မက်ဒေါ်နယ်မှာအနိမျ့-Carb စားလုပ်နည်း

by လော်ရာ Dolson

ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုသံကြိုးမှာအနိမ့်-carb အစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ မက်ဒေါ်နယ်က၎င်း၏ menu ပေါ်တွင်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုအပါအဝင်သို့အားထုတ်မှုချပြီးခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာအစားအသောက်အမြဲကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ရဲ့မဆိုလိုပါ။ အဘယ်အရာကိုသင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မက်ဒေါ်နယ်နေကြသည်လျှင်သင်သွားလာရင်းဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်အရှိဆုံးအဆင်ပြေမှတ်တိုင်ဖြစ်သနည်း

မက်ဒေါ်နယ်မှာစားအနိမျ့-Carb များအတွက်လျင်မြန်စွာရွေးချယ်မှုများ

ဘေးထွက်သုပ် (2 ဂရမ်အသားတင် carbs) သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီပိုးစာ vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမား (3 ဂရမ် carbs) နဲ့, ကြက်သားသုပ် (6 ဂရမ်အသားတင် carbs) ကင်ဘေကွန်မွေးမြူရေးခြံကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤရွေ့ကားသူတို့တစ်တွေအနိမ့် carb ရွေးချယ်မှုသို့သူတို့ကိုငါပြောင်းလဲဖို့အထူးတောင်းဆိုချက်အရမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်အမိန့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ Bun သို့မဟုတ်လိပ်မပါဘဲဟမ်ဘာဂါ, cheeseburgers, ဒါမှမဟုတ်ကင်ကြက်သားအမိန့်။
အမိန့်ဟာ muffins, လိပ်, ဒါမှမဟုတ် croissant မပါဘဲသူတို့ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်နံနက်စာအသားညှပ်ပေါင်အားဖြင့်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
unsweetened သို့မဟုတ်သုည-ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာနှင့်အတူကပ်ထားပါ။

စိတျထဲမှာအဲဒီ options နှင့်အတူ, ဒီနေရာမှာနောက်ထပ်ရွှေ Arch အောက်မှာသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအနိမ့်-carb ရွေးချယ်မှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။

မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့အာဟာရပြန်ကြားရေးသတင်းရပ်ကွက်များအသုံးပြုခြင်း

မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့သူတို့များသောအားဖြင့်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်အဖြစ် menu ကိုပစ္စည်းများအများဆုံးအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များကို၎င်း၏စားသောက်ဆိုင်အတွက်ရရှိနိုင်ပါဘရိုရှာပါတယ်။ သို့သော်ဒေသတွင်းနှင့်ရာသီအလိုက်အထူး, မီနူးအသစ်ဖြည့်စွက်ခြင်း, စိတ်ကြိုက်အမိန့်နှင့် ပတ်သက်. သတင်းအချက်အလက် (ဥပမာအဘို့, Bun မပါဘဲဘာဂါ) အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သတငျးကောငျးကိုမက်ဒေါ်နယ်က၎င်း၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ပေါ်မှာဤအချက်အလက်များ၏အားလုံးထောက်ပံ့ပေးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက cheeseburger 33 ရှိပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ် ။ အဆိုပါ Bun ကိုယူသှားနှင့်ဂရမ် 28 ပျောက်ကွယ်သွား။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်ဒိန်ခဲအတွက် carb 1 gram ပါ, ကြက်သွန်နီ 1 gram ပါနှင့်, ketchup 2 ဂရမ်ရှိကွောငျးရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဤအချက်အလက်တစ်ခုစိတ်ကြိုက်ပစ္စည်းကို ပြင်ဆင်. , မည်မျှသိရန်လွယ်ကူစေသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုသင်မိန့်အစားအစာ၌ရှိကြ၏။

တစ်ဦးအနိမျ့-Carb Option ကိုဆိုတာဘာလဲ

မက်ဒေါ်နယ်ကနေ carb အာဟာရသတင်းအချက်အလက်သုံးစွဲဖို့, သင်ပထမဦးဆုံးဆုံးဖြတ်ဖို့ရှိသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်တို့အဘို့အမှန်သည်မည်မျှ ။ ထိုကဲ့သို့သောတစ်နေ့လျှင်သာ 20 ဂရမ်ခွင့်ပြုသို့မဟုတ်သင်တစ်နေ့လျှင် 200 မှ 300 ဂရမ်စံအာဟာရအကွံဉာဏျအတှငျးရှိနေဖို့ကြိုးစားနေသည်ဟု Atkins ၏ induction အဆင့်အဖြစ်, သင်ကအလွန်တင်းကျပ်သောအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါရှိမရှိပေါ် မူတည်. ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည် တစ်ဦး 2000-ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီထက်နည်း 45 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအနိမ့်-carb အစားအစာများအတွက်တစ်ဦးကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်အပေါ်မူတည်ပြီး 100 ကျော် 200 မှဂရမ်ဖွဲ့စည်းမယ်။ အတော်များများကအစားအစာကိုအသုံးပြုဖို့ အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဖိုင်ဘာ၏ဂရမ်စုစုပေါင်း carb ရေတွက်ရာမှနုတ်ထားတဲ့အတွက်။ တစ်ဦး ketogenic အစားအစာပေါ်နေသောသူများသည်တစ်နေ့လျှင်အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 60 ဂရမ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။

ဤအမူကွဲပေးထား, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထောက်ပံ့ကြေးသာတတိယဖြစ်ကြောင်းတစ်ခုတည်းမုန့်ညက်မှုအတွက် menu ကိုရှေးခယျြစရာရှာချင်တယ်။ ဒါက 60 ဂရမ်သကဲ့သို့မြင့်မားသောတောင် 7 ဂရမ်, အသားတင် carbs တစ်အလယ်အလတ် 20 ဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်သကဲ့သို့အနိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။

အနိမျ့-Carb အာဟာရများအတွက်, ဟင်းရွက်သုတ်ကိုရွေးချယ်ပါ

မက်ဒေါ်နယ်သုပ်အစိမ်းရောင်, အသေးစားမုန်လာဥများနှင့်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီးအမျိုးမျိုးင်, ကောင်းတစ်ဦးအစာအာဟာရရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါဘက်သုပ် (ထိုဘက်မှာအရာတစ်သင်းလုံးကကစားသမား, မတွက်ပါ) အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာ 2 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

ဘောဇဉ်အရွယ်သုပ် trickier ဖြစ်ကြသည်။ စုစုပေါင်း carbs ၏ 9 ဂရမ်ပေမယ့်အသားတင် carbs တစ်ဦးချင်းစီကို (croutons skip) ၏တစ်ခုတည်းသော 6 ဂရမ်ရှိပါတယ်ထားတဲ့ကြက်သားသုပ်, ကင်ဟာဘေကွန်မွေးမြူရေးခြံကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော crispy ကြက်သားသို့မဟုတ်အနောက်တောင်ဘက်သုပ်အဖြစ်ကိုအခြားရွေးချယ်စရာ, ပေါင်မုန့်, glaze, tortilla strips တွေ, etc ကနေ carbs သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏ 20 ဂရမ်ဖြည့်စွက်

(သင်တပြင်လုံးကို packet ကိုအသုံးပြုတယ်ဆိုရင် 3 ဂရမ်) အနိမ့်ဆုံး carbs များအတွက်ဆေးထည့်သည့်အနိမ့်အဆီပိုးစာကိုရွေးချယ်ပါ။

သူတို့ 6 ဂရမ်ကနေ 15 ဂရမ်အထိအဖြစ်အခြားရွေးချယ်မှုစစ်ဆေးပါ။

မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့အနိမျ့-Carb Way ကိုမှာဘာဂါမိန့်

အဆိုပါ Bun မပါဘဲဘာဂါမိန့်သိသိသာသာ carbs လျော့နည်းစေသည်။ အဆိုပါဟမ်ဘာဂါ Patti သူ့ဟာသူသုည carbs ရှိပါတယ်။ သငျသညျတခါတရံဆလတ်နှစ်ခုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူတစ်ဦးကွန်တိန်နာအတွင်းဘာဂါရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာ, အ Bun ၏ထက်ဝက်ဖယ် 28 ကနေ 14 ကပါဝင်သည်အဆိုပါ carbs လျှော့ချနှင့် Open-မျက်နှာသင့်ရဲ့ဟမ်ဘာဂါကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါ condiments အချို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စုစုပေါင်းအဲဒီ add ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒိန်ခဲ, ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်, ကြက်သွန်နှင့် Mayonnaise carbs တစ်ဦးချင်းစီ၏အကြောင်းကိုတဦးတည်းဂရမ်ရှိသည်။ ketchup for သို့မဟုတ် Big Mac ကိုငံပြာရည်, 2 ဂရမ်ထည့်ပါ။

မက်ဒေါ်နယ်မှာ non-ဘာဂါ Sandwich

သင့်ရဲ့နိမ့်ဆုံး-carb option ကို Bun သို့မဟုတ်လိပ်မပါဘဲကြက်သားကင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြောင့်အပြင် Patti နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သော crispy ကြက်သားဒါမှမဟုတ် Filet-o-ငါးအဖြစ် breaded option ကိုရှိပါကသင်ပိုမို carbs ရပါလိမ့်မယ်။ ကိုသာအသားနှင့်အတူ, crispy ကြက်သားတန်း carbs ၏ 10 ဂရမ်ရှိသည်, Filet-o-ငါး 9 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

အဆိုပါမှုပညာရှငျနှငျ့လိပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 42 ဂရမ်နှင့်အတူဟမ်ဘာဂါ Bun ထက် ပို. ပင်ကယ်လိုရီရှိတယ်သတိပြုပါ။ သင်လိပ်၏ထက်ဝက်သာရှိသည်ရင်တောင်, သင်ဆဲ carbs ၏ 20 ဂရမ်ကျော်အစာစားခြင်းခံရလိမ့်မည်။

condiments များအတွက်ပေးပြီးသွားကျောက်တည်ခြင်းငံပြာရည်သို့မဟုတ် Mayo တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏စားသုံးခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှဂရမ်ရှိသည်။ သူတို့မကြာခဏပြောင်းလဲပစ်အဖြစ်မဆို condiments ပေါ်မှသတင်းအချက်အလက်များအတွက်စားသောက်ဆိုင်မှာအာဟာရလမ်းညွှန်စစ်ဆေးပါ။

မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့မနက်စာ

အဆိုပါဘာဂါနဲ့အသားညှပ်ပေါင်နှင့်ဝသကဲ့သို့, မက်ဒေါ်နယ်မှာအနိမ့်-carb နံနက်စာရှိသည်ဖို့သင် muffins သို့မဟုတ် croissant, ဒါမှမဟုတ်အမိန့်မပါဘဲပစ္စည်းများကိုအမိန့်ရမည်ဖြစ်သည်သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။

အဆိုပါအသီး '' N ကိုဒိန်ချဉ် Parfait အများအပြားအနိမ့်-carb အစားအစာများအတွက်မြင့်ဘက်မှာနှင့် 22 ဂရမ်မှာကြားအတွက်မြင့်မားသည်, ဒါပေမယ့်ကနံနက်စာသားညှပ်ပေါင်မုရွေးချယ်စရာထက်ပိုကောင်းတဲ့အစာအာဟာရများနှင့်အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီရှိစေခြင်းငှါအရာ carbs ၏ 30 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

အဖျော်ယမကာ

ရေ, အစားအစာဆိုဒါတွေ, ကော်ဖီနှင့် unsweetened iced လက်ဖက်ရည်သုည-carb options များဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သူတို့၏ကော်ဖီအချိုရည်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံပေမယ့်ဂရုတစိုက်သူတို့ကိုထုတ်စစ်ဆေးခံရပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါအရသာသူတွေကိုအားလုံး sucralose (Splenda), acesulfame ပိုတက်စီယမ်နှင့်အတူဒူတစ်ရည်ပါရှိသည်သောသကြား-အခမဲ့ vanilla, မှလွဲ. သကြားတွေအများကြီးရှိသည် erythritol ။ ဤသည်ရည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိခြင်းအဖြစ်စာရင်းဝင်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ယူဆရလူအများစုအတွက်သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်မထားသင့်သော erythritol မှအဓိကအားလာလိမ့်မယ်။

မက်ဒေါ်နယ်မှာရှောင်ကြဉ်ဖို့ high-Carb ပစ္စည်းများ

ပြင်သစ် fries, ကြက်သား McNuggets, pancakes, ချောက်ချားနှင့်အချိုပွဲအားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသင်အနိမ့်-carb အစာစားလျှင်သူတို့အားရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုတစ်ဦးအဆင်ပြေ option ကိုသို့မဟုတ်အချိန်များတွင်တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာစားတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုကပိုကန့်သတ်ကြလိမ့်မည်။ သင် Bun သို့မဟုတ် muffins မရှိဘဲဘာဂါသို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မုမိန့်ရသောအခါတစ်ဦးဓါးနှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွဘို့မေးမြန်းဖို့သတိရပါ။ စိတျထဲမှာလက်မ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။