ရှောင်ကြဉ်ရန် 10 စက်ခါးပတ်ပေါ်လမ်းလျှောက်အမှား

အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

စက်ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ထဲကအများဆုံးရရန် ပြေးစက်လမ်းလျှောက် ဤဘုံအမှားတွေကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျ့လျြောသောလမ်းလျှောက်ပုံစံနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနာကျင်မှုနဲ့ strain တားဆီးသင်တို့ကဲ့သို့ချောမွေ့နှင့်ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့အတွက်ကူညီရာတွင်အရေးကြီးလှသည်။

1 - စက်ခါးပတ်ပေါ်သို့ရယူခြင်း

ခါးပတ်အပြည့်အဝမြန်နှုန်းမှာရွေ့လျားနေစဉ်ပထမဦးဆုံးအမှားပြေးစက်ပေါ်တွင်လာပြီဖြစ်ပါတယ်။

1. အဆိုပါပြေးစက်၏အသီးအသီးဘက်မှာတယောက်ခြေဖြင့်ရပ်လျက်စတင်ဖို့။
2. သငျသညျထိ မိ. လဲလျှင်ကပြေးစက်ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ဘေးကင်းလုံခြုံမှုမှတ်တိုင်ကြိုး clip ။
3. အရေးပေါ်ရပ်တန့် switch ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ။
4. မြန်နှုန်းများနှေးကွေးမှုနှုန်းမှာပြေးစက်စတင်ပါ။
5. အမြန်နှုန်းကိုစောင့်ရှောက်မည်နှင့်ဂရုတစိုက်ရွေ့လျားနေသောနင်းပေါ်သို့ရ။
6. သငျသညျဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ဆည်းပူးခဲ့ကြပြီးနောက်ချောချောမွေ့မွေ့အမြန်နှုန်းကိုတိုးပှား။

ဒါဟာမလိုအပ်တဲ့အကွံဉာဏျနဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်ခါးပတ်မမျှော်လင့်ဘဲတစ်ဦးမြန်နှုန်းမြင့်မှာရွေ့လျားစတင်လိုက်တာနဲ့အများအပြားအားကစားရုံအသုံးပြုသူများအဒဏ်ရာရကြသည်။

နောက်ထပ်ပြေးစက်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုပြဿနာဖြစ်ပါတယ် ကလေးများဒဏ်ရာရ၎င်းတို့၏လက်ချောင်းနှင့်လက်တို့ကိုရတဲ့ အတွက်နင်းခါးပတ်ဟာ roller ကျော်ဝင်ရှိရာပြေးစက်၏နောက်ကျောတဝိုက်ကစားသောအခါ။ ဝေးနေတဲ့ရွေ့လျားပြေးစက်ထဲကနေသားသမီးများထားပါ။

2 - ထို Handrail သို့မဟုတ် Console အပေါ်ကို Hold မနေပါနဲ့

သင်ပထမဦးဆုံးပြေးစက်ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ, သင်တည်ငြိမ်မှုများအတွက် handrails ပေါ်သို့ကိုင်ထား၏အာမခံချက်ချင်ပေမည်။ သို့သော်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run ဖို့သဘာဝလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ handrails ပေါ်သို့ကိုင်ပြီးသင်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်အတူသဘာဝကျကျရွှေ့ဖို့ဒါမှမဟုတ်အကောင်းတစ်ဦးချဲ့မနေတော့အောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး။ ဒါဟာအစသင်အသုံးပြုခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။

အဆိုပါ handrails ၏သွားကြကုန်အံ့သင်ယူ ကြောင့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများများအတွက်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာ running ဆိုလိုတယ်လျှင်ပင်။ သင်တစ်ဦးပိုမိုမြန်ဆန်အရှိန်အဟုန်မှာပေါ်ကိုင်ထားမယ်လို့ထက်သင်တို့အပေါ်မှာကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီလိမ့်မည်။

သင်တစ်ဦးသိသာထင်ရှားသောမသန်စွမ်းသို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာပြဿနာရှိပါကသင် handrails သုံးစွဲဖို့ဆက်လက်သငျ့သညျ။ သင်တို့မူကား, handrails သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်လျှင်ပင်ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုအကြံဉာဏ်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူတိုင်ပင်။

3 - သင်၏ပခုံး Hunching နှင့် Down ရှာနေရှောင်ကြဉ်ပါ

သင်သည်သင်၏ပခုံး hunching နှင့်ပြေးစက် console ကိုအပေါ်ကိုဗီဒီယိုဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်စောင့်ကြည့်ဖို့ကိုဆင်းရှာကြသည်လျှင်, သင်ဆိုးလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအလေ့အထများအားဖြည့်နေကြသည်။

ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုတက်သောမျက်စိနှငျ့အတူရှိ၏။ အခါပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်ဖျော်ဖြေရေးလိုအပ်ခဲ့လျှင်သင်မချသို့မဟုတ်ထ, ကမှာဖြောင့်ရှေ့ကိုရှာဖွေနေပါတယ်ဒါကြောင့်, သင့်ကိုဗီဒီယိုသို့မဟုတ်စာဖတ်ခြင်းပစ္စည်းကိုနေရာချ။

အားကစားခန်းမမှာ, သင်မကြာခဏပြေးစက်ပေါ်တွင် hunched ကျောတစ်ပွညျ့အဝတန်းကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကမကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု, လည်ပင်းနာကျင်မှုများနှင့်ပခုံးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်အပြည့်အဝ, ပြည့်စုံအသက်ရှူယူခွင့်မပြုပါဘူး။ ဒါဟာအစကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားများ၏ရှေ့မှောက်၌နာရီကနေလူအတော်များများရှိသည်မကောင်းတဲ့ထိုင်လျက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအား။ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်၏အချိန်ကိုသင်ပြီးသားကိုယ့်ကိုကိုယ်မှနေ့ကို၏ကျန်ပြုပါထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှပံ့ပိုးမဟုတ်, ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအလေ့အထများကိုတည်ဆောက်ခြင်းသုံးစွဲရပါမည်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်, သင်သည်ထိုသူတို့ hunching ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းစစ်ဆေးတဲ့နောက်ပြန်လိပ်သင့်ရဲ့ပခုံးပေးပါ။

4 - ရှေ့သို့မြှောင်ရှောင်ကြဉ်ပါ

သငျ့လျြောသောလမ်းလျှောက်ဟန်အနေအထားမဟုတ်, ဖြောင့်မတ်ဖြစ်ပါသည် ရှေ့ဆက်မြှောင် သို့မဟုတ်နောက်သို့ဆုတ်။

1. သင်ပြေးစက်ပေါ်သို့ခြေလှမ်းရှေ့တော်၌ထိုမှန်ကန်သောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ရရန်, ခဏယူပါ။
2. အနည်းငယ်ရှေ့သို့သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲစောင်း, သင့်တင်းပါး၌သင်တို့၏အူနှင့် tuck အတွက်စို့။
3. ယခုသင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းထိပ်မှပူးတွဲပါတစ်ဦး string ကိုရှိဟန်ဆောင်။ သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုချွတ်ဖြောင့်ချီတာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အထက်သို့က Pull ။
4. သငျသညျကိုသူတို့ဖွင့် hunched ကြသည်မဟုတ်ကိုသိနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ပခုံးတစ်ဦးနောက်ပြန်လိပ်ပေးပါ။
5. သငျသညျအကောင်းခံစားရတဲ့အခါ, ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, အပြေးစက်နှင့်လမ်းလျှောက်အပေါ်ရယူပါ။
6. သင်ဤဖြောင့်မတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်ဖို့လမ်းလျှောက်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။ သငျသညျအရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်ယိမ်းယိုင်ပြောင်းတဲ့အခါတိုင်း, နောက်တဖန်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးပါ။

5 - Overstriding ရှောင်ကြဉ်ပါ

သငျသညျရတဲ့အခါ overstride , သင့်အိမ်ရှေ့ဖနောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဝေးမြေပြင်နှိပ်ထားပါသည်။ လူအတော်များများဟာပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားမှုအတွက်ဒီလုပ်ပါ။

A ကောင်းဆုံးမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့ပဲဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့မျက်နှာစာဖနောင့်သပိတ်သင့်ကျောခြေလျင်တစ်အစွမ်းထက်တွန်းအားပေး-ချွတ်ပေးရတော့ဘူးမြေပေါ်မှာဖြစ်နေဆဲနေစဉ်။ ဒါဟာနောက်ကျောများတွင်ချွတ်တွန်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပိုပြီးမြန်နှုန်းနှင့်အာဏာပေးတော်မူမည်ကားအဘယ်သို့နှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ပိုကောင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ပထမတော့, သင်သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့အတိုကောက့်တိုတောင်းခြေလှမ်းများယူရန်လိုအပ်ပေမည်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ကျောခြေလျင်ခံစားခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူကကောင်းတစ်ဦးတွန်းအားပေးချွတ်ရတဲ့အပေါ်အာရုံကိုစတင်ပါ။ ပိုပြီးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာသည်အထိတစ်ဦးချင်းစီပြေးစက် session ကိုမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤအာရုံစိုက်ပါ။ မကြာခင်မှာပဲသငျသညျပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူလမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မည်။

သငျသညျကြီး၏ဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးမဟုတ်တော့ချဲ့မနေတော့သူသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူလမ်းလျှောက်နေဖြင့် overstriding အလေ့အထထဲသို့ကျနိုငျသညျ။ သငျသညျတနျခိုးကျောခြေလျင်သည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးနိုင်ပြီးနောက်ကျောမှာမဟုတျဘဲရှေ့၌သင်တို့၏ချဲ့မနေတော့ရှည်ရန်။

6 - ကျကွှစှာသင့်ပေသုံးပါ

သင်၏ခြေရုံစီးနင်းများအတွက်တစ်လျှောက်ဖြစ်ပါသလား သူတို့ပဲအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူဆင်းပါးရိုက်ပါနဲ့တစ်လျှောက်နှင့်ဆွဲငင်ရ?

ရန်နည်းမှန်လမ်းမှန် မယ့်လမ်းလျှောက်ခြေလှမ်းကိုယူ ပြီးတော့ဖနောင့်ကနေခြေချောင်းဖို့ခြေလှမ်းကတဆင့်လှိမ့်အနည်းငယ်မြေပြင်ကိုချွတ်ရှေ့တွင်ဖနောငျ့ပေမယ့်ရှေ့ဆက်ခြေလျင်၏ကျန်တွေနဲ့ဒဏ်ခတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခြေချောင်းမြေပြင်ပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည်အခြိနျဖြင့်, သင်သည်နောက်တစ်ဆင့်သို့တစ်ဝက်တစ်ပျက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုရှေ့ဆက်ခြေလျင်ယခုနောက်ဘက်ခြေလျင်နှင့်သင်၏နောက်ခြေလှမ်းသို့သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးတွန်းအားပေးချွတ်ပေးကြဖို့ခြေချောင်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဖိနပ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လျှင်ဤသည်ဖနောင့်သပိတ်-လိပ်မှတဆင့်-တွန်းပုခြေချောင်းတွေနဲ့ချွတ်မှသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရပ်တည်မှုအတွက်သာသင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းဖိနပ် "လမ်းလျှောက်" ခိုင်မာသောဝတ်ထားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဖနောင့်ကနေခြေချောင်းဖို့ခြေလှမ်းကတဆင့်လှိမ့်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစား, ခိုင်မာသောဖိနပ်ကိုဆင်းပါးရိုက်သင်၏ခြေကိုတွန်းအားပေးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပင်ကြိုးစားနေပေါ်တက်ပေးပြီဖြစ်နိုင်သည်နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့ပို Flat-ခြေ stomping ချီတက်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။

အဲဒါကိုပြင်ပေးဖို့, သင်၏ခြေဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားရန်လမ်းလျှောက် session တစ်ခုအတွင်းမှာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာ။ သငျသညျဖနောငျ့အတူသပိတ်မှောက်နှင့်ခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်နေပါသလား? သင့်ရဲ့နောက်ဘက်ခြေလျင်သင်တစ်ဦးတွန်းအားပေးချွတ်ပေးခြင်းပါသလဲ?

ဒါကြောင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အာရုံစိုက်ဖို့အရာနှစ်ခုရှိပါသည်။

1. သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ခြေလျင်သင်ရင်ဆိုင်နေရတစ်စုံတစ်ယောက်မှ၎င်း၏တစ်ခုတည်းသောဖေါ်ပြခြင်းကြောင်းစဉ်းစားပါ။
2. ကြာကြာမြေပြင်ပေါ်တွင်နောက်ဘက်ခြေလျင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့တွန်းအားပေးချွတ်ပေးခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ရှိဖိနပ်၌ဤလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုပါကဖို့အချိန်ရဲ့ ပိုကောင်းတဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လမ်းလျှောက် / ပြေးဖိနပ်ကိုဝယ် ။

7 - သင့်ရဲ့လက်နက်ကိုသုံးပါ

သင် handrails ပေါ်သို့ကိုင်ထားကြသည်မဟုတ်လျှင်သင်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်အတူအဘယ်သို့ပြုပါသနည်း သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကြီးစွာသောလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှသော့ကိုဖြစ်ကြသည်။ အတူ သင့်လျော်သောလက်ရုံးတော်ရွေ့လျားမှု , သင်ပိုမြန်သွားပါနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ သင်အားလုံးနေ့ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားစက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲစေခြင်းငှါပခုံးနှင့်လည်ပင်းပြဿနာများအချို့ကိုပြင်ပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

1. သင့်ရဲ့လက်နက် 90 ဒီဂရီကွေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုအနီးကပ်ကိုင်ထားပါ။
2. သင့်ရဲ့ပခုံး-ဒီအပန်းဖြေအရေးပါသည်, သင်သည်သင်၏ပခုံးလျှော့ပေါ့ခံရဖို့ချင်တယ်။
3. အခုတော့ရှေ့ကိုနောက်သို့ဆုတ်အနည်းငယ် Choo-Choo ရထားရွေ့လျားမှုစမ်းပါ။
4. အခြားကျောနေစဉ်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်, ရှေ့ဆက်အခါသင့်ရဲ့လက်မောင်းရှေ့ကိုတစျဦးကလက်မောင်းတစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်မှဆန့်ကျင်ဘက်ရွှေ့။
5. သင်သည်သင်၏ကျောအိတ်ကပ်ထဲမှာပိုက်ဆံအိတ်အဘို့ရောက်ရှိနေကြတယ်နဲ့တူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ကျော၌သင်တို့၏လက်မောင်းရွေ့လျားမှုပိုမိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
6. သင့်ရဲ့လက်မောင်းရှေ့ကိုလာတဲ့အခါ, မျှမျှတတတိုတောင်းသောကြောင့်ရှေ့ဆက်လေဖြတ်စောင့်ရှောက်လော့။ မဆိုငျသညျဘက်ခြမ်းကနေသူတို့ရဲ့လက်နက် flinging လူတို့နှင့်အတူသို့မဟုတ်သင့်မျက်နှာများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖွင့်မြင်ကြပြီ "speedwalking" မေ့လျော့။
7. သင့်ရဲ့လက်မောင်းထောင့်ဖြတ်ရှေ့ဆက်လာနိုငျသညျ, ဒါပေမယ့်အလယ်ပိုင်းကိုဖြတ်ကူးသင့်ပါဘူး။
8. သင်၏လက်ကိုသင်၏နို့သီးခေါငျးအတိတ်တက်မလာသင့်ပါတယ်။

လျှို့ဝှက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်သာအဖြစ်အစာရှောင်သင့်ရဲ့လက်နက်လုပျအဖြစ်ရွှေ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်အရှိန်မြှင့်ရန်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့လက်မောင်းရွေ့လျားမှုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်သူတို့နောက်ကိုလိုက်လိမ့်မယ်။

8 - သင့်စက်ခါးပတ်အင်္ဂါရပ်များကိုလေ့လာပါ

သင်နှင့်မည်သို့ကို turn off ကဖွင့်ဖို့-ဘယ်လိုသုံးစွဲဖို့သွားကြသည်ဆိုပြေးစက်အကြောင်းကိုသိကြရမယ်အရာနှစ်ခုရှိပါသည်။ ဒီသငျ့အိမျပြေးစက်သို့မဟုတ်သင်မကြာခဏအားကစားခန်းမမှာကိုအသုံးတစျခုဖွစျသညျလျှင်မူကား, သင်ကထဲကအများဆုံးရနိုင်နိုင်အောင်က၎င်း၏ features တွေသိကြရမိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။

• နူးညွတ်: အများစုမှာ treadmill အနေနဲ့ယိမ်းယိုင်အင်္ဂါရပ်ရှိသည်။ ယိမ်းယိုင်ပေါင်းထည့်ခြင်းသင်တစ်ဦး cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးအားငါပေးမည်။ အဆိုပါယိမ်းယိုင်ပြောင်းလဲ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဘယ်လိုသွားရမလဲထွက်ရှာ ပြေးစက်ယိမ်းယိုင်လေ့ကျင့်ခန်း ။
• မြန်နှုန်းညှိယူ: အမြန်နှုန်းကိုတင်ထားရန်နှင့်တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပြုလုပ်လျော့ချဖို့ဘယ်လိုသိပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့် 3 မှ 5 မိနစ်ဖွင့်နွေးဖို့လွယ်ကူပါတယ်အရှိန်အဟုန်မှာ start, ပြီးတော့သင့်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအလေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်အဟုန်မှတိုးမြှင့်ဖို့လိုပေမည်။ လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ 3 မှ 5 မိနစ်ဆင်းတစ်ဦးအေးမြနှင့်အတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။
• Programs ယလေ့ကျင့်ခန်း: သင့်ရဲ့ပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်တိုးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပေးအစီအစဉ်များနှင့်အတူ Play နှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မြိန်မှသုံးနိုငျသူမြားကိုရှာပါ။
• နှလုံးခုန်နှုန်းု့ကပ်ရေးသို့မဟုတ် Pulse Monitor: အတော်များများ treadmill တစ်ချုပ်ကိုင်၌ဖြစ်စေကလစ်ဖြစ်စေ, တစ်ဦးသွေးခုန်နှုန်းမော်နီတာရှိသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပေါ်တွင်သင်တုံ့ပြန်ချက်ကိုပေးနိုင်ပါသည် နှလုံးခုန်နှုန်း သင်ကညာဘက်ကို attach ပါဘူးလျှင်သင်လည်းအချို့သောလိုက်တယ်ရလာဒ်များတွေ့နိုင်ပါသည်ပေမယ့်။ တစ်ဦးကရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာကပိုတိကျသည်, အများအပြား treadmill သူတို့နှင့်အတူဆက်သွယ်ဖို့အတွက်ကို set up နေကြသည်။ သင့်ရဲ့ပြေးစက်ရှိပြီးလျှင်ကြည့်ရှုပါ နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ခန်း ။
• ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသမိုင်း: သင်စုစုပေါင်းနှင့်သင်မည်သို့တိုးတက်ရှိသည်ဟုမြင်နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်တချို့က treadmill သင့်ရဲ့ဒေတာတွေကိုသိမ်းဆည်းပါ။
• ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း: သင်ရှို့အဆိုပါကယ်လိုရီသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်မူတည်ဒါကြောင့်မကြာခဏသင်ရိုက်ထည့်ပါသတိပေးခံရနေကြသည်။ သငျသညျနည်းပါးလာရှို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အမှန်တရားကိုပြောပြပါ မိုင်နှုန်းကယ်လိုရီ ကိုသင်လျော့နည်းချိန်ဆိုရင်။ သို့သော်မကြာခဏသတိပေးခံရ အစီရင်ခံကယ်လိုရီ treadmill စသည်တို့ကိုသင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းအပေါ်မြင်သောအရာကိုနဲ့တခြားစီဖြစ်နေပါတယ်မှာဖြစ်ကြောင်း
• Apps ကပ: သင်၏ပြေးစက် link ကိုသငျသညျ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသမိုင်းကယ်တင်တံဆိပ်များဝင်ငွေနှင့်အခြား app များကိုသို့ကျွေးမွေးဖို့ကိုသုံးနိုင်သည် app တစ်ခုမှပါသလား

9 - အရမ်းမြန် Go မနေပါနဲ့

သာအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းသင်သွားနှင့်နေဆဲကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပုံစံကိုထိနျးသိမျးထားနိုငျအဖြစ်သွားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်, overstriding ရှေ့ဆက်မြှောင်သို့မဟုတ်သင့်ပခုံး hunching ကိုရှာဖွေပါလျှင်သင်မှန်ကန်စွာလျှောက်လှမ်းနိုင်တဲ့မြန်နှုန်းမှာဖြစ်ကြောင်းသည်အထိ, ထို့နောက်အမြန်နှုန်းကိုချွတ် back ။

အဘယ်ကြောင့်အပြေးကြိုးစားကြသည်မဟုတ်လော သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပုံစံပိုမိုမြင့်မားသောအမြန်နှုန်းမှာဆိုးလို့ထင်ပါတယ်လြှငျ, running ကြားကာလ add သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပြေးသငျသညျပိုမိုမြင့်မားနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သင့် form မှာအပြောင်းအလဲ၏အပိုပြီးတော့ Activision နေတာကိုငါပေးမည်။

Interval သည်စက်ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို run

1. 3 မှ 5 မိနစ်များအတွက်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး။
2. သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုသင်အစာရှောင်သွားကြသည်မှာအရှိန်အဟုန်အထိတိုးတက်လာပေမယ့်နေဆဲသင့်လျော်လမ်းလျှောက်ပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။
3. အခုတော့တစ်ပြေးရတာ start နှင့်သင့်ရွရွပြေးအရှိန်အဟုန်ကိုက်ညီဖို့အရှိန်တိုးမြှင့်။
4. 1 မှ 3 မိနစ်ပြေးရတာ။
5. 3 မှ 5 မိနစ်အဘို့သင့်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်သို့ပြန်သွားသည်။
6. 1 မှ 3 မိနစ်ပြေးရတာ။
7. သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးတိုင်အောင်အ Repeat နှင့်ချအအေးတစ်လှယျကူလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှာ 3 မှ 5 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။

10 - သင့်ကိုယ်သင်ကိုစိန်ခေါ်မယ်

သင်ကိုယ်တိုင်အသီးအသီးနေ့ပြေးစက်ပေါ်တွင်ရတဲ့နှင့်အတူတူပင်အဟောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရှာတွေ့ပါကသင်နိုင်သလောက်အဖြစ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်အောင်ကြသည်မဟုတ်ဖွယ်ရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝကိုသင့်ပုံမှန်အတိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းမှအဆင်ပြေအောင်ထားပြီးသင်ကပြောင်းလဲပစ်ရန်အကြောင်းပြချက်ပေးမဟုတ်လျှင်မပြောင်းပါလိမ့်မယ်။

သာ. ကြီးမြတ်ကြံ့ခိုင်မှုအောင်မြင်ရန်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်, အကြိမ်ရေနှင့် / သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ mode ကိုအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

• ပြင်းထန်မှု: အယိမ်းယိုင်သို့မဟုတ်အမြန်နှုန်းပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်ပြင်းထန်မှုထည့်ပါ။
• Duration: သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်သုံးဖြုန်းအချိန်ကိုတိုးပေးရန်။ သငျသညျရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာများအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်မိနစ် 30 ဖြုန်းခဲ့ကြပါလျှင်, တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး session များအတွက် 45 မိနစ်မှ up ပြုလုပ်ဝင်တိုး။ ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက် 60 မိနစ်ခန့်ကဖွင့်ယူပါ။
• frequency: သင်ဖို့အသုံးပြုနေကြသည်ပြီးတာနဲ့ လမ်းလျှောက် treadmill , သင်ကထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို 150 300 မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်တစ်နေ့တစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ Walking ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အခိုင်အမာလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်များသောအားဖြင့်တစ်ရက်ကျော်သွားပါကလွယ်ပယ်ရက်လမ်းလျှောက်ထည့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ကထကိုပြောင်းလဲပေးဖို့ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးကြိုးစားပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, လှေလှော်စက်, ဒါမှမဟုတ်လှေကားထစ်တောင်တက်သမားသုံးပြီးပြောင်းဖို့မှပင်ပိုကောင်းပါတယ်။ အလေးချိန်သင်တန်း, circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ်သင်ခံစားနိုငျနှင့်အသစ်လမ်းညွန်အတွက်ရွေ့လျားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရရှိမည်ဘာမှထည့်ပါ။

သင်တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပတ်စဉ်ပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ကဤအချက်များကွဲပြားသော။