သင့်ရဲ့ကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီ-နံနက်စာစာရွက်သင့်ရဲ့အစားအစာဖျက်ဆီးစေခြင်းငှါ
ဒါဟာတကယ်သင်အသုံးပြုသည့်အနိမ့်ကယ်လိုရီနံနက်စာစာရွက်အရေးမထားဘူး။ သငျသညျသတိထားမသိရှိပါက, သင့်တဲ့အစားအစာကိုဖျက်ဆီးနိုင်သောအချို့ကြီးမားနံနက်စာတင်းတင်းပြောတတ်တဲ့ရှိပါတယ်။ သငျသညျကိုခံစားပြီးတော့သင်သည်မည်သည့်ဘုံနံနက်စာစာရွက်အမှားတွေလုပ်မပေးဆိုတာသေချာအောင်စာရင်းစကင်ဖတ်စစ်ဆေးတဲ့ကျန်းမာနံနက်စာစာရွက်ရှာတွေ့မှဒီလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။
low-ကယ်လိုရီနံနက်စာချက်ပြုတ်နည်း, အစားအစာနှင့်အကြံပြုချက်များ
- တစ်ဦးအလုပ်များနံနက်များအတွက် 300-ကယ်လိုရီနံနက်စာအကောင်းဆုံး: ကြက်ဥ, oatmeal အပေါင်းတို့နှင့် 300 အောက်တွင်ကယ်လိုရီများအတွက်ကျန်းမာအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်နှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ပါ။ ဤသည်မုန့်ညက်အောင်ထက်နည်း 10 မိနစ်ကြာမြင့်ကအရမ်းစျေးပေါပဲ!
- လွယ်ကူသောအနိမျ့-ကယ်လိုရီနံနက်စာချက်ပြုတ်နည်း : ဘယ်လို berry သီးနှင့်ဒိန်ချဉ် parfait ကော? သို့မဟုတ်တစ် savory ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဒိန်ခဲ omelets? bookmark နိမ့်ကယ်လိုရီနံနက်စာစိတ်ကူးများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ဤစာရင်း။
နံနက်စာလုပ်ဆောင်စရာများနှင့် Don'ts
- အဆိုပါအသိအမှတ်ပြုရန်သလား နံနက်စာမစား၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ။ သင်တစ်ဦးနံနက်စာစားလျှင်, သင်တစ်ဦးနှောင်းပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာအတွက်လုပ်ကြဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ နံနက်စာမှူးမကြာခဏအရောင်းစက်ကနေအစားအစာအပေါ် binging တစ်ခုသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်မှာဆငျးရဲသောအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်တက်အဆုံးသတ်။
- သင့်ရဲ့နံနက်မုန့်ညက်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မှော်ဖြေရှင်းချက်သည်ဟုမထင်ကြပါဘူး။ အစာစားခြင်း မနက်စာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေပါဘူး သို့မဟုတ်အခြားကိုယ်အလေးချိန်အင်အားကြီးနိုင်ငံတွေရှိသည်။ အဆိုပါကယ်လိုရီကိုသင်ဒီကိစ္စကိုနည်းတူအများကြီးသင်သည်အခြားမုန့်ညက်မှာစားကယ်လိုရီအဖြစ်နံနက်စာမှာစားသုံးကြသည်။
- carb အရူးမသွားပါစေနဲ့။ oatmeal, pancakes သို့မဟုတ်အာဖရိကအဘို့သူများကဲ့သို့အအတော်များများကပုံမှန်နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ, များလွန်း "မကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ " ပါဝင်သည် တစ်ဦးက High-သကြား, High-carb မုန့်ညက်သင်တို့သည်စားမကြာမီပြီးနောက်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားသင်စွန့်ခွာလိမ့်မည်။
- တစ်အရင်းအမြစ်ပါဝင်သည်သလား အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေပရိုတိန်း သင့်ရဲ့မနက်စာစာရွက်၌တည်၏။ ကြက်ဥလူဖြူ, ပိန်ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်, ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုမဟုတ်တော့ကာလအဘို့အသငျသညျအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးပါမည်။ ပရိုတိန်းသည်လည်းသင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည် တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန် သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပုံဖော်နှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။
- ရှေးခယျြပါနဲ့ တပြင်လုံးကိုအစေ့ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးမနက်စာစာရွက်အောင်နေအခါ။ fiber-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို နှလုံး-ကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသင့်တဲ့အစားအစာမှကပ်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဖိုင်ဘာနှင့်အတူမုန်နှင့်နံနက်စာအစားအစာများကို ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်နံနက်မူးရူးစားရှောင်ရှားရန်သင့်ကိုကူညီပေးဖို့ကူညီပေးပါမည်။
- ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ ကယ်လိုရီရေတွက် ခြင်းနှင့် တိုင်းတာသောအဘို့ကိုမှန်ကန်စွာအရွယ်အစား ပြင်ဆင်ပေးသောမနက်စာစာရွက်နေပါစေ။ သငျသညျအစာကိုစားပါကတစ်နေ့တာအဘို့သင့်ကယ်လိုရီရေတွက်လုံးဝမှားယွင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်ပါတယ် တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထက်ပို နံနက်စာမှာအစားအစာ၏။
- သငျသညျလွန်းအလုပ်များနေလျှင်အနိမ့်ကယ်လိုရီ / Low-သကြားသီးနှံအစာကိုစားပါနဲ့ ပူနွေးပြီးကျန်းမာနံနက်စာချက်ပြုတ်။ သီးနှံ, အမြန်လွယ်ကူသည်, သင်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်သီး add လျှင်အာဟာရများများပေးနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ့်ပန်းကန်ထဲကိုသီးနှံလောင်းမနေပါနဲ့, ပထမဦးဆုံးကတိုင်းတာ။ သီးနှံတစ်ခုဖြစ်သည် ကျနော်တို့ overeat အသုံးအများဆုံးအစားအစာများ ။ အများဆုံးစီရီရယ်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုရုံတစျခုခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ဦးကိုခံစားပါနဲ့ ကျန်းကျန်းမာမာနိမ့်ကယ်လိုရီဖျော်ရည် ကိုသင်သွားလာရင်းမနက်စာကိုစားရန်လိုအပ်ပါ။ တစ်ဦးကျေနပ်စရာနံနက်စာသောက်စရာစေရန်လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, ဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားအရသာရှိတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
- သင်တစ်ဦးကျန်းမာနံနက်စာဖျော်ရည်လုပ်သည့်အခါသင် Blender အတွက်ပစ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများတိုင်းတာရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ပျားရည်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့လူကြိုက်များဖျော်ရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ, သကြားနဲ့ကယ်လိုရီအတွက်မကြာခဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သင်ရောနှောအတွက်ပစ်အဘယ်အရာကိုမကြည့်ကြပါလျှင်ဖျော်ရည်ကိုအလွယ်တကူ high-ကယ်လိုရီအစားအစာဘေးအန္တရာယ်သို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။
- ကနံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုတက် perks လျှင်ဖြည့်ညှင်းအတွက်သောက်စရာကော်ဖီလုပ်ပါ။ အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုလုနီးပါးမျှကယ်လိုရီပါရှိသည်။ သငျသညျပင်အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေစေနိုင်သည် အိမ်မှာအနိမ့်ကယ်လိုရီကော်ဖီသောက်လော့။
- ဒေသခံကော်ဖီဆိုင်မှာအရူးမသွားပါစေနဲ့။ အတော်များများက ကော်ဖီရယူထားသော ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာနှင့်လမ်းသိပ်အဆီဆံ့။ သငျသညျ Starbucks ကသို့မဟုတ်အခြားကော်ဖီအစက်အပြောက်သွားပျော်မွေ့ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီကော်ဖီသောက်အမိန့်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ မယ့်အစား။
- အစာကိုစားသလား အော်ဂဲနစ်အစားအစာများ နှင့်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင့်ရဲ့မနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ၌သူတို့ပါဝင်သည်။ အတော်များများကစားသုံးသူပိုးသတ်ဆေးမပါဘဲစိုက်ပျိုးခဲ့ကြသည်ဟုသီး, အစေ့များနှင့်အခြားကုန်များဝယ်ယူရန်လိုလားကြပါတယ်။
- အော်ဂဲနစ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာ overeating ၏အမှားလုပ်မထားပါနဲ့။ အချို့လေ့လာမှုများကလူသူတို့ကအော်ဂဲနစ်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်နေသောကျန်းမာသို့မဟုတ်ဖြစ်ဖို့ရိပ်မိကြောင်းအချို့သောအစားအစာများကို overeat ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။
နံနက်စာမစားသင့်စားအလေ့အထများတိုးတက်လာဖို့လိုခငျြနှငျ့သငျကိုယ်အလေးချိန်ချင်အထူးသဖြင့်လျှင်သို့ရဖို့ကောင်းတစ်ဦးအလေ့အထကြောင်းကိုသတိရပါ။ သို့သော်အခြားမည်သည့်မုန့်ညက်ကဲ့သို့ကပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အရည်အသွေးနှင့်အဆုံး၌အရေးပါသည်ဟုကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ပါပဲ။