သင့်အနေဖြင့်စုံလင်သောခြောက်လ-pack ကိုလိုက်ရှာအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်သူအမှန်အတိုင်းပြောရရင်?
ကံမကောင်းစွာပဲ, သင့်အိပ်မက်တွေကို၏တွေ့ရခဲသောရေချိုးဝတ်စုံကိုခန္ဓာကိုယ်မရရှိစစျယောကျတညျးလေ့ကျင့်ခန်းမှလာသောအရာတစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ အမှန်တကယ်ခြောက်အထုပ်ဆည်းပူးဖို့, သင်ကခက်ခဲတဲ့ ab လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, သင့်အစာအာဟာရအပေါ်တစ်ဦးလေဆာအာရုံနှင့်ကိုက်ညီစုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏စားအစီအစဉ်တွင် dial ဖို့အဆင်သင့်မရင့်လျှင်ပင်ဤ 10 ဦးကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုဖျော်ဖြေအသုံးပြုပုံသင်သည်တော်တော်များများသူတို့နေဆဲအပိုတစ်အလွှာအောက်မှာဝှက်ထားနေလျှင်ပင် ... အစဉ်အဆက်ကိုအကောင်းဆုံး ABS ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အာမခံပါတယ် အဆီ။
သငျသညျ, (ယေဘုယျ၌၎င်း, တစ်ဦးခိုင် core ကို), ခိုင်မာတဲ့ ABS တွေ့မြင်ရုံကမ်းခြေမှာသင့်ရဲ့ midsection ချွတ်ဖေါ်ပြခြင်းထက်ပိုပြီးအဘို့ကောင်းပါတယ်။ တစ်ဦးကခိုင်မာတဲ့အမာခံ, သင့်အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အကြားစွမ်းအင်လွှဲပြောင်း (အထူးသဖြင့်နိမ့်ပြန်မှ) ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ, လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်းထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ခြုံငုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်အလွန်အရေးပါလှသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကျန်းမာ core ကို (သင့်ပခုံးရန်သင့် glutes ကနေကြွက်သားတွေအပါအဝင်) မသက်ဆိုင်သင်တစ်ဦး swimsuit အတွက်ကိုကြည့်မည်သို့တစ်ဦးကျိုးနပ်လိုက်စားဖြစ်ပါတယ်။
စတင်ရန်, သင့် ABS, အနိမ့်ပြန်, တင်ပါး, ပခုံးနှင့် glutes စိန်ခေါ်နှင့်ခိုင်မာစေရန်အောက်ပါ 10 လုံးကိုယျခန်ဓာ, core ကို-ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြိုးစား။ နှင့်သင်အမှန်တကယ်လှုံ့ဆော်မှုခံစားနေ, သင့်တဲ့အစားအစာ-သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ဖွင့်သန့်ရှင်းရေးကိုစတငျလျှင်သင်အောင်မြင်ရန်ဒါကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေခဲ့ဖူးတဲ့တင်းကျပ်စွာ, toned ABS ဖော်ပြပါလိမ့်မည်။
1 - လျင်မြန်စွာ, အပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ် TRX ခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားသင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း
ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေး သာ. ကြီးမြတ် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်ရိုးရာ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းသို့မတည်ငြိမ်မှုကိုမိတ်ဆက်။ သင်၏ခြေကြိုးရွေ့လျားအတွက်ဆိုင်းငံ့ကြသောအခါတစ်ဦးကအခြေခံ pushup ခက်ခဲတစ်ခုလုံးတွေအများကြီးရရှိသွားတဲ့။
2 - Core အစွမ်းသတ္တိအမြင့်ဆုံး 4 Active ကို Resistance စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အဆိုပါ ActivMotion ဘားအတွင်းမှချိန်သံမဏိဘောလုံးနဲ့ဆွန်းဘားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဘားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သောအခါ, ဘောလုံးလှိမ့်, သင်၏အဓိကကတော့အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲအလေးချိန်ထားရှိရန်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှိပါတယ်။
3 - 6 StrongBoard Balance Balance, တည်ငြိမ်ရေးနှင့် Core ခွန်အားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကာလအတွင်းကီထိုင်, အဆုတ်နှင့် pushups လုပ်ဆောင်ဖို့ StrongBoard Balance နှင့်တူသောချိန်ခွင်လျှာဘုတ်အဖွဲ့အသုံးပြုခြင်းကိုလည်းတစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံးချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ သာ. ကြီးမြတ် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလိုအပ်သည်။
4 - BOSU Balance သင်တန်းပေးသူနှင့်တည်ငြိမ်ရေး Ball ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
က core ကိုတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကြွလာသောအခါ, ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုတည်းအကြပ်အတည်းလုပ်နေတာမရှိဘဲသင်၏ ABS, တင်ပါးနှင့်အနိမ့်ပြန်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ထူးခြားဆန်းပြားတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်တစ်ဦးတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုတစ်ခုသို့မဟုတ် BOSU ဘောလုံးကိုကောက်ယူလိုက်ပါ။
5 - 6-Move တို့စကိတ်စီးလေ့ကျင့်ခန်း
သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှု core ကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ဖန်စီအားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဖို့မလိုပါ။ သင့်ကလေး၏စကိတ်စီးဖမ်းပြီးနှင့်သင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနှင့်သင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်ပြင်းထန်သော core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှုတောင်းမည်ဤလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူသုံးစွဲဖို့ထားလေ၏။
6 - Physique57 ထံမှ Barre-အတုယူ Core Tune Up ကို
Barre လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်သေးငယ်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်တင်ပါး, glutes နှင့် ABS မှတဆင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်အာရုံစိုက်နေကြသည်။ အတွေ့အကြုံတစ်ခုခံစားရဖို့ Physique57 ကနေဒီခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။
7 - ပု Go ကိုအပေါ်သင့်ရဲ့ Core ကိုခိုင်ခံ့စေရန်အသုံးပြုခြင်းစက်မဲ့လေယာဉ် Disc တွေမှာတော့
သင်ခရီးသွားတဲ့အခါ, ဟေုနျစီး discs တွေကိုတစ်ဦး core ကိုခိုင်ခံ့စေ, ခန္ဓာကိုယ်-toning လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။ ရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာနှင့်အထက်စကိတ်စီးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်, သင့် core ကိုဟေုနျစီး discs တွေကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်ဖို့ထိတွေ့ဆက်ဆံရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည် Full-ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သငျသညျစိန်ခေါ်ဖို့အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။
8 - ထို Park မှာလုပ်ပါမှ 6-လေ့ကျင့်ခန်း Swing လေ့ကျင့်ခန်း
Swing မူရင်းရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ whittle ရန်သင့်အလယ်တစ်ဦးလွှဲသုံးပါနှင့်သင့်ကလေးတွေနှင့်အတူပန်းခြံမှာကစားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
9 - သင်ကနေအိမ်မှာကြိုးစားပါနိုင်သလား SPIDERBANDS Resistance လေ့ကျင့်ခန်း
SPIDERBANDS နယူးယောက်စီးတီးရှိလက်ရှိအချိန်တွင်သာရရှိနိုင်မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်, သို့သော်ဤ SPIDERBANDS-မှုတ်သွင်းအိမ်မှာ-based အခြားရွေးချယ်စရာစံခုခံခညျြအနှောထက်ပိုဘာမျှအသုံးပြုသည်။ ဒီမြေတပြင်လုံး-ခန္ဓာကိုယ်, core ကို-ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့အတန်းတူခုခံနှစ်ခုဖမ်းပြီး။
10 - ထို Core စိန်ခေါ်မယ့် Full-ခန္ဓာကိုယ် Slideboard စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သူတို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခရီးဆောင်နေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Slideboards သင် cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့သူတို့ကိုအသုံးပွုနိုငျတစ်ဦးမှာ-အိမ်မှာအားကစားရုံများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ချိန်ခွင်လျှာစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စဉ်ဆက်မပြတ် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှုမလိုအပ်လို့ပဲ။