သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဖို့ Balance စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပေါင်းထည့်ပါ 10 ပျော်စရာနည်းလမ်းများ

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက် Up ကိုမြိန်နှင့် သာ. ကောင်း၏ Balance ဘို့ကိုယ်သင်ဆုံးမသှနျ

balance ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမဆိုအသက်အရွယ်နှင့်အဆင့်မှာတစ်ပိုင်ဆိုင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်အဖြစ်အပိုချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုများထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည် သာ. ကောင်း၏နိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့်သွက်လက်ကိုထိန်းသိမ်းရန် သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအားကစား၌ရှိသကဲ့သို့ရုတ်တရက်ပြောင်းရွှေ့စေရန်ရှိသည်အခါ။ သငျသညျလညျးကြမ်းတမ်းလမ်းကြောင်းတောင်တက်ခြင်းရှိမရှိသို့မဟုတ်နေ့စဉ်အသက်တာ၌, အန္တရာယ် tripping နှင့်ချော်တုံ့ပြန်ရန်ပိုကောင်းနိုင်ပါစေနိုင်ပါတယ်။

တောင်မှရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတုန့်ပြန်စိန်ခေါ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူဒြပ်ထုသည်သင်၏အလယ်ဗဟို shift ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖမ်းပြီးနောက်ခြေလှမ်းထက်ကျဆင်းစေရန်ဤတုံ့ပြန်ရပါမည်။ အပိုချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်, သင်သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်။

balance လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်သူတို့အဘို့, ကျသွား၏အန္တရာယ်မှာသူမည်သူမဆိုအဘို့အကြံပြုကြသည် အသက်အရွယ် 65 ကျော် လုပျသငျ့သူမြား, ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ရေး တစ်ပတ်ကိုသုံးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရက်။

သင်က Start ခင်မှာ: သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား Check

ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား သင်၏ငွေလက်ကျန်တိုးမြှင့်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဖြောင့်, ပခုံးနောက်ကျောနှင့်စိတ်အေးလက်အေးတက်မတ်တပ်ရပ်, မြေမှမေးစေ့အပြိုင်, ရှေ့ဆက်မျက်စိ, သင့်အစာအိမ်အတွက်စို့, သင့်ရဲ့နောက်ကွယ်မှာအတွက် tuck နှင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့သင့်ရဲ့တင်ပါးလှည့်။ သငျသညျရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်မဆိုပိန်ရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ, သင်၏ကျော arched မရသင့်ပါတယ်။

1 - နေတိုးလမ်းလျှောက်ဖို့ဖနောင့်

ဤသည်ဂန္ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်သင်အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်အိမ်ပြင်လုပျနိုငျတဦးတည်းဖြစ်၏။ ဒါဟာအားလုံးအဆင့်ဆင့်အဘို့အကြံပြုသည်။ သင်မကြာခဏပြုလုပ်ပြန်လုပ်နိုင်သည်

• ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကူညီဖို့ရန်သင့်နှစ်ဖက်ကနေသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆနျ့။
• သင့်ရဲ့မေးစေ့တက်နှင့်အပြိုင်မျှော်လင့်, မြေဖို့ထားပါ။
• သင်တစ်ဦးခြေလှမ်းကိုယူသကဲ့သို့, ရုံသင့်အခြားခြေလျင်၏ခြေချောင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်တို့၏ခြေဖနောငျ့ထားပါ။
• ဒီဖနောင့်-to-ခြေချောင်းဖက်ရှင်အတွက်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းသွားလာရကြ၏။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြမ်းကနေဘေးထွက်ပေးဖို့ယိမ်းနွဲ့လျှင်ကြောင့်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
• 10 မှ 20 ခြေလှမ်းများဖနောင့်-to-ခြေချောင်းကိုယူပါ။

2 - ထိုအခါသင့်ခြေချောင်းပေါ်တွင်သင့်ရဲ့ဒေါက်အပေါ် Walk

သာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်လမ်းလျှောက်၏တိုတောင်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်လုပ်နေတာ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းသာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ကူညီပေးပါမည်:

• သငျသညျအနည်းဆုံးငါးမိနစ်လမ်းလျှောက်တက်နွေးခဲ့ကြပြီးနောက်ဤအလေ့ကျင့်မှသာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
• မြေပြင်ကနေကြီးပြင်းသင့်ရဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့သာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ် 10 ခြေလှမ်းများများအတွက်သွားလာရကြ၏။
• 10 ခြေလှမ်းများများအတွက်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါ။
• သငျသညျဒေါက်မြေပြင်ကိုချွတ်ကြီးပြင်းနှင့်အတူယခု, သာ 10 ခြေလှမ်းများအဘို့သင့်ခြေချောင်းအပေါ်လမ်းလျှောက်ပြောင်းရန်။
• မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်ပထမဦးဆုံးမှာသင့်ရဲ့နွားကလေးအတွက်မဆို strain သို့မဟုတ်သင့်ခြေဘဝါးခံစားရလျှင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတူကလွယ်ကူသောယူပါ။ သငျသညျကောငျးမှနျစှာကသည်းခံခဲ့လျှင်သင် switching မတိုင်မီအချိန်က 15 သို့မဟုတ် 20 ယူခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

3 - Balance လမ်းလျှောက်

တစ်ဦးခေတ္တနားနေစဉ်လမ်းလျှောက်တစ်လျှောက်လုံးတဦးတည်းခြေလျင်လည်းမရှိအဖြစ်ဤဟန်ချက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားစိန်ခေါ်မှုကထပ်ပြောသည်။

• အကြောင်းကိုပခုံးအမြင့်မှာ, သင့်နှစ်ဖက်ကနေကိုဆန့ ်. သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူစတင်ပါ။
• တက်နှင့်မသင့်ရဲ့မေးစေ့မြေပြင်မှာရှာဖွေနေအတူအများအပြားခွကေိုသင်တို့ရှေ့တစ်ကွက်အာရုံစိုက်ပါ။
• လမ်းလျှောက်ဖို့စတင်။ သင်သည်သင်၏နောက်ဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရှေ့ဆက်ပြုလုပ်ယူဆောင်လာသည့်အတိုင်းရှေ့ဆက်နင်း, မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုအားမရမတိုင်မီတစ်စက္ကန့်အဘို့သင့်ဒူးတက်နှင့်အတူခေတ္တရပ်တန့်ပြီး။
• အခုတော့အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။ သငျသညျရှေ့သို့ဆောင်ခဲ့သည့်အတိုင်းသင်တို့ရှေ့ကြောင်းခြေလျင်အားမရရှေ့၌သင်တို့ဒူးတက်နှင့်အတူတစ်စက္ကန့်ဘို့ခဏရပ်ပါ။
• 20 ခြေလှမ်းများများအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။

4 - Sidesteps နှင့်စပျစ်ပင်

Sidesteps ဘေးတိုက်ရွေ့လျားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားရွေ့လျားနေတဲ့ကခုန်၏နည်းနည်းအဖြစ်တက် jazzed နိုင်ပါသည်။

• သငျသညျ, တစ်ကူး signal ကိုစောင့်ဆိုင်းပြင်ခြေဖြင့်ဘေးတိုက်နင်းနှင့်တွေ့ဆုံရန်အခြားခြေလျင်ဆောင်ခဲ့နေစဉ်ရိုးရှင်းသော sidesteps နှင့်အတူစတင်ပါ။ အဆင့်သုံးဆင့်ကိုယူရှေ့ဆက်သင်၏မျက်စိစောင့်ရှောက်ခြင်း, လိုအပ်အဖြစ်ထပ်, သုံးခြေလှမ်းများနောက်ကျောညာဘက်ထို့နောက်ထွက်ခွာသွားသည်။
• လမ်းလျှောက်နေစဉ်, ဘေးတိုက်ဖွင့်နှင့်လှုပ်ရှားမှု၏သင့်ရဲ့ဦးတည်ချက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်လော့။ အဆိုပါရှေ့ဆက်ခြေဖြင့်ဦးဆောင်ပြုလုပ်ဖြည့်ဆည်းရန်အနောက်ဘက်ခြေလျင်ဆောင်ခဲ့သင်၏မူရင်းဦးတည်ရွေ့လျားဆက်လက် Sidestep ။ ငါး 10 ခြေလှမ်းများများအတွက် Continue ။ ထိုအခါနှစ်ဖက်အကူးအပြောင်းနှင့်အခြားသောခြေလျင်နှင့်အတူဦးဆောင်ငါးဦးမှ 10 ခြေလှမ်းများဘို့ဆက်ပြီးမှလှည့်။
• သငျသညျယုံကွညျစိတျခ feeling နေတယ်ဆိုရင်, အချို့သောစပျစ်ပင်ထည့်ပါ။ ဤရွေ့ကား crossover sidesteps ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ sidestep အဖြစ်, တဦးတည်းခြေလျင်နဲ့အခြားအခြား, Alternative ကူး။

5 - တစ်ခုမှာ Foot အပေါ်ရပ်

ဒါဟာ တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်း အားလုံးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်များအတွက်အခြေခံတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသင်ကအခြားခြေလျင်ပေါ်တွင်ရပ်သို့ပြောင်းရန်ပြီးတော့, လမ်းပေါ်မှာဖြတ်ကူးအများအပြားစက္ကန့်တဦးတည်းခြေလျင်ရပ်တည်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုအသုံးဖို့လူကူး signal ကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်သည့်အခါအတိုင်း, သင်တို့၏လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းကိုရပ်တန့်ဖို့ရှိသည်အခါ။

• သငျသညျလိုအပျသကဲ့သို့သငျ, တည်ငြိမ်မှုများအတွက်လက်ပေါ်မှာနေရာချလို့ရပါတယ်နံရံတစ်ခုသို့မဟုတ်တိုင်ရန်နီးစပ်ဖြစ်ချင်ပေမည်။
• သငျသညျ 60 စက္ကန့်ဟန်ချက်ညီနိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူကလုပ်နေတာစမ်းပါ။
• သငျသညျအလုံအလောက်ခေတ်ရဲ့သွက်လက်တဲ့မှန်လျှင်, သင်ပျော်စရာအဘို့အထိုကဲ့သို့သောသစ်ပင်ငုတ်အဖြစ်တ္ထု, bollards သို့မဟုတ်အခြားအရာဝတ္ထုပေါ်တွင်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

6 - နောက်သို့လမ်းလျှောက်

နောက်ပြန်လမ်းလျှောက် တဲ့ချိန်ခွင်လျှာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမဆို tripping အန္တရာယ်သင်သတိ, သင်တို့၏မောင်းသူမဲ့လေယာဉ်အဖြစ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။

• ဒါဟာဝေးလမ်းလက်ဝါးကပ်တိုင်အသွားအလာနှင့်အခြားလမ်းသွားလမ်းလာများထံမှ, ဘေးကင်းလုံခြုံပါလိမ့်မည်နေရာရွေးချယ်ပါ။
• လှည့ ်. အဖြစ်ရှေ့တော်၌ထိုတူညီတဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့ဆက်လက်။ တစ်ရှေ့ဆက်အနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့ငါးမှ 10 ခြေလှမ်းများကိုယူပါ။ သင်တစ်ဦးလုံခြုံဧရိယာထဲမှာအခါပြန်လုပ်ပါ။
• သင်တို့သည်လည်းကြိုးစားနိုင် ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်နောက်ပြန် နှေးကွေးမြန်နှုန်းမှာစတင်။

7 - ဌာနမှူးလမ်းလျှောက်ဖွင့်

ဒါဟာလမ်းလျှောက်အနည်းငယ်ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည်နှင့်သင်အဘယ်သူမျှမအတားအဆီးရှိပါတယ်သိကြတဲ့လမ်းကြောင်းကိုပေါ်မှာလုပ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အာရုံရွှေ့လာခဲ့သည်, သငျသညျကိုဆင်း, ထ, လက်ျာဘက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုယောက်ကျန်ကြွင်းလှည့်လိမ့်မည်, နှင့်ဘက်ဘက်မှ။

• လမ်းလျှောက်စတင်ဖို့။ သည်အခြားခြေလှမ်း, လက်ဝဲ, ထို့နောက်ညာဘက်သင်၏ဦးခေါင်းလှည့်။ 10 အထပ်ထပ်အဘို့ဤ Continue ။
• သငျသညျလမ်းလျှောက်ဖို့ဆက်လက်အဖြစ်ယခုတက်ဆင်းသည်အခြားခြေလှမ်းသည်သင်၏ခေါင်းကိုရွှေ့။ 10 အထပ်ထပ်အဘို့ဤ Continue ။
• သငျသညျ, ညာပြီးတော့သည်အခြားခြေလှမ်း, လမ်းလျှောက်ယခုလက်ဝဲပေါ်တွင်သင်၏ပခုံးဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏ခေါင်းကိုရေသွန်ဆက်လက်အဖြစ်။ 10 အထပ်ထပ်အဘို့အ Continue ။

8 - Balance တစ် Log in ဝင်ရန်သို့မဟုတ်တားဆီးရန်အပေါ် Walking နေစဉ်

သင်တစ်ဦးမှတ်တမ်း, ရထားလမ်းလည်စည်း, ကြီးပြင်းထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အလားတူမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်အဖြစ်ဟန်ချက်ညီရန်သင့်လမ်းလျှောက်အပေါ်အခွင့်အလမ်းများကိုရှာဖွေပါ။ ဒါဟာသင်ပြီးပြည့်စုံလိုင်း၌သင်တို့၏ချဲ့မနေတော့စောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်အဖြစ်ဖနောင့်-to-ခြေချောင်းတစ်ထစ်တက်လမ်းလျှောက်ကြာပါသည်။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာတစ်ဦးပွိုင့်ထားဖို့လိုလျှင်သင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကသင်၏မောင်းသူမဲ့လေယာဉ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်နှင့်ပခုံးသို့မဟုတ်လက်ချေးဖို့လိုပေမည်။

• သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ကိုတည်ဆောက်နေကြသည်အဖြစ်, သင်မြေပြင်ကိုချွတ်မှသာတစ်ဦးလက်မသို့မဟုတ်နှစ်ဦးထမြောက်တော်မူသောမျက်နှာပြင်ကို select ပေလိမ့်မည်။ သင်ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိပါတယ်တစ်ချိန်ကကိုသင်ကြီး၏မှတ်တမ်းများ, ထုပ်, ဒါမှမဟုတ်အဲဒီမဟာဗျူဟာမိတ်ဖက်ထူထောင်ရေးရွေးချယ်နိုင်သည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်မကြာခဏနှေးကွေးသွားသည့်အခါထက်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအရှိန်အဟုန်မှာပိုကောင်းတဲ့လျော်ကြေးပေးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ချဲ့မနေတော့သင့်ရဲ့ပုံမှန်အမြန်နှုန်းကိုကြိုးစားပါ။
• ဒါကြောင့်ခံစားရနှင့်စိန်ခေါ်မှုတဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့အဆင့်ကိုဘယ်လိုကြည့်ဖို့နှေးကွေးခြင်းနှင့်ပိုမြန်လှမ်းမှာကြိုးစားပါ။

9 - မြွေသို့မဟုတ် Zig Zag လမ်းလျှောက်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏လက်ကျန်ငွေကိုသင်လမ်းညွန်ပြောင်းလဲရန်အခါတိုင်းထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦး slalom ပြေးအတွက်တစ်မျိုးကတော့တဝိုက်လမ်းလျှောက်လျှင်အဖြစ်ပုံရှစ်နှစ်ခုဝန်းကျင်ငါးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခွကေိုဆိတ်ကွယ်ရာဖြစ်ကြောင်းမှတ်, ဒါမှမဟုတ်နောက်ကျောနှင့်ထွက် zagging zig အားဖြင့်လမ်းလျှောက်သဖြင့်ဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။

• တစ်ဦးလမ်းဘေးတွင်လမ်းလျှောက်များထဲမှခြမ်းမှ angling သုံးခြေလှမ်းများလမ်းလျှောက်ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်ဆီသို့ခြေလှမ်းသုံးလှမ်းဘို့ angling သို့ပြောင်းပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
• ဒီနည်းပညာသင့်ကိုယ်ပိုင်အတို switchbacks အောင်, ဆင်းသွားသည့်အခါသုံးစွဲဖို့ကောင်းတစ်ဦးတည်းဖြစ်၏။

10 - Ball ကို Toss, Catch, ဒါမှမဟုတ် Dribble

သငျသညျလမ်းလျှောက်အဖြစ်နှင့်အတူဆော့ကစားရန်ဘောလုံးကိုတစ်လျှောက်ယူလာပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့်ညှိနှိုင်းမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

• ဘောလုံးကိုတက်ဆမ်းနှင့်သင်ရှေ့ဆက်ကြောင့်ဖမ်း။
• သငျသညျလမ်းလျှောက်အဖြစ်ဘတ်စကက်ဘော Dribble ။
• သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မိတ်ဖက်နှင့်အတူနောက်ကျောနှင့်ထွက်၏ဘောလုံးဆမ်း။

ထံမှသမ်မာကမျြး

cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်း: သင်၏နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ဖို့ဟန်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများနှစ်ခုအစိတ်အပိုင်းများလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပိုဆောင်းလှုပ်ရှားမှုများသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေလိုလျှင်ကြိုးစားကြ ယောဂ သို့မဟုတ် Tai Chi ။

> Sources:

> Balance စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု။ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/balance-exercises-for-older-people.aspx ။

> လျှောက်လှမ်းခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ Balance ကိုတိုးတက်စေပါ။ Harvard Medical School က။ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/improve-your-balance-by-walking ။

> နမူနာစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု - Balance ။ အိုအပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။ https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-balance ။

ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်များအတွက် 2008 ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ (ODPHP ထုတ်ဝေမှုအမှတ် U0036) ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: အမေရိကန်အစိုးရပုံနှိပ်ရုံး။

> Vanswearingen JM, Perera က S, Brach JS, Cham R ကို, Rosano ကို C, Studenski လုပ် SA ။ လျှောက်လှမ်းခြင်း၏စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု: လျှောက်လှမ်းခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ကုထုံး Activity ကိုနှစ်ယောက်ပုံစံကျပန်းစမ်းသပ်။ Gerontology စီးရီးတစ်ဦး၏ဂျာနယ်များ: ဇီဝသိပ္ပံနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံ။ 2009; 64A (11): 1190-1198 ။ Doi: 10,1093 / gerona / glp098 ။