အမျိုးသားများအတွက်ဘို့စတင်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

မည်သူမဆိုသည်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ကနဦးအီကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့နဲ့ယောဂအကျင့်ကိုကျင့် start , ကလူတခြို့အတှကျအထူးသဖြင့်ခက်ခဲပုံရသည်။ ယောဂငါကိုယ်တော်ကိုတွေ့မြင်ရပေမယ့်အတော်လေးသူ့ကိုယ်သူလုပ်ကိုလုပ်မပေးနိုငျအခါတိုင်းကြိုးစားနေအကြောင်းကိုငါ့အားပြောသွားသူကိုငါသိတယောက်သောသူရှိပါသည်။ က hard ယောက်ျားတွေကြောင့်ထိုသူတို့အဘို့ကိုတကယ်အကောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်လို့သူတို့ရဲ့နောက်ခံခံစားမှုရှိနေသော်လည်းသူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးယောဂလူတန်းစားအထိပြသပါရန်အဘို့အစေအနည်းငယ်အချက်များရှိပါသည်။ ဤသူသည်သင်တို့မှအကျွမ်းတဝင်အသံပါလျှင် ပို. အဆင်ပြေခံစားရစတင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အချို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အစဉ်မပြတ်ငါတတ်နိုင်သမျှလူတန်းစားကိုသွားအရင်ကဆိုရင်အားပေးနေစဉ်, ကြိုတင်အနည်းငယ် pose သင်ယူခြင်းနှင့်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်၏အကျိုးကျေးဇူးများခံစားရရန်စတင်ဘို့ကဆိုပါတယ်ခံရဖို့အများကြီးလည်းရှိတယ်။

ကျားကန်အကြောင်းတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ကျားကန် လုပ်ကွက်များနှင့်စောင်ကဲ့သို့အကယ့်ကိုတစ်ခုအစပြုရဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်အတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျားကန်အသုံးပြုခြင်းကိုသင်သို့အရကူညီပေးသည် မှန်ကန်သော alignment ကို လုံခြုံလမ်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လမ်းပိုင်းကိုကူညီ။ သငျသညျအရာရှိတဦးကကျားကန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, သင်တို့သည်ငါတို့၏ကြိုးစားနိုင် ကျားကန် Hack ။ လုပ်ကွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင် ။ သင်အိမ်တော်ပတ်လည်ရှိသမြှကိုအထူစာအုပ်များ, သေတ္တာများ, မှောက်အမှိုက်သံဗူး, ခြေလှမ်းထိုင်ခုံလုပ်ဖို့, သားသမီးရဲ့ကုလားထိုင်, ကိုသုံးနိုင်သည်။

အသက်ရှူအကြောင်းတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သငျသညျကိုယ်စားလှယ်များ, အစုံ, ဒါမှမဟုတ်မိနစ်၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုင်းတာဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ယောဂ pose အသက်ရှုတိုင်းတာလျက်ရှိသည်။ နှာခေါင်းမှတဆင့်အကောင်းဆုံးကတော့, နက်ရှိုင်းသောအပြည့်အဝအသက်ရှူ။ တစ်ဦး pose သငျသညျအီကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုပါက, ထိုအာရုံသည်အဘယ်မှာရှိဒေသသို့အသက်ရှုပို့ထင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုအချို့ရာထူးအတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်သို့မဟုတ်တိမ်လာပြုလုပ်ရှည်ဖို့ကြိုးစားလိုပါကသတိပြုပါ။ အသက်ရှူမဆိုကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ခက်ခဲဖြစ်လာပါက, ထွက် လာ. , ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

သတိပေးချက်: ရှေ့ကိုယေဘုယျအားဖြင့်!

ဤသည်တင်းကျပ်စွာတင်ပါး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ပခုံးပေမယ့်ခိုင်မာတဲ့အထက်ကောင်များနှင့်လူတို့အဘို့အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြော, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပေမယ့်ယောဂအတှေ့အကွုံရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကိုယောက်ျားတွေအများကြီးကိုဖော်ပြထားတယ်, ဒါပေမယ့်သူကကိုယ့်အဖြစ်ကိုအလွယ်တကူအတူတူခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုနည်းတူစွာကွေးညွှတ်နေသောသူအများအပြားယောက်ျားဖြစ်စေသဘာဝကျကျ, ယောဂကနေ, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့နဲ့အခြားအမျိုးအစားကနေရှိပါသည်။ ဤသူသည်သင်တို့၏အမှန်ခဲ့လျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏အချို့ကိုကြည့် သည်အခြားယောဂလေ့ကျင့်ခန်း ။

1 - ရှေ့သို့ကွေးရပ်

ပထမဦးဆုံးအ pose တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ရှေ့ဆက်ရပ်နေသည်ကိုကွေး ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးထက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူလမ်းပိုင်းဖြစ်သော, ရှေ့ဆက်ထိုင်ကွေး ဆွဲငင်အားကတည်းကထွက်ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ထိအကြောင်းကိုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ဒူးအထိသော့ခတ်ခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်ခြေထောက်ကျော်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။ သင်၏ခြေဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါး '' အကွာအဝေးအကြောင်းကိုဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည် pose uttanasana ဟုခေါ်သည်။

နက်မွှန် ယူ. တစ်ဦးမှတက်လာ တစ်ဝက်ရှေ့ဆက်ကွေး (ardha uttanasana) ။ ဤသည် (သင့်ဒူးထောက်တိုက်ရိုက်သင်၏လက်ချပြီးရှောင်ရှား) သင့်ကျောပြားအထိတက်လာမယ့်နှင့်သင့် Shin သို့မဟုတ်ပေါင်ပေါ်မှာသင့်လက်၌အနားယူဆိုလိုသည်။ သင်၏နောက်ကုတျပေါ်တွင်သင်၏ကျောရိုးဆီသို့သင်၏ဝမ်းခလုတ်ကိုဆွဲကာနက်ရှိုင်းသောရှေ့သို့ကွေးသို့ပြန်ခေါက်။ သင့်ရဲ့ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျမှသတိထားရမှာ, ဒီနောက်ကျောနှင့်ထွက် 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

2 - အဆုတ် Plus အားတစ်ဦး Twisted

သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ဖျာမှပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့လက်ဝါးရောက်စေဖို့လိုအပ်သလောက်တင်နိုင်။ လက်ဝဲခြေကျင်းကျော်လက်ဝဲဒူးကွေးစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်ဖျာ၏နောက်ကျောဖို့သင့်လက်ျာခြေမ Step ။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမဘောလုံးကိုအပေါ်နေဖို့နှင့်လက်ျာခြေမဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ သင်တို့သည်လက်ဝါးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်သို့မဟုတ်အသုံးပြုခြင်းကိုလုပ်ကွက်များနှင့်အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြေးသမားရဲ့အဆုတ်ထဲမှာအများအပြားအသက်ရှူယူပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်တစ်ဘလောက်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌စိုက်ပြီးလှည့်ကွက်သို့ကြွလာလျက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လိမ်ရှူဖို့ကခက်ခဲစေသည်လျှင်သတိပြုပါ။ 3-5 အသက်ရှုနေပါ, ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်ကိုလွှတ်မယ့်ရှေ့ဆက်ကွေးမှရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမလှမ်းနဲ့တခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

3 - ကြောင်များနှင့်နွား

ထို့နောက်သင့်လက်နှင့်ဒူး ထောက်. ထံသို့လာကြ၏။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်ဒူးထောကျအောကျသင့်ရဲ့လက်ကောက်နှင့်အတူထူထောင်ရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. အထိခိုက်မခံလျှင်, padding ကိုအဘို့ထိုသူတို့အောက်မှာတစ်စောင်သို့မဟုတ်သုတ်ပဝါထားတော်မူ၏။ သငျသညျအခြို့သောနှင့်သင်၏ကျောရိုးတက်နွေးသွားပါတယ် ကြောင်-နွားမပို် ။ တစ်ဦးမွှန်တွင်, သင်၏ tailbone ရုတ်သိမ်းပေးရန်သင့်ရဲ့ဝမ်း drop, သင်၏ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လာမယ့်ကုတျတွင်အမြီး tuck, သင့်ကျောရိုးပတ်လည်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကို drop ။ 5 ကြိမ်စီအသက်ရှုပေါ်ဤအကြောင်းအတိုက်အခံလှုပ်ရှားမှု Continue ။

4 - အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း

ယခုတွင်သင်သည်သို့ရွှေ့တာပေါ့ အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေး ။ သငျသညျသငျတို့ရှေ့ယောဂပြုမိဖူးပါဘူးရင်တောင်ဒီ pose ၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအသုံးအများဆုံး pose တဦးဖြစ်ပါတယ်။ နီးပါးတိုင်းယောဂလူတန်းစား၌ပြစ်မှားမိ။ လက်နှင့်ဒူး ထောက်. အနေအထားကြင်သင်တက်သတ်မှတ်။ အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်းခွေနှင့်သင့်လက်သို့တွန်း။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်, သူတို့ကသင့်ရဲ့လက်ကောက်ကျော်မရှိတော့ဖြစ်ကြပြီးမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့တင်းပါးကိုတက်စေနိုင်အောင်ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုရွှေ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ် V. များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်သည်သင်၏ခေါင်းကိုမိုးသည်းထန်စွာဆွဲထားကြစို့စေသည်။ ကွေးတစျဒူး, ပြီးတော့အခြား, ခြေထောက်ထွက်မဲဆွယ်စည်းရုံးလျက်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်လို့မရဘူးဆိုပါကသင်ကကွေးဒူးထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ 5 အသက်ရှူဘို့နေပါ။

5 - ပျဉ်ပြား

ပျဉ်အနေအထား သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းခေတ်ရေစီးကြောင်းအတိုင်းလိုက်နာလျှင်သင်ဖို့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ပခုံးကိုသင့်လက်ကောက်ကိုကျော်ကျောဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်အောက်ဖက်ခွေး facing ကနေရှေ့ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ် shift ။ သင်တစ်ဦးတွန်းအားပေးထလုပ်ဖို့အကြောင်းကိုများမှာဖြောင့်ကဲ့သို့သင်၏တင်ပါးတစ်စက်နှင့်သင့်ခြေထောက်နေဖို့။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရန်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်တိုင်အောင်ထံမှစွမ်းအင်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဆိုပါစို့။ ရုံပျဉ်ကိုင်ဆောင်ဖို့အကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏ သင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေ ။ သေချာသင်အပြည့်အဝအချိန်အဘို့သင့် alignment ကိုကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်အောင်, 5 မှ 10 အသက်ရှူဘို့နေပါ။ သင့်ရဲ့တင်ပါး SAG နှစ်သို့မဟုတ်ပခုံးစတင်ပါကထွက်လာရန်အချိန်ပါပဲ။

6 - ကီထိုင်

နောက်ကျောသင်၏ခြေဖို့သင့်လက်၌သွားလာရကြ၏။ အဖြစ်ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ဖျာအဖြစ်သင်တို့၏ခြေကိုဖွင့်ပါ (18 လက်မဆိတ်ကွယ်ရာ) ။ အထဲကသင့်ရဲ့ခြေချောင်း Turn နှင့်တစ်ဦးရန်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင် ကီထိုင်အနေအထား (ပန်းကုံးရှိုး) ။ ဤသည်တင်းကျပ်စွာတင်ပါးနှင့်အတူလူများအတွက်တကယ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါလိုအပ်ပါကအောက်ပါပြုပြင်မွမ်းမံအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်လာလျှင်, စောင်တက်လှိမ့်နှင့်ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ဒေါက်အောက်မှာလျှော။ သငျသညျအစားသင်သည်သင်၏ခြေတင်ရာဘောလုံးအပေါ်နေဖို့လျှင်ဖြစ်ပျက်မည့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အလေးချိန် Tipping သင့်ရဲ့ဒေါက်သို့ပြန်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်မည်ချင်တယ်။ သငျသညျလညျးသငျထောကျပံ့ဖို့သင့်တင်းပါးအောက်မှာတစ်ခုခုလျှောနိုင်ပါတယ်။ သင်တဦးတည်းရှိပါကတစ်ဦးကယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှုကြီးလှ၏။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးရန်သင့်ဒူးအတွင်းပိုင်းကသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်သင့်လက်၌ဆောင် ခဲ့. ဆုတောင်းပဌနာအနေအထားကို သင်၏နှလုံးများ၏ရှေ့မှောက်၌။ ကြောင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်။ သငျသညျဒူးနာကျင်မှုရှိပါကထွက်လာကြ၏။ အဆင်မပြေတင်ပါးနှင့်ပေါင်ခြံရှိသည်ဆိုပါကထိုဒေသများရန်သင့်အသက်ရှုပေးပို့ခြင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

7 - Tree ဖြစ်စေ

ထရပ်နှင့်သင့်ခြေထောက်ထွက်လှုပ်။ အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးဟန်ချက်ညီ pose အလုပ်လုပ်တာပေါ့။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန် Shift နဲ့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်လက်ဝဲဒူးကွေး။ သို့လာရန် သစ်ပင်ရှိုး သင်သည်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ရဲ့အတွင်းပိုင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေဘဝါးနေရာတာပေါ့။ သငျသညျအကြီးအတွင်းပေါင်, ကရနိုင်မယ်ဆိုရင်။ မဟုတ်ပါကသင့်ရဲ့ဒူး၏ဘေးထွက်အပေါ်တိုက်ရိုက်ဆင်းကိုလျှော့ချသော်လည်းမထားပါ။ ပေါ်တွင်သင်၏အကြည့်အာရုံစူးစိုက်နှင့် 5 အသက်ရှူဘို့ကျင်းပရန်သတ်မှတ်ထားတဲ့အမှတ်ကိုရှာပါ။ ဒါဟာလြှောကျဖို့နဲ့ပင်လဲ ok ပါပဲ။ ကိုယ့်ကိုပြန်ဖွင့်လာကြ၏။ သစ်ပင်နှင့် ပတ်သက်. အဆိုပါကောင်းတဲ့အမှုအရာကိုသင်လျင်မြန်စွာပုံမှန်အလေ့အကျင့်နှင့်သင်၏ဟန်ချက်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးလုပ်ဖို့သေချာပါစေ။

8 - Cobbler ရဲ့ pose

သငျသညျသစ်ပင်နှင့်အတူပြုမိကြသောအခါကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ထံသို့လာကြ၏။ အတူတူသင်တို့ခြေဘဝါးကိုယူခဲ့နှင့်သင့်ဒူးထောအတွက်ပေါင်ခြံဧရိယာဆန့်ဖို့တစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက်ကျစေ cobbler ရဲ့ pose ။ ဒီခက်ခဲတဲ့ အကယ်. တစ်ခေါက်စောင်သို့မဟုတ်တစ်ဘလောက်ပေါ်တက်ထိုင်လျက်စမ်းပါ။ သင်တို့သည်လည်းထောက်ခံမှုများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီဒူးအောက်မှလုပ်ကွက် (သို့မဟုတ်ခေါင်းအုံး) ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာနက်ရှိုင်းမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျယူပါ။

9 - တံတားဖြစ်စေ

သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုအပြိုင်နှင့်သင်၏ကျောချအိပ်ရကြ၏။ နှိမ့်ချရောက်ရှိရန်နှင့်သင်သည်သင်၏လက်ချောင်းထိပ်နှင့်သင်၏ဒေါက်ကျက်စားနိုင်ပါတယ်သေချာပါစေ။ တစ်ဦးမွှန်တွင်, မှကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကြွလိုက် ရှိုးပေါင်းကူး ။ သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ချောင်း interlace နှင့်ပခုံးလမ်းပိုင်းများအတွက်အောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံး tuck ဖို့ကြိုးစားပါ။ ကြောင်းအလုပ်လုပ်မပါဘူးဆိုရင်, သင်တို့တဘက်အားဖြင့်လက်နက်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်၏ခြေကိုထုတ်ကိုဖွင့်သို့မဟုတ်သင့်ဒူး ထောက်. splay မသွားပါစေပါနဲ့။ 5 အသက်ရှူဘို့ရုပ်သိမ်းတင်ပါးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ပြီးတော့လွှတ်လိုက်ပါ။ အနည်းငယ်အသက်ရှူငြိမ်ဝပ်စွာနေပြီးတော့နောက်တဖန်ချီကြွ။ သငျသညျနေရာလေးကိုတစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုရှိပါကတစ် ထောက်ခံတံတား သင့်ရဲ့ sacrum အောက်ရှိပိတ်ပင်တားဆီးမှုနှင့်အတူကိုလည်းသည့် option တစ်ခုဖြစ်သည်။

10 - အပိုဆုဖြစ်စေ! ကျီးကန်း

Crow အဘိဓါန်ရှိုး သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်? ဟုတ်ကဲ့, ငါအဘယ်ကြောင့်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ခိုင်ခံ့သောအထက်အလောင်းနှင့်အမာခံတွေနဲ့ပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့ယောဂအကျင့်ကိုကျင့် start ပြီးနောက်မကြာမီခွင်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးမှာမဖြစ်နိုင်ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဤ pose ချ Breaking ယောဂ demystifies နှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်။ သငျသညျသေချာပေါက်ချက်ချင်းအဲဒီမှာမရကြလိမ့်မည်, သို့သော်ကြိုးစားရန်ပျော်စရာပါပဲ။ တစ်ကီထိုင် မှစ. သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးပေါ်တက်လာကြ၏။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. များအတွက်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းသို့သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းလှည့်, ဖြောင့်နောက်ကျောကိုသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ သင့်ရဲ့တင်းပါးတွေအများကြီးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းသွားဖို့စတင်။ တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းသို့ဒူးညှစ်။ တဦးတည်းခြေလျင်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်အတူ Play ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးမြေပြင်ကိုချွတ်ခံစားရတယ်။ သငျသညျခံစားရလျှင်, သင်သည်အဘယ်သူမျှမကပြဿနာကဒီ pose အဘို့အဆင်သင့်မရှိကြပေ။ ရုံက skip ။

11 - Corpse ဖြစ်စေ

တစ်ခုချင်းစီကိုယောဂ session ကိုတစ်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူအဆုံးသတ် အလောင်းရှိုး လည်းနောက်ဆုံးအပန်းဖြေကိုခေါ်။ အဆိုပါအယူအဆသည်သင်၏အလေ့အကျင့်၏ဆိုးကျိုးများခံစားခြင်းနှင့်တစ်ဦး mini ကိုတရားအားထုတ်ဘို့သင့်စိတ်ကိုရှင်းလင်းရေးလုံးဝစိတ်အေးလက်အေးအိပ်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။