အချို့လူများကတစ်ဦးအပေါ်အလုံအလောက်အာဟာရရတဲ့မဟုတ်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန် Low-carb အစားအစာ , ဒါပေမယ့်ကြောင်းဖွဆန့်ကျင်စောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများအများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်နိုင်ပါတယ် သင့် Carbs Count သေချာတာပေါ့ Make ပညာရှိသအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်သည်။ သင်အားဖြင့်နိမ့် carb အစားအစာချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အခံရဖို့လေ့သောအာဟာရအချို့ရတဲ့နေသေချာစေနိုင်သည် သူတို့ကိုအကြောင်းကိုဗဟုသုတဖြစ်ခြင်း။ သင်တစ်ဦးလမ်းပြသကဲ့သို့ငါ၏အနိမျ့-Carb စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျတို့သညျဤသုံးနိုငျ အနိမျ့-Carb မြင့်အာဟာရနူး သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင် High-အာဟာရ menus တွေဒီဇိုင်းကိုကူညီမယ့်မော်ဒယ်အဖြစ်။
သင်သည်လက်ျာအာဟာရရတဲ့နေသေချာအောင်ကူညီအခြားသောနည်းလမ်းသည်ဤအနိမ့်-carb superfoods များများစားခြင်းအားဖြင့်ပါ! သူတို့ကဗီတာမင်အများကြီး, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ဖိုင်ဘာရှိသည်, နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်မလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်သကြားနဲ့ကစီဓါတ်ပါတဲ့စည်းဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲလိုအပ် phytonutrients!
1 - ကြက်ဥတကယ်ပဲမယုံနိုင်အောင်များလွန်းပါတယ်
ကြက်ဥပဲအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးကြသည်! အဖြူရောင်အားလုံးနီးပါးပရိုတိန်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အရေးယူဖြစ်ပါတယ်ရှိရာအနှစ်ကိုတကယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကြောင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ရဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်သည်အထိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ရှိသူများပထမဦးဆုံးအရေးပါသောအဆင့်ကာလအတွင်းတိရစ္ဆာန်များအတွက်အာဟာရပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကမဆိုပြုလုပ်လွန်း, ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုစားစရာဘို့မယ့်တွေးမိလား?
သင်တို့သည်လည်းလှောင်အိမ်အခမဲ့, အခမဲ့အကွာအဝေးနှင့်ကျွေးမွေးကြက်ဥနဲ့တူဝေါဟာရများကိုအမှန်တကယ် (သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်) အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုထွက်ရှာတွေ့ချင်ပေလိမ့်မည်။
2 - အစိမ်းရောင်, သစ်သီးသစ်ရွက် Power များမှာ!
သူတို့ဟာ flimsy ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ငါတို့သည်သူတို့ငြီးငွေ့ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အဲဒီအစိမ်းရောင်အရွက်များစားရန်အဖန်ဖန်အကြံပြုတဲ့အကြောင်းပြချက်လည်းမရှိ။ သူတို့ဖြစ်ကောင်းကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင်အများဆုံးအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကြောင့်၎င်းသည်ရဲ့, သူတို့ကျနော်တို့မဟုတ်ဘဲရှောင်ရှားချင်ပါတယ်အများအပြားရောဂါများနှင့်အခြေအနေများကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးကူညီပေးသည်။
3 - ချောကလက်! ဟုတ်သည်!
Hurray! ချောကလက်အမှန်တကယ်သည်ငါတို့အဘို့ကောင်းသောပါ! ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျသကြားအများကြီးနှင့်အတူအမျိုးမျိုးကိုစားချင်ကြပါဘူး, ဒါကြောင့်တချို့လမ်းညွှန်မှုရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ချောကလက်အပေါငျးတို့သကြီးသောအမှုတို့ကိုအကြောင်းကိုအထဲက Find ပေါင်းဘယ်လောက်အမြော်အမြင်ရှိရှိရှေးခယျြနှင့်အောင်မြင်စွာချက်ပြုတ်ရန်။
4 - ဗာဒံသီး, အနိမျ့-Carb မိတ်ဆွေ
ယခုအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်အခွံမာသီးထည့်သွင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၏ကြားဖူးတယ်နှင့် အားလုံးနီးပါးအခွံမာသီးအနိမ့်-carb စားဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည် ။ သို့သော်ပျားရည်ငါ့နှလုံး (နှင့်ငါ့အိတ်ကပ်ထဲမှာ) တွင်အထူးနေရာရှိသည်။ သူတို့ကသူတို့တစ်တွေရေစာအဘို့အကြှနျုပျ၏အိတ်ကပ်ထဲမှာ fit, Fats နဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ကြီးမြတ်ပေါင်းစပ်ရှိသည်, ဗာဒံသီးမုန့်ညက်, ငါ့အကြိုက်ဆုံးအနိမ့်-carb မုန့်ညက်အစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။
5 - ငါးကဲ့သို့မပြုကြနှင့်အဘယ်သူသည်ပြည်သူ့အဘို့အစာလမု, ငါး
သင်ကကျန်းမာတဲ့ Omega-3 အဆီတွေနဲ့ထုပ်ပိုးရဲ့ငါသိ၏။ သငျသညျဖက်တီးငါးကိုစားသင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏ငါသိ၏။ သို့သော် ... ငါး။ ကလူအများကြီးကွာရှက်။ သင်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို, သင့်တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုဆော်လမွန် add သင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်ဒီနေရာမှာရဲ့ရိုင်း vs. ဆော်လမွန်ငါးမွေးမြူရေးနှင့်ပိုပြီး။ တောင်မှငါ့အငါး-မုန်းခင်ပွန်းဆော်လမွန် likes ။ ငါစည်သွတ်ရိုင်းဆော်လမွန်ငါးအစားတစ်သုပ်ဘို့ Mayo နှင့်အတူရောထွေးဖို့တူနာငါးကြိုက်တယ်။
6 - မရှက်ပါနဲ့! ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ !!
, သင့်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါ်မှာဖြန်းကထဲကမုန့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့သီးနှံအောင်ကကျော်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း။ ရှိပါတယ် ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်ကိုအသုံးပွုဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီး နှင့်ထိုသို့ပြုမှအကြောင်းပြချက်အများကြီး။ ဒါဟာအနည်းငယ်ဆိမျ့အရသာနှင့် chock-အပြည့်အဝဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။
7 - သံလွင်ရေနံကိုသင်စဉ်းစားပါထက်တောင်မှ သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ပါသည်
ကျနော်တို့သံလွင်ဆီနာမည်ကြီးကျန်းမာမြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်၌တည်ရှိ၏ကြား - နှင့်ဟေလသလူကိုတုပနှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုကျော်သံလွင်ဆီလောင်းဘို့ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်တကယ်ရှိပါတယ် (သင်ပုံမှန်ဂရိလူတစ်ဦးတစ်နှစ်လျှင်သံလွင်ဆီ၏ 26 လီတာစားသုံးမသိဘူး?) သံလွင်ဆီကိုကာကွယ်ပေးစေခြင်းငှါ ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါကနေကျွန်တော်တို့ကို, ငါတို့အလောင်းများတွင်ရောင်ခြင်းလျှော့ချပေးပါတယ်။
8 - Berries ပါ: သကြားအတွက်အနိမျ့နှင့်ကြှနျုပျတို့အတှကျ SO ကောင်း
AND အများအပြားအာဟာရအတွက်အမြင့်မားဆုံး - ငါပထမဦးဆုံးကျနော်ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အသီးသကြားအတွက်နိမ့်ဆုံးအချို့ကိုဖြစ်ကြောင်းထွက်ရှာတွေ့မှဝမ်းသာပီတိခဲ့သည် carbs ဖြတ်တောက်စတင်သောအခါငါဒါသီးကိုခစျြ။
9 - ရွှေဖရုံသီးတစ်အနိမျ့-Carb အစားအသောက်အပေါ်တစ်ဦးဂရိတ်ရွေးချယ်မှု Is
ဖရုံသီးရုံကျေးဇူးတုံ့ပြန်အဘို့ဖွစျဖို့မလိုပါ။ လွယ်ကူသောရွှေဖရုံသီးဟင်းချိုသို့မဟုတ် pudding အဘို့အလှည့်ပတ်ဘယ်အချိန်မဆိုအနည်းငယ်သံဗူးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ,
10 - ထို Heck Chia မျိုးစေ့ဘာတွေလဲ?
သငျသညျ Chia မျိုးစပါးကြားစိတ်ဝင်တစားလေ့လာခဲ့ဖူးသလော သူတို့ကအမှန်တကယ်သည်ငါတို့အဘို့အလွန်ကောင်းပါတယ်။ သူတို့ကိုအစေခံရန်အနိမ့်-carb နည်းလမ်းတွေသူတို့ကိုအကြောင်းကိုအားလုံးထွက်ရှာပါ, ပေါင်း။
11 - Cranberries ရုံနိုဝင်ဘာလများအတွက်မ Are
ကျနော်တို့ပြီးသားငါတို့အဘို့အများမှာမည်မျှကောင်းသောသီးကိုမြင်ရပါတယ် - ကောင်းစွာအချို့နည်းလမ်းတွေထဲမှာ cranberries လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးသီးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကျေးဇူးတုံ့ပြန်နည်းလမ်းတွေမှတပါးထိုသူတို့အစေခံဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ အဆိုပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အနည်းငယ်အိတ်သူတို့စတိုးဆိုင်၌ရှိကြ၏နောက်တစ်ကြိမ်ထားပါ!
12 - သစ်ကြံပိုး: ရိုးရှင်းသော Homey ... နှင့်တန်ခိုးကြီးသော
သငျသညျသစ်ကြံပိုးသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား? ကျွန်တော်အစာစားနေတဲ့အရာကိုသစ်ကြံပိုးကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းသစ်တွေကိုရှာဖွေချိန်။