5K ပြိုင်ပွဲအကြောင်း 8 လေ့-မေးမြန်းရာမေးခွန်းများ

by ခရစ္စ Luff

3.1 မိုင်ပြေးများအတွက်အကြံဉာဏ်ရယူပါ

သင်တစ်ဦးအဘို့လေ့ကျင့်ခဲ့ပါတယ် အကယ်. 5K နှင့်သင်အနည်းငယ် Pre-ပြိုင်ပွဲစိုးရိမ်စိတ်ရရှိရန်စတင်ဖွင့်မဟုတ်, စိတ်ဖိစီးမှုပြုကြောင်းလုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ တောင်မှအတွေ့အကြုံရှိပြိုင်ကားသမားလူမျိုးမတိုင်မီ Jitter ရ။ သင့်ရဲ့အာရုံကြောငြိမ်သက်နှင့်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေအချို့ကိုဖြေလျှော့ကူညီပေးဖို့, 5K ပြိုင်ကားအကြောင်းကိုအများဆုံးမကြာခဏမေးလေ့မေးမေးခွန်းများကိုအချို့မှအဖြေကိုရပါတယ်။

1 - ငါ 5K ခင်မှာစားသငျ့သလော

Stockbyte

ဟုတ်ကဲ့, သင်ကျိန်းသေသေချာသင်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ခုခုကိုစားစေသင့်ပါတယ်။ အများစုမှာလူမျိုးနံနက်ယံ၌ကျင်းပကြသည်, ဒါကြောင့်သင်မနက်စာစားဘို့အဘယ်အရာကိုမျှမစားဘဲနေကြပါလျှင်, ကသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကတည်းကအများအပြားနာရီပါပြီလိမ့်မယ်။ သော့ချက်သောအခါသင်သည်အဘယ်သို့စားရကြသည်။ ကြောင်းကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီချက်ချင်းစားရန်မလိုချင်ကြဘူး ဘေးထွက်ချုပ် ။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားသငျသညျအပြေးခင် 1 ဦးခန့် 1/2 2 နာရီမှတစ်ဦးရေစာသို့မဟုတ်အလင်းစာစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဆီဥ, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့်မြင့်မားတစ်ခုခုရွေးပါ။ ကောင်းသော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာဆီတချို့ကဥပမာပါဝင်သည်: မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက; မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ပေါ်တွင်ကြက်ဆင်နှင့်ဒိန်ခဲ; ငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘား; သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်။ သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်အလွန်ဖက်တီးပယ်ကြွယ်ဝသောနေ, ဒါမှမဟုတ် high-fiber ကိုအစားအစာ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဒုက္ခဆင်းရဲ ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

2 - ငါ 5K ခင်မှာနေ့ Run သငျ့သလော

မိုက်ကယ် Schmitt

ဤနေရာတွင်အဘယ်သူမျှမပိုင်ခွင့်သို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့အဖြေကိုတကယ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာဤမျှလောက်များစွာသောအပြေးသမားရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာကို run အနားယူနှင့်မလိုတစ်ပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု၌သင်တို့၏အပြေးကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေမှကောင်းပါတယ်။ သူတို့ကသူတို့ကစတင်လိုင်းရသည့်အခါသူတို့လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်အဆင်သင့်ခံစားရကြောင်းပြောကြသည်။ ဒါပေမယ့်တခြားအပြေးသမားကသူတို့ကိုတက်လျှော့ပေးရေးနှင့်အာရုံကြောခံစားချက်တွေကိုချွတ်လှုပ်ကူညီပေးသည်ဟုတစ်ပြေးပြိုင်ပွဲမတိုင်မီမိနစ် 20 နေ့အဘို့အလွန်လွယ်ကူ running ကျိန်ဆိုလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျရရှိသွားတဲ့သူအမျိုးအစားဆိုရင် ပြိုင်ပွဲစိုးရိမ်စိတ် သင်တစ်ဦးသည်အလွန်နှေးကွေးသော, 20 မိနစ်ပြေးရတာရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာလုပ်ဘို့, ကအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်ကြွင်းသောအရာအပေါ်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ထင်လျှင်မူကား, ထို့နောက်ရုံအပြေးပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်သူတွေကို 24 နာရီအတွင်းအပန်းဖြေ။ သင်ပြုသမျှရုံသင်တစ်ဦးရှည်လျားသောသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောခက်ခဲယလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူးကြောင့်သေချာအောင်တစ်ရေရှည်မှာ, အမြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါမှမဟုတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကဲ့သို့သောနောက်နေ့ပင်ပန်းသို့မဟုတ်အနာ feeling ကိုသင်စွန့်ခွာသွားပါ။ တိုတိုနဲ့လွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်ထားပါ။

3 - ငါသင်တန်းမရှိရင်တစ် 5K Run နိုင်သလား?

အဝါရောင်ခွေး Productions

အဖြေကယ့်ကိုသင့်ရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပေါ်မူတည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျပြီးသားတက်ကြွသူတစ်ဦးအနေနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း (စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, လမ်းလျှောက်, etc) လုပ်နေတာခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ပုံမှန်လည်ပတ်နေရကြပြီမဟုတ်လျှင်တောင်ကဖြည့်စွက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကိုအသုံးပွုဖို့လိုပေမည် ပြေး / လမ်းလျှောက်ချဉ်းကပ်နည်း ကိုသင်ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်၏ကြားကာလ၏ကြားကာလပြုပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာက။ အကွာအဝေးအဘို့ရပ်တန့်ပြီးတော့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်ပွေးပှဲ၏ကျန်မှုအတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့မလိုဘဲအပြေးဆန့်ကျင်အဖြစ်အတိုလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူခြင်း, ပြိုင်ပွဲတစ် သာ. ကြီးမြတ်ရာခိုင်နှုန်းအဘို့ကို run ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆာန်လျှော့ချရန်နှင့်ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင့်ပြေး / လမ်းလျှောက် technique ကိုလည်းမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲပြေးသမားများအတွက်ပိုမိုလုံခြုံပါသည်

သငျသညျဆဲ 5K ရှေ့မှာသွားမယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ရှိပါကအငြိမ့်များနှင့်အောင်မြင်စွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုံးဝအပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့အကောင်းဆုံးအမှုပေးစေခြင်းငှါဤအချိန်ဇယားတွေထဲကအတိုင်းလိုက်နာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

သင်ပြုသမျှပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြွတ်သိပ်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ သင် 5K အထိဦးဆောင်ကျထကျ၌ခက်ခဲများနှင့်ကြာမြင့်စွာကယ့်ကို run ပါကသာကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း, သင်မကူညီ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုရက်သတ္တပတ်ဒါပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသင်ကူညီမည်မဟုတ်, 10-14 ရက်အတွင်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အထိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်စေပါဘူး။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်အပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌အနာများနှင့်အတန်ငယ်ခံစားသင်စွန့်ခွာလိမ့်မည်။ သင် 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအပေါ်မြင်ရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်း 20 မှ 30 မိနစ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလွယ်ကူသောပြေးလုပ်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။ ပြိုင်ပွဲနေ့ကမတိုင်မီတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ရက်ကိုချွတ်ယူပါ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက် 5K အဘို့အလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို

4 - ငါဘယ်လို 5K အချိန်ကိုခန့်မှန်းနိုင်ပါသလား?

ကရူ Von Briel / Photodisc / Getty Images

သင့်ရဲ့ 5K ခန့်မှန်းသင်တို့ရှေ့မှာအပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဖူးပါဘူးအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ထိုအ variable တွေကိုအများကြီးစသည်တို့ကိုထိုကဲ့သို့သောပြိုင်ပွဲများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအဖြစ်ပြိုင်ကား, ရာသီဥတု, သင်တန်းအပေါ်မြင့်, လူအစုအဝေးအတွက်ရှိပါတယ်

သငျသညျမကြာသေးမီကတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအကွာအဝေးမှာအခြားပြိုင်ပွဲကို run ပြီးပြီသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်တစ်မိုင်ပြိုင်ကားအချိန်ကုန်ဆုံးကြလျှင်, သင့်ကိုယ်သင်ထိုကဲ့သို့သောအဘို့ကို run ပေါ်မှာဤပြိုင်ပွဲအချိန်ခန့်မှန်းဂဏန်းတွက်စက်ကဲ့သို့သင်တို့တစ်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု. အပြေးနိုင်စွမ်းနေသောအရာကိုတစ်ဦးကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်, ကိုပေးနိုင်ပါသည် ကြံ့ခိုင်ရေး။ သင်ရုံမကြာသေးခင်ကပြိုင်ပွဲကနေသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, ကျားမ, နှင့်အချိန် / အကွာအဝေးအတွက် plug ။ အဆိုပါဂဏန်းတွက်စက်ပြီးနောက်သင် 5K အပါအဝင်အခြားအကွာအဝေးမှာလူမျိုးအတွက်လုပ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, သင်မည်သို့ပြသထားတယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: ဘာ 5K များအတွက်ကောင်းမွန်သောအချိန်လား

5 - ငါ 5K စဉ်အတွင်း Walk မှခွင့်ပြုသလော

အဝါရောင်ခွေး Productions

မှန်ပါတယ်သင်တစ်ဦး 5K စဉ်အတွင်းလမ်းလျှောက်နိုင်သည်! သင်ပင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဖြင့်သင့်ရဲ့ running ကြွက်သားတစ်ချိုးပေးရလမ်းလျှောက်ချိုးယူချင်ပေမည်။ တစ်ဦးကအတိုလမ်းလျှောက်ကြားကာလကိုလည်းသင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများနှင့်မဆိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောလူမျိုး, စဉ်အတွင်း monotony တက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါတယ် အဆင်မပြေ သငျသညျခံစားနိုင်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏မျိုးနွယ်များ၏အများစုလမ်းလျှောက်ဖို့စီစဉ်လျှင်၏သင်တန်း, သင်တို့ကိုသင်တို့အဘို့အ sign up ကိုပြိုင်ပွဲ Walker-ဖော်ရွေကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ ပြီအချို့ 5Ks ရှိပါတယ် ဖြတ်-ချွတ်ကြိမ် , ရှိသမျှသင်တန်းသားများ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကျော်ခဲ့ကြရသဖြင့်အချိန်ကန့်သတ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

6 - ငါသည်တ 5K လူမျိုးအတွက် Wear နေရမည်ဘာလဲ?

ရုပ်ပုံများ / Ostrow Dream

သင့်ရဲ့ 5K စဉ်အတွင်းဝတ်ဆင်ရန်အဘယ်အရာကိုများအတွက်အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို "ပြိုင်ပွဲနေ့၌အသစ်အဘယ်အရာကိုမျှ။ " လူမျိုးနေ့ကအမှတ်တံဆိပ်အသစ်ကပြေးဖိနပ်ထုတ်ကြိုးစားရန်အချိန်သို့မဟုတ်တစ်ဦးချစ်စရာပြေးမတ်မတ်မဟုတ်ပါဘူးဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျသစ်ကိုအဝတ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်နှင့်အတူစမ်းသပ်ဆိုရင်သူတို့ကမသက်မသာခံစားတက်အဆုံးသတ်နှင့် chafing သို့မဟုတ်ကျဲကျဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲနေ့ကခါးပန်းကိုသင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and အကြိုက်ဆုံးအဝတ်, ဖိနပ်, ခြေအိတ်များနှင့်အခြားဘာပဲသင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲများအတွက်ဝတ်ဆင်ဖို့လိုပါတယ်ဖြစ်သင့်သည်။

ရာသီဥတုခန့်မှန်းချက်သေချာစစ်ဆေးထားပါ, ဒါကြောင့်သင်အညီသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတ်မတ်စီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောရာသီဥတုအခြေအနေများအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ဘယ်လိုအပေါ်အကြံပေးချက်များသည်ဤအဆောင်းပါးများကိုထုတ်စစ်ဆေး:

သင်သည်သင်၏ဝတ်ဆင်ရန်ရှိသည်သောမေ့လျော့မနေပါနဲ့ အပြေးပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံ (များသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့ရှိပါတယ်ထားတဲ့ B-tag ကိုအချိန်ကိုက် device ကို သင့်ရဲ့ရှပ်အင်္ကျီ၏ရှေ့ပေါ်နောက်ကျောအပေါ်) ။ အဲဒီပြိုင်ပွဲတာဝန်ရှိသူများကသငျသညျတာဝန်ရှိသူတစ်ဦးကအပြေးပြိုင်ပွဲပါဝင်သူနေနှင့် (တဦးတည်းရှိလျှင်) ကလည်းသင့်ရဲ့တာဝန်ရှိသူတဦး၌သင်တို့ကိုသိရှိနိုင်ဖို့အပြေးပြိုင်ပွဲဓာတ်ပုံဆရာကိုခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုငါသိ၏ပေးနိုင်ပါတယ် ပြိုင်ပွဲဓာတ်ပုံများ ။

သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ကိုထုတ်သင်၏အဝတ်ကို တင်. , ဒါကြောင့်သင်ရှာဖွေနေခြင်းနှင့်နံနက်ယံ၌အမှုအရာကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားနေမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

7 - ငါ 5K အတွက်နားကြပ် Wear နိုင်သလား?

Henrik Sorensen

သင် 5K အတွက်ဆုချီးမြှင့်မှုအတွက်ယှဉ်ပြိုင်နေလျှင်သင်တို့သည်နားကြပ်ဝတ်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်များစွာသောပြိုင်ပွဲဒါရိုက်တာများနေဆဲဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်လူမျိုးကာလအတွင်းနားကြပ်၏အသုံးပြုမှုကိုတား။ သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသီချင်းနားထောင်နေလျှင်, သင်သင်တန်းအပေါ်ပြိုင်ပွဲအရာရှိများနှင့်အခြားအပြေးသမားထံမှညွှန်ကြားချက်ကိုကြားနိုင်မည်မဟုတ်ပေမည်။ အခြေခံတစ်ခုမှာ ပြိုင်ကားလောကဝတ်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို သင်လမ်းထဲကရွှေ့သို့မဟုတ်ရပ်တန့်နိုင်အောင်သည့်အခါလိုအပ်သော, သင်သည်အခြားသူများကိုနားထောငျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းနားကြပ်ဝတ်ထားအကြောင်းကိုအခြားသတိပေးသငျသညျပြိုင်ပွဲစိတ်လှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးပေါ်ထွက်လက်လွတ်လိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ သင်, ခညျြအနှောကိုနားထောင်သောလူကြီး၏အားပေးမှုနားမထောင်, သို့မဟုတ်အခြားအပြေးသမားစကားပြောနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဲဒီမှာသင့်ရဲ့ဂီတနားထောင်ခြင်း device ရဲ့ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအလုပ်လုပ်နေရပ်တန့်နိုင်မယ့်အခွင့်အလမ်းကိုလည်းဖွင့်, ဒါကြောင့်သင်ကအပေါ်လုံးဝမှီခိုရမအရေးကြီးပါတယ်။

သငျသညျလှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ဒါမှမဟုတ်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းပျင်းရိုက်နှက်ရန်သင့်ဂီတလိုအပ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးအနိမ့်အသံအတိုးအကျယ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တဦးတည်း earbud ထွက်နှင့်အတူကသုံးပြီးကြိုးစား, ဒါကြောင့်သင်ဆဲစကားကိုနားထောငျနိုငျသညျ။

8 - ဘယ်လို Run ကိုအပေါ်ရေကိုသောက်သလား?

Salah Malkawi / Getty Images

သငျသညျပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းရေကိုသောက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်လိမ့်မယ်ဒါ 5K, သင်တန်းအပေါ်မှာအနည်းဆုံးအနည်းဆုံးရေမှတ်တိုင်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပြိုင်ပွဲစေတနာ့ဝန်ထမ်းကနေရေခွက်ကိုယူပြီးတာနဲ့ကိုလျင်မြန်စွာချမရှင်းပြသည်မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမရကြဘူး။ ကထောက်ပြရဲ့ဒါခွက်ကိုအလွန်အပြည့်အဝသည်ဆိုပါကအားလုံးကိုနေရာအပေါ်မှာဖိတ်မဒါဒီအချို့အပိုရေထွက်လာရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်တစ်ဦး V. လိုပဲ, ခွက်ကိုထိပ်၏တစ်ဖက်ညှစ်။ ထိုကဲ့သို့ထိပ်မှာခွက်ကိုကိုင်ပြီးအတွင်းရေ၏ကျန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်သင်ကတဖြည်းဖြည်းရေကိုမသောက်ရနှင့်သင့်နှာခေါင်းကတက်မရခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်၏နှုတ်၌ခွက်ကို၏ချွန်ထိပ်တန်းထားပါနှင့်ရေကိုသောက်လော့။ သင်၏အချိန်ကိုယူ - တဦးတည်းငုံ၌ရှိသမျှတို့ကိုငါသောက်ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အကူအညီပေးရေးစခန်းများထံမှရေရိုက်ယူခြင်းများအတွက်ပိုမိုသိကောင်းစရာများ

ပိုများသော 5K ပြိုင်ပွဲအကြံဉာဏ်: