ဝမ်းပြားစေမည်မဟုတ်သည့်အခါ Check အရာ
လူအတော်များများပြုပါ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ပြားချပ်ချပ် ABS ရရှိရန်နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ခါတစ်ရံမျှမကိစ္စသင်သည်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကို, သင်သည်သင်၏ဝမ်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအတွက်ဆွဲထုတ်ဖို့မရနိုငျသညျ, သငျတို့ကျင့်သုံးကြသည်မဟုတ်တဲ့အခါမှာအားလုံးအပြားကိုကြည့်မထားဘူး။ ဒါဟာခက်ခဲအလုပ်လုပ်နှငျ့သငျပြီးနောက်ဖြစ်ကြ၏ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်မရမှစိတ်ရှုပ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပြားချပ်ချပ် ABS အဘို့ကြီးသောရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်စနစ်တကျသင့်ရဲ့ Pilates လုပ်နေခဲ့ကြနှင့်သင့်ဝမ်းနေဆဲထွက်ကပ်လျှင်, သင်အိပ်ရာများအတွက်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။
သင်ပြုခြင်းမပြုမီ, (အားနည်းနေဝမ်းဗိုက်မှတပါး) အချို့ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများမှာကြည့်ယူပါ။
တစ်ဦး Flat အစာအိမ်၏လမ်းစဉ်အတွက် Get ဒါက 5 အရာ
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမြဲမှန်လျှင်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု Practitioner တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များမရှိကြပေ။ သငျသညျရံဖန်ရံခါသင်သည်သင်၏ ABS အတွက်ဆွဲထုတ်ဖို့မရနိုငျတဲ့အဆင့်တဆင့်သို့သွားလျှင်မူကား, ဤပိုရိုးရှင်းတဲ့အကြောင်းရင်းများနှင့်ဝမ်း misbehaving များအတွက်ရိုးရှင်းသောပြုပြင်မှုများတချို့ရှိနေပါတယ်။
1. တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီလွန်းစား
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တည်ငြိမ်စွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့မကြာသေးမီကအလုံအလောက်မစားနဲ့သိပ်အပြည့်အဝဖြစ်ခြင်းအကြားဒဏ်ငွေလိုင်းရှိပါတယ်။ သငျသညျအလွန်အကျွံစားရနှင့် ABS အပေါ်တစ်ဦးအကြီးကျုံးမရကြလို့မရပါဘူး။
သငျသညျအဘယျသို့သငျ့သညျ ပိလတျရှေ့ကိုစား ? အတိုဆုံးအဖြေကိုလူများစွာသေးငယ်တဲ့ရေစာအနည်းငယ်နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုအပေါ်မူတည်ကြောင်း ပရိုတိန်း , ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီ , ဒါမှမဟုတ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ပျောက်ဆိုဒါနှင့်သကြားလုံးအရက်ဆိုင်ထဲမှာသူကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောကြားကနေနေပါ။ သူတို့ကတက်သွားလည်းမြန်ဆန်စွာဆင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
နေ့ကိုတလျှောက်လုံး healthfully အစာစားခြင်းနှင့်အတူ, မရှည်လျားလွန်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌သင်တို့ရေစာကိုစားကြလော့။ တစ်ရေစာများအတွက်အနည်းငယ်အခွံမာသီးပိုမိုလေ့ပရိုတိန်းဖျော်ရည်ဖြစ်သကဲ့သို့, ရွေးချယ်မှုများကဖော်ပြခဲ့သည်၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ ၏သင်တန်း, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်၏အမှန်တကယ်ခေတ္တခဏအဆင့်တရားသူကြီးဖြစ်ဖို့ရှိသည်။
2. မမှန်ကန်ပါ Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပွုလုပျခွငျး
လူအတော်များများနဲ့အကြပ်အတည်းမှားယွင်းတဲ့-ups ထိုင်လုပ်ဖို့သင်ယူကြသည်။ သင်ကသင့်ရဲ့အလယ်မှာအစားကြောင့်ဖြစ်လို့ယူဆတယ်ရဲ့ကောင်းတဲ့, ရှည်လျားပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြွက်သားဖြစ်ခြင်းထွက် pooch အောင်, အ rectus abdominis ကြွက်သား shortens တစ်လမ်းအတွက်သူတို့ကိုလုပ်ဖို့သင်ယူကြပေမည်။ အဆိုပါအများအပြားရှေ့ဆက်သင်သည်ထိုသူတို့လက်ျာဘက်ပြုလျှင် Pilates အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်လှပသော ABS ငါပေးမည်ကွေး။ သငျသညျအကြပ်အတည်းကဲ့သို့သူတို့ကိုငါကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သင်တို့မူကားအစစ်အမှန်မရကြလိမ့်မည် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ကိုသင်ရှာနေ, သင်၏ဝမ်းထဲကအကပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဤသည်သင်၏ပြဿနာဖြစ်လိမ့်မယ်စဉ်းစားမယ်ဆိုရင် ၌သင်တို့၏ ABS ဆွဲထုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ နှင့်သင့်ပုံစံဆုံးပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထို့နောက်အတူလေ့ကျင့် Pilates ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား ။
3. ရေအလေးချိန်
ရေဆက်ပြီးသငျသညျကွညျ့ရှုနှငျ့သငျထက် fatter ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ရေပမာဏကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်အတွက်ဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်၏ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူလုပ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။ အလွန်အကျွံဆား (ဆိုဒီယမ်), ခေတ်မီအစားအစာ၏ကျိန်ခြင်း, မကြာခဏ fix မှရေအလေးချိန်၏အလွယ်ကူဆုံးအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။
ဟော်မုန်းပွောငျးလဲနေသောလည်းရေအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ PMS ဥပမာ, ရေ retention ကိုဖြစ်စေတဲ့ကျော်ကြားသည်။ သငျသညျရေဆက်ပြီးနေကြတယ်ဆိုရင်တောင်ဒါဟာစင်ကြယ်သောရေများများသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်နေဆဲအရေးကြီးပါသည်။ လုံလောက်အောင်သောက်ရေဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုသတ္တုဓာတ်ကိုကူညီခြင်းနှင့်သွေးဖိအားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပါလိမ့်မယ်။
4. မ်းဗိုက်ဖောင်း
အစာခြေပြဿနာများကနေ Bloating များစွာသောလူများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, နှင့်အစားအစာသည်းမခံအားလုံးဖောင်းနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။
5. အဆီ
ဒါဟာ ABS ၏ထိပ်ပေါ်မှာအဆီသူတို့ကိုဖုံးကွယ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်မှတစ်လှည့်လည်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုပေးမည်မှန်ရဲ့, ဒီတော့အစာအိမ်အပြားကိုကြည့်မည်မဟုတ်။ သို့သော်သင်၌သင်၏အ ABS ဆွဲထုတ်လို့မရဘူးမဆိုလိုပါ။ သင်သည်သင်၏ ABS ၏ထိပ်ပေါ်မှာအဆီအနည်းငယ်လက်မရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်၌သင်တို့၏ ABS ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်သင်ပြုသည့်အခါသိသိသာသာခြားနားချက်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်။
သငျသညျ Pilates လုပ်နေတာနဲ့ရတဲ့လျှင်၏သင်တန်း, အကြီးအ ABS , သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသူတို့ကိုထုတ်ဖော်ခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုပယ်ပြသချင်ပေလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ကျော်ဖြစ်ပျက်ကြောင်းအကြံပြုခံရပါစေနဲ့။ အစက်အပြောက်လျှော့ချရေး အများအားဖြင့်တစ်ဦးဒဏ္ဍာရီဖြစ်တယ်, ဒါမျှတသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်။