သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအလေးအနက်နေလျှင်သင်ကိုချိုးဖျက်ဖို့လိုအပျကွောငျးအနည်းငယ်လူကြိုက်များအစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ အခြားသူများကိုတစ်ဦးခေတ်မှီတဲ့အစားအစာ fad ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်လူကြိုက်များဖြစ်လာခဲ့သည်ကြောင်းယုံကြည်ချက်ရှိနေစဉ်ကဤစည်းမျဉ်းအချို့ကိုနှစ်ပေါင်းကာလအတန်ကြာပြီကိုယ်အလေးချိန်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ကြသည်။ မည်သို့ပင်သူတို့၏ဇာစ်မြစ်၏, သင့်တဲ့အစားအစာကိုသင်ဆင်ကန်းတောတိုးသူတို့ကိုအတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်ကျရှုံးဖွယ်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်စာရင်းကိုစစ်ဆေးနှငျ့သငျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကောင်းမွန်သောအဘို့သင့်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်နိုင်အောင်, သင်အချက်အလက်များရရှိရန်သေချာပါစေ။
အစားအသောက်စည်းမျဉ်း # 1: "ငါငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode ကိုရှောင်ရှားဖို့ပိုပြီးမကြာခဏအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။ "
အစားအသောက် Reality: မုန့်ညက်အချိန်တွင် overeating ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အသေးစားမကြာခဏအစားအစာများစားသုံးခြင်းမှားဘာမျှမရှိပါ။ သင်မူးရူးနိုင်အောင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရချင်ဘူး။ သင်ပိုမိုမကြာခဏစားခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုထိရောက်သောသည်ဟုမထင်လျှင်မူကား, သင်မှားယွင်းနေပါတယ်။
အစားအသောက်စည်းမျဉ်း # 2: "carbs ရှောင်ကြဉ်သူတို့ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ။ "
အစားအသောက် Reality: Carbs ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါဘူး။ ကစီဓါတ်ဖြစ်စေ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမထားဘူး။ သငျသညျများလွန်းကယ်လိုရီကိုစားလျှင်သင်မသက်ဆိုင်သည့်ကယ်လိုရီ carbs, အဆီ, ဒါမှမဟုတ်ပရိုတိန်းများမှာရှိမရှိ၏, အလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ သူတို့များသောအားဖြင့်အနည်းငယ်သာအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်ကြောင့်သင်ကသူတို့ကိုအစာစားလျှင်လျင်မြန်စွာနောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရဖို့များပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့လူတွေက starchy carbs ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အစားအသောက်စည်းမျဉ်း # 3: "အနိမျ့-အဆီပါတဲ့အစားအစာငါ့ကိုပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ "
အစားအသောက် Reality: အဆီများတွင်သဘာဝအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများပုံမှန်အားဖြင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
အဆီကယ်လိုရီအတွက်မြင့်မားသည်ကတည်းကနှင့်အညီ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီပမာဏကိုကန့်သတ်မယ့်ကောင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်များစွာသောအနိမ့်အဆီဓာတ်စာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်တကယ်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
အစားအသောက်စည်းမျဉ်း # 4: "အမြင့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ "
အစားအသောက် Reality: HIIT လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အကြီးမားဆုံးလမ်းကြောင်းသစ်ခဲ့ကြပြီ။ အမြင့်ဆုံးသောပြင်းထန်မှုအစည်းအဝေးများကျိကျိတက်ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သို့သော်သင်သည်သေချာပေါက်ပိုမိုမြန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သူတို့ကိုပိုပြီးမလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကောင်းသော သာ. အပြစ်ပြုနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်စည်းမျဉ်း # 5: "အော်ဂဲနစ်, Non-GMO, gluten-အခမဲ့အစားအစာများငါ့ကိုပိုမြန်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ "
အစားအသောက် Reality: ရှိပါသည်အော်ဂဲနစ်, gluten-အခမဲ့အစာစားမှားဘာမျှမယ့်, ဒါမှမဟုတ် Non-GMO အစားအစာများ။ ဆိုတဲ့အချက်ကိုအများအပြားအော်ဂဲနစ်, Non-GMO ဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့် gluten-အခမဲ့အစားအစာများလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာဖြစ်ကြပြီးသူတို့ပုံမှန်အစားအစာအဖြစ်သကြားသကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီနှင့်ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။
အစားအသောက်စည်းမျဉ်း # 6: "Cheat ရက်ပေါင်းငါ၏အအစားအသောက်များတွင်ဘို့ကောင်းပါတယ်။ "
အစားအသောက် Reality: သူတို့ Dieter သူတို့တပ်မက်သောအစားအစာများအချို့ကိုစားရန်ခွင့်ပြုကြောင့်အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးတူသောပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသံကိုပါဝင်ပတ်သက်နေကြောင်း Cheat ရက်ပေါင်းနှင့်အစားအစာ။ အဆိုပါလမ်းကြောင်းသစ်အလွန်လျင်မြန်စွာအပေါ်ဖမ်းမိထားပြီးအဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာသင့်ရဲ့အစားအစာကနေနေ့ကချွတ်ယူမယ့်ဘက်ကိုမယ့် - ကစကေးပေါ်တွင်သင်အနည်းငယ်ပေါင်ကုန်ကျလိမ့်မည်။
အစားအသောက်စည်းမျဉ်း # 7: "လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများအလုပ်လုပ်ဘူး။ "
အစားအသောက် Reality: အများစုမှာအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာထူးထူးဆန်းဆန်း, အခြေအမြစ်မရှိသိပ္ပံအပေါ်အခြေခံပြီး fads ဖြစ်ကြသည်။
သို့သော်ရှိသမျှသောအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာသင်တို့အဘို့ဆိုးရွားဖြစ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ တချို့ကသာအလုပ်ပေမယ့်တကယ်သင်ရေရှည်မှာပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တိုင်းစည်းမျဉ်းမှခြွင်းချက်ရှိပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ ဤအအစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းအချို့မူလကကျိုးကြောင်းဆီလျော်သက်သေအထောက်အထားများအပေါ်အခြေခံပြီးကွေစဉျ, သူတို့ထဲကအချို့နှစ်ပေါင်းများစွာပြောင်းလဲမရှိတော့အဓိပ္ပာယ်လုပ်ပါပြီ။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အုပ်ချုပ်မှုကိုကိုလိုက်နာပါလျှင်, သေချာသငျသညျအဘယျကွောငျ့ကိုသိပါစေ။ စမတ် Dieter ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်။