အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိန်ကြုံသောအစားအစာကိုစားခြင်း

မိုက်ခရိုဝေ့အစားအသောက်အစားအစာကိုသင် Slim Down ကိုကူညီပါလိမ့်မယ်လိမ့်မည်နည်း

သငျသညျပိန်အစားအစာ, စမတ်သူများကို, ဒါမှမဟုတ်အေးခဲမုန့်ညက်အခြားအမှတ်တံဆိပ်နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေပါသလား? ထုပ်ပိုးအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကိုသငျသညျပါးလွှာချကကူညီနိုင်သည်ကိုကယ်လိုရီ-controlled ဝေမျှပေး။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကဤထုတ်ကုန်နှင့်အတူတစ်ဦး Slam dunk မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျပိန်အစားအစာအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုအလုပ်လုပ်ဖို့အနည်းငယ်လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်ရှိသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိန်ကြုံသောအစားအစာကိုအသုံးပြုနည်းကောင်းသောအကြောင်းရင်း

စမတ် Dieter မကြာခဏသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများကိုအသုံးပြုပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စမတ်သူများကိုသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအစားအစာသုံးစွဲဖို့အများကြီးကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။

ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်

အများစုမှာအစားအစာမုန့်ညက်အမှတ်တံဆိပ် 300 ခန့်ကယ်လိုရီများအတွက်ပြည့်စုံသည်ဘောဇဉ်ကိုပေး။ အဆိုပါရွေးချယ်မှု၏အတော်များများကပင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီသည်။ ပုံမှန်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာ 400 ကယ်လိုရီ 500 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် ပို. ပင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းကယ်လိုရီ option ကိုအသုံးပြုပြီးသင်ရောက်ရှိလိုကူညီပေးနိုငျ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။

လူကြိုက်များသောအစားအစာများ

သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက်မတ်တပ်ရပ်လိုက်တဲ့အခါ, သင်အေးစက်နေတဲ့အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများတစ်ဦးကအလွန်ကြီးမားရွေးချယ်ရေးတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ မက္ကဆီကန်အစားအစာ, အာရှအစားအစာ, အီတလီအစားအစာ, သင်အဖြစ်ကောင်းစွာသင်အကြိုက်ဆုံးနှစ်သိမ့်သောအစားအစာများအများအပြားတွေ့ပါလိမ့်မယ်ရှိပါသည်။ ဒါကသင်စားရန်အသုံးပြုကြသည်အစားအစာများကိုရွေးနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ အကျွမ်းတဝင်အစားအစာများစားသုံးခြင်းအစားအစာကန့်သတ်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါသည်အခါသင်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ခရီး၏အစအဦး၌, သင့်ရဲ့အစားအစာကပ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ပြင်ဆင်ပါရန်လွယ်ကူ

အဘယ်အရာကိုမျှတစ်ဦးပိန်အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်စမတ်သူများကိုထက်ပြင်ဆင်ထားရန်ကပိုရိုးရှင်းပါသည်။

ရိုးရှင်းစွာမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ pop နှင့်မိနစ်မှုအတွင်း, သင်ကပြီးပြည့်စုံသောနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာရှိသည်။

အဆင်ပြေ

အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများသူတို့သည်သင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်ပင်အလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါငါတစ်ဦးအေးလွယ်အိတ်ထဲမှာ stashed နိုင်ပြီးမည်သည့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။

အစာရှောင်ခြင်းအဘိတ်

သငျသညျအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးအမြန်ကိုက်စွဲလမ်းနေကြသည်သောအခါ, ရရှိနိုင်အမြန်ဆုံးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာဖမ်းပြီးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံဒီအမြင့်မားသောကယ်လိုရီရှိတဲ့ Junk အစားအစာသို့မဟုတ်တောင်မှအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးအေးခဲမုန့်ညက်ပိုမြန်သည်။ လက်ပေါ်သူတို့ကိုထားရှိခြင်းစခွေငျးငှါ အလျင်အမြန်သင့်ရဲ့မတရားသောကုသ သင်သည်အစားအသောက်များတွင်-ဖျက်ဖို့သားကောင်လဲကြပါဘူးဒါကြောင့်။

ကယ်လိုရီမဲရေတွက်ရိုးရှင်းမှု

သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်း app ကိုအတူကယ်လိုရီရေတွက် , စမတ်သူများကိုနှင့်ပိန်ကြုံသောအစားအစာကယ်လိုရီ log တစ်ဒင်္ဂဖြစ်ကြသည်။ ရိုးရှင်းစွာဘားကုဒ်ကိုစကင်နာကိုသုံးပါနှင့်သင်တစ်ခုတည်းခြေလှမ်း၌သင်တို့၏အစာအာဟာရဂျာနယ်မှာထည့်သွင်းကယ်လိုရီ၏အရေအတွက်အတိအကျပါလိမ့်မယ်။

သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေး

နယူး Dieter မကြာခဏသင်ယူဖို့ရှိခြင်းကိုမကျေနပ်သောကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ။ အေးခဲတဲ့အစားအစာအစားအစာများသင်တို့အဘို့ပြုရမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်သင့်လျော်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေးမသာပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းပါးလွှာချမှလျော့နည်းစားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ကူညီပေးသည်။

ပေးရ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိန်ကြုံသောအစားအစာကိုသုံးပြီးတစ်ဦးကိုအသုံးပြုပြီးထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖွစျစနေို အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာဖြန့်ဝေပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အသီးအသီးမုန့်ညက်၏ကုန်ကျစရိတ် (သို့မဟုတ်မပြုစေခြင်းငှါ) ကဲ့သို့သောလူကြိုက်များစီးပွားဖြစ်အစားအသောက်အစီအစဉ်ထက်ပိုများနိုင်ပါသည် ဂျဲနီ Craig , Weight Watchers သို့မဟုတ် ဘစ်စထရို MD , ဒါပေမဲ့အဲဒီအစီအစဉ်ကိုအများစုရဲ့အကောင်းဆုံးမှုနှုန်းအရရေရှည်အစီအစဉ်ကျူးလွန်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင် subscribe ဖို့ဝန်ဆောင်မှုမှသင်၏အစားအစာ၏အားလုံးသို့မဟုတ်အများဆုံးဝယ်ဖို့ရှိသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိန်ကြုံသောအစားအစာစားရန်, အားနည်းချက်တွေ

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုံးစွဲဖို့စီစဉ်သစ်ကိုအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအောင်ရန်သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲကထုတ်သွန်မီ, စမတ်သူများကိုသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေသောအကြောင်းပြချက်အချို့စဉ်းစားပါ။

အဆိုပါအစားအစာဆိုဒီယမ်အတွက်မြင့်မားများမှာ

အားလုံးနီးပါးအေးခဲအစားအစာများလိုပဲ, အစားအစာစားသောက်ဆိုဒီယမ်အတွက်မကြာခဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုအပေါ်ဖြတ်သို့မဟုတ်ပါးလွှာချရန်သင့်ရေအလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်, ထိုအစာစားပြီးသင်တို့၏အမှုကိုစောင့်မကူညီနိုငျသညျ။

အဆိုပါအစားအစာအပြည်အစုံတပ်ဆင်ထားသောစီမံဆောင်ရွက်နိုင်ခြင်းနိုင်ပါစေ

အများစုမှာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကသဘောတူ အကြီးအကျယ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ကြဘူး ။ သူတို့ကသငျသညျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တူသောတပြင်လုံးကိုအစားအစာကနေသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရအကြံပြု ပရိုတိန်း၏ပိန်ကြုံသောသတင်းရင်းမြစ် နည်းပါးလာဆက်ပြောသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများအတူ။ အတော်များများကအေးစက်နေတဲ့အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများလုပ်ငန်းများ၌အသားများနှင့်ဘေးထွက်ဟင်းလျာများပါဝင်သည်။

သငျသညျ Fiber အပေါ်ထဲကကိုသတိရနေတယ်နိုငျ

တချို့က, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်, အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများအမျှင်ဓာတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

ဖိုက်ဘာသငျသညျအစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦး Dieter ဆိုလျှင်မွတ်မပြေ၏ဤခံစားမှုသင်သည်သင်၏အစာစားပြီးနောက်နာရီအတွက်လျော့နည်းစားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင်တစ်ဦးမိုက်ခရိုဝေ့ကျင့်ကိုတိုးနိုင်ပါစေ

သင်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်ချက်ပြုတ်ရန်အသုံးပြုရခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်နောက်ကျောနောက်မှအလေးချိန်ရဖို့ရန် ပို. လွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများက Non-အစားအသောက်များတွင်ခရိုဝေ့ဖ်အစားအစာများ, အဆီမြင့်မားကယ်လိုရီအတွက်အာဟာရအတွက်အနိမ့်အလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပင်အန္တရာယ် trans ဆိုတဲ့အဆီပါဝင်နိုင်သည်။

သငျသညျကျန်းမာရေးအလေ့အထများကိုလေ့လာပါမနေပါနဲ့

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုမှလေ့လာသင်ယူဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာ, အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေအစားအစာများစုစည်းပြီးကိုပွငျဆငျ ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ပိန်အစားအစာကိုအသုံးပြုဖို့လျှင်သင်လေ့လာသင်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပါ အာဟာရအစားအစာများချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို ခြင်းနှင့်ပါးလွှာချနေတဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုစုစည်းနှင့်သင့်အသစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လောက်။

သငျသညျသငျ၏မြည်းစမ်းဘူးသီးဆုံးမသှနျ

သငျသညျနှစျသိမျ့ meatloaf တူသောအစားအစာများ, mashed အာလူး, lasagna, ဒါမှမဟုတ်ရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲကိုစားတဲ့အခါ, သင်တို့သည်ဤအစဉ်အလာမြင့်မားတဲ့အဆီပါတဲ့အစားအစာတပ်မက်ဖို့သင့်အရသာဘူးသီးလေ့ကျင့်စေနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာချွတ်ပြောင်းလဲလာသောအခါထိုအခါသင်ဆဲသူတို့ကိုချင်ပေမည်။ သင်မတရားသောအတွက်ပေးတဲ့အခါ, အလေးချိန်ပြန်လာဖွယ်ရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မှပိန်အစားအစာအသုံးပြုခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျပါးလွှာချနေတဲ့အေးခဲတဲ့အစားအစာမုန့်ညက်သုံးလျှင်ရေတိုနှင့်ရေရှည်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်အလုပ်လုပ်ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။

ပထမဦးစွာစပါးအနည်းငယ်သာအဆိုပါအစားအစာများကိုအသုံးပြုပါ။ အရသာနှင့်စမတ်သူများကိုသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအစားအစာများ၏အဆင်ပြေပျော်မွေ့လျှင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုပါဝင်သည်။ သို့သော်သူတို့သည်လည်းလတ်ဆတ်တဲ့အသီး, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အပါဝငျသောပြီးပြည့်စုံသောမုန့်ညက်အစီအစဉ်၏တစိတ်တပိုင်းစေ သင်ကိုယ်တိုင်စုစည်းပြီးကိုပွငျဆငျကြောင်းအစားအစာများ။

ထို့နောက်အစားအစာများနှင့်ရေစာအချိန်ကဆိုဒီယမ်ပေါ်ပြန်ခုတ်ဖြတ်။ သင်ပိန်အစားအစာနှင့်အတူအလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်သောသတိထားမိပါကကြောင့်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုမှဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်အထက်ပါအချက်များသည်နှစ်ဦးစလုံးရေအလေးချိန်ရဖို့ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်သင်စကေးတခုတခုအပေါ်မှာတိုးကြည့်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအေးစက်နေတဲ့အစားအစာများကိုရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်စားစရာဘို့တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သင်ယူ ။ သင်သည်သင်၏ကုန်စုံလှည်းသို့ကျန်းမာ-ရှာဖွေနေအေးစက်နေတဲ့မုန့်ညက်ဆမ်းမီ, ဘောဇဉ်ပိုမိုနီးကပ်စွာသင်သည်ရတဲ့မပါဘဲနှစ်သိမ့်အစားအစာအဘို့သင့်မတရားသောကျေနပ်လိမ့်မယ်ချသို့မဟုတ်လျှင်သင်ပါးလွှာကိုကူညီတကယ်ဖွယ်ရှိသည်ဆိုပါကကြည့်ဖို့အထုပ်၏နောက်ကျော scan ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်။