သွားလာရင်းဖမ်းပြီးမှအစားအစာများကိုအကောင်းတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာသိရန်ဂရိတ်
အခြို့သောအဘို့, ပင်ချက်ပြုတ်၏အတွေးသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်၏အချိန်သတ်ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျချက်ပြုတ်မကြိုက်ပါလျှင်, နောက်တဖန်မဖဲ့ခြွေ။ အစဉ်အဆက်မီးဖိုပေါ်လှည့်တစ်ခုသို့မဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့အပေါ်တစ်ဦး button ကိုတွန်းအားပေးမရှိဘဲကျန်းကျန်းမာမာ, Low-carb အစားအသောက်များတွင်ရှိသည်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ဤသည်မုန့်ညက်အစီအစဉ်တစ်ခု drive ကို-မှတဆင့်ပါဝင်စေခြင်းငှါထိုသို့လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အအေးအစားအစာများစားသုံးခြင်းပါဝင်နိုင်ပေမယ့်သင်ပြုရန်ရှိသည်အားလုံးသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာဖွင့်လှစ်သည်။
အဘယ်သူမျှမဟင်းချက်တဲ့ကျန်းမာရေး, အနိမျ့-Carb နေ့
အောက်ပါမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုစား၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိဘို့ဖြစ်၏။ စုစုပေါင်း carb ရေတွက် 33 ဂရမ်အသားတင်ဖြစ်ပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ 120 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့်ထားသော 1,567 ကယ်လိုရီ။
| အစာစားခြိ | အစားအစာများ |
|---|---|
| နံနက်စာ | အပိုဖိုင်ဘာနှင့်အတူ 1/2 ခွက်ကိုအားလုံးဖွဲနုသီးနှံ 1/2 ခွက်ကိုနို့ 3/4 ခွက်ကို စတော်ဘယ်ရီ 3 ဇွန်းပျားရည်လိုက်သည်ကို |
| နေ့လယ်စာ | ကိုသွားပါ Wendy ရဲ့ ။ နှစ်ခုကင်ကြက်သားရင်သားအသားညှပ်ပေါင်နှင့်တစ်ဦးကဲသာဘုရင်၏သုပ်အမိန့်။ အဆိုပါ buns နှင့် croutons မစားပါနဲ့။ |
| သွားရည်စား | 3 ကြီးမားတဲ့ မှို , မုန့်ဒိန်ခဲ-based ဒိန်ခဲပြန့်ပွား၏ 1 ဇွန်းနှင့်အတူအသီးအသီး |
| ညနေစာ | ကြက်သားကလပ် (သင်အနိမ့်-carb tortillas ကိုသုံးနိုင်သည်ပေမယ် carb နှင့်ထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် 3 ကြီးမားသောဆလတ်ရွက်ကိုသုံးပြီးထုပ် အမျှင်အရေအတွက် ) အဆိုပါအသင့်စားဆိုင်ကောင်တာကနေတစ်ခုသို့မဟုတ်စူပါမားကက်တပြင်လုံးကိုလှော်ကြက်သားထဲကနေပြုတ်ကြက်သား 4 အောင်စ 1/2 ခွက်ကိုခွဲ အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း ခွဲ 1 ဇီးသီးခရမ်းချဉ်သီး, 1/2 ထောပတ်သီး 1 ဇွန်း Mayonnaise |
| သစ်သီးအချိုအချဉ် | Raspberry vanilla မုန့် - ဘယ်သူမျှမကချက်ပြုတ်, ဒါပေမယ့် 5 မိနစ်များအတွက် Blender လိုအပ်ပါတယ် |
ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နှုတ်ခြင်းအားဖြင့်ကွဲပြား, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာပမာဏပြောင်းလဲနေတဲ့အသုံးပြုပုံလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဒီကနေခြားနားသည်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဘယ်သူမျှမ-ကွတ်နှင့်အနိမျ့-Carb နေ့စဉ်အစားအစာ Plan ကို Create
သငျသညျအဓိကအစားအစာလှည့်ခြင်းဖြင့်နေ့အဘို့အစားအစာသင့်ကိုယ်ပိုင် menu ကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သုပ်အမျိုးမျိုးများသောအားဖြင့်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုများမှာနေစဉ်ဥပမာအားဖြင့်, စီရီရယ်နှင့်ဖျော်ရည်, မနက်စာအဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါအများစုဟာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် carbs နှင့်သုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများထံမှလာ ဖိုင်ဘာ , ဒါကြောင့် အသားတင် carb count က အလွန်နိမ့်သည်။ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, zucchini နှင့်သခွားသီးနှင့်အတူအရသာအလှဆင်ရန်နှင့်အချို့သောသံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါ်ညှစ်ဖို့အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ပြီးတော့, သင့်အခြေစိုက်စခန်းစေထိုကဲ့သို့သောဆလတ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကိုက်လန်နဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ် leafy အစိမ်းရောင်ကိုအသုံးပြုပါ။ ဂျက်ဇ်ဖွင့်သင့်ရဲ့သုပ်ဖို့, ကစပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး, feta ဒိန်ခဲ, သံလွင်သီး, အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်နှင့်အဆငျသငျ့တူနာငါးဖြည့်စွက်တဲ့မြေထဲပင်လယ်သုပ်ပါစေ။
နံနက်စာနို့နှင့်သီးနဲ့အနိမ့် carb မြင့်မားဖိုင်ဘာသီးနှံရှိနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ်ပါကထကိုပြောင်းလဲနှင့်သင်သွားလာရင်းကဖမ်းပြီးဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ကြီးမြတ်သောပရိုတိန်းတုန်လှုပ်စေ။ ပရိုတိန်းလှုပ်နေတဲ့အနိမ့်-carb ပရိုတိန်းအမှုန့်, လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအခွံမာသီးများနှင့်ဗာဒံသို့မဟုတ်အုန်းသီးနို့ပါဝင်နိုင်ပါသည်။
အခြားအကြီးအနံနက်တွင်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ရေစာ option ကိုသင်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအောင်စမပါဘဲစားနိုင်ကြောင်းအော်ဂဲနစ်သို့မဟုတ်နိုက်ထရိတ်-အခမဲ့အသင့်စားဆိုင်အသားရှိနိုင်ပါသည်။
အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်လည်းတစ်ခု option ကိုဖြစ်ကြသည်, သင့်သောအစားအစာအနိမ့်-carb စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အတူလက်မ၏စည်းမျဉ်းပရိုတိန်းကိုစားခြင်းနှင့်ပေါင်မုန့်, အာလူး, ဒါမှမဟုတ် starchy အစားအစာများနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။