သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Adjust ကိုကူညီပါ 7 သိကောင်းစရာများ
ကျွန်တော်တို့ဟာအစာကိုစားသောအရာကိုအဖြစ်အခြေခံအဖြစ်တစ်ခုခုအတွက်အဓိကအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ဘယ်အချိန်မဆို, ကျွန်တော်တစ်ဦး bumpy စီးနင်းမျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာကိုလိုက်နာဖို့ရွေးချယ်လိုက်တဲ့အခါ, သင် carb ဆုတ်ခွာတစ်ခုသို့မဟုတ် carb ပျက်ကျမှုတွေ့ကြုံခံစားပေလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အောက်ပါတို့ကကောင်းစွာ-ကိုပြင်ဆင်ဖြစ်ကောင်းပါတယ်ဒါကြောင့် စတင်များအတွက်အကြံပြုချက်များ ။
သင်တစ်ဦးသည်အလွန်နိမ့် carb အဆင့်ရှိပြီးသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်အဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြားစိန်ခေါ်မှုများရှိနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာရှေ့အချိန်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ချေထောငျခြောအချို့အကြောင်းကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤအခက်အခဲများကြုံတွေ့ရခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအသောက်များတွင်မှထိန်းညှိဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပေးကမ်းခြင်း၏အရေးပါမှုကိုနားလည်လာကြလိမ့်မည်ဆိုပါကထိုလမ်းကိုသင်အဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုသိပါလိမ့်မယ်။
နိမ့်-carb အစားအစာပေါ်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်မှတဆင့်ရယူခြင်း, အကယ်စင်စစ်အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သုံးပြီးအသုံးပြုသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စွမ်းအင်အဘို့နှင့်ဤအစားအစာနှင့်အတူကြောင့်အဆီအပေါ်အများစုမှီခိုဖို့အသုံးပြုရရှိပါတယ်။ , သင်ကိုမီးရှို့ခြင်းအကြောင်းကိုင်သောအရာကိုထွက်ရှိသောဖြစ်၏။
ပထမသုံးနေ့ရက်များ: Carb Withdrawal
အချို့လူများက "စွဲလမ်းအဖြစ်အစာ" နှင့်မေလ၏နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်အသုံးပြုနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်အမှုဖြစ်ဘူး။ သို့သော်တစ်ဦးအလွန်အကျွံဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာနှင့်စွဲလမ်းမှုကိုအကြားအချို့ဘုံဝိသေသလက္ခဏာများရှိပါသည်။ သငျသညျမှအသုံးပြုကြသည်အစားအသောက်များတွင်ဤမျှလောက်များစွာသော carbs ရှိပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းညှိဖို့အချိန်လိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဥပမာ, သငျသညျ carb မတရားသောတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။
ဒါဟာသင်ပထမဦးဆုံးပြန်ဖြတ်သည့်အခါအဆင်မပြေတဲ့ကာလခံစားရလိမ့်မည်ဟုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။
အကြောင်းရင်းမသိရသေးသော်လည်းသင်တို့ကိုရိုးရှင်းစွာသင်အကြိုက်ဆုံးက high-carb အစားအစာများပျောက်ဆုံးနေနှင့်သင်ပိုမိုယခုသူတို့သွားကြောင်းနေသောသူတို့အားစဉ်းစားစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အတော်လေးမကြာခဏ, ဒီအများအားဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်ထိုအတားအဆီးကိုကျော်ရကူညီဖို့, သငျသညျသူတို့အားပထမသုံးရက်အတွင်းလုပျနိုငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
1. ဖိုင်ဘာနဲ့အဆီအများကြီးစားပါ။ ဆီဥနှင့်ဖိုင်ဘာအတူတကွ၏မြင့်မားသောဒီဂရီထုတ်လုပ်ရန် မွတ်မပြေနိုင်သော အပြည့်ဖြစ်ခြင်း၏ခံစားမှု။
အတူလုပ်အစားအစာများကို ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး ကိုသူတို့ဖိုင်ဘာနှင့်ကျန်းမာ Omega-3 fatty acids နှစ်ဦးစလုံးအတွက်မြင့်မားသောကြောင့်အလွန်အမင်းအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း (စတာတွေတူနာငါး, ကြက်သား,) နဲ့သုပ်နဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအများကြီးအခြားကောင်းသောအလောင်းအစားဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများအပါအဝင်မည်သည့်အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါသည် တောင်ပိုင်းကမ်းခြေ , Atkins နှင့် ပရိုတိန်းကို Power ။
ဖြစ်ကြောင်းများစွာသောအခြားအစားအစာများရှိပါတယ် carb အတွက်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ့်နှစ်ဦးစလုံး ။ ဤရွေ့ကားပထမဦးဆုံးသုံးရက်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့သူတို့အားပေါင်းစည်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
2. ဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားပါစေနဲ့! တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအစာကိုသင်တို့ရှေ့မှာပေါ်ပါပြီစေခြင်းငှါအချို့အခြားသူများကိုကြိုက်နှစ်သက်သည်မဟုတ်။ သငျသညျအချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်မထားပါ။ အချို့လူများကစားအကြားထက်ပိုမသုံးနာရီစီစဉ်ရန်, အထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်, ကအထောကျအကူရှာပါ။
သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့သုံးအစားအစာများအစီအစဉ်ရှိပါကလည်းရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာ အနည်းငယ်နိမ့် carb မုစီစဉ် ။ ဒါဟာသိသိသာသာသင်သည်အစားအစာများအကြားမည်သည့်အစားအစာကိုမတရားသောသက်သာရာသင်အကူးအပြောင်းကာလအတွင်းလျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရကူညီဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
စားရန် 3. Plan ကိုအရသာအမှုအရာ။ အဘယ်အရာကိုမျှသင်စားအလေ့အထအတွက်ကြီးမားတဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါတစ်ခြိုးခြံခြွေ program ကိုသွားထက်ပိုမိုချို့တဲ့ခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုခွင့်ပြုသည့် yummiest အစားအစာများကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်။
သငျသညျမကြာမီအများအပြားရှိပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှပါလိမ့်မယ် အရသာအနိမ့်-carb menu ကိုစိတ်ကူးများ ရရှိနိုင်ပါ။
သူတို့ထဲကတချို့ကပြီးသားသင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည်နှင့်သင်အနည်းငယ် carb-ဖော်ရွေပွုပွငျပွောငျးလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်တကယ်တော့, ကသငျသညျမှအစားအစာ၏တစ်ကမ်ဘာကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်, သင့်အစားအစာပျင်းစရာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။
4. ကိုယ့်ကိုယ်ကောင်းပါစေ။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေအပြောင်းအလဲအောင်နှငျ့သငျရနိုငျကျောပေါ်မှာရှိသမျှ pats ထိုက်နေကြသည်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မတရားသောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနှင့်ငယ်သမိုင်းမှတ်တိုင်များဆုချဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာသင်တစ်ခုလုံးကိုအတှေ့အကွုံမြားအကွောငျးပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးပါမည်။
သငျသညျတတ်နိုင်သမျှစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားနိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာအစအကောင်းဆုံးပါပဲ။ တစ်ဦးပူဖောင်းရေချိုးကို ယူ. တောအုပ်၌လမ်းလျှောက်သွားပါ, တစ်ဦး trashy ဝတ္ထု-သမျှကိုသင်အကောင်းခံစားမိစေသည်နှင့်အတူမီးဖြင့်တက်ပုခက်လွှဲ။
5. ပံ့ပိုးမှုရယူပါ။ သင့်ရဲ့ဘက်မှာနေသောသူကလူကိုရှာပါ။ အခုသင်တူညီသောအရာတို့ကိုကြုံတွေ့ခံစားခဲ့ကြသူတွေကိုအများကြီးရှိပါတယ်။ အွန်လိုင်းသို့မဟုတ် In-လူတစ်ဦးဖွစျစေ, သငျသညျမေးခွန်းများကိုဖြေခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံတွေကိုဝေမျှဖို့ပျော်ရွှင်နေသောအခြားသူများထံမှထောက်ခံမှုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
6. ရေအများကြီးသောက်ပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပုံရသည်, သို့သော်သင့်အနားမှာရေများများရှိခြင်းကဤပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုအဘို့အအံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။
နေ့ရက်များ 3 မှ 5: "Carb Crash" အဘို့အထဲက Watch
အချို့လူများကအလွန်နိမ့် carb အစားအစာအပေါ်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် "carb ပျက်ကျမှု" အဖြစ်လူသိများနေတဲ့ဖြစ်ရပ်ဆန်းခံစားရသည်။ အဆိုပါသီအိုရီ (အဖြစ်အသည်းထဲမှာသိမ်းထားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဂလူးကို့စသိုက်အခါဖြစ်ပျက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ glycogen ) အထိအသုံးပြုကြသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သေးဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းအပေါ်အပြေးဖို့အသုံးမဟုတ်ပါဘူး။
လက္ခဏာများကလူအတွေ့အကြုံကိုအချို့ကိုမတည်ငြိမ်သောသို့မဟုတ်နိူးစနှော feeling စိတ်တို feeling, အတန်ငယ်ခံစား, ဒါမှမဟုတ်ပဲခံစားခြင်းမရှိ "ညာဘက်ကို။ " ဒါဟာယာယီသည်နှင့်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်အတွင်းသွားပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်, ကတဆင့်ခံရစရာအကြောင်းမရှိတကယ်ရှိပါတယ်ပါဝင်သည်။ ဒေါက်တာ Atkins သိနှင့်သူ၏အစားအသောက်အစီအစဉ်သို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအဆိုပါရောဂါပျောက်ကင်းမယုံနိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသည်။ ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အစားအသောက်အချို့အရည်အသွေးမြင့် carbs ထည့်ပါ။
သငျသညျ, မတည်ငြိမ်သောအတန်ငယ်, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ရင်ပုံမှန်မဟုတ်မကောင်းတဲ့ခံစားရလျှင်, တစ်ဝတ်ပြုအစာစားခြင်းကြိုးစားပြီး အနိမ့်-carb အသီး ။ ဒီခံစားချက်သွားစေသည် အကယ်. သင် carb ပျက်ကျမှု၌ရှိကြ၏သင်တို့သိကြ၏။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်နည်းနည်းပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်သည်နှင့်နီးကပ်စွာသင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လာမယ့်ရက်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အစီအစဉ်ကိုပြုပြင်နိုင်သည်။
ဤသည်, သို့သော်, သင် carbs အပေါ်ဝန်ဖို့အတှကျဆင်ခြေမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကပဲသင့်ရဲ့အစားအစာ၏ရည်ရွယ်ချက်အနိုင်ယူလိမ့်မယ်။ ဒီပြဿနာသည်နှင့်သင်ရေရှည်မှာချွတ်ပိုကောင်းလိမ့်မယ်နေချိန်မှာပဲအနည်းငယ်အပိုနဲ့အကောင်း carbs ပေါင်းစည်းဖို့ကြိုးစားပါ။
မာရိသညျ Vernon, MD Low-carb အစားအစာထဲမှာအထူးကုလူတွေကမကြာခဏပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာအရည်တွေနဲ့ဆားအများကြီးဆုံးရှုံးနှင့်ဤရောဂါလက္ခဏာအချို့များအတွက်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ကတိုက်ဖျက်ဖို့, သူမ၏ထောက်ခံချက်ရက်အနည်းငယ်တစ်နေ့လျှင် bouillon အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်အလုံအလောက်ရတဲ့နေကြသည်သေချာအောင် ပိုတက်စီယမ် ကဤကာလအတွင်း။
နေ့ရက်များ 5 မှ 14: အချိန်၌ဆပ်!
အသစ်ရဲ့စားအစီအစဉ်၏ပထမရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏ဆုလာဘ်အသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာလူအတော်များများတိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်ရှိရာစင်မြင့်, ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှုနည်း compulsive စားများနှင့်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမ carb မတရားသောဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကတစ်မြူသူတို့ပင်ရှိခဲ့သည်မသိခဲ့ပါကြောင်းရုပ်သိမ်းလျှင်အဖြစ်ကန့်ကဆိုသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, လူတိုင်းရဲ့အတွေ့အကြုံကိုကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်အခြားသူများထက်တချို့နဲ့ရှည်ကြာပါသည်။ သငျသညျ carbs မှအထိခိုက်မခံသောသူတစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းလျှင်မူကား, သင်ဖြစ်နိုင်တွေအများကြီးတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ် အကျိုးကျေးဇူးများကို စား၏ဤလမ်း၏။ ကောင်းမွန်သောသတင်းကြောင့်များသောအားဖြင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးန်းကျင်ကစတင်ခဲ့သည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ဦးအပြုသဘောပြောင်းလဲမှု၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ပြု!
ထံမှသမ်မာကမျြး
ပြောင်းလဲမှုကိုခဲယဉ်းသည်နှင့်အစားအစာကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၏ထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲအထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ carbs ဖြတ်တောက်သူတို့ပထမဦးဆုံးအရက်အနည်းငယ်ကတဆင့်ရရန်ဒီနေရာကိုသင်ယူဖူးတဲ့လှည့်ကွက်အချို့စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်မသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ တခြားအရာအားလုံးထက်အထက်, ခံစားချက်သာယာယီဖြစ်ပြီးသင်ကနှင့်အတူကပ်နေဖြင့်ရရှိအများကြီးရှိကြောင်းကိုသတိရပါ။