သင့်နံနက်ခင်မှာနှင့်ပြီးတဲ့နောက်လမျးလြှောကျလောင်စာ
သင်တစ်ဦးနံနက်မတိုင်မီအဘယ်သို့စားသင့်တယ် လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက် , သင်ကလာသောအခါအစာကိုစားသင့်သလဲ သင်သည်သင်၏မိတ်ဆွေများကိုစကားပြောတဲ့အခါ, လူတိုင်းကိုတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအမြင်ရှိပုံရသည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုတစ်ကိစ္စဖြစ်ပါသည်သို့မဟုတ်သင်အတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်လမ်းညွှန်ချက်ရှိပါသလဲ
တစ်ဦးက Little ကဆီတစ်နံနက်ပိုင်းလမ်းလျှောက်များအတွက်ကောင်းမွန်သော Is
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းလုံရှိသည်နှင့်လမ်းလျှောက်အပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရနိုင်ရန်အတွက်လောင်စာလိုအပ်နေပါသည်။
ဒါပေမယ့်အစာခြေစောင့်ဆိုင်းလွန်းအစားအစာမသက်မသာခံစားသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားသောလိုအပ်ချက်များနှင့်သည်းခံစိတ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်လည်းဘယ်လောက်ဝေးနဲ့ဘယ်လောက်မြန်မြန်သင်လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်သည်သင်၏ခွေးနှင့်အတူ 15 မိနစ်လွယ်ကူသောအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်မဆိုလောင်စာဆီမလိုအပ်ပေမည်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးရှည်လျားပြီးသွက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်အချို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ခုချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ် Start မနေပါနဲ့
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ညဉ့်လုံးအစာရှောင်ထားပြီးသကဲ့သို့သင်တို့နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအနည်းဆုံးအလင်းရေစာရှိသင့်တယ်။ သငျသညျပုံမှန် skips သူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းရင်တောင် မနက်စာ အတူအလုပ်လုပ်ဖို့အနည်းဆုံးအနည်းငယ်ကယ်လိုရီရဖို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တချို့သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အားကစားသောက်ပေးပါ။ မဆိုရရှိနိုင်ကယ်လိုရီခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျအလှနျအဖြစ်သို့မဟုတ်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကိုတတျနိုငျသအဖြစ်ထွက်အလုပ်လုပ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဟာသွက်လမ်းလျှောက်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်တစ်ဦးအလင်းရေစာသို့မဟုတ်နံနက်စာသောက်စရာရှိသင့်ပါတယ်။
တစ်ဦးကသုံးမှနာရီလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီတစ်အသေးစားစာစား
သင့်ရဲ့မနက်စာတစ်ဦးအလင်း, သင်တဦးတည်းမှသုံးနာရီအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်အနိမ့်အဆီမုန့်ညက်ဖြစ်ပြီးအစာအိမ်ကိုဒုက္ခဆင်းရဲများလျော့နည်းအန္တရာယ်နှင့်အတူကယ်လိုရီ၏အကျိုးကျေးဇူးရခဲ့လျှင်။
ဒါ့အပြင်သင်တစ်နေ့တာရေခန်းခြောက်စတင်နိုင်ပါဘူးဒါကြောင့်ရေနှင့်အခြားအရည်များရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။
အဘယ်သူမျှမနံနက်စာ? လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မီ 30 ရက်မှ 90 မိနစ်တစ် Carb မုန့်အဘို့အရွေးချယ်
သငျသညျနီးစပ်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုစားလိုလျှင်တစ်ဦးအမြန်လောင်စာဆီထပ်တိုးဘို့အလွယ်တကူ-ကြေညက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီစိတ်ကူးများ ရေစာ ဟာဂန္ငှက်ပျော, သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအာဖရိကသို့မဟုတ် English muffins, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တို့ပါဝင်သည်။
သငျသညျဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်အချို့သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရှိဒါရေသို့မဟုတ်အခြားအရည်များထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်သည်အစာကိုစားသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်သည့်အခါသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကထောက်ပံ့ပေးလမ်းညွှန်မှုကိုအသုံးပြုပါ။
- နို့သို့မဟုတ်ဗာဒံနို့နှင့်အတူကော်ဖီ
- သစ်သီးဖျော်ရည်
- အသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်
- ငှက်ပျောသီး၏ထက်ဝက်
- ဝက်အာဖရိက, အင်္ဂလိပ် muffins, ဒါမှမဟုတ်မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အလင်းမုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကင်၏အပိုင်းအစ
- အသေးစားဖျော်ရည်
- အသေးစားစွမ်းအင်ဘား (သို့မဟုတ် full-size တဦးတည်း၏တစ်ဝက်)
- လမ်းကြောင်းရောနှော၏တစ်ဦးကလက်တဆုပ်စာ
- oatmeal ၏အသေးစားတစျပိုငျးကို
သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်၏အယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းနံနက်စာပျော်မွေ့, သို့မဟုတ်သင့်ကြွက်သား replenish မှပရိုတိန်းနှင့် carbs ပါဝငျသော Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူရေစာရှိနိုင်ပါသည်။
အထဲကအလုပ်လုပ်ခြင်းမပြုမီတဲ့အကြီးစားအစာစားပြီးနောက်သုံးလေးမှနာရီစောင့်ဆိုင်း
သင်တစ်ဦးကြီးတွေနံနက်စာချစ်ကြလျှင်, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့သုံးလေးနာရီကိုယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာနံနက်လမ်းလျှောက်မတိုင်မီတစ်ခုသာအလင်းနံနက်စာရှိသည်နှင့်ထိုနောက်မှများအတွက်ပိုကြီးမုန့်ညက်ကယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအစာခြေပေါ်အလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ရန်သင့်ကြွက်သားသွားနိုင်ကြောင်းအသှေးကိုလွှဲပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့အဘို့အတွက်ကန်ရန်သင့်ကြွက်သားတွေကိုမေးခဲ့လျှင် ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း , သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ထဲကနေအသှေးကိုလွှဲခြင်းနှင့်အစာခြေဆင်းနှေးကွေး။
သင့်အတွက်အလုပ်လုပ်ဘယ်အရာကိုကြည့်ရှုပါရန်စမ်းသပ်မှု
လူတွေကသူတို့အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်းမပြုသည်းခံဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းထဲမှာခြားနားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာကျင့်သုံးမရသည့်အခါအစာအိမ်အတွက်ကောင်းစွာထိုင်ပါတဲ့အစားအစာပျို့သို့မဟုတ်ဓါတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရန်လိမ့်မည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုရှာတွေ့မှကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်ကြိုးစားပါ။
> Source:
> အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ သင့်ရဲ့အကျူးနဲ့ Post-လေ့ကျင့်ခန်းအာဟာရကိုအချိန်ကိုက်။ www.eatright.org ။