သငျသညျပိလတျနဲ့က high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်သငျ့သလော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးပင်ဖြစ်သည် cardio နိမ့်ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ High-ပြင်းထန်မှုအားထုတ်မှုအခြားများ၏သွားရမည်ရသောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး။ ဤသည်ခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလေးပေးထားတဲ့ပိလတ်မင်းနှင့်အတူခြားနားနေသည်။
အဘယ်အရာကိုကောင်းတဲ့ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကို လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး ပိလတ်မင်းနှင့်အတူ option ကိုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကွီးကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာအစကအစာရှောင်ခြင်းမ - အဖြစ်အနည်းငယ်သာနှစ်ဆယ်အဖြစ်မိနစ်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအေရိုးဗစ်စွမ်းရည်နှင့်ယေဘုယျခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့အတွက်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ လေ့လာရေးကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအများအပြားအသက်အရွယ်အုပ်စုများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆင့်ဆင့်အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံစေနိုင်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။
ဘယ်လို Interval သည်လေ့ကျင့်ရေး Works
အကျဉ်းခုနှစ်တွင်, လမ်းကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအကျင့်ကိုကျင့်ကြွက်သားအတွက်ထွက်ပြေးကြောင်း High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဝယ်လိုအား၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာသိပ်အောက်စီဂျင်ကြောင်းများမှာ လက်တစ်အက်ဆစ် တည်ဆောက်ကြလော့။ လက်တစ်အက်ဆစ်ကြွက်သားအောက်မှာတည်ဆောက်သည့်အခါကြွက်သားအောက်စီဂျင်ဘို့တောင်းဆိုတစ်ခုအောက်စီဂျင်ကြွေးမြီနှလုံးနဲ့အဆုတ်ထို့နောက်ယလေ့ကျင့်ခန်းများပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်အတွက်ပြန်ဆပ်ဖို့အပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိသည်နေသူများကဖန်တီးဒါလက်တစ်အက်ဆစ်ဆင်းချိုးဖျက်ဖို့အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ပါတယ်။
Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအဆီ Burning နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
ခုနှစ်တွင် Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးမြန်ဆောက် , အဲလစ်ဇဘက် Quinn အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကပိုကယ်လိုရီတိုတို, High-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုမီးရှို့ဖြစ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်ကြောင်းတင်ပြထားပါတယ်။
ထိုအခါအချို့လေ့လာမှုများကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးပိုရှည်ကြာချိန်၏ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းထက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမှာပိုကောင်းစေသည်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာဇီဝဖြစ်စဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အဲဒီအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အဘယ်သူကိုအဘို့ကိုသူတို့အဘို့ကောင်းသောသတင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဖြစ်တယ်။
Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
စတင်ရေးသားရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုမှာသင်ကခေတ္တခဏသငျ့ရိပ်မိအဆင့်အားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုများကိုတိုင်းတာဘယ်မှာ fartlek လို့ခေါ်တဲ့ချဉ်းကပ်မှု, သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်လာအဖြစ်သင်သည်သင်၏ပြီးတော့ Activision နေတာနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပိုပြီးသိပ္ပံနည်းကျစီစဉ်ထားခြင်းနှင့်ကဲ့သို့သောစံနှုန်းများအပေါ်အခြေခံထားတယ်ဘယ်မှာ program တစ်ခုသို့ရွှေ့မယ် ပစ်မှတ်နှလုံးနှုန်းထားများ နှင့် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကို အဆင့်ဆင့်။ ဒီအဆင့်မှာကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကိုမကြာခဏအမြင့်-intensive interval သင်တန်း (HIIT) အဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။
Beginner တွေ Interval သည်သင်တန်း
သင်အလွယ်တကူ High-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုပြီးတော့ Activision နေတာများနှင့်အလယ်အလတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်အကြားရွှေ့နိုင်သောနေရာအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်ပါ။ စက်ခါးပတ် , ဗိုင်းငင်ခြင်း, လမ်းလျှောက် / မြန်နှုန်းလမ်းလျှောက် လူကြိုက်များကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများဥပမာဖြစ်ကြသည်။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုသင်ရှုပ်ထွေးတစ်ခုခုလုပ်နေတာမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုတစ်ပေါကျကှဲသို့ရွှေ့ချင်ကြပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်းသတိရနေပါနဲ့။
- တက်နွေး ပထမဦးဆုံး။
- သင့်ရဲ့ကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမိနစ်အနည်းငယ်နှင့်အတူစတင်ပါ။
- သင်သည်သင်၏အများဆုံးထွက်ရှိဖြစ်ရိပ်မိသောအရာကို၏ 85 ရာခိုင်နှုန်းမှာပြင်းထန်မှုများတဲ့ 30-ဒုတိယပေါကျကှဲလုပ်ပါ။
- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နှစ်မိနစ်များအတွက်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်သို့ပြန်သွားသည်။
- မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနောက်ထပ် 30-ဒုတိယပေါကျကှဲလုပ်ပါ။
- 15 မှ 20 မိနစ်အခြားပေါကျကှဲနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်မှ Continue ။ (ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး 15 မိနစ်သကဲ့သို့နည်းနည်းအချိန်အတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့ပြီး)
- သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူခံနိုင်ရည်နဲ့ရင်းနှီးကျွမ်းတညျဆောကျသကဲ့သို့, သငျသညျထကျ 1 မိနစ်ရန်သင့်ပြီးတော့ Activision နေတာရဲ့အရှည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
Pilates နှင့်အတူလက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းနှင့် Interval သည်သင်တန်း
ဒါကြောင့်တစ်ဦးအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်သော်လည်း Pilates ယေဘုယျအားဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးစဉ်းစားမထားဘူး cardio ကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာတဦးတည်း, တစ်နည်းနည်း Pilates ပြုပါက high-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးသို့ဖြန့်ချိ, ပြီးတော့ပြန်ပိလတ်မင်းထံသို့သွားနိုင်ကြောင်းစဉ်းစားရန်သွေးဆောင်သည်။ သို့သော်တစ်ဦးလက်တွေ့အစီအစဉ်မဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများကဖော်ပြခဲ့သည်ပါပြီ မူးဝြေခင်း သူတို့ကကြိုးစားခဲ့သည့်အခါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စိတျနှလုံးအမြင့်မားမှုနှုန်းအကြံပြုသည်မဟုတ်မှာချပေးနေစဉ်အလျားလိုက်ပြန်မှဒေါင်လိုက်ကနေရွေ့လျား။
Pilates ခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ထဲ / စိတျဓာတျအမြားအပွားနှငျ့အတူ Integrated လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် အကျိုးကျေးဇူးများကို , ထိုသို့စနစ်တကျပြုလုပ်လေ့ကျင့်ဖို့အာရုံစိုက်တဲ့ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကြာပါသည်။
ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနှင့်တူညီသောယလေ့ကျင့်ခန်းသို့ Pilates ပေါင်းစပ်ရန်မလိုအပ်ရှိပါသည်။ အကြှနျုပျ၏အကြံပြုချက်သင့်ရဲ့ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုသို့သင့်ရဲ့ Pilates အသိအမြင် ယူ. သီးခြားစီတို့ကိုကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ sequence ကိုအတွက်သို့မဟုတ်ထိုနေ့ရက်တွင်ပြုနိုင်သလား? ဟုတ်ပါတယ်။ သငျသညျကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် Pilates လုပ်ဖို့ရွေးချယ်ပါက, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မတိုင်မီအနီးကပ်ပုံမှန်ကျိန်းဝပ်နှုန်းပြန်လည်ကောင်းမွန်ထားပြီးသေချာပါစေ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Hoyt, trey ။ ခံနိုင်ရည်သင်တန်း၏အရိုးကြွက်သားအကြိုးကြေးဇူးမြား: mitochondrial အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်။ အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအားကစားအသင်းကဂျာနယ်, 2009 Fall ။
တိုတောင်းသောဘက်စသင်တန်း - IDEA ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းက