သင့်ရဲ့ Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုမှကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးထည့်သွင်းနည်း

အဆိုပါစွယ်စုံကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအကျွမ်းတဝင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သစ်များစိန်ခေါ်မှု add နိုင်ပါတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး-လည်းကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး, တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး, ချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးနှင့်ဆွစ်ဇာလန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအပါအဝင်အချင်း 75 စင်တီမီတာမှဘယ်နေရာမှာမဆို 55 စင်တီမီတာကနေတိုင်းတာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး setting များကိုအမျိုးမျိုးတို့ကိုများတွင်အသုံးပြုကြသည်ကြီးမားသောငွေဘောလုံး, ဘောလုံး-ဖြစ်ကြောင်း, ယောဂပိလတ်မင်းအဖြစ်လူသိများ နှင့်အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုအရပ်၌များစွာသောအမှန်တကယ်ဖြစ်ကြောင်း စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအမျိုးအစားများ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အသုံးပြုသို့သော်ဤဆောင်းပါး၏ရည်ရွယ်ချက်, ငါတို့အများဆုံးအသုံးများသောသူမြားကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဆက်ဆက်ကစတီထွင်ကြသည်မဟုတ် ယောသပ်သည် Pilates , သူတို့သည်သောလမ်းအတွက်ရိုးရာ Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများထည့်သွင်းစဉ်းစားကြသည်မဟုတ် မှော်စက်ဝိုင်း နှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ဖြစ်ကြ၏။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုပျူတို့သည် Pilates အသိုင်းအဝိုင်းအများကြီးအားဖြင့်နှုတ်ဆက်ပြီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦး Core စိန်ခေါ်ဘို့ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး

သငျသညျ၎င်းငျး၏မရှိမဖြစ်အင်္ဂါရပ်များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအမည်ပြောင်းချင်ခဲ့လျှင်သင်ဟာ Off-Balance Ball ကို, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဆွဲဆောင်-all-Your-Core-ကြွက်သား Ball ကိုတစ်ဦးမတည်ငြိမ်မှု Ball ကိုခေါ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ Pilates အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုဒါလူကြိုက်များစေ core ကိုကြွက်သားမှပေးစိန်ခေါ်မှုပါပဲ။ တဦးတည်းကျင့်သုံးနေချိန်တွင်ထိုင်သို့မဟုတ်တဦးတည်းပေါ်တွင်လဲလျောင်းဖို့ကြိုးစားနေချိန်မှာအဆိုပါ "tippiness" အတော်လေးချိန်ခွင်စိန်ခေါ်မှုတွေ့ရမယ်။

သငျသညျချိန်ခွင်လျှာကိုစိန်ခေါ်အခါတိုင်း, သင်သုံးပြီး core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုစမ်းသပ်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းရှိ အင်အားကြီး နှင့် stabilizer ကြွက်သား။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏ကြွင်းဖျာပေါ်မှာတည်ငြိမ်နေစဉ်ပင်ဘောလုံးကိုအပေါ်ရုံတင်ပါးသို့မဟုတ်ခြေထောက်ရှိခြင်းအခက်အခဲတစ်ခုတိုးလာကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။

နည်းလမ်းများလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအသုံးပြုကြသည်

• ချိန်ခွင်လျှာနှင့် / သို့မဟုတ်သြဇာစိန်ခေါ်မှုများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အခက်အခဲတိုးပေးရန်။
• ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဓိက၏သိမ်မွေ့ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံ။
• သင်တန်းပို့ချသူတို့ရဲ့ကျောင်းသားတွေကို neuromuscular တုံ့ပြန်ချက်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးများစွာကိုကုထုံး setting တွင်တွေ့ရသည်။

• တက်ကြွဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလုပ်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်။
• အလင်းခုခံလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ညှစ်။
• လမ်းပိုင်း: ဘောလုံး Over-ရှေ့တွင်ကိုယ့်ကိုယ် drape သို့မဟုတ် back-ဘို့အကောင်းတစ်ခန္ဓာကိုယ်လမ်းပိုင်းမှကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။
• Play!

balance နှင့်သြဇာ

တစ်ဦး Pilates-based ယလေ့ကျင့်ခန်းသို့ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများနီးပါးမရေမတွက်နိုင်သောဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာတခုလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှစစ်မှန်တဲ့နေဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဘောလုံးကို၏မွေးရာပါမတည်ငြိမ်မှုနှင့်အတူစမ်းသပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသြဇာစိန်ခေါ်မှုအဖြစ်ဘောလုံးကိုများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စိန်ခေါ်မှုနှင့်အမျိုးစုံထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းဘောလုံးကို (ချိန်ခွင်လျှာ) ပေါ်တက်ထို့ပြင်ခြေထောက်နှင့်အတူတရာပြုနိုင်မည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဖမျက်သို့မှီ (သြဇာ) တို့အကြားဘောလုံးကိုကိုင်ပြီးတရာလုပ်နေတာကွိုးစားနိုင်ဘူး။

တစ်ဦး Pilates ကြံ့ခိုင်ရေး Ball ကိုဝယ်ယူ

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အသုံးဝင်သောကြောင့်တဦးတည်းလာပြီတကယ်ပဲထိုက်သည်ဤမျှလောက်ပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ gyms နှင့်စတူဒီယိုအားလုံးကိုကြီးတွေလျှော့စျေးစတိုးဆိုင်ကနေကြံ့ခိုင်ရေးစတိုးဆိုင်မှ, ရောင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရှိတဦးတည်းကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, သင်တဦးတည်းအွန်လိုင်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေး Ball ကိုအတူ Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

လွယ်ကူသော

• Do ဆီးစပ်ဆံပင်ကောက်ကောက် ထိပ်တန်းဘောလုံးအပေါ်ထို့ပြင် table ထဲမှာခြေထောက် - ။
• Do ကျောရိုး Stretch ကလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူထွက်လှိမ့်ခွင့်ဘောလုံးကိုအပေါ်မှာလက် - ။

မနည်းမများသော

• Do ပျဉ်ပြား ဘောလုံးကိုအပေါ်ပါဝင်တယ်တင်ပါး - ။
• Do ရာ့ ဘောလုံးကိုအပေါ်ထို့ပြင်ခြေထောက် - ။

ပိုများသောခက်ခဲ

• လုပ်ပါ Roll Up ကို - သင့်လက်၌ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုကိုင်ပြီး။
• လုပ်ပါ Open ကိုခြေထောက်နဲ့ rocker သင့်ရဲ့ခြေဆစ်အကြားရှိဘောလုံးကို - ။