ကျနော်တို့အဆင့်မြင့်ယောဂအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါကျွန်တော်တကယ်အကွောငျးဘာပြောနေတာလဲ? ဒါဟာပိုပြီးရှုပ်ထွေး pose လုပ်နိုင်စွမ်းဆိုလိုနိုင်ပေမယ့်လည်းသူများ pose သင်တို့အဘို့မဟုတ်ဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အတွေ့အကြုံရှိခြင်းကိုဆိုလိုတာနိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းဖြစ်ခြင်းယောဂမှာသင်ပိုကောင်းစေမထားဘူး။ အချို့လူများကမိမိတို့၏အလွန်ပထမဦးဆုံးယောဂလူတန်းစားအတွက်မိမိတို့၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့ခြေကိုတင်နိုင်ပါတယ်။ အခြားသူများကနှစ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဘယ်တော့မှကြောင်း pose ရပေမည်။
သူတို့ကရှိုးသို့မဟုတ်မည်သည့်ရှိုး၎င်းတို့၏ပူးတွဲဖိုင်ကိုလွှတ်၏စိတ်ကူးနှင့်အတူအဆင်ပြေရဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။
ကျနော်တို့က pose အရေးမပါဘူးဆိုတာကိုလက်ခံခဲ့လျှင်, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်သင့်တယ် နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ ယောဂလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေအစား Asana ဟာ ? သင်ကောင်းသောခံစားရစေသည်ဘာကိုဖွင့်ပါလျှင်တစ်ဦးဿုံခိုင်လုံသောအလေ့အကျင့်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကြိမ်စာရေးပတ်လည်ရွှေ့ဖို့ပိုကောင်းခံစားရပါတယ်။ ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုပျောက်ဆန့်; ငါတို့ကျန်းမာနေဖို့နှင့်နာကျင်မှုတားဆီးကူညီဖို့ရန်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်။ ကျနော်တို့ကစိန်ခေါ်မှုမှထမြောက်ဖို့ကောင်းသောခံစားရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းအမှုတို့ကိုပြုရနျကြှနျုပျတို့၏အလောင်းများကိုစိန်ခေါ်။ ကျနော်တို့အောင်မြင်လိုလျှင်ကျနော်တို့လာမယ့်အရာမှရွှေ့, ကြှနျုပျတို့ပျက်ကွက်လျှင်ကျနော်တို့လုပ်ငန်းစဉ်ထုတ်ကုန်ကဲ့သို့အဖိုးတန်ကြောင်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာ, ထိုအတူ OK ကိုဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောပေါ်လဲလျောင်းသည့်အခါအခါနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့သင်ယူ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခေါင်းပေါ်မှာရပ်နေ ။ ဒါကအဆင့်မြင့် Asana ဟာအလေ့အကျင့်၏ရည်ရွယ်ချက်ပါပဲ။
အဆင့်မြင့် pose
တစ်ဦးကရေရှည်အလေ့အကျင့်ရှိသမျှတို့ကိုအစဉ်မပြတ်ပင်အခြေခံအကျဆုံး pose သနျ့အကွောငျးဖွစျသညျ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်, alignment ကို သင့်ရဲ့မှတ်ကျောက်ဖြစ်လာသည်။ အတွေ့အကြုံ Yogi အဖြစ်, သင်သည်မည်သည့်လူတန်းစားသို့သွားကာနက်ရှိုင်းသောပြည်တွင်းရေးအဆင့်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စာနှင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုရှိုးအတွက်တစ်မိနစ်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်လိုချင်သောကြောင့်အဖြစ်စိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။
သငျသညျအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရတဲ့အချိန်ကျော်တသမတ်တည်း Asana ဟာပြုကြသောအခါ, ပို. ပို. စိန်ခေါ်မှုတရပ်ပိုပြီးလက်လှမ်းဖြစ်လာသည်။
ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တတ်နိုင်သမျှပါလိမ့်မယ်ထင်ဘယ်တော့မှအမှုအရာလုပ်နေတာနိုင်စွမ်းကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ပျော်စရာတွေအများကြီးပါပဲ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ယောဂကိုခေါ်ဒီစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကိုအပေါ် fixation ဖြစ်လာဖို့မအရေးကြီးပါတယ်။ သင်တို့ပြုရန်သင့်စွမ်းရည်မှသင်၏ Self-တန်ဖိုးရှိ deriving နေကွောငျးတှေ့ချင်ကြပါဘူး handstands သို့မဟုတ် handstands လုပ်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်မှအခြားသူများအား '' တုံ့ပြန်မှုကနေ။
အဆင့်မြင့် pose ပြင်းထန်သော backbends ပါဝင်သည် ( ဘီးရှိုး ဥပမာ,) (တူသောပြောင်းပြန် လက်ဖျံရပ်တည်ချက် ) နှင့် ချိန်ခွင်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲ မကြာခဏရှုပ်ထွေးနည်းလမ်းများ (ထဲမှာပေါင်းစပ် ငျးမွီးကောကျ , မည်သူမဆို?) ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, ချိန်ခွင်နဲ့ခညျြနှောငျရပ်နေ ပရဒိသုငှက် , ထိုရောနှောလည်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအဆင့်မြင့် pose အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်တဲ့အခါမှာကိုအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါဟာဘယ်လောက်ရှည်လျားဘယ်လောက်မှန်မှန်သင်လေ့ကျင့်ခဲ့ကြရတယ်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသဘာဝကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်မည်မျှသင်ယောဂမစတင်မီခဲ့ကခုန်လေ့ကျင့်ရေးနှစ်နှင့်တူသောအရာတို့ကို။
ခုနှစ်တွင် Ashtanga ယောဂ , သငျသညျအသီးအသီးအတွက်တတ်ကျွမ်းဖြစ်လာရန်ရှိသည်ကိုသင်နောက်တစ်နေ့မှအပေါ်ကိုသွားရှေ့တော်၌ထိုထူထောင် sequence ကိုအတွက်ရှိုး။ ဒါကအများဆုံးတှငျစစျမှနျသောမဟုတ်ဘူး ယောဂ၏အခြားအမျိုးအစားများ , ဒါကြောင့်အလယ်အလတ်အတန်းထဲတွင်မိတ်ဆက်ခံရခက်ခဲ pose ကိုရှာဖွေပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအဆင့်မြင့် pose အတူလုပ်ကိုင်စတင်ရန်မူလကပင်မဆိုးရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကဝေးလွန်းသောအရာတို့ကိုတွန်းကြဘူးနှင့်သေချာစေချင် ဒဏ်ရာရရ အထူးသဖြင့်အချို့နှင့်အတူ riskier ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။
သင်ရောင်စဉ်၏ Hyper-ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘက်မှာလဲဖြစ်ပျက်လျှင်, သင်စိန်ခေါ်မှုများသင့်ကိုယ်ပိုင်အစုံရှိသည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့အမြင့်ဆုံး extension ကိုမှတစ်ခုချင်းစီကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားယူသွေးဆောင်င်သျောလညျး, သငျသညျပိုကောင်းသင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့နက်ရှိုင်းသွားမထမ်းဆောင်ခဲ့သည်လိမ့်မည်။ တသမတ်တည်း Over-ဆန့်ကအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းဒဏ်ရာများမှဦးဆောင်နေသောကြောင့် counterproductive ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအယူအဆကတာဝန်ယူမှုဖြစ်လာပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တစ်ခုချင်းစီကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ထိန်းချုပ်ထားသေချာအောင်အားဖြင့်အလယ်တန်းနည်းလမ်းရှာရန်ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦးကိုနေအိမ်အလေ့အကျင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ
ရငျ့ကကျြအလေ့အကျင့်များနှင့်အကျင့်ကိုကျင့်စူးစမ်းဖို့ option ကိုလာ အိမ်မှာယောဂ တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းအဆင့်ပေါ်မှာ။ သင်တို့သည်လည်းအိမ်မှာအလေ့အကျင့်ခက်ခဲ pose နှင့်အတူအဆင်ပြေဖြစ်လာဖို့အရှိဆုံးမည်မျှပင်လမ်းကြောင်းကိုရှာဖွေပေမည်။
ထိုးဖောက်ခြင်းနှင့်အတန်းထဲတွင်ဖြစ်ပျက်ပါဘူးနိုင်ပါတယ်သော်လည်းဆရာသင်အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ကြသည်မဟုတ်ရှိုးများပါဝင်သည်လျှင်, သင်သေချာဖြစ်ဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုကိုသင်အိမ်ပြန်အလေ့အကျင့်ကတဆင့်ဖြေရှင်းနိုင်သည့်တသမတ်တည်းကြိုးစားမှု, မှတစ်ဆင့်တွေ့ကြုံတတ်၏။
အဲဒီအိမ်ကအလေ့အကျင့်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါနှင့်ယောဂသာလွန်တဲ့အမှတ်အသားအဖြစ်အသုံးပြုမဖြစ်သင့်ဟုဆိုသည်။ တစ်ဦးက စတူဒီယို-based အလေ့အကျင့်ယောဂလုပ်ဖို့တရားဝင်လမ်းဖြစ်ဆက်လက် နေပါစေသင်ဤမှာဖြစ်ပါတယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံး။ သင်တစ်ဦးယောဂစတူဒီယိုနဲ့ရေရှည်ဆက်ဆံရေးမျိုးကနေရကြောင်းအဆိုပါအသိုင်းအဝိုင်းကထောက်ခံမှုလျှော့တွက်မဖြစ်သင့်။ လူတွေအများအပြားနှစ်ဦးစလုံးကမ္ဘာရဲ့အကောင်းဆုံးအဘို့အိမ်နှင့်စတူဒီယိုအလေ့အကျင့်ပေါင်းစပ်။
မူလစာမျက်နှာအလေ့အကျင့်များအတွက်အဆင့်မြင့်ပှေါလွင်
နေအိမ်အလေ့အကျင့်ဘို့အတူတကွ pose ချပြီးအတွေ့အကြုံနှင့်အတူနှင့်သင့်အလိုလိုသိလှုပ်ရှားမှုများကိုယုံကြည်ကိုးစားတဆင့်လာမယ့်ကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖမ်းတယ်ဆိုရင်, နှင့်အတူစတင် တက်နွေးပို် နှင့် အခြေခံနေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရွေ့လျားဖို့။ ထိုအရပ်မှ, အောက်ပါတို့မှတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောကြိုးစားကြ:
- Surya Namskar B ကို
- မွန်း salut
- pose ရပ်နေသည်ကို: ဂန္စီးဆင်းမှု , စစ်သည်တော် sequence ကို များနှင့် ရပ်တည်မှုခွင်
- တစ် sequence ကို ခှနျအားဗလ သို့မဟုတ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
- ပြောင်းပြန်
တစ်ဦးယောဂဆရာဖြစ်လာ
အတော်များများကအဆင့်မြင့်ယောဂကျောင်းသားများကိုယောဂသင်တန်းပို့ချဖြစ်လာရန်လေ့ကျင့်စဉ်းစားပါ။ အဲဒီမှာတစ်ယောဂဆရာမသင်တန်း (YTT) သင်တန်းလုပ်ဖို့အကြောင်းပြချက်အများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်နာမည်ကျော်ကြားမှုနဲ့စည်းစိမ်ဥစ္စာတစ်ဦးအမြန်လမ်းသူတို့ထဲကတဦးတည်းမဟုတ်ဘူး။ ယောဂဆုံးမဩဝါဒပေးနေတဲ့လူနေမှုအောင်သူမည်သူမဆိုပုံမှန်အားဖြင့်မျိုးစုံနေရာများမှာဆုံးမဩဝါဒ ပေး. နှင့်၎င်းတို့၏အတန်းဖြည့်ဖို့ဘာပဲသူတို့လုပ်နိုင်လုပ်နေတာ, Hustle တွေအများကြီးအတူဒါလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ အမရေိလေ့လာမှုအတွက် 2016 ယောဂ၏အဆိုအရယောဂဆရာ, ဆရာမများ၏ 29 ရာခိုင်နှုန်းသာသင်ကြားရေးဝင်ငွေဟာသူတို့ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ကြောင်းသတင်းပို့သည်။ သို့သော်တစ်ဦး YTT လုပ်ဖို့အကြီးအအကြောင်းရင်းများကိုသင်ဆုံးမဩဝါဒပေးခြင်းအဘယ်သူမျှမစိတ်ဝင်စားမှုများပင်၏ရှိပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်အခြားယောဂချစ်သူများတစ်ဦးအသိုင်းအဝိုင်းရန်သင့်အားဆက်သွယ်ထားသော၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးရှိသည့်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ setting ကိုအတွက်ယောဂခန္ဓာဗေဒနှင့်ဒဿနအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်အနည်းငယ်အခွင့်အလမ်းများကိုတစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းမယ့်အံ့သြစရာလမ်းပါပဲ။
သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
သင်ကယောဂ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်မူလကပိုအဆင်ပြေတာရှည်တှေးတောဆငျခွထိုင်လျက်ဖြစ်စေနိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွင့်လှစ်ဖို့ရည်ရွယ်ခဲ့ဟုဆိုသည်ကိုကြားကြပေမည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘာဝနာအလေ့အကျင့်ကိုစတင်အားဖြင့်ဤသီအိုရီကိုစမ်းသပ်။ ယောဂ Asana ဟာတခါတရံတရားအားထုတ်ရွေ့လျားဟုခေါ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအာရုံစိုက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းမှထွက်ရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကဲ့သို့ခံစားရသောအရာကိုတစ်အရသာရပြီးတာနဲ့နေဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်ရှိရတဲ့စမ်းပါ။
လှုံ့ဆျောမှုနေခြင်း
သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာပြုမဆိုလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဝသကဲ့သို့, ယောဂအဘို့သင့်စိတ်အားထက်သန်အခြိနျမှနျမှယိမျးယိုငျနိုငျသညျ။ တခါတလေသင်ကတစ်ဦးဒဏ်ရာရ, မိသားစုတာဝန်ဝတ္တရား, အလုပ်, ဒါမှမဟုတ်ခရီးသွားကြောင့်ဖွင့်ဖြစ်စေ, တစ်ဦးချိုးယူရှိသည်။ ဒါကလုံးဝပုံမှန်ကြောင့်အစဉ်အမြဲသင်နှင့်ယောဂအဘို့အကျော်ရဲ့စဉ်းစားရန်အဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂအလွန်ခွင့်လွှတ်အလေ့အကျင့်ရှိ၏ သငျသညျကိုပြန်လာရန်အဆင်သင့်အနေဖြင့်အခါတုန်းပဲရှိပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကား သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြန်လည်စတင်များအတွက်အကြံပြုချက်များကို သင်ပြန်ဖြေလျှော့ကူညီပေးပါမည်။
အဘယ်အရာကိုထိုပြည်၌သင်တို့သည်ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်ကိုရပ်တန့်ရန်အဘို့အဘယ်သူမျှမကြီးတွေအကြောင်းပြချက်င်, သင်မူကား unmotivated သို့မဟုတ်ပျင်းခံစားရမယ်ဆိုရင်? တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလူတန်းစားနှင့်အတူသို့မဟုတ်အားဖြင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ပြောင်းခြင်း အသစ်တစ်ခုယောဂစတိုင်ကြိုးစားနေ ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုမဆိုသို့ချော်တော့မယ်ဆိုရင်စစျဆေးဖို့လိုပေမည် မကောင်းတဲ့ယောဂအလေ့အထများ ။ အနုတ်လက္ခဏာ Self-ဟောပြောပွဲနှင့်တူသောအရာတို့ကိုနဲ့နောကျဖျာပေါ်တွင်သင်၏အိမ်နီးချင်းတွေနဲ့ယှဉ်ပြိုင်ရတဲ့ယောဂသွားထဲကရှိသမျှကိုပျော်စရာစို့နိုင်ပါတယ်။ ဤအအပြုအမူတွေကိုသတိထားဖြစ်လာသင့်ရဲ့သဘောထားကို revamping ဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ယောဂ Myth ဟာ Busting
ပိုငျသညျယောဂပြုပိုငျသညျဖြစ်ကောင်းယောဂဆရာ, ဆရာမငါတို့ချစ်သောအလေ့အကျင့်တွေအကြောင်းပြောပါအရာအချို့အမှန်တကယ်အဓိပ္ပာယ်တွေအများကြီးလုပ်မသဘောပေါက်ပါတယ်။ ဥပမာ, ယောဂ Asana ဟာယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ပြုပါသောဒဏ္ဍာရီ 5000 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းယောဂကိုခေါ်ခဲ့သည်အရာကိုမဆိုအကြံအစည်ရှိပါတယ်။ ယင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ယောဂ၏မကြာသေးမီကသမိုင်း ကျနော်တို့ကနေလာမယ့်အနေအဘယ်မှာရှိတစ်ဦးရှင်းလင်းနားလည်မှုသည်။ သင်တို့သည်လည်း may ယောဂရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်နှင့် ပတ်သက်. အများဆုံးမကြာခဏထပ်တလဲလဲလုပျသငျ (အဘယ်သူမျှမတိုအဖြေ) ခန္ဓာဗေဒသဘောအရလုပ်၏ရှိရာအချို့သောဆိုတဲ့မေးခွန်းကို။ ယောဂခန္ဓာဗေဒကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မေီ Matthews ကတချို့လုပ်ခဲ့တယ် busting ခန္ဓာဗေဒဒဏ္ဍာရီ အရာတို့ကိုငါတို့အားတက်ရှင်းလင်းရန်ဖြစ်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ယောဂမဂ္ဂဇင်းများနှင့်လူမှုရေးမီဒီယာအပေါ်ယောဂဓာတ်ပုံများ၏ profusion ၏အဖုံးများထွက်ယောဂချီတက်ရာ၏တဦးတည်းဗားရှင်းကိုတင်နဲ့တူလှပါတယ်။ သင်ပိုမိုထက်နှစ်အနည်းငယ်ဘို့ဤမှာဖြစ်ရဲ့သူမည်သူမဆိုစကားပြောလျှင်မူကား, သူတို့က Acrobat pose အမှတ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ အများဆုံးအဆင့်မြင့်လေ့အကငျြ့လုနီးပါး Post-Asana ဟာရှိနိုင်ပါသည်။ ယောဂအားလုံးသငျသညျနှိမ့်ချသောအ attachment များကိုထံမှသင်ကိုယ်တိုင်လွတ်မြောက်စေဖို့အကြောင်းပါ။ ဤသည်အလွန်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဖြစ်စေယောဂမှ attachment များကိုပါဝင်သည်။
> Source:
> ယောဂဂျာနယ်နှင့်ယောဂမဟာမိတ်အဖွဲ့။ အမရေိလေ့လာမှုအတွက် 2016 ယောဂ။ http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/