Macadamia အခွံမာသီးနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ
သငျသညျ macadamia အခွံမာသီးကိုခစျြတယျဆိုရငျသငျသညျပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts ကျော်ကဤအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် macadamia အခွံမာသီးကျန်းမာရှိပါသလဲ macadamia အခွံမာသီးထဲမှာအဆီနှင့်ကယ်လိုရီသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားစုံစမျးစခွေငျးငှါ။ သို့သော်ဤ crunchy ချောမွေ့ခွံမာသီးအချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးစွမ်းသည်။
Macadamia Nut ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရ
| Macadamia Nut အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 အောင်စ (10-12 အဆန်) (28 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 203 | |
| အဆီ 193 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 21.4g | 33% |
| Saturation ဆီ 3.4g | 17% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.4g | |
| Monounsaturated ဆီ 16.7g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 1mg | 0% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 104.14mg | 3% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3.9g | 1% |
| အစားအသောက် Fiber 2.4g | 10% |
| sugars 1.3g | |
| ပရိုတိန်း 2.2g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C ကို 1% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 2% ·သံ 6% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
Macadamia အခွံမာသီးကိုမူလကသြစတြေးလျကနေ macadamia ခွံမာသီးအပင်ကိုအားဖြင့်ထုတ်လုပ်လျက်ရှိသောအဆန်ဖြစ်ကြ၏ယခုမူကားဟာဝိုင်ယီအပါအဝင်ကမ္ဘာ၏အစိတ်အပိုင်းအတော်များများမှာအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အခွံမာသီးအခွံမာသီးလုပ်ငန်းများ၌ခင်ဖယ်ရှားသောခက်ခဲပြင် shell ကိုရှိသည်။ မကြာခဏဆိုသလို, အခွံမာသီးကိုဆီကင်သို့မဟုတ်ကြော်နေကြသည်။ Macadamia အခွံမာသီးကျယ်ပြန့်ဖုတ်ရာတွင်အသုံးပြုများနှင့်ရေခဲမုန့်နဲ့တူအရသာထုတ်ကုန်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ရေစာအစားအသောက်အဖြစ်ရောင်းစားနေကြသည်။
တံဆိပ်အပေါ်ပေးထားသောအာဟာရ data တွေကိုကုန်ကြမ်း macadamia အခွံမာသီးအဘို့ဖြစ်၏။ အခွံမာသီးလုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဆီနှင့်သို့မဟုတ်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများဆက်ပြောသည်နေကြသည်လျှင်အစာအာဟာရ data တွေကိုပြောင်းလဲပစ်ကြလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်းပါ။
- လှော်, ဆား macadamia အခွံမာသီးများတစ်ဦးကတစ်ခုတည်းတအောင်စဝတ်ပြု, အဆီ၏ 25 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 3.5 ဂရမ်, ဆိုဒီယမ် 100 မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 3 ဂရမ်, သကြား 1 gram ပါ, နှင့် 2 235 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေး ပရိုတိန်း၏ဂရမ်။
- ချောကလက်ဖုံးလွှမ်း macadamia အခွံမာသီးများတစ်ဦးကတစ်ခုတည်း Two-အောင်ဝတ်ပြု, အဆီ 26 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ၏ 6 ဂရမ်, ဆိုဒီယမ်များစွာပါ 0 င်မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 26 ဂရမ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 3 ဂရမ်, သကြား 21 ဂရမ်နှင့် 3 ဂရမ် 320 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေး ပရိုတိန်း။
- macadamia အခွံမာသီးများအခွံမာသီးရေစာရောနှော, အဆီ 11 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 1 ဂရမ်, ဆိုဒီယမ်၏ 202 မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13 ဂရမ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်, 3 သကြားဂရမ်နှင့် 6 167 ကယ်လိုရီပေးပါသည်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းတအောင်စဝတ်ပြု ပရိုတိန်း၏ဂရမ်။
- တစ်ဦး gluten-အခမဲ့စီဓါတ်ပါအစားထိုး 205 ကယ်လိုရီအဆီ 21 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 3 ဂရမ်, ဆိုဒီယမ် 7 မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 3 ဂရမ်, 1 gram ပါထောက်ပံ့ပေးအဖြစ်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အသုံးပြုသောကြောင်း macadamia ခွံမာသီးမုန့်ညက်တဦးတည်းအောင်စ သကြားနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 2 ဂရမ်။
Macadamia အခွံမာသီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
Macadamia အခွံမာသီးအဆီမြင့်မားသော်လည်း, သူတို့သည်လည်းတစ်ဦးထပ်တိုးပေး monounsaturated အဆီ , တစ်ဦး "ကောင်းသော" အဆီဆင်ခြင်၏။ Monounsaturated အဆီသို့မဟုတ် MUFAs စက်ရုံရင်းမြစ်များမှလာနှင့်သင့် LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီသင်မယ့်အစားပြည့်နှက်အဆီ monounsaturated fats နှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
Macadamia အခွံမာသီးလည်းသည် ဖိုင်ဘာ ။ ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများစားသုံးခြင်းသငျသညျခဝါသည်နှင့်ပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကယေဘုယျအား Dieter လောင်ကြောင်းအကြံပြု ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများ သူတို့ကိုလျော့နည်းစားဖန်တီးကူညီပေးဖို့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု။
Macadamia အခွံမာသီးလည်း thiamin ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်နှင့်မန်းဂနိစ်၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
Macadamia အခွံမာသီးအကြောင်းဘုံမေးခွန်းများ
ကျော်အခွံမာသီးကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ?
အခွံမာသီးကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသော်လည်းသူတို့သည်အလွန်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏ ကျနော်တို့ overeat ကြောင်းဘုံအစားအစာများ ။ macadamia အခွံမာသီးများတစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုရုံ 10-12 အဆန်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သူတို့အစာကိုစားမပြုမီဒါပေမယ့်ကျနော်တို့များသောအားဖြင့်အခွံမာသီးများကိုထည့်မတွက်ကြဘူး။ က overdoing ရှောင်ရှားရန်, သုံးစွဲ ဝေမျှထိန်းချုပ်ရန်သင်၏လက် ။ အခွံမာသီးများတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဖြစ်ပါတယ်။
အရသာအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ခွံမာသီးကိုပုံမှန်အခွံမာသီးအဖြစ်နည်းတူကျန်းမာပေါင်းဘော်ရောနှောရှိပါသလား
Macadamia အခွံမာသီးအားလုံးခွံမာသီးရောသမမွှေများတချို့၌တွေ့ပေမယ့်ကြသည်မဟုတ်။
သငျသညျခွံမာသီး Blend သို့မဟုတ်ခွံမာသီးရောသမမွှေများကိုဝယ်သောအခါ, အခွံမာသီးကိုဆီကင်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောဆိုဒီယမ်ထုတ်ကုန်နှင့်အတူ seasoned နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ်ကသင်မျှော်လင့်ထားထက် ပို. အဆီသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်ကိုစားသုံးစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။
အခွံမာသီးတစ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သလား?
သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အခွံမာသီးတစ်စမတ်ရေစာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အခွံမာသီးထဲမှာပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကိုသင်အပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရဖို့ကူညီစေခြင်းငှါဒါကြောင့်သင်မကြာမီသင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်နောက်တဖန်မစားကြဘူး။
Macadamia အခွံမာသီးသိမ်းထားဖို့ကိုဘယ်လို
အခွံမာသီးတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအခန်းအပူချိန်မှာတစ်လုံကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသုံးလခန့်အဘို့အလတ်ဆတ်နေဖို့သင့်တယ်။ သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်သူတို့အထိခြောက်လလတ်ဆတ်နေဖို့သင့်တယ်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့အေးခဲလျှင်သင်နှင့် ပတ်သက်. တစ်နှစ်အဘို့ထိုသူတို့သုံးနိုင်သည်။
Macadamia Nut ချက်ပြုတ်နည်း
Macadamia အခွံမာသီး savory သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အစားအစာများများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သငျသညျချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်လိုရှိလျှင်, macadamia ခွံမာသီးအစာအာဟာရ၏အားသာချက်ယူဤချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းကြိုးစား။
- ငှက်ပျော Macadamia Nut muffins
- အလင်းကို Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle