အလေးချိန်သင်တန်းအကြောင်းသိသောအရာတို့ကို

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖို့အချက်အလက်

သငျသညျခိုင်ခံ့ Be ဖို့နဲ့ Big Be ရန်မလိုပါ

သူတို့က neuromuscular သည့်စနစ်ဟုခေါ်သောအရာကိုလုပ်အတူတကွ - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောစနစ်လေ့ကျင့်ပါဝငျသညျ။ ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားထားရှိခြင်းသည်ကိုသင်ခွန်အားလေ့အဘယ်သူသည်သေးငယ်ကြွက်သားနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ထက်ခွန်အားကြီးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအာမခံချက်မပေးပါဘူး။ ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ကိုဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည် - နှင့်သင်တန်း၏သဘာဝအစွမ်းရည်။

ဥပမာအားဖြင့်, 40 နှစ်အရွယ်တွင် 2003 ခုနှစ်, ဖင်လန်၏ Raija Koskinen အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်စံချိန်သတ်မှတ်ထား ကီထိုင် သည့် 97 ပေါင် (44 ကီလိုဂရမ်) bodyweight လူတန်းစားအတွက်။ သူမသည် 377 ပေါင် (171 ကီလို) အနီးတွင်ထိုင်။

အစွမ်းသတ္တိကိုအားကစားသမားနည်းပါးလာအဘို့ သာ. ကျပ်တည်းသောအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်စဉ်ကာယဗလပေါ့ပါးလေးနှင့်ပိုမိုလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်းကိုအလေးပေး အထပ်ထပ် ။

အခမဲ့အလေးချိန်စက်အလေးချိန်ထက်ပိုကြွက်သား Activate

အခမဲ့အလေးယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုရွှေ့တဲ့အခါမှာအလေးချိန်တည်ငြိမ်မှပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုသူများထက်အခြားကြွက်သားလိုအပ်သည်။ စက်နှင့်တကွ, အလေးချိန်လမ်းကြောင်းကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့စက်ယန္တရားဖွဲ့စည်းပုံအားဖြင့်၎င်း, နည်းပါးလာအထောက်အပံ့ကိုပေးပြီးကြွက်သားအဆိုပါဓာတ်လှေကားစဉ်အတွင်းလိုအပ်နေကြတယ်, ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်တွန်းသည်။

ဒါတောင်မှစက်လေးကြွက်သားစိန်ခေါ်၏အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါ။ သငျသညျအခမဲ့အလေးနှင့်စက်လေးနှစ်ဦးစလုံးကိုပြုလျှင်သင်အမျိုးမျိုးနှင့်ရလဒ်များကိုရရှိနိုင်သည်။

Steroid တစ်မျိုးအလွဲသုံးမှု, စမ်းသပ်မှုချုံ့အမျိုးသားရင်သားကင်ဆာမြှင့်တင်, နှင့်အစေ့ကျယ်နိုင်သလား

ဟို steroids ကြွက်သားတစ်ရှူးတိုးတက်မှုနှုန်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း-related စိတ်ဖိစီးမှုကနေအလျင်အမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့စွမ်းရည်များကိုအသုံးပြုကြသည်။

သူတို့ဟာနေဆဲကျယ်ပြန့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏တိုးမြှင့်မှုအတွက် Non-ယှဉ်ပြိုင်လှုပ်ရှားမှုများတွင်အသုံးပြုကြသည်။ အများစုကယှဉ်ပြိုင်အားကစားတရားမဝင်ဟို Steroid တစ်မျိုးအသုံးပြုမှုစေပြီ။

ဟို steroids ယောက်ျားဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်းကဲ့သို့အပြုမူသောကြောင့်, ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပ steroids နှင့်အတူထောက်ပံ့တဲ့အခါမှာဒီနှင့်အခြားအရေးကြီးသောလိင်ဟော်မုန်း၎င်း၏သဘာဝအလျောက်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့ချဖို့ကြတယ်။

အဆိုပါဟော်မုန်းပြတ်တောက်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဝှေးစေ့၏ကျုံ့နှင့်အထီးရင်သားကင်ဆာပျတိုး (gynecomastia) ပါဝင်နိုင်သည်။ မိန်းမတို့, အစေ့များတိုး, ရင်သားအရွယ်အစားလျှော့ချခုနှစ်တွင်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်ဆံပင်နှင့်အနှောင့်အယှက်ရာသီစက်ဝန်းဖြစ်ပေါ်နိုင်။

စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ချောင်းနာကို

သင်တစ်ဦး dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုကွေးတဲ့အခါ, သင်ယူ action ကိုအာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အခါပူးတွဲထောင့်လျှောက်လျော့နည်းခြင်းနှင့်ပစ်မှတ်ကြွက်သား, အ biceps, အတိုကောက်ဤသည်ကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်စတင်အနေအထားဖို့ dumbbell ပြန်သွားတဲ့အခါ, သင်ပူးတွဲဖြောင့်နှင့် "စားပြီး" လှုပ်ရှားမှုဟုခေါ်သောအရာကိုအတွက်ကြွက်သားရှည်။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်, စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအာရုံစူးစိုက်မှုလှုပ်ရှားမှုထက်ပိုပြီးကြွက်သားပျက်စီးမှုနှင့်နာကျင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူတို့ကပိုမြန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ယုံကြည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့ကအလေးချိန်သင်တန်းဆရာစားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလေးပေး။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လွယ်ကူသောသွားပါ။

အဆီဆုံးရှုံးနေချိန်မှာဒါဟာကြွက်သားကိုတိုးပှားဖို့ခက်ခဲမယ့်

ငါကမဖြစ်နိုင်ဘူးဟုပြောမည်မဟုတ်ပေမယ့်သင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားတိုးမြှင့်နိုင်သောအလားအလာမရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဆနျ့ကငျြဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်နှင့်အတူကောင်းစွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါဘူး - ဤအမှု၌ဆုံးရှုံးနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာရရှိမှု။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းများအတွက်မြျှောလငျ့နိုငျအကောင်းဆုံးအဆီဆုံးရှုံးနေချိန်မှာကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။

အတွေ့အကြုံရှိကာယဗလနှစ်ခုအဆင့်ထဲမှာလုပ်ပါ။

ပထမဦးဆုံးသူတို့အသုံးပြုပုံအချို့သောအဆီအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်အမြောက်အများ, ဆော ကျော် နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး။ ဒုတိယအဆင့်မှာတော့သူတို့ကအဆီကိုချုံ့ပြီးအတူကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန် ဂရုတစိုက်ဆောက်လုပ်ထားတဲ့အစားအစာ ဟာသူတို့ရဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးအစီအစဉ်ဆက်လက်နေစဉ်။

တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်တွင်, သင့်ကိုအကောင်းဆုံး option ကိုသငျသညျအဆီဆုံးရှုံးမှုစဉ်အတွင်းနှင့်သင့်အလေးချိန်အနေနဲ့အကောင်းဆုံးအဆင့်မှာကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ရန်အတွက်တည်ငြိမ်ပြီးနောက်မီးရထားအလေးချိန်အားဆက်လက်သေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

အလေးချိန်နှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာနှလုံးသားအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှု

သငျသညျစိတျနှလုံး၏အခန်းများအပါအဝင်ဖြစ်သောအတွင်းနှလုံးကြွက်သားတစ်ဦးဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုရည်ညွှန်းသည့်စကားရပ်ကို "ကျယ်ဝန်းနှလုံး" ကိုကြားကြပေမည်, ကျယ်ဝန်းနေကြသည်။

နှလုံးကြွက်သားတစ်ခုနောက်ခံရောဂါဖြစ်စဉ်ကို (နှလုံးရောဂါ) ကအားနည်းသည်ကို ထောက်. ဤသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောနှလုံးပျတိုးဖြစ်ပေါ်; စိတျနှလုံးအတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရောဂါ၏ရလဒ်အဖြစ်နှလုံး၏အားပျော့မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအရေးယူဘို့လျော်ကြေးပေးရန် dilates ။

ဆနျ့ကငျြ, အားကစားသမားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့သင်တန်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်လောင်စာဖို့နှလုံးရဲ့မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းလိုအပ်ချက်များကိုအပေါ်နေရာစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏ၏နှလုံးသားများသည်လည်းကျယ်ဝန်းကြလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အားကစားသမားများတွင်နှလုံးပျတိုးအချို့ကိုဒီဂရီများသောအားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မဟုတျပါဘူး, ပင်အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုအားကစားသမားများ, အလေးမအားကစားကဲ့သို့ထူကြွက်သားနံရံများရှိသည်ဖို့လေ့အနေဖြင့်ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ, မာရသွန်တူ, ပိုကြီးတဲ့အခန်းထဲသို့အရွယ်အစားရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။

အလေးနှင့်လေ့ကျင်းခန်း: အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်ခန်း၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများပေါင်းစပ်ဖြစ်နိုင်သည်။

မမှန်ကန်ပါအများစုမှာအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောကီထိုင်

အဆိုပါကီထိုင် dumbbells သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သို့သော်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆင်းရဲသားကိုလမ်းညွှန်မှုသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်များစွာသောအလေးချိန်သင်တန်းဆရာလွန်းသည့်ခြေချောင်းအပေါ်အလေးပေးနှင့်ခြေလျင်၏အရှေ့ဘက်နှင့်အတူကီထိုင်။ အောက်ဖက်ကိုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းလမ်းညွှန်မူအရအဆိုပါခြေချောင်းကျော်တိုးချဲ့ရာမှဒူးကန့်သတ်ထားရန်နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားရှိနေဆဲသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိစ္စရပ်များအားဒီစံပြပုံစံအောင်မြင်ရန်တဦးတည်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဒီရှေ့ကိုအလေးပေးခြင်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်သည်ပေါင်၏အရှေ့ဘက်မှာ Quad ၏ကြွက်သားခွန်အားနှင့်အနောက်ဘက်မှာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာတစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုအတွက်ရရှိလာတဲ့ဒူးနှင့်ပေါင်၏နောက်ဘက်မှာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားဆင်းရဲသားကို activation မှစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်၏အကြီးဆုံးမြို့, အရှည်ဆုံး, ဆုံး, အသေးဆုံးနှင့်အကျယ်ပြန့်ကြွက်သားများမှာ ...

အကြီးဆုံး - တင်ပါး၏ gluteus maximus ။ ဒါကကြီးမားတဲ့အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။
အရှည်ဆုံး - ခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်တင်ပါးဖို့ဒူးကနေခငျြးကသော sartorius,
အပြင်းထန်ဆုံး - မေးရိုး၏သေချာသလောက်၎င်း masseter ကြွက်သား။ အခြားသူများကပေါင်ဒါမှမဟုတ် gluteus maximus ၏ rectus femoris ပြောကြပါတယ်။ ဤသည်ကိုတိုင်းတာရန်ခက်ခဲသည်။
အသေးဆုံး - အတွင်းနားအဆိုပါ stapedius ။ တစ်လက်မအရွယ်ငါးရာစေ့ (1.27 မီလီမီတာ) မှာဒီကြွက်သားအသံကတုန်ခါလုပ်ဆောင်သွားရန်ကူညီပေးသည်။
အကျယ်ပြန့် - အောက်ပိုင်းကိုပြန်၏ latissimus dorsi အရှိဆုံးပြင်ပကြွက်သားဧရိယာရှိပါတယ်။

အဆိုပါ Triceps ကြွက်သားဟာ Biceps ထက်ပိုကြီးသောဖြစ်ပါသည်

သငျသညျသူသို့မဟုတ်သူမ၏လက်မောင်း flexing တစ်ဦးအကျယ်-muscled ကာယဗလမယ်ကိုမြင်သောအခါ, သင်ဖြစ်နိုင် biceps အပေါင်းတို့၏အကြီးဆုံးလက်မောင်းကြွက်သားဖြစ်ရပါမည်ထင်ပါတယ်။ အဘယ်မှာရှိပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားဖြစ်နိုင်သည်တည်ရှိနိုင်မည်နည်း အဆိုပါ triceps - အဖြေလက်ရုံး၏နောက်ကျောမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ biceps နှစ်ခုသာရှိပါတယ်နေစဉ် triceps, အကြီးအကဲများကိုခေါ်သုံးပူးတွဲမှုမှတ်ရှိပါတယ်။

ယေဘုယျအား, ထို triceps အဆိုပါ biceps အမြဲစင်တာဇာတ်စင်ယူသော်လည်းကြီးမားသော-ကြွက်သားလက်နက်များ၏ကြည့်ဖို့သိသိသာသာအထောက်အကူပြုတဲ့ပိုကြီးကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။

အန္တရာယ်အရှိဆုံးအလေးချိန်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ...

အဆိုပါခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ US မှာနှစ်စဉ်အနည်းငယ်လူတွေကသူတို့ရဲ့ရင်ဘတ်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကျဆင်းနေခြင်းနှင့်မွန်းကျပ်ကနေသေဆုံးလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖွယ်ရှိဘုံအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အန္တရာယ်အရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ မိုးသည်းထန်စွာလေးအားလုံး LIFT အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်ကြသေးခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအတွက်ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်လည်ပင်းပေါ်သို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကျဆင်း၏အကျိုးဆက်များကိုပိုမိုလေးနက်ဖြစ်ကြသည်။ ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသက်ဆိုင်ပါသည်။

အမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်နေတဲ့မောင်းသူမဲ့လေယာဉ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသုံးပါ ဘေးကင်းလုံခြုံမှု သင့်ရဲ့ဓာတ်လှေကား၏။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်လည်းမကြာမီသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်နိုင်မှုထက်ကျော်လွန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်မထားပါနဲ့။