အဲဒါတွေက Metabolic အခြေအနေအများစုမှာထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလား?

by Paige Waehner

MetCon ရလဒ်များကိုရရှိသွားတဲ့ ... ဒါပေမယ့်သင်စျေးနှုန်းပေးဆောင်နိုင်သလဲ

ကျနော်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်ဖမ်းစာပိုဒ်တိုများကဲ့သို့စကားများပါဝင်ကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့အခစျြ

'' ဖျက်စီး 'နဲ့' ရှို့ 'နဲ့' လေသံ။ '

တစ်ဦး uninitiated လူတစ်ကျနော်တို့ masochists အပေါငျးတို့သတစည်းင်ထင်ပေမယ့်, မီးရှို့ Sculpt နှင့် Tone shredding ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေချင်အတိအကျကားအဘယ်သို့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်နောက်ဆုံးမှာကျွန်တော်တို့ကိုငါပေးမည်သောမှော်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်အရာကိုဖွင့် ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကို ?

ဒါဟာကျနော်တို့လုပ်နေတာကနောက်ဆုံးအနှစ် 20 ကြာအောင်င့်ရှည်, နှေးကွေးနေ cardio မဟုတ်ဘူး, မကြောင့်ဖြစ်စေ, အပျင်းစရာကောင်းအဟောင်းဖြောင့်-set အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်မဖွင့်လျှင်ဒါဆိုကဘာလဲ?

နှင့် The ဖြေ Is ...

ဒါဟာအမှန်တကယ်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးပေါင်းစပ်ခြင်းပါပဲ။ cardio နှငျ့ခှနျအားဒီအထူးပေါင်းစပ်ဟုခေါ်သည် အဲဒါတွေက Metabolic ကိုက် သငျသညျအစဉျအမွဲကြား၏သို့မဟုတ်ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်လျှင်, P90x , ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, ရူး သို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး , ထို့နောက်ငါသည်သင်တို့အကြောင်းပြောနေတာပေါ့အဘယ်အရာကိုငါသိ၏။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အေးစက်, ဒါမှမဟုတ် MetCon, အအေးကလူခေါ်အဖြစ်, အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အရှိဆုံးအချိန်-အကျိုးရှိစွာလမ်းသည်ဟုမထင်ပေမယ့်တကယ်အမှုဖြစ်ပါသည်သူတွေကိုရှိပါတယ်? ဒီတော့လျှင်, ငါတို့အဘို့ကိုတကယ်အကောင်းသမျှသောမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သနည်း MetCon အကြောင်းကို, ဤမျှလောက်ကြီးစွာသော, ဒါမှမဟုတ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး-ဒါ-ကြီးမြတ်မယ့်အရာကိုရှာပါ။

MetCon ရလဒ်များလာအဘယ်ကြောင့်

MetCon, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဗန်းစကားတွေအများကြီးနဲ့တူ ကောင်ဆီဥဇုံကိုမီးရှို့ သို့မဟုတ် တက် toning တစ် misnomer တစ်နည်းနည်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ် '' အခွအေနေ '' သင့်ရဲ့ရန်လေ့ကျင့်ခန်းရန်မလိုပါ ဇီဝြဖစ် ။ ဒါကြောင့်အစဉ်အဆက်ရပ်တန့်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်လည်းရပ်တန့်တော့ကိုဆိုလိုသည်ကြောင်း, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန် metabolizing နှင့်နေသည်။

သို့သော် Greg Glassman က, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏တည်ထောင်သူနှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဝန်ကြီးချုပ်ကျွမ်းကျင်သူတဦးတည်းအညီ, ဇီဝဖြစ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးတိုးမြှင့်အကြောင်း "မဆိုလှုပ်ရှားမှုများအတွက်စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုနှင့်ဖြန့်ဝေ။ " (Glassman "အဲဒါတွေက Metabolic ကိုက်")

မိမိအကောင်းစွာ-တိကျမ်းစာ၌လာသည်ဆောင်းပါးနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးမှုများနှင့်အတူဤအကြောင်းကိုအကြီးအသေးစိတျအထဲသို့ဝင် စွမ်းအင်လမ်းကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မည်သို့ MetCon ရိုးရာ cardio သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးနှင့်မတူဘဲပိုမိုထိရောက်သောလမ်းအတွက်သူတို့တဦးချင်းပစ်မှတ်ထား။

ကြောင်းအားလုံးအရေးပါသည်နှင့်သူ၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုကောင်းစွာရကျိုးနပ်သည်, ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ MetCon ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးတဦးတည်းအရာသည်အကြောင်းကိုတကယ်ဖြစ်ပါသည်: ရယူခြင်းရလဒ်များကို ။

မည်သည့် P90x သို့မဟုတ်ရူး infomercial Watch နှငျ့သငျကျွန်တော်တို့ကိုများစွာ၏အိပ်မက်မက်စေတဲ့ပိန်, အဆီလွတ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သူတို့အားခက်, ကိုအဆငျ့မွငျ့ကြွက်သားကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့သောဤရလဒ်များကိုနောက်ကွယ်ကလျှို့ဝှက်ချက်ကိုဖွင့်နှင့်အကြှနျုပျတို့ရှိသမြှသူတို့ကိုရှိသည်နိုင်သလဲ ဒါကသင်လိုချင်သောအရာပေါ်နှင့်မည်သို့ခက်ခဲသငျသညျအလုပ်မလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိနေမူတည်ပါသည်။

ကောငျး

MetCon မှအစစ်အမှန်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုအကြောင်းကိုမဟုတ်ပါဘူး, သင်လုပ်, သင်ပိုင်ခွင့်ကကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင်လုပ်နိုင်သည်ဘယ်လိုဖွင့်:

ပိုပြီးကယ်လိုရီ Burn အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မီးရှို့ခြင်းဟာကယ်လိုရီတိုးပှားစကိုခေါ် afterburn
အဆိုပါ phosphagen စနစ် (များအပါအဝင်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ကွဲပြားခြားနားသောစွမ်းအင်စနစ်များကိုအသုံးပြုဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သှနျသငျ ခကျြခငျြးစွမ်းအင် လိုအပ်), glycolysis (အလယ်အလတ်စွမ်းအင်လိုအပ်) နှင့်အေရိုးဗစ်စနစ် (တိုးချဲ့စွမ်းအင်လိုအပ်) ။ ဒီအစဉ်အမြဲပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဦးစားပေးမဖြစ်ပေမယ့်, ဒီအားကစားသမားများအတွက်ကြီးမားတဲ့တိုးတက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
စသည်တို့ကိုစစ်တပ်သို့မဟုတ်ဥပဒေစိုးမိုးရေးသို့သွားလူမျိုးအတွက်ယှဉ်ပြိုင်, အားကစား, မာရသွန်ခြံအလုပ်အစည်းအဝေးများ, - ခွန်အားနီးပါးမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ခံနိုင်ရည်နဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး Build

သငျသညျ MetCon ကနေပါသမျှရနိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့ကြှနျုပျတို့အားလုံးကလုပ်နေတာမဟုတ်ကြသလော

တဦးတည်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးလမ်းဖွင့်ခြင်းနှင့်ကျွန်တော်မကြာခဏအန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ထိရောက်စွာထိုသို့ပြုမှကျွမ်းကျင်သူညွှန်ကြားချက်, လမ်းညွှန်မှုနှင့်လှုံ့ဆျောမှုလိုပါတယ်။ အခြားနည်း ဒါဟာမကြာခဏအများကြီးလည်းပြင်းထန်သောအဆိုပါအဘို့ရဲ့ အစအဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ်ပင်ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်း။ ကိုယ့်ကိုသူ P90x လုပ်ခဲ့တယ်သောအခါထိုအနာကြီးမည်မျှရက်ပေါင်းကျွန်မခင်ပွန်းမေးကြည့်ပါ။ သူ၏အဖြေကို? ထိုသူအပေါင်းတို့သည်။

ဒါဟာလဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်အဖြစ်ထိရောက်သော, သင်ကကြိုးစားပြီးမတိုင်မီသင်သိသင့်ပါတယ်အချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအဆင့်မြင့်ဆီကရနိုင်ကြီးစွာသောရလဒ်များကိုနေသော်လည်းလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားတွင်သင်၏အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်မတိုင်မီစဉ်းစားရန်အမှုအရာရှိပါသည်။

Pros

အဆီဆုံးရှုံးမှု / ကြွက်သားအမြတ် - MetCon ပတ်သက်. ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအရာပြင်းထန်မှုများမြင့်မားသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုပါပဲ။ အဆိုပါများသောအားဖြင့်တကိုယ်လုံးပါဝင်သည်ရသောလေ့ကျင့်ခန်း, ဝင်းလှုပ်ရှားမှုတွေ , သင်အဆီဆုံးရှုံးနှင့်ပိုပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်တစ်ဦးတည်း cardio သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးထက်ကြွက်သားရဖို့ကူညီ

ပိုများသောခွန်အားအာဏာနှင့်သည်းခံခြင်း - သင်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်း၌သင်တို့၏စွမ်းအင်လမ်းကြောင်း၌ရှိသမျှကိုပစ်မှတ်ထားနေသောကြောင့်, သငျသညျနေအေးစက်တိုင်းအဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်
ကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆင့်မြင့် - သငျပြင်းထန်မှု၏မြင့်မားသောအဆင့်မှာအလုပ်လုပ်နိုင်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝများတွင်ကိုယ့်အကြောင်းကိုသည်အခြားလှုပ်ရှားမှုအတွင်းတင်းပါးကန်နိုင်ပါတယ်
အမျိုးမျိုး - သူတို့ဤမျှလောက်အမျိုးမျိုးရှိသည်ကြောင့်ပြည်သူ့ MetCon လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစား။ သငျသညျဘယ်နေရာမှာမှ 45 မိနစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင် slogging မဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏စိတ်နှင့်ကိုယ်ထည်နှစ်ခုလုံးကိုစေ့စပ်စောင့်မမည်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်နေလုပ်နေ
က Short နှင့်ချိုမြိန် - သင်သင်တန်း၏, အလွန်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်ငွေပမာဏသင်သာ 10 သို့မဟုတ်မိနစ် 30 လုပ်ဖို့ရှိသည်နေသည်

အားနည်းချက်များ

မြင့်မားသောနှုန်းသည်ဆေးလိပ်ဖြတ် - တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပို 50% နောက်ဆုံးမှာလည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြတ်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုခဲ့ကြသည်။ လူတစ်ဦး၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, P90x ကြိုးစားခဲ့သူငါသိလူတိုင်းအတွက်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များတယ် ... ကြောင့် burnout, ဒဏ်ရာ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပျင်း၏အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအခြို့သောကာလအပြီးဖြတ်။

ဒဏ်ရာမြင့်မားမှုနှုန်း - အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဒဏ်ရာစေပါတယ်မကြာခဏမကောင်းတဲ့ technique ကိုများနှင့်မကောင်းတဲ့ technique ကိုမှဦးဆောင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အများအပြားအရင်ကဆိုရင်သူတို့အဘို့လည်းမြင့်မားသောဖြစ်မည်အကြောင်းတစ်ခုပြင်းထန်မှုမှာ start ဆိုတဲ့အချက်ကိုလည်းဒဏ်ရာဖို့အဓိကပံ့ပိုးဖြစ်ပါသည်
Debilitating ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း - ဤလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုသငျသညျအလှနျထွက်ခွာ, သူတို့မကျင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း recover နှင့် minimize လုပ်ဖို့အတွက်လုံလောက်သောကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းပါဝင်သည်သင့်ပါတယ်နေစဉ် တစ်ရက်အကြာတွင်နေ့က ။ တစ်ရက်ပြီးနောက်

သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကဖိနှိပ်နိုင်ပါစေ - လေ့လာရေးအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအလုံအလောက်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်မရှိဘဲ, အမှန်တကယ်အအေးမိသို့မဟုတ်ဗိုင်းရပ်စ်များကဲ့သို့ရောဂါကူးစက်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်, အလွန်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာခန္ဓာကိုယ်တခုတခုအပေါ်မှာ immunosuppressive အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း, cortisol, ထုတ်လုပ်, ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒုက္ခ၏အမြင့်မှုနှုန်း - တချို့လူတွေကကြံ့ခိုင်ရေး၏မြင့်မားသောအဆင့်မှာမိမိတို့ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်လို။ အခြားသူတွေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအဆငျ့ပဲစိတ်ဆင်းရဲခံစားရပါလိမ့်မယ်။

တခြားအရာတစ်ခုခုကိုဆန့်ကျင်သည်အတိုင်းဘာလေ့ကျင့်ခန်း MetCon စေသည်? တာဝန်ရှိသူတဦးကလမ်းညွှန်ချက်ရှိပါတယ်မဟုတ်, MetCon လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက် setting လာသောအခါအချို့သောအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

MetCon ၏အခြေခံ

ဒါဟာမှာ set up ရဲ့ circuit ကို format နဲ့ ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းတခုပြီးတခုပြုတိုက်နယ် 1 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြိမ်ပြန်လုပ်ဆိုလိုသည်။
ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့် Non-ယှဉ်ပြိုင်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအခြားကြွက်သားအုပ်စုကိုကျိန်းဝပ်နေစဉ်တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုကိုအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးအပေါ်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ, pushups) ကနောက်တော်သို့လိုက်နေတဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ, ကီထိုင်) လုပ်နေတာ။

သင်တစ်ဦးမှာအလုပ်လုပ် အလွန်မြင့်မားပြင်းထန်မှု 10-120 စက္ကန့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုတယ် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ ဒီအပေါ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အဆင့် 9-10 န်းကျင် ခံစားကွိုးစားအားထုဇယား အလုပ်အစုံကာလအတွင်း။ သငျသညျစိန်ခေါ်မှုထိုကဲ့သို့သောတကိုယ်လုံးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, လိုအပ်ပါတယ် ဝင်းလှုပ်ရှားမှုများကို သင်တို့ကိုရွေးကောက်သဖူးတဲ့အချိန်ကာလအတွင်းအဖြစ်ခက်ခဲသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ကိုင်။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်အချိန်ပမာဏကိုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်:
- အာဏာကို, သင် 10 စက္ကန့်အဘို့အ Sprint ပြုအံ့ကာတစ်မိနစ်ထက်ပိုအဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
- ခံနိုင်ရည်အဘို့အသငျသညျအရာကြွင်းသမျှ၏ 30 စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်မြင့်သောပြင်းထန်မှု cardio ၏ 2 မိနစ်ပြုအံ့။
- အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင်အလယ်တန်းအတွက်တစ်နေရာရာဖြစ်စေခြင်းငှါ - ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 10 စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အလုပ်၏ 30 စက္ကန့်, ဥပမာ။
သင့်ရဲ့အရာကြွင်းသမျှကြားကာလအလွန်တိုတောင်းသောဖြစ်ကြသည်။ တနည်းကား, သင်ရွေးချယ်ကြွင်းသောအရာကြားကာလသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်တွင်အခြေခံသည်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းသာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခက်ခဲတွန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်တယ်, ဒါသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့, လက်ျာကြွင်းသောအရာကြားကာလကိုရှာဖွေလေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတိုဖြစ်ကြသည်။ တကယ်ပြင်းထန်မှုများတဲ့အဆင့်မြင့် generate စေရန်, သငျသညျအကွောငျးကို 10-30 မိနစ်အကြားသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုခငျြပါလိမ့်မယ်။ သင့်ပုံစံနှင့်စွမ်းအင်အလျှော့ပေးလိုက်လျောစေခြင်းငှါထက်ပို။
သငျသညျကိုသာအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်ခဲယဉ်းသည်, ဒါကြောင့်အပတ်အတွင်းပိုပြီးအလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းကြိုးစားကြ - Lower ပြင်းထန်မှု cardio ပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး။

MetCon သင်တန်းတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအဆင့်ကိုစတင်ဘို့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျပြီးသားလေ့ကျင့်ခန်းရင်တောင်, သင်ဆဲသင်သည်ပြီးသားသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုပ်နေတာမဟုတ်ဘူးဆိုရင်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေဖို့အချိန်လိုပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဒီအဖြစ်အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူစတင်သင့် အကြွင်းမဲ့အာဏာအရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို များနှင့်တဖြည်းဖြည်းကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း:
- ကြားကာလသင်တန်း
- အခြေခံပညာတိုက်နယ်သင်တန်း
- Bootcamp
- အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့် Interval သည်သင်တန်း
- Tabata သင်တန်း

နမူနာ MetCon လေ့ကျင့်ခန်း

တက်နွေး - 5 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်ဆို cardio လှုပ်ရှားမှု

စက္ကန့် 30 - Burpees

10 စက္ကန့် - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.

စက္ကန့် 30 - ကီထိုင်စာနယ်ဇင်း

10 စက္ကန့် - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.

စက္ကန့် 30 - တောင်တောင်တက်သမား

10 စက္ကန့် - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.

စက္ကန့် 30 - ကီထိုင် Jump

10 စက္ကန့် - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.

စက္ကန့် 30 - ဖောက်ပြန်သောသူငယ်တန်းနှင့်အတူ Burpee

10 စက္ကန့် - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.

စက္ကန့် 30 - Plyo အဆုတ်

10 စက္ကန့် - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.

စက္ကန့် 30 - ထမ်းရွက်တွား

10 စက္ကန့် - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.

စက္ကန့် 30 - Froggy Jump

10 စက္ကန့် - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.

စက္ကန့် 30 - ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားမှ Pushup

1-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်

စိတ်လျော့သည်

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Davis က WJ, Wood က D:, Andrews က R ကို, et al ။} _{Conclurrent လေ့ကျင့်ရေးအားကစားသမားရဲ့အစွမ်းသတ္တိကို mucle ခံနိုင်ရည်နှင့်အခြားအစီအမံပိုကောင်းစေပါတယ်။} _{J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။} _{2008 စက်တင်ဘာ; 22 (5): 1487-502 ။}

_{Glassman, G. အ "အဲဒါတွေက Metabolic ကိုက်။ "} _{Crossfit.com ။} _{ဇွန်လ 10 2003 Crossfit.com ။} _{သြဂုတ်လ 20 2013 ။}

_{McCall, P. "ဘယ်လိုအဲဒါတွေက Metabolic အခြေအနေများနှင့်အတူရီးရဲလ်ရလဒ်များ Get ရန်။ ACE အားခုနှစ်တွင်။ 26 အောက်တိုဘာ 2012 20 သြဂုတ် 2013 ။}

_{အင်အားကြီး S က, Howley တီ "လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်။ "} _{လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝကမ္မဗေဒ။} _{McGraw ဟေးလ်။} _{2012 ခုနှစ်။}

နှင့် The ဖြေ Is ...

MetCon ရလဒ်များလာအဘယ်ကြောင့်

ကောငျး

Pros

အားနည်းချက်များ

MetCon ၏အခြေခံ

နမူနာ MetCon လေ့ကျင့်ခန်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles