Beginners များအတွက်အခြေခံတစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား

သင့်ရဲ့ပထမဦးစွာတစ်ဝက်မာရသွန် Run

သင်ပထမဦးဆုံးဝက်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရန်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အပေါ်ဂုဏ်ယူပါတယ်! ဤသည်အချိန်ဇယား (အောက်တွင်စားပွဲကိုကြည့်ပါ) အဘယ်သူ၏ရည်မှန်းချက် 13.1 မိုင်ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးရန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့အစပြုသူအပြေးသမားတစ်ဦးပထမဦးဆုံးအချိန်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့စုံလင်သည်။

ဤအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်ကအနည်းဆုံးနှစ်လပြေးခဲ့ကြသင့်တယ်နဲ့တစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 8-10 မိုင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပြေး / လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုပိုနှစ်သက်လျှင်ဤကြိုးစားပြီး ပြေး / ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုလမ်းလျှောက် ။

သငျသညျအပြေးအသစ်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်ဤလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်ပုံရသည်လျှင်, ကြိုးစားပြီး အဆင့်မြင့်အစပြုသူဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား ။ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုကြည့်ပါ။

သငျသညျပြီးသားမကြာသေးခင်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, အဘို့သင့်ဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှု ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းရေး တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရန်။

အချိန်ဇယားအကြောင်းကိုမှတ်စုများ:

တနင်္လာနေ့: အများစုမှာတနင်္လာနေ့များမှာ ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်း ။ ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အရေးကြီးသည် ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေး ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု, ဒါကြောင့်ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းလျစ်လျူရှုကြပါဘူး။

အင်္ဂါနေ့နှင့်ကြာသပတေး: ပြီးနောက် တက်သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့ , သတ်မှတ်ထားသောမိုင်အကွာအဝေးတစ်ခုအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန် (သင့်ရေရှည်မှာအရှိန်အဟုန်ထက်အနည်းငယ်ပိုမြန်) မှာ run ။ နှိမ့်ချ Cool နှင့်သင့်ပြေးပြီးနောက်ဆန့်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: တချို့ကဗုဒ္ဓဟူးနေ့ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်း designated နေကြသည်။ အခြားသူများကိုသင်တစ်ဦးဘာလုပ်သင့်သည့်အခါ Cross-သင်တန်း (မှန် CT) ရက်များမှာ Cross-လေ့ကျင့်ရေး လှုပ်ရှားမှု (စက်ဘီး, လမ်းလျှောက် 30 မှ 45 မိနစ်လွယ်ကူသော-to-အလယ်အလတ်အားထုတ်မှုမှာစတာတွေ, ရေကူး, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်,) ။ ဒါဟာအစအလုံးစုံကိုယျခန်ဓာလုပ်ဖို့အကျိုးရှိသောရဲ့ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချရန်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်။

သောကြာနေ့: 30 မှ 45 မိနစ်လွယ်ကူသော-to-အလယ်အလတ်အားထုတ်မှုမှာ Cross-သင်တန်း (မှန် CT) လှုပ်ရှားမှု (စက်ဘီး, ရေကူး, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, etc) လုပ်ပါ။ သငျသညျသောကြာနေ့အလွန်နှေးကွေးသို့မဟုတ်အနာခံစားနေလျှင်, ပြည့်စုံအနားယူရာနေ့ယူပါ။ ဒါဟာသင်ခိုင်မာတဲ့ feeling နှင့်သင့်စနေနေ့ရေရှည်မှာအဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနေအရေးကြီးပါတယ်။

စနေနေ့: ဒီကသင်၏ရှည်လျားနှေးကွေး, အကွာအဝေးပြေးများအတွက်နေ့ဖြစ်၏။

လွယ်ကူသော, စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာသတ်မှတ်ထားမိုင်အကွာအဝေးကို run ။ သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်သင့်အသက်ရှူသုံးပါ။ သင်အလွယ်တကူရှူရှိုက်နှင့်သင့်ပြေးနေစဉ်အတွင်းအငြိမ့်ပြည့်စုံစာကြောင်းများအတွက်စကားပြောနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။

တနင်္ဂနွေ: ဒီတစ်တက်ကြွပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေ့ဖြစ်၏။ သင့်ရဲ့အတိုအပြေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်လျှော့ပေးရေးကိုကူညီပေးပါသော (EZ) အလွန်လွယ်ကူသက်သာအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလညျးလုပျနိုငျ ပြေး / လမ်းလျှောက်ပေါင်းစပ် သို့မဟုတ် Cross-ရထား။ ဆန့်အချို့နူးညံ့သိမ်မွေ့နှင့်သင်၏ပြေးပြီးအောင်လုပ်ပါ။

မှတ်စု:
သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေရက်အတွင်းပြောင်းနိုင်သည်။ သင်သည်အခြားနေ့၌အလုပ်ရှုပ်နေနှင့်တနင်္လာသို့မဟုတ်သောကြာနေ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်ဒါကြောင့်တစ်ပြေးနေ့အဘို့တစ်အနားယူရာနေ့ဖလှယ်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။ သငျသညျကီလိုမီတာရန်အကွာအဝေးကိုပြောင်းဖို့လိုအပျပါလျှင်ဤကိုတွေ့မြင် ကီလိုမီတာစကားဝိုင်းများမိုင် ။

Beginners '' တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား

တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းအမေးအဖြေများ

• ဘယ်လို Long ကဒါဟာတစ်ဝက်မာရသွန် Run မှငါ့ကိုကိုယူတော်မူမည်လော
• ဘယ်အချိန်မှာငါနယူးအပြေးဖိနပ်ကိုဝယ်သင့်သလော
• ဘယ်အချိန်မှာငါနာကျင်မှုမှတဆင့် Run နိုင်ပါသလား?
• ငါကို run ခင်မှာစားသငျ့သလော
• အဘယ်ကြောင့်ငါ့စတင်ရန်စဉ်အတွင်းဒါနှေးကွေးခံစားရသလား?
• ငါအပြေးအဘယျအမျိုးအစား Wear သငျ့သလော
• အဘယ်သို့ငါတစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးကနေလူငယ်များသို့ယူရှိသည်ဆိုပါက?
• ဒါဟာပြင်ပ Run သို့မဟုတ်တစ်စက်ခါးပတ်ပေါ်မှပိုကောင်းလား?

• ငါသည်ငါ့စတင်ရန်စဉ်အတွင်းအားကစားအချိုရည်သောက်ရန်လိုအပ်ပါသလား?
• ငါသည်ငါ့စတင်ရန်စဉ်အတွင်းစားရန်လိုအပ်ပါသလား?
• အဘယ်သို့ငါစတင်ရန်စဉ်အတွင်းအဆိုပါရေချိုးခန်းအဘို့အရပ်ဆိုင်းလိုက်ရှောင်ကြဉ်နိုင်ပါသလား?

တစ်ဝက်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲနေ့အကြောင်းသိကောင်းစရာများ

• သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလမ်းမကြီးလူမျိုးများအတွက်သိကောင်းစရာများ
• Pre-လူမျိုး Jitter နှင့်အတူဖြေရှင်းဘို့သိကောင်းစရာများ
• တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများမှတဆင့် Get မှစိတ်ကျန်းမာရေးသိကောင်းစရာများ
• အကူအညီပေးရေးစခန်းများထံမှရေကိုယူလုပ်နည်း
• လမ်းမကြီးလူမျိုး Etiquette သိကောင်းစရာများ
• ဘုံပြိုင်ပွဲအမှား
• တစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးအဘို့အစိတ်ပိုင်းသိကောင်းစရာများ
• တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများမှာလူအုပ်နှင့်အတူဖြေရှင်းနည်းလုပ်နည်း
• လူမျိုးနေ့တွင် Porta-Potties အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို
• တစ်ဝက်မာရသွန်ရှောင်ကြဉ်သင့်သ 13 အမှား
• သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးတစ်ဝက်မာရသွန် Run 8 သိကောင်းစရာများ