ရိုးရှင်းသောသိကောင်းစရာများနှင့်အကောက် Cankles ဖယ်ရှားပစ်ရ

cankles ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုအစားအသောက်များတွင်လှည့်ကွက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

Cankles အဆိုပါခြေကျင်းများနှင့်နွားသငယ်ကိုအတူတူလာဘယ်မှာအောက်ပိုင်းခြေထောက်တစ်ဦးထူဧရိယာဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါစကားလုံး "cankle" ဆေးပညာအသုံးအနှုန်း, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲစကားတို့ကို "နွားသငယ်ကို" နှင့်ပေါင်းစပ်တဲ့လူကြိုက်များတဲ့ဘန်းစကားအသုံးအနှုန်းမဟုတျပါဘူး "ခြေကျင်း။ " cankles နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့အဆီခြေဆစ်သို့မဟုတ်ထူခြေဆစ်ရှိသည်ဟုဆိုသည်။

Cankles ပုံမှန်ဖြစ်ပါသလား

သငျသညျ cankles ရှိပါကဒီတော့ဘယ်လောက်သင်သိပါသလော ပုံမှန်ခြေထောက်မှာခြေကျင်းဧရိယာနွားသငယ်ကိုထက်ပိုမိုပါးလွှာသည်။

သို့သော် cankles နှင့်အတူလူများ၏ခြေထောက်များကွဲပြားခြားနားပါသည်။ cankles နှင့်အတူပြည်သူ့အတူတူပင်အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်ကြောင်းနွားသငယ်နှင့်ခြေကျင်းဧရိယာရှိသည်။ နီးပါးမျှနွားသငယ်နှင့်အဓိပ္ပါယ်နှင့်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ပုံမှန်ထက် fatter ကြည့်ရှိပါသည်။

ဒီတော့ cankles ပုံမှန်ရှိပါသလဲ တခါတရံမှာသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့မိဘများကသူတို့ကိုခဲ့သောကွောငျ့သငျသညျ cankles ရှိပေလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာ cankles ၏ကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းတရားများဖြစ်ကြပြီးအချို့အနေနဲ့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာညွှန်ပြပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျ, အဝလွန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ဟော်မုန်းအတက်အကျကြုံနေရလျှင်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) အရ, ခြေကျင်းဧရိယာထဲမှာနာကျင်မှု့မရှိတဲ့ရောင်ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းခြေကျင်းကားတစ်စီးသို့မဟုတ်လေယာဉ်ပျံအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်လျက်ပြီးနောက်ရောင်ရမ်းခြင်းသတိထားမိပေလိမ့်မည်။ အချို့သောဆေးဝါးများခြေကျင်းဧရိယာထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်လည်းခွဲစိတ်မှုအချို့အမျိုးအစားများကိုအပြီးဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်နိမ့်ခြေထောက်ထဲမှာရောင်ရမ်းခြင်း, သို့မဟုတ်ဖောလည်းပြဿနာတစ်ခုညွှန်ပြလိမ့်မည်။ အဆိုပါ NIH သောခြေလျင်သတိပေးထားခြေထောက်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းခြေကျင်းတစ်ဦးသွေးခဲတစ်ဦးခြေထောက်ရောဂါကူးစက်သို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာသွေးပြန်ကြောစနစ်တကျပြန်နှလုံးသွေးစုပ်လို့မရဘူးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။

ရောင်ရမ်းခြေထောက်ကိုလည်းနှလုံးမအောင်မြင်ခြင်း, ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်းသို့မဟုတ်အသည်းပျက်ကွက်၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်လိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်တွင်သို့မဟုတ်လျှင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်တစ်ဦးတိုးသတိထားမိ, သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ ထိုအခါ NIH သည်သင်၏ရောင်ရင်ဘတ်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အသက်ရှုတိုတောင်းတဲ့ဖြင့်လိုက်ပါသွားလျှင်, 911 ကိုခေါ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။

Cankles တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get လုပ်နည်း

သင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုပြဿနာထွက်အုပ်ချုပ်င့်လျှင် cankles ဖယ်ရှားပစ်ရပင်ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်အံ့သြလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ခြေထောက်ထဲမှာဖက်တီးအသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါ, အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်: သင်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့် cankles ဆင်းပါးလွှာရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နှိမ့်ချသင်ကပါးလွှာသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်ဘယ်မှာ၏သင်တန်း, သင်ရွေးချယ်လို့မရပါဘူး။ သင်တစ်ဦးကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာနှင့်ကိုက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာကပ်လျှင်မူကား, သင်သည်သင်၏ cankles သေးငယ်ရကြည့်ဖို့ဖွယ်ရှိပါတယ်။
• ကျန်းမာသောအစားအစာ: တခါတရံမှာ cankles အစားအသောက်များတွင်-related ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ သငျသညျဆိုဒီယမ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မည်။ သငျသညျပိုခြေကျင်းဧရိယာထဲမှာသတိထားမိပေမည်။ အဲဒီမှာရေအလေးချိန်လျော့ချကူညီ (parsley လိုမျိုး) အချို့သောသဘာဝအလျောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သော်လည်း, သင်သည်လည်းနည်းပါးလာလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်ရန်ဆား shaker ပယ်ရှားနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဆိုဒီယမ်ကိုလျှော့ချ ။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှု: တချို့ကဆရာဝန်များကထိုဒေသတွင်ရှိသောကြောင့်အဆီထက်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်လည်းကျယ်ဝန်း၏လျှင်သင် cankles ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးနိုင်သည်။ အချို့သော liposuction ကုသနွားသငယ်ကိုကြွက်သားကိုပိုသိသာနှင့်ခြေကျင်းဧရိယာပါးလျကြည့်ဒါဧရိယာမှချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ် add ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဤဆေးဝါးကုသမှုစျေးကြီးနိုင်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနဲ့တူ, သူတို့ကတချို့အန္တရာယ်သယ်။

ကိုကူညီပါနိုင်သလားဒါကကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသိကောင်းစရာများ

လူအများစုအဘို့, ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလျကိုကြည့်အောင်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသို့အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အဆင်သင့်မရင့်လျှင်မူကား တစ်ဦးပြည့်စုံအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ရှိပါတယ် အနည်းငယ်ကိုယ်အလေးချိန်အကြံပေးချက်များ သင်သည်သင်၏ထူခြေဆစ်နှင်ထုတ်ဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်။

• ပိုပြီး Walk: တစ်ခုလှုပ်ရှားမှု tracker သို့မဟုတ် Get pedometer နဲ့ သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်မြှင့်တင်ရန် ။ လမ်းလျှောက်လူတိုင်းအဘို့ကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့် cankles နှင့်အတူလူများအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းလှ၏။ လမ်းလျှောက်ခြေထောက်စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေတည်ဆောက်နိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်။ နွားသငယ်ပိုကြီးနှင့်တင်းကျပ်များမှာသောအခါ, ခြေဆစ်သေးငယ်ကြည့်ရှုပါ။
• မုန့်ညက်ထိုအချိန်တွင်တစ်ဝက်၌သင်တို့၏အသားအဘို့ကိုဖြတ်နှင့်သင့်ပန်းကန်ပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏကိုနှစ်ဆတိုး: ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။ အဘယ်ကြောင့်? ပထမဦးစွာသင်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အတွက်ကယ်လိုရီဖြတ် သငျသညျအနိမ့်ကယ်လိုရီ roughage ပေါ်တက်ဖြည့်ပါအခါ။ သင်စားသောအသားပမာဏကိုဖြတ်သောအခါ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းလည်းသင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, ထို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာဖိုက်ဘာသငျသညျကြာကြာအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးပါမည် ဒါကြောင့်သင်အစာစားပြီးနောက်နာရီအတွက်လျော့နည်းစားသော။

• ပြည့်ကောင်ဆီဥနှင့်အစားအစာများကိုလျော့ချ: မြင့်အဆီပါတဲ့အစားအစာလည်းကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ အဆီဂရမ်နှုန်း 9 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းသာဂရမ်နှုန်း 4 ကယ်လိုရီသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက်ဒိန်ခဲ, ထောပတ်နှင့်အဆီများသောသားပမာဏကိုကန့်သတ်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်ကကယ်လိုရီနှင့်ပါးလွှာခုတ်လှဲပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအများအပြားအစားအစာများကိုဆိုဒီယမ်လည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ကြော်အစားအစာများဥပမာကောင်းရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာများတွင်ဆားနှင့်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချတဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏ cankles ရက်သတ္တပတ့်အမှု၌ပိုကောင်းကြည့်ရှုကြောင်းသတိထားမိပေမည်။

နွားသငယ်ကိုများနှင့်ခြေကျင်းရှိစေရေးဒါကစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင်သည်သင်၏အစားအစာမပြောင်းကြဘူးဆိုရင်တောင်, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်အတွက်စောင်ရေတိုးမြှင့်ကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သားပုံဖော်နှင့် cankles ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချဖို့နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလုပ်နိုင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ကြီးစွာသောသတင်းကိုသင်ချွေးစေး get သို့မဟုတ်သူတို့ထဲကအတော်များများလုပ်ဖို့အားကစားခန်းမကိုသွားစရာမလိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျညစာချက်ပြုတ်နေကြသည်အခါဖုန်းပေါ်မှာပြောနေတာသို့မဟုတ် leaner ခြေထောက်ပုံဖော်ဖို့ရေချိုးခန်းခေါက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ပါ။

• နွားသငယ်ကိုပေါ်ပေါက်: တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်, သင်သည်သင်၏ခြေတင်ရာဘောလုံးပေါ်တွင်ရပ်နေကြတယ်ဒါကြောင့်မြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကောင်တာထိပ်ပေါ်မှာဖိထားပါ။ 7-10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်အမျှထောက်ပံ့မှုအပေါ်ကိုင်ပြီးမရှိဘဲဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။
• သငျသညျလုပျနိုငျ: Plies အိမ်မှာပြည့်စုံ Barre ယလေ့ကျင့်ခန်း sexier ခြေထောက်ပုံဖော်ဖို့, သို့မဟုတ်သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအနည်းငယ် plies လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက် plie စတင်ပြုပါရန်။ အတူတူသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နေရာနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှထွက်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းလှည့်။ သင်သည်သင်၏ခြေရင်းနားမှာငုံ့ကွညျ့တဲ့အခါမှာသူတို့တစ်တွေ V ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်တူသငျ့သညျ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့အနည်းငယ်ဒူးကွေး။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ (အရိပ်အမြွက်: သင်၏အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်ထောက်ခံမှုများအတွက်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကောင်တာမှအပေါ်ကိုင်ပြီးမရှိဘဲဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင်လည်း, ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ။ )
• လှေကားခြေချောင်းပေါ်ပေါက်: တစ်လှေကားထစ်ပေါ်မှာရပ်နှင့်သင့်ဒေါက်အစွန်းချွတ်ဆွဲထားကြကုန်အံ့။ ထောက်ခံမှုများအတွက် banister မှအပေါ်ကိုကိုင်ထားပါ။ အခုတော့ဒေါက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လျှော့ချ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 7-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အနည်းငယ်အချိန်ပိုမိုရှိသလား? သငျသညျခှနျအားကွီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာလျှင်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်ပုံဖော်ရာတွင်ကူညီရန်အတွက်နောက်ထပ်ပြင်းထန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများအကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးပေးပါလိမ့်မယ်။ , ကြိုးခုန်လှေကားတက်နှင့်ကောင်းစွာအလုပ်ရွရွပြေး။ Plyometric လှုပ်ရှားမှုများကို ခုန်ပါဝင်ကြောင်းလည်း cankles လျှော့ချရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ကီထိုင်ခုန် , အဆုတ်ခုန် ခြင်းနှင့် box ကိုခုန်ကောင်းသောဥပမာဖြစ်ကြသည်။

Cankles ဖုံးကွယ်ဖို့အကောက် Wardrobe

သငျသညျကငျြ့သုံးခြင်းနှင့် cankles ဖယ်ရှားပစ်ရပိုင်ခွင့်ကိုစားခြင်းနှင့်သင်ဆဲရလဒ်နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုမရရှိပါက, မစိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ ထူသောဖမျက်သို့မှီ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချဖို့ဗီရိုလှည့်ကွက်များကိုအသုံးပြုပါ။ တစ်ဦးချွန်ခြေချောင်းတွေနဲ့ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ပန့်များကသင်၏ခြေထောက်ရှည်နှင့်ပိုပြီးကြော့ကိုကြည့်ပါစေ။ အများစုစတိုင်ကျွမ်းကျင်သူများသင်ဧရိယာမှအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲချင်ကြပါဘူးလျှင်သင်ထားတဲ့ခြေကျင်းသိုင်းကြိုးနှင့်အတူဖိနပ်ကိုရှောင်ကြဉ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ နောက်ဆုံး, သင့်ပခုံးမှအာရုံစိုက် သင့်ရဲ့ပိန်လက်နက် သို့မဟုတ်သင်ကြော့နှင့်ခေတ်မီခံစားရရန်မျက်နှာသာကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်း။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Medline Plus အား။ ခြေမ, ခြေထောက်နှင့်ခြေကျင်းဆေးပညာအမျိုးသားစာကြည့်တိုက်ရောင်ရမ်းခြင်း။ ဝင်ရောက်: မေလ 6, 2016 ။}

_{Leclère FM ရေ, Moreno-Moraga J ကို, Mordon S က, Servell P ကို, Unglaub က F, Kolb က F, Rimareix က F, Trelles MA ။ "cankle ပြုပြင်ဘို့လေဆာ-ကူညီ lipolysis ။ အသက် 30 လူနာတစ်ဦးအလားအလာလေ့လာမှု" ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံဇန်နဝါရီလ 29, 2014 မှာလေဆာ။}