သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အနီး Dieter အမျှကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ ပို. ပင်နှေးကွေး။ တစ်ဦးချင်းစီအသီးအသီးကိုလုံခြုံစွာအလေးချိန်ရရှိမှုမရှိဘဲစားနိုင်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထဲကတွက်ဆ။ ဤသည်အမှတ် Atkins ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Equilibrium (ACE အား) ဟုခေါ်သည်။
ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ
အဆင့်သုံးမတရားသောမှဦးဆောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်, အရေးကြီးသည်မှာအဆိုပါတုံ့ပြန်မှုအစားအစာလည်းကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာခလုတ်အစားအစာများဖြစ်နှင့်ရသောအစားအစာများထွက်တွက်ဆရန်, အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူ tinkering များအတွက်အချိန်ဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သည်အခြားမလိုလားအပ်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ။
ဒါဟာလူတွေကိုကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုတုံ့ပြန်ပုံကိုကွဲပြားခြားနားသောစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အသီးမတရားသောအပေါ်တတ်၏နေချိန်မှာဥပမာအားဖြင့်, အချို့ကိုပဲနှင့်အတူဒဏ်ငွေပြုပါလိမ့်မည်။ ကဖြည်းဖြည်းချင်းသွားနှင့်ဂရုတစိုက်စောငျ့ရှောကျဖို့ဒီအဆင့်မှာအလွန်အရေးပါသည်အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုစားရန်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာအရသိရသည်ဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ် Atkins ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Ladder အဆင့်နှစ်ဦးအတွက်မိတ်ဆက်ပေးသည်။ 10 carb ၏ဂရမ်တစ်နေ့လျှင်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ပိုကြီးတဲ့ (20-30 ဂရမ်) "အားရစရာ" တစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်သုံးကြိမ်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
Pre-ကို Maintenance စဉ်အတွင်းထည့်သွင်းဖို့အစားအစာဥပမာ:
အဆင့်နှစ်ဦးစဉ်အတွင်းသင် "အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့" နှင့် Atkins လှေကား၏ "Berries ပါနဲ့ဖရဲသီး" တဘက်တချက်ကနေအစားအစာများကဆက်ပြောသည်ကြောင်းယူဆ, သငျသညျသူတို့အားအစားအစာများကိုပိုမို add သို့မဟုတ်နောက်တစ်နေ့တဘက်တချက်မှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ:
ပဲ: ကဲ့သို့သောပဲ၏ 1/3 ခွက်ကို add ပဲဟင်း , အနက်ရောင်ပဲ, ဒါမှမဟုတ် ကုလားပဲ
သည်အခြားသစ်သီးများ: ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် အလတ်စားမက်မွန် သို့မဟုတ် ဇီးသီး တဝက် အလတ်စားပန်းသီး , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလတ်စား kiwifruit
Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ထိုကဲ့သို့သောအလတ်စား၏ထက်ဝက်အဖြစ် ချိုမြိန်အာလူး, ၏ 1/3 ခွက်ကို စည်သွတ်ပြောင်းဖူး , ဒါမှမဟုတ်၏ 3/4 ခွက်ကို ခွဲ beets ။
မြေတပြင်လုံးသီးနှံ: သင်ကသူတို့ကိုအပေါ်အလွန်လွယ်ကူသွားပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အများဆုံးအစေ့၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်, အသားတင် carb ၏ 20 ဂရမ်န်းကျင်အထိဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်၏ 1/4 ခွက်ကိုအတူသုပ်အောင်စဉ်းစားကြည့်ပါ quinoa သို့မဟုတ် အညိုရောင်ဆန် အချို့ကိုသင်ပူသီးနှံချင်လျှင်။ ဒါမှမဟုတ်အတွက်ဖြန်း, ကုန်ကြမ်း 3 ဇွန်း oat ဖွဲနု အကြောင်းကိုထက်ဝက်ခွက်အထိချက်ပြုတ်နှင့်အသားတင် carb ၏ 10 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။
အဆင့်ရှည်
အလေးချိန်တမင်တကာဖြည်းဖြည်း drop သင့်ပါတယ် - Atkins ပြီးခဲ့သည့် 10 ပေါင်သို့မဟုတ်ဒီတော့ဆုံးရှုံးဖို့တစ် 2-3 လကာလအကြံပြုသည်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ ပို. ပင်တဖြည်းဖြည်းဆုံးရှုံးနေကြကွောငျးတှေ့ - တစ်ပေါင်အကြောင်းကိုတစ်လ - ဤအဆင့်တွင်၌။
pre-ကို Maintenance ရည်မှန်းချက်များ
1) ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲစားနိုင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ (Atkins ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Equilibrium ထွက်တွက်ဆရန် - ။ ACE အား)
2) ဖြည်းဖြည်းပန်းတိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်။
3) Atkins ချဉ်းကပ်သုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်။
menus
menus, သင်တန်း, မဆိုပေးထား week.There ၌စားအစားအစာများ၏ပမာဏနှင့်အမျိုးအစားများကိုအပေါ်သို့မှီခိုဘဝအတှကျအ Atkins နှင့်တစ်ဦးက New ကိုသင်များအတွက်နယူး Atkins အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနှုန်းမှာနမူနာ menus တွေဖြစ်ကြသည်။
> အရင်းအမြစ်များ:
Atkins စားနပ်ရိက္ခာ Lists မ
Atkins စာအုပ်စာရင်း