တစ်ဦးယောဂအလေ့အကျင့်စတင်ကာမည်သူမဆိုများအတွက်ခြိမ်းခြောက်ခြင်းကိုခံရနိုင်သည်ကိုသင်ခံစားရန်အဆင်သင့်ပါပဲ ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို , ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်ကိုသင်ခုန်တကယ်လုပ်နေတာစေသလဲ? ယောဂစတူဒီယိုသင် join ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါလိမ့်မယ်ရှေ့တော်၌ထိုလျှို့ဝှက်ချက်ကိုလက်ဆွဲနှင့် password ကိုသိရန်ရှိသည်ဘယ်မှာပုဂ္ဂလိကကလပ်အသင်းများကဲ့သို့ထင်ရနိုငျသညျ။ လူငယ် lithe နှင့်အသားအရေ-တင်းကျပ်စွာ spandex အတွက် pretzel ကဲ့သို့လိမ်: ဤမြင်ကွင်းဖို့ yogini ၏လူကြိုက်များပုံရိပ်ကိုထည့်ပါ။
ကြောင်း image ကိုကိုယ်နည်းနည်းအကြံအစည်ဖြင့်သမုတ်သောလျှင်အဘယ်သို့နည်း, သငျသညျပိုကြီး-body ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အယောဂကြိုးစားနေဖို့စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးကျော်လွှား ပို. ပင်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ယောဂပါသလား
မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသင့်မိုဘိုင်းနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ယောဂလုပ်နေတာ, စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ကြွက်သားသေံနှငျ့ခှနျအားတိုးပွားစေပါသည်။ အဝလွန်လူတွေကမကြာခဏပူးတွဲနာကျင်မှုနှင့်အတူဒုက္ခရှိသည် ဖြစ်. , ယောဂခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် alignment ကို frame ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ပိုထမ်းခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်အဆစ်အပေါ် strain လျှော့ချရန်။ ယောဂသည်လည်းသင်တို့ကိုရပ်နားထားရခြင်းနှင့်အသက်ရှည်တိုးပွါးခံစားရကူညီပေးသည်မူသောသင်တို့ချိန်ခွင်လျှာ, ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အဝလွန်နေသောပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့၏အလောင်းများကိုထံမှပြတ်တောက်ခံစားရတယ်။ ယောဂသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ Self-image နဲ့လက်ခံမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်သောရှေ့မှောက်မှစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ် connection ကိုရောက်စေဖို့ကူညီပေးသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ယောဂသင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်အောင်နှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များမြှနှစ်ဦးစလုံးအားဖြင့်ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဘယ်လို Start မှ
ယောဂသင်ယူဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုယောဂလူတန်းစားအတွက်အရည်အချင်းပြည့်မီသောဆရာများထံမှဖြစ်ပါတယ်။ ပိုကြီး-body ကျောင်းသားများအတွက်အထူးပြုသင်တန်းများပိုပြီးလူကြိုက်များဖြစ်လာကြပြီ, ဒါပေမယ့်နေရာတိုင်းတွင်တွေ့ရှိရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အဆိုပါယောဂတည်ထောင်ခြင်းတစ်ဦးလိုအပ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုအဖြစ်ပိုမိုဆရာများပိုကြီးတဲ့ကျောင်းသားများအတွက်အလိုက်အထိုက်နေတတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။
အဲဒီ options ကိုသင်ရရှိနိုင်မဟုတျပါလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးအစပြုရဲ့အဆင့်ကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့၌သင်တို့၏ပထမဦးဆုံးယောဂသင်တန်းတွေကနေအများဆုံးအပြုသဘောအတွေ့အကြုံရှိသည်လိမ့်မယ် Hatha အလေ့အကျင့် ။ Kripalu , Viniyoga နှင့် ပေါင်းစည်းထား သည့်ဆရာများအသီးသီးအရည်အချင်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြောင့်လည်းမရရှိနိုင်လျှင်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ကုလားထိုင်ယောဂ လည်းကန့်သတ် mobility နှင့်အတူသူတို့အဘို့ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
Abby Lentz, Austin, Texas ပြည်နယ်အတွင်းရှိဟဲဗီးယောဂ၏တည်ထောင်သူ, သင်အဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဆရာပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်ကမ်းလှမ်းရန်ပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းသေချာစေရန်သင်ပထမဦးဆုံးယောဂလူတန်းစားရှေ့တော်၌ထိုဆရာစကားပြောအကြံပြု ကျားကန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအုပျစုအဆငျ့အတနျးအဘို့အဆင်သင့်မခံစားရဘူးဆိုရငျ, ပုဂ္ဂလိကယောဂအစည်းအဝေးများသို့သွားနိုင်ရန်လမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါကအခြေခံ pose သင်ယူနှင့်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အလေ့အကျင့်မဝင်ခင်ထိရောက်သောလမ်းအတွက်ကျားကန်သုံးစွဲဖို့ယုံကြည်မှုကိုရရှိမယ့်အကြီးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ယောဂနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဗဟုသုတဖြစ်လာသငျသညျငွိမျဝခံစားရပါလိမ့်မယ်ဆိုတာသေချာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ယောဂသင်တန်းတွေမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူများသည်နေဆဲအိမ်မှာဒီဗီဒီကို အသုံးပြု. စတင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ Lentz ရဲ့ဟဲဗီးယောဂ DVD ကို (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) ဒါကြောင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ပို့ဆောင်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားနှင့်မိုဘိုင်း၏လူတို့အဘို့ပြုပြင်မွမ်းမံကမ်းလှမ်းကဲ့သို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အွန်လိုင်းကွန်ယက်များ
အဆိုပါယောဂနှင့်ခန္ဓာကိုယ် Image ကိုညွန့်ပေါင်းယောဂမီဒီယာတွင်ဖော်ပြပါရှိသည်များနှင့်အမှန်တကယ်ကမ်ဘာပျေါတှငျကျင့်သုံးနေပါတယ်ဘယ်လိုအားလုံးပါဝင်တဲ့မတူကွဲပြားမှုမြှင့်တင်ရန်၏ရှေ့တန်းမှအပေါ်ဖြစ်ခဲ့သည်။
Jessamyn Stanley နှင့်ဒါန Falsetti အပါအဝင်ငယ်ရွယ် yoginis ၏တစ်ဦးကမျိုးဆက်သစ်ခန္ဓာကိုယ် positive မြှင့်တင်ရန်နှင့်ပိုကြီးခန္ဓာကိုယ်နဲ့အဆင့်မြင့်အလေ့အကျင့်တူအဘယ်အရာကို၎င်းတို့၏နောက်လိုက်များပြသနိုင်ဖို့ Instagram ကိုအသုံးပြုနေသည်။ သင်ရုံထွက်စတင်နေတယ်ဆိုရင်, ပို Acrobat သူတို့ဆန္ဒပြကြသည်ဖြစ်စေဆိုတာကိုသတိရမည်သည့်အရွယ်အစား Yogi များအတွက်စံမရှိကြပေ။
ယောဂနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
နိုင်ရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လည်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်ကြောင်းပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံနေစဉ်, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကန့်သတ်ရကြမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ယောဂထက်ပိုမိုထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ယောဂသင်ပိုကောင်းခံစားရစေပေမယ့်ပါးလွှာပေါင်ဖို့လမ်းကြောင်းအဖြစ်ထက်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်၏အကောင်းဆုံးအတွေးဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။
ကျားကန်အကြောင်းတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
ကျားကန်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးယောဂသူငယ်ချင်းဖြစ်သွားကြသည်။ ကျားကန်အသုံးပြုခြင်းကိုသင်ယုတ်ညံ့များမှာမဆိုလိုပါ: ကသငျသညျစမတ်ကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။ သငျသညျကျားကန်-friendly မဟုတျကွောငျးယောဂအမျိုးအစားကွိုးစားခဲ့လျှင်အခြားလူတန်းစားကိုရှာပါ။ အလားတူကျားကန်၏အသုံးပြုမှုကိုစိတ်ပျက်အားလျော့စေသည်ဆိုဆရာမများအတွက်တတ်၏။
Plus အား-Size ကိုယောဂအရင်းအမြစ်များ
(အွန်လိုင်းနှင့်) အန္နဧည့်-Jelley, Nashville, Tennessee ပြည်နယ်နှင့်အတူ Curvy ယောဂ
ဟဲဗီးဝိတ်ယောဂ, Austin, Texas ပြည်နယ် (နှင့် DVD ကိုပေါ်)
တစ်ဦးကနူးညံ့သိမ်မွေ့ Way ကိုယောဂ, San Diego မှ (နှင့် CD ကိုပေါ်)
mega ယောဂ, (DVD ကိုများနှင့်ပုံနှိပ်)
Big တစ်ဦးက #%! Minneapolis, MN ၏ယောဂ Center မှာယောဂ
Big ယောဂ DVD ကို
ဗုဒ္ဓခန္ဓာကိုယ်ယောဂ, NYC