Headstand နှင့် Shoulderstand ယောဂပြောင်းပြန်အဆက်မပြတ်

ပြောင်းပြန်သင်၏ဦးခေါင်းသည်သင်၏နှလုံးထက်နိမ့်သော pose ဖြစ်ကြသည်။ ပြောင်းပြန်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းပြန်၏ဤ sequence ကိုတစ်ဦး Headstand နှင့်အတူစတင်သည်။ ပိုပြီးအသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်အဘို့အတွေ့ တစ် headstand လုပ်ဖို့ဘယ်လို ခြေလှမ်းဓာတ်ပုံများအားဖြင့်ခြေလှမ်းနှင့်အတူ။ သင်အခန်း၏အလယ်၌သက်သာမဟုတ်ပါလျှင်ထိုအုတ်ရိုးမှာကျင့်သုံးပါ။ နောက်ထပ် option ကိုဖွင့်သငျသညျအပြည့်အဝပြောင်းပြန်လှန်လိုက်ပါမထားတဲ့အတွက် pose ၏ကြိုတင်ဗားရှင်းပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။

1 - Headstand

1. သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်ဒူးထောကျအောကျသင့်ရဲ့လက်ကောက်နှင့်သင်၏လက်ဒူးထောက်စတင်ပါ။
2. ကြမ်းပြင်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုယူခဲ့နှင့်သင့်လက်ချောင်းများ interlace ။
3. သင့်ရဲ့ cupped လက်ချောင်းများသို့သင်၏ဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူချထားပါ။
4. တက်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုယူခဲ့နှင့်သင့်တင်ပါးသင်၏ပခုံးကိုကျော်ရှိပါတယ်သည်အထိသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဆီသို့ဦးတည်သင်၏ခြေသွားလာရကြ၏။
5. တဦးတည်းခြေထောက်တက် Kick, ပြီးတော့အခြား။
6. သင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့ဦးခေါင်းသို့ကြွလာရာမှအားလုံးသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ချသင့်ရဲ့လက်ဖျံသို့နှိပ်ပါ။
7. သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးမှတဆင့်တက်တိုးချဲ့နှင့်အတွင်းဘက်အနည်းငယ်သင်၏ပေါင်ကိုသွေ့ခြောက်သောအရိုးလှည့်။
8. အနည်းဆုံး 10 အသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။

2 - လယ်ထွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေ: Halasana

Headstand ပြီးနောက်, သင့်ကိုပြန်အိပ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်စေလယ်ထွန်ခြင်းကိုသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းထံသို့လာကြ၏။ သူတို့လည်ပင်းမှထွက်ဆန့်သောကြောင့်, ထယ်နှင့် Shoulderstand ဆိုချုံ့သက်သာရာ, headstand မှကောင်းသောနောက်ဆက်တွဲ-ups ဖြစ်ကြသည်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, အောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွား tuck ။
2. 90 ဒီဂရီနှင့်ခေတ္တနားရန်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏တင်းပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ခြေချောင်းသင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်မထိခင်အထိတက်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင်၏ခြေကိုရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့ ABS ကိုအသုံးပြုပါ။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထားပါ။
3. သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ချောင်းကင်းမဲ့နှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။
4. တစ်ကြိမ်မှာအောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်ပုံ။
5. ဒီအနေအထားအတွက်အသက်ရှူဖို့ခက်ပေမယ်ငါးခုနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဘို့နေဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ဤအနေအထားကနေ Shoulderstand သို့သွားပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

လယ်ထွန်ခြင်းကို မှစ. Shoulderstand သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်ဤ pose ၌ရှိကြ၏စဉ်လုံခြုံသင်၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ရန်, တစ်ဖက်ရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်မှရှောင်ကြဉ်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆီသို့ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့အကြည့်ကိုစောင့်ရှောက်။ သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာတစ်ဦးကစောင်ပုသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏ပြစ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. လယ်ထွန်ခြင်းကိုမှသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်အထက်သို့ facing သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်နှင့်သင်၏ကျောပေါ်သို့သင်၏လက်ကိုငါဆောင်ခဲ့မည်ရှိုး။ လက်သင့်ရဲ့နောက်ကျောအလယ်အကြောင်းကိုမှလာသင့်ပါတယ်။ သင်သာခြားပြီးတံတောင်ဆစ်ချိုးပခုံး-width ကိုဖြစ်သင့်သည်။
2. မျက်နှာကျက်ဆီသို့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေကိုချီ။ သငျသညျတစ်ကြိမ်သူတို့ကိုချီကြွဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
3. သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးမှတဆင့်မျှော်။
4. ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဖို့အခန်း၏ရှေ့တွင်နှင့်အခန်း၏နောက်ကျောဆီသို့သင်၏ခြေဆီသို့သင့်ရဲ့တင်ပါးရွှေ့ပါ။
5. အထိ 10 အသက်ရှုများအတွက် pose အတွက်နေပါ။
6. ထွက်လာထယ်မှတဆင့်လာမှကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်ပြန်သင်၏ခြေကိုရောက်စေဖို့ရှိုး။ ဒီအနေအထားကနေဖြစ်စေသငျသညျနားဖိအားသို့သွားပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

4 - နားဖိအားဖြစ်စေ: Karnapidasana

လယ်ထွန်ခြင်းကိုထံမှသင်တို့ Karnapidasana သို့ရောက်သကဲ့သို့, နားရွက်နီးစပ်သူဒူးကိုနှိပ်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကို၏တစ်ဖက်ရန်သင့်ဒူး ထောက်. drop, ရှိုး။

သင့်ရဲ့လက်နက်ထုတ်နှင့် pose ထဲကလှိမ့်မတိုင်မီအနည်းဆုံးငါးအသက်ရှူယူပါ။

နောက်ထပ်

5 - ငါးဖြစ်စေ: Matsyasana

သင့်ရဲ့နောက်ကျောပေါ်သို့ထွက်လှိမ့်ပုံနှင့်သင် Shoulderstand များတွင်အသုံးပြုခဲ့ကြပေမည်ဆိုစောင်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော Arch နှင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်လက်ဖျံစိုက်ပျိုးအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထောက်ပံ့။ သင်၏သရဖူကိုငါးအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူသည်အထိပြန်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်းဖြစ်စေ။

နောက်ထပ်

6 - ငါးမူကွဲငါ

ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေရန်သင့် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံ။

7 - ငါးမူကွဲ II ကို

အတူတူဖိဝါးနှင့်အတူမျက်နှာကျက်ဆီသို့လက်နက်ကိုတက်ယူလာပါ။ တစ်ကြွင်းသောအရာအဘို့သင့်ကိုပြန်ပေါ်ပြားချပ်ချပ်အိပ်လာမယ့်ရှေ့တော်၌အများအပြားအသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။