အနိမျ့-Carb ပီဇာတွေအတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်း
ပီဇာလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီကြည့်နေစဉ်သင်မည်သို့ခံစားနိုင်သလဲ ဒါဟာအများဆုံးပီဇာ toppings ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားနေကြသည်မဟုတ်သကဲ့သို့, ပြဿနာကြောင်းထိပ်ပေါ်မှာဘာမဟုတ်ပါဘူး။ ပုံမှန်အတိုင်းပီဇာမုန့်စိမ်းအပေါ်ယံလွှာ carbs ၏အကြီးမားဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းထိုငံပြာရည်နှင့်ဒိန်ခဲအတွက် carbs လျှော့ချပေလိမ့်မည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အနိမ့်-carb လူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့ fit ပါလိမ့်မယ်, များပြားလည်း gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးပီဇာအောင်ဘို့စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
ချဉ်ရည်
အများဆုံးအနီရောင်ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်မအဖြစ်အများစုမှာစီးပွားဖြစ်-ကိုပြင်ဆင်ပီဇာငံပြာရည်, အထဲတွင်သကြားရှိပါတယ်။ 6 7 ဂရမ်ရှိပြီးတစ်သကြား-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်ကိုရှာဖွေဖို့တံဆိပ်များ Read ထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1/4 ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း။ နောက်ထပ်ရိုးရှင်းပြီးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာခရမ်းချဉ်သီးငါးပိဝယ်ဖို့နှင့်ထိုကဲ့သို့သောကြက်သွန်ဖြူ, oregano, နှင့်အခြားအီတလီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးအဖြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ရာသီ add ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒိန်ခဲ
မြေတပြင်လုံးနို့ mozzarella ဒိန်ခဲခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 2.5 ဂရမ်ရှိပါတယ်, နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အနည်းငယ်ပိုပြီးရှိပါတယ်။ အများစုမှာအခြားအပျော့ဒိန်ခဲအလားတူ carb ရေတွက်ရှိသည်။ Parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ၏ 5 ဇွန်းဖြစ်သော) အောင်စနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကြောင်းဂရမ်ရှိပါတယ်။
အခြားအပီဇာ toppings
အချို့သောဝက်အူချောင်း Filler ထံမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဆက်ပြောသည်ကြပေမယ့်အများစုကအသားသာ, carbs ၏ပမာဏမှာပမာဏရှိသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပီဇာပေါ်တွင်အသုံးပြုဟင်းသီးဟင်းရွက် carbs အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာပါဝင်သည် မှို (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 1.5 ဂရမ်ချပ်), အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း (2 1/2 ခွက်, ကုန်တယ်နှုန်းဂရမ်), နှင့် သံလွင်သီး (4 ကြီးမားသောသံလွင်နှုန်း 1 ဂရမ်), သို့မဟုတ်သင်အခြားအရှေးခယျြနိုငျ Low-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။
non-အပေါ်ယံလွှာအစားထိုး
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပီဇာအပေါ်ယံလွှာစေဖို့အတွက်အချိန်ယူချင်ကြပါဘူးလျှင်သင်တပ်မက်အရသာ၏ပေါင်းစပ်ရှိခြင်းဤအတွေးအခေါ်များကိုကြိုးစားပြီး:
- ရုံ toppings စား: ရှုပ်ထွေးပေမယ့်ဒါဟာသွားကြဖို့အရှိဆုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လမ်းပါပဲ။ သင်၏မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်မိသားစုပီဇာမိန့်သောအခါ, သာ toppings ကိုစားခြင်းနှင့်အပေါ်ယံလွှာနောက်ကွယ်မှထားခဲ့ပါ။ ဘက်ခြမ်းမှာပျော်မွေ့ဖို့သုပ်ကိုရယူပါ။
- low-Carb Tortillas: သင်ပါးလွှာ-အပေါ်ယံလွှာပီဇာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb tortilla ကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုနှင့်အတူတစ်ခုတည်းသောဒုက္ခကိုသင် tortilla အပေါ်အများကြီးပျံ့နှံ့မနိုင်, သို့မဟုတ်ပါကဆုတ်ဖဲ့မည်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့မူကားအနည်းငယ်ငံပြာရည်အပေါ်သိက္ခာချဒိန်ခဲနှင့် toppings add, ပြီးတော့မီးဖိုသို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာအပူနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာသကဲ့သို့, tortilla အတွက်ပီဇာငံပြာရည်နှင့် toppings အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကက "ပီဇာ Burrito" ကြိုးစားကြည့်
- Portobello မှို : ကအစိုဓာတ်အချို့ကိုထုတ်ရဖို့ကြီးမားတဲ့ Portobello မှိုနှင့်မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကင်ထဲကပါးဟက်ကိုခြစ်။ broil သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ထို့နောက် toppings နှင့်အတူကဖြည့်ပါ။
- Pepperoni ပီဇာကိုကိုက်: အသုံးပြုမှု pepperoni ကမ္ဘာအပေါ်ယံမြေလွှာအဖြစ်နှင့်တစ်ဦး muffins ဖလား၌ Mini-ပီဇာချက်ပြုတ်။
- ပီဇာ omelets သို့မဟုတ် ပီဇာ Frittata : သင်၏အကြိုက်ဆုံးပီဇာ toppings အတွက်ဖော်စပ်ထားတဲ့ omelets သို့မဟုတ် frittata Make နှင့် condiments အဖြစ်ငံပြာရည်ကိုအသုံးပြုပါ။
low-Carb ပီဇာအပေါ်ယံလွှာ
ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအနိမ့်-carb ပီဇာအပေါ်ယံလွှာစေဖို့အတွက်အခြေခံချဉ်းကပ်မှုအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
- ဥနှင့်ဒိန်ခဲအပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူနက်ရှိုင်းဒီကနေ့ရဲ့ဟင်းလျာပီဇာ (gluten-အခမဲ့): ဒီကြက်ဥ-based အပေါ်ယံလွှာသည်မည်မျှကောင်းသောအံ့သြစရာပါပဲ။ ဒါဟာလာမယ့်နေ့က leftovers အဖြစ်ပင်ကြီးမြတ်အရသာတစ်ခုနက်ရှိုင်း-ပန်းကန် type ကိုပီဇာကိုမှန်ကန်စေသည်။
- Meatza ပီဇာ (gluten-အခမဲ့): ဒါကရိုးရာအနိမ့်-carb ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဟမ်ဘာဂါနှင့်နံ့သာအခြေခံပါစေနှင့်ထိပ်တန်းပေါ်ပီဇာ toppings ထားတော်မူ၏။
- ပိုက်ဆန်စားပီဇာအပေါ်ယံလွှာ (gluten-အခမဲ့): ဒါကချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာလုံးစပါးကိုချဉ်းကပ်သည်။ ဒါဟာတစ်ဗားရှင်းရဲ့ ပိုက်ဆန်မုန့်ညက် focaccia ပေါင်မုန့် တစ်ဦးပီဇာအပေါ်ယံလွှာသို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဒါဟာမျှမျှတတထူမယ့်, သင်မူကားချင်တယ်ဆိုရင်သင်ကပိုမိုပါးလွှာစေနိုင်သည်။ သင်ကကိုင်တွယ်နိုင်မီကဖုတ်ပြီးနောက်အအေးများအတွက်ပူတော့ဘူးအဲ့ဒီအချိန်မှာကဲ့သို့ချောင်းမြောင်းရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
- soy ဂျုံပီဇာအပေါ်ယံလွှာ (gluten-အခမဲ့): soy မုန့်ညက်ကိုပုံမှန်ဂျုံမုန့်ညက်ထက် carbs အတွက်အများကြီးနိမ့်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာအလွန်နိမ့်မျှမက, ပဲပုပ်မုန့်ညက်တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20 မှ 25 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒီစာရွက် pancake Battery ကိုဆင်တူတဲ့ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်အတူထွက်စတင်သည်နှင့်ပါးလွှာအပေါ်ယံလွှာကဂျော့ခ်ျ Stella ရဲ့စာရွက်, ပြုပြင်မှု။ အဆိုပါ carb ရေတွက်လည်းတက်ခူးခံရဖို့လုံလောကျဟာ Battery ကို thickens ကိုလျှော့ချရန်ပရိုတိန်းအမှုန့်ထည့်သွင်းခြင်း။ နံ့သာမျိုးကိုဖုံးအုပ်ကိုကူညီသော်လည်း၎င်းသည်အနည်းငယ်ပဲပုပ်အရသာရှိပါဘူး။