှိနိုင်ပါသည်။

4 - ပန်းကုံးဖြစ်စေ - Malasana

သင့်ရဲ့ဖျာ၏အနားမှထွက်သင်၏ခြေရွှေ့နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်တစ်ကီထိုင်သို့ကြွလာ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်အဆိုပါခြေချောင်းထုတ်ကိုဖွင့်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကြမ်းပြင်ရောက်ရှိမထားဘူးဆိုရင်, ထိုသူတို့ကိုအောင့်ရှင်းပြီစောင်ယူပါ။

ဤသည်သားသမီးတို့အဘို့အတော်လေးသဘာဝဒါပေမယ့်ကျနော်တို့လူကြီးများအဖြစ်များအတွက် knack ဆုံးရှုံးတဲ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတင်ပါးအဘို့ကြီးသောရဲ့သိပ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်ခြင်းနှင့်ကားများအတွက်စီးနင်းများ၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ရန်။ ဒါဟာအစအလွန်င် အသုံးဝင်သော pose သငျသညျဥယျာဉ်ကိုကြိုက်လျှင်။

5 - အဆုတ်ဖြစ်စေ

သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်သင့်ဖျာ၏နောက်ကျောဖို့သင့်လက်ဝဲခြေထောက်နင်းပြီးနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်အဘို့သင့်ညာဘက်ဒူးကွေးရှေ့၌သင်တို့တင်ပါးအောက်မှာပြန်သင်တို့၏ခြေကိုရွှေ့။ သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ခြေကျင်းကျော်သင့်ရဲ့ကွေးဒူးရောက်စေဖို့ကြိုးစားပါ။

ဖြောင့်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ဖနောင့်ကိုပြန်ရောက်ရှိနှင့်အတူခိုင်မာသော။ ဒီလည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်အစားဖျာရန်သင့်လက်ဝဲဒူး drop နိုင်ပါတယ်။ လာမယ့်လက်ျာတဦးတည်းရန်သင့်ဖျာ၏ရှေ့မှလက်ဝဲခြေမပြန်မီငါးအသက်ရှူနေပါ။ ထိုအခါရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေမနှင့်ကျောညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူအဆုတ်ပြန်လုပ်ပါ။

6 - ပျဉ်ပြားဖြစ်စေ

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဖျာ၏နောက်ကျောမှာလက်ျာခြေမမှလာမယ့်ကြောင်းကိုသင်၏ဒုတိယအဆုတ်ပြီးနောက်ပြန်လက်ဝဲခြေသည် step ။ ဒါကတွန်းအားပေး-Up များအတွက်ဂန္ပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးလွန်းနိမ့် drop သို့မဟုတ်လွန်းမြင့်မားသောမထကြဘူးသေချာအောင်စဉ်ကဒီမှာငါးအသက်ရှူနေပါ။

သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး hyperextend လေ့ရှိလျှင်, မိုက်ခရိုတင်နိုင် သူတို့ကို။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်ဆင်းဒူးယူလာပါ။ ငါးအသက်ရှူပြီးနောက်, ဖျာရန်သင့်ဒူးတို့ကိုလွှတ်ပေးရန်နှင့်ခဏအနားယူ, သင့်ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ပြန်လာ။

7 - န်ထမ်းဖြစ်စေ

သူတို့သည်သင့်ရှေ့မှာန့ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုဖမ်းပြီးနောက်ပတ်ပတ်လည်သင့်ရဲ့ခြေထောက်လွှဲ။ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးပုံရသည်ပေမယ့်တွေအများကြီးရှိပါတယ်အတွက်တောင်ကြီးတောင်ငယ်များ၏ထိုင်ညီမျှ, ရှိုးဖြစ်ပါတယ်။

ခြေထောက် flexed ခြေနှင့်အတူခိုင်မာသောနေဖို့။ ကျောရိုးရှည်လျားဖြောင့်ကြောင်းထို့ကြောင့်ပခုံးတင်ပါးကျော်သီးနှံများကိုပုံ။ အဆိုပါလက်နက်ဖြောင့်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကွေးဖြစ်နိုင်သည်။

8 - ထိုင်ရှေ့သို့ကွေး - Paschimottanasana

တစ်ကုတျတွင်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေး၌သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုကျော်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာသင်သည်သင်၏ကွေးအစောပိုင်းကရှေ့ဆက်ရပ်နေခဲ့ကြသည့်အခါထက်ယခုပူနွေးဖြစ်သင့်သည်။

တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်ကျောရိုးရှူစီပေါ်တွင်သင်၏ရှေ့ဆက်ခြံနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း exhale lengthening, သင့်အသက်ရှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ flexed ခြေကိုစောင့်ရှောက်, ငါးအသက်ရှူဘို့နေပါ။

9 - ဒူးမှဌာနမှူးဖြစ်စေ - ဂျနူ Sirsasana

သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးအတွင်းမှလက်ဝဲခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ထိုင်ပြီးတင်နိုင်မှတက်ပြန်လာပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုသုံးပြီး pose ပိုကောင်းလာစေဖို့အထက်တွင်ဖော်ပြထားတူညီတဲ့ technique ကိုသုံးပါ။ ငါးအသက်ရှူပြီးနောက်တက်ထိုင်ပြီးခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။

10 - မင်္ဂလာကလေးဖြစ်စေ - အာနန္ဒာ Balasana

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်သို့ဒူးဖက်။ ထို့နောက်ဒူးခွဲခြားနှင့် Shin ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်၎င်း၏ဒူးကျော်တိုက်ရိုက်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေကျင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်၏ခြေ Flex နှင့်သင့်သင့်ရဲ့ဂျိုးကြားဆီသို့အောက်ဖက်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ဆွဲအဖြစ်ပြင်ပမှသူတို့ကိုပေါ်သို့ကိုင်ထားပါ။

ဒါဟာကောင်းသောခံစားရလျှင်သင်၏အ sacrum အပေါ်နည်းနည်းဘက်ခြမ်းလှိမ့်ပုံ။ ဤသည်ကလေးတွေနှင့်အတူအဘယ်သူကိုမျှရန်အကျွမ်းတဝင်သောအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏နှုတ်၌သင်တို့၏ခြေချောင်းထားရန်တိုက်တွန်းကိုတှနျးလှနျ။ ငါးအသက်ရှူပြီးနောက်ကြမ်းပြင်နှင့်ကြွင်းသောအရာပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်ဆန့်။