အဘယ်မှာရှိအကောင်းဆုံးလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာပါရန်

Fit Get တစ်ဦးနေအိမ်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း, စတူဒီယိုလက်ဝှေ့ Bootcamp, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလက်ဝှေ့အားကစားရုံသုံးပါ

လက်ဝှေ့ spinning ကတည်းကကြံ့ခိုင်ရေးမြင်ကွင်းတစ်ခု hit မှအပူဆုံးလမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖက်ရှင်စတိုးလက်ဝှေ့ Boot တက်စခန်းများအားလုံးတိုင်းပြည်အတွက်ကျော်မြို့ကြီးတွေမှာတက်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်နေကြသည်နှင့်အွန်လိုင်းသင်တန်းဆရာများကပိုမိုလွယ်ကူအိမ်မှာလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လုပ်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုကဤလေ့ကျင့်ခန်းလက်စွပ်အတွက်တိုက်ပွဲဝင်ဖို့သူအပြစ်တွေပြုသင်တန်းမှနှိုင်းယှဉ်ပါသနည်း သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအစာရှောင်ခြင်း fit ရရန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်, ဘယ်မှာသင်အကောင်းဆုံးလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေကြမည်နည်း

လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျသေးကကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပါဘူး အကယ်. လက်ဝှေ့ထိုကဲ့သို့သောအကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဘယ်ကြောင့်, သင်တွေးမိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖို့အသုံးပြုနေကြသည်အထူးသဖြင့်ပါလျှင် တစ်ဦးချည်ငင်ဆိုင်ကယ်ပေါ်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ ကာဘဲဥပုံပေါ်, ဒါမှမဟုတ် ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေး , သင်သောအရာတို့ကိုနှိပ်ကောင်းသောကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာဖို့တန်ပြန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်ဟုမထင်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများတစ်ဦးလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများမကိုက်ညီနိုင်မထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းပြောကြသည်။

ယေရမိက Maestre နယူးယောက်စီးတီးရှိမြည်လက်ဝှေ့မှာသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါတယ်။ သတင်းများကဖော်ပြခဲ့ကြသည်လက်ဝှေ့နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်တဲ့ High-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။ Maestre သင်လက်ဝှေ့ start အခါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုသိသိသာသာဖြစ်ကြောင်းပြောပါတယ်ပေမယ့်အားကစားလည်းအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ပေးပါသည်။

"လက်ဝှေ့တစ်ပြန်ခြေထောက်ပစ်မှတ်ထားကြောင်းအပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာယလေ့ကျင့်ခန်း, core ကို၎င်း, အထက်ခန္ဓာကိုယ်သည်။ အဘယျသို့လူအများစုလျှော့မတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဝှေ့ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေအတွက်အလွန်ကုထုံးရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ကမျိုးစုံများအတွက်အိတ်ပေါ်သို့စွမ်းအင်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအောင်ကွိုးစားအားထု ကျည်ကြောင့်သင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အကိုစဉ်းစားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ technique ကိုထဲကအများဆုံးရဖို့ကြီးမားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပေးပါသည်။ ထို။ သင် "စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၏ချွတ်သငျ့စိတျယူတွန်းအားပေးနေကြသည်

Maestre ကွဲပြားခြားနားသောနေရာများန်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးပေးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေတာနဲ့ပတ်သက်တဲ့သွားကြဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဆိုအပေါ်တတ်၏။ "ဒါဟာအားလုံးသင်တို့အဘို့ရှာကြသည်သောအရာကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်" ဟုသူကပြောပါတယ်။

လက်ဝှေ့အားကစားရုံ vs. လက်ဝှေ့ Bootcamp: သာ. ကောင်း၏ Is ဘယ်?

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ရည်မှန်းချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုကြံ့ခိုင်ရေး, ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေစဉ်အတွင်းပျော်စရာရှိခြင်းတိုးတက်လျှင်ထို့နောက်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလောင်းမြည်, Shadowbox ကဲ့သို့သော Boutique လက်ဝှေ့-မှုတ်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစတူဒီယိုဖြစ်သို့မဟုတ်မနိုင်ပေလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားစက်ရုံများလှုံ့ဆော်မှုနှင့်မှုတ်သွင်းခံသငျသညျစောငျ့ရှောကျမညျဖွစျကွောငျးလက်ဝှေ့-စတိုင် Boot တက်စခန်းများနှင့်မြင့်မားသောစွမ်းအင်အုပ်စုသည်ကြံ့ခိုင်ရေးပတ်ဝန်းကျင်ကိုဆက်ကပ်။ Maestre လည်းထိုအ gyms အားလုံးအဆင့်ဆင့်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြောင်းထောက်ပြသည်။ "လူတိုင်းအဘို့ရဖို့ရန်တစ်ခုခုရှိတယ်ဖြစ်ပါတယ်" ဟုသူကဆိုသည်။

ဒါပေမယ့်သင်ကဒေသခံတစ်ဦးလက်ဝှေ့အားကစားရုံလညျပတျဖို့လိုပေမည်လက်စွပ်အတွက်တိုက်သူတစ်ဦးလက်ဝှေ့သမားနဲ့တူလေ့ကျင့်ချင်လျှင်။ နှစ်ဦးစလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိသောသူတို့အားအကျိုးခံစားခွင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ Maestre တစ်စုံတစ်ဦးကမြည်သို့ကြွတော်မူနှင့်သူ၏ရည်မှန်းချက်လက်စွပ်အတွက်စစ်တိုက်ခြင်းငှါပြောပါတယ်လျှင်, သင်တန်းပေးခြင်းများတစ်ဦးထက်ပိုသောအစဉ်အလာနည်းလမ်းကိုအကြံပြုမယ်လို့သူကပြောပါတယ်။

သူ Mike Figueroa တစ်ခု MMA မှအေးစက်အထူးကုအဖြစ် NASM (အားကစားဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ) ကအသိအမှတ်ပြုသူတစ်ဦးအပျော်တမ်းလက်ဝှေ့သမားဖြစ်ပါတယ်။ သူလည်းတစ်ဦးယူအက်စ်အေလက်ဝှေ့သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းလက်ဝှေ့နည်းပြများနှင့်ထာဝရ Fit ကိုလက်ဝှေ့နည်းပြဖြစ်ပါတယ်။ သူကသင်တစ်ဦး Boutique စတူဒီယိုမှာအကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်သူကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကလက်စွပ်အတွက်စစ်တိုက်ခြင်းအဘယ်သူသည်လက်ဝှေ့သမားကအသုံးပြုတူညီတဲ့ technique ကိုသင်ပေးကြဘူး။

"သင်ကယ့်လက်ဝှေ့သမားနဲ့တူလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုပါလျှင်။ လက်ဝှေ့-မှုတ်သွင်း bootcamp စတူဒီယိုတခုကိုသင်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းပေးရမယ့် tool တစ်ခုအဖြစ်လက်ဝှေ့ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါပေမယ့်သင်ကသေချာပေါက်အကွက်သင်ယူကြဘူး, ထို့နောက်သင်သည်သင်၏ဒေသခံလက်ဝှေ့အားကစားရုံကိုသွားပါ။ "

သူကဘရွတ်ကလင်းအတွက် Gleason ရဲ့အားကစားရုံကဲ့သို့ဒေသခံတစ်ဦးလက်ဝှေ့အားကစားရုံ join လျှင်, သင်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်လက်စွပ်အတွက်စစ်တိုက်ခြင်းငှါအသုံးပြုအခြေခံသွန်သင်သူတစ်နည်းပြတာဝန်ပေးအပ်နေရှင်းပြသည်။ ဤရွေ့ကားသင့်လျော်လာကြတယ်ပေါင်းစပ်, footwork နှင့်သင့်လျော်သော alignment ကိုပါဝင်သည်။ သူကပင်အချို့တို့သည်ဝေါဟာရများ၏အားကစားရုံကနေစတူဒီယိုမှကွဲပြားခြားနားသည်ကပြောပါတယ်။ 4 "မှအလွန်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းကိုလာကြတယ် (သို့မဟုတ်နောက်ဘက် uppercut)" 4 "အတော်များများက Boutique စတူဒီယိုတစ်ခုသင်ပေး" "လက်စွပ်အတွက်အသုံးပြုကြောင်းလာကြတယ်။ "

သို့သော် Figueroa လည်းသင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက် cardio ကြံ့ခိုင်ရေးပါလျှင်တစ်ဦးလိုလားသူလက်ဝှေ့သမားကဲ့သို့သင်တို့အလာကြတယ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေ detract စခွေငျးငှါဒဏ်ငွေ-ညှိဖို့သင်ယူခြင်း, စစ်တိုက်ခြင်းငှါသွားကြသည်မဟုတ်ပါလျှင်သူကပြောပါတယ်။

သူကစနစ်တကျသင့်ရဲ့လက်သီး, သင့်ခြေထောက်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နေရာဘယ်လိုသင်ယူဖို့အချိန်ကြာကြောင်းရှင်းပြသည်။ ဒါကသင်, ရပ်တန့်သင့်ရဲ့နည်းပြစကားပြောနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလှုပ်ရှားမှုတွေပြန်လုပ်ရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း drop ဖွယ်ရှိသည်သင်အလိုရှိကြသည်တွင်အဆိုပါလက်ငင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးရနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒီတော့အောက်ခြေလိုင်းကဘာလဲ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းကတိကဝတ်များသင့်အဆင့်နှင့်သင်တို့၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အပေါ်မူတည်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျပုံသဏ္ဍာန်ရနှင့်ပျော်စရာရှိသည်ဖို့တစ်ဦးအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းချင်လျှင်, တစ်ဦးလက်ဝှေ့ Boot တက်စခန်းစတူဒီယိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ မရှိရေရှည်ကတိကဝတ်င်နှင့်သင်ပါလိမ့်မယ် အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျ နဲ့ cardio ကြံ့ခိုင်ရေး ။ သင်အချိန်ကိုကျော်ခွန်အားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ရန်လက်ဝှေ့၏အနုပညာနှင့်သိပ္ပံကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုလျှင်သို့သော်ထို့နောက်သင့်ဒေသခံလက်ဝှေ့အားကစားရုံသို့သွားရောက်။

မူလစာမျက်နှာမှာလေးထောငျ့ကှကျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

"တစ်ဦးလက်ဝှေ့အားကစားရုံမှ Going စိုးရွံ့ဖြစ်ပါတယ်" Figueroa ဝန်ခံသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်များစွာသောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းသေတ္တာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန် YouTube နှင့်အခြားဝက်ဘ်ဆိုက်များကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်မှာလိုလားသူများကဲ့သို့သေတ္တာဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်မူကားတစ်ဦးနေအိမ်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ထောငျခြောရှိပါတယ်။

သငျသညျ hit မှတစ်စုံတစ်ဦးကိုလိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ" Figueroa ကပြောပါတယ်, "သင်ကနည်းပြကိုငှားရမ်းသင့်တယ်။ ပြည်သူ့သောအရာတို့ကိုလာကြတယ်လိုနှင့်ကြောင်းကိုသင်၏နည်းပြများအတွက်-ကြောင့်အဟောင်းကျောင်းကိုလက်ဝှေ့နည်းလမ်းင်သည်အဘယ်အရာပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာ, ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်မှကြွလာသောအခါ အဲဒီမှာတဲ့ professional ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ " သူကပုံစံတစ်မျိုးနဲ့ပတ်သက်တဲ့သင့်လျော်သောညွှန်ကြားချက်မပါဘဲအလွယ်တကူသင့်ရဲ့ပြိုင်ဘက်သို့မဟုတ်ပင်တစ်လာကြတယ်အိတ်နှိပ်ဒဏ်ရာရရနိုင်သည်ကိုကပြောပါတယ်။

ယောရှု Martinez သဘောတူ။ Martinez တစ် certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါသည်, လူတိုင်းမှာအမေရိကန်နိုင်ငံလက်ဝှေ့နည်းပြတစ်ဦးအပျော်တမ်းလက်ဝှေ့သမားနှင့်တစ်ဦးလက်ဝှေ့သင်တန်းဆရာသူလက်ဝှေ့အခြေခံ, အေးစက်နှင့် sparring အတန်းသွန်သင်ရှိရာနယူးယောက်မြို့တိုက်။ သူ Martinez Method ကို, ပိန်ကြွက်သားကြီးထွားပစ်မှတ်ထားကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေထည့်သွင်းနေစဉ်တိုက်ပွဲများစည်းကမ်းများ၏အခြေခံအသုံးချကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်မူထူးခြားသောပုံစံကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။

သူကညာဘက်ကိုလက်ဝှေ့နည်းပြကိုရှာဖွေ, သင်လေးခုအချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။

1. အထောက်အထားများ။ A ကောင်းဆုံးနည်းပြအတွေ့အကြုံ, မပေးရုံတိုက်လေယာဉ်, ဒါပေမယ့်တစ်နည်းပြအဖြစ်ရှိသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကအစရေရှည်ပျော်ရွှင်ဖောက်သည်တစ်ဦးသမိုင်းရှိသင့်ပါတယ်။ ကိုးကားဘို့ကိုမေးပါ။
2. Program ကို။ သငျသညျရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းမပြုမီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအကဲဖြတ်ရန်။ ဒီအစီအစဉ်ကိုကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းပြုလုပ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ: ကကျွန်မရဲ့ပန်းတိုင်များအတွက်အလုပ်လုပ်ပါသလား ကလက်တွေ့ကျကျအချိန်ဇယားများကိုပါသလား?
3. ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး။ သငျသညျသူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏အတူလုပ်ကိုင်ဖို့ကျူးလွန်ခြင်းမပြုမီနည်းပြလူတွေ့မေးမြန်းပါ။ ဤသူသည်သင်တို့ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သူတစ်ဦးဦးဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမစဉ်းစားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ: ငါကသူတို့ကိုလေးစားကြပါနဲ့သူတို့သညျငါ့ကိုလေးစားကြမည်နည်း
4. အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး။ သင့်ရဲ့နည်းပြစိတ်ထဲ၌သင်တို့၏အကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်ရှိသင့်နှင့်သူ / သူမသင်တို့အဘို့ကျန်းမာမတ်ဆုံးဖြတ်ချက်များအောင်အရည်အချင်းပြည့်မီကြောင်းကိုသင်စိတ်ချဖို့အထောက်အထားများပေးနိုငျခဲ့ဖြစ်သင့်သည်။

သင်တစ်ဦးနည်းပြကိုငှားရမ်းဖို့အချိန်သို့မဟုတ်အရင်းမြစ်များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုလျှင်, သင်ဆဲအိမ်မှာနေတဲ့လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သက်ရောက်မှုနှင့်အတူရိုးရာလက်ဝှေ့တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်, Figueroa ပြောပါတယ်အချို့အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ shadowboxing ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျ box ကို shadow လိုက်တဲ့အခါမရှိသအဆက်အသွယ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ဆဲ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးရ။

at-မူလစာမျက်နှာရိပ်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း

သူ Mike Figueroa ကဒီဇိုင်းဒါကအိမ်ကလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း, ကအနည်းဆုံးအတန်အသင့်လျော်နေသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ Beginners တစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် တိုတောင်းအိမ်မှာလက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း သူတို့တစ်ကိုယ်တော်လေ့ကျင့်ခန်းရန်လုံလောက်သောခွန်အားဖြစ်ကြ၏သည်အထိတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာတွေနဲ့သို့မဟုတ်အလုပ်။

at-မူလစာမျက်နှာရိပ်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်း

• သုံးမိနစ်ခန့်တက်သည်နွေး။ သင်တဦးတည်းရှိပါကကြိုးဤနေရာသို့သွားရန်, ဒါပေမယ့်လျှင်, မသင်တဦးတည်းကိုကိုင်ပြီးနေမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ 60 စက္ကန့် - 30 အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေထို့နောက်နှစ်မိနစ်အဘို့အဤနေရာသို့သွားရန်။ သုံးစုံကိုတစ်ဦးစုစုပေါင်းနှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ပူနွေးသော-up, နောက်, သငျသညျအရိပ်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်၏လေးကျည်ဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်။

• round တစ်ခုမှာငျ: Right / လက်ဝဲလာကြတယ်ပေါင်းစပ်။ ကလေးဆထပ်တစ်လက်ဝဲ / ညာဘက်ပေါင်းစပ်နှင့်အတူပယ်စတင်ပါ။ ထို့နောက် regroup နှစ်ကြိမ်ကီထိုင်သင့်ရဲ့အသက်ရှုဘမ်းဆီးနှင့်သင့်လျော်သောလက်ဝှေ့ရပ်တည်ချက်ပြန်လည်။ နှစ်မိနစ်အဘို့ဤလာကြတယ် / ကီထိုင်ပေါင်းစပ်နှင့်အတူ Continue ။
• တစ်မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
• round နှစ်: အထက်ပိုင်းဖြတ်ပေါင်းစပ်။ လေးကြိမ်ထပ်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်နှင့်သင့်လက်ျာဘက်နှင့်အတူ uppercut ဖြည့်စွက်။ ထို့နောက် regroup မှသုံးကြိမ်ကီထိုင်သင့်ရဲ့အသက်ရှုဖမ်း, သင်၏လက်ဝှေ့ရပ်တည်ချက်ညှိ။ နှစ်မိနစ်အဘို့ဤပေါင်းစပ် Continue ။
• တစ်မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
• round သုံး: ကို right / လက်ဝဲလာကြတယ်ပေါင်းစပ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအမြန်နှုန်းနှင့်ပုံစံတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်, ပတ်ပတ်လည်တဦးတည်းအနေဖြင့်တူညီသောပေါင်းစပ်ပြန်လုပ်ပါ။ နှစ်မိနစ်အဘို့ဤလာကြတယ် / ကီထိုင်ပေါင်းစပ်နှင့်အတူ Continue ။
• တစ်မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
• လေး round: လက်ဝဲ / ညာပေါင်းစပ်: ပေါင်းစပ်ညာဘက် / လက်ဝဲလေးကြိမ် reset မှလေးကြိမ်ကီထိုင်ပြီးတော့တစ်ဦး uppercut ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်လေးကြိမ်နောက်တော်သို့လိုက် four.Throw နောက်ဆုံးအလှည့်လည်သည်ကိုသင်ပတ်ပတ်လည်နှင့်အတူလှည့်လည်တယောက်တစ်မူကွဲပေါင်းစပ်ပါလိမ့်မယ်။ နှစ်မိနစ်အဘို့အ Continue ။
• တစ်မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

အရိပ်လက်ဝှေ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဖြစ်တဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုမှရွေ့လျားစောင့်ရှောက်လော့။

• စိတ်လျော့သည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျော့ချနှင့်သင့်အသက်ရှူနှေးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ဖြည်းဖြည်းပြေးရတာ။ တစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်မှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လာရန်မှာအနည်းဆုံးနှစ်မိနစ်ကိုယူပါ။ အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်တော်ကိုဆန် ့. 3-4 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်များစွာသောလက်ဝှေ့သူတွေဟာလည်းအစည်းအဝေးများများအတွက်အကြံဥာဏ်များရယူအွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပါ။ Figueroa နိစ္စထာဝရအရှင်ဘုရားနည်းပြ, Jeff Hunter, ဒါမှမဟုတ်အားကစားများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာနှစ်မျိုးလုံးအကြောင်းကိုညွှန်ကြားချက်ပေးအွန်လိုင်း shadowboxing ဗီဒီယိုများအားဖြင့် YouTube ဗီဒီယိုအကြံပြုသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အသစ်ကကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်း၏အားသာချက်ကိုယူပြီးပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်။ သငျသညျ burnout ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်လည်းသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတက်ပြောင်းလဲစိန်ခေါ်မှုအသစ်များကိုနည်းလမ်းရွှေ့ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းသည့်အခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြိုးခံစားခှငျ့ရရှိပါလိမ့်မယ်။ အသစ်သောအတွေ့အကြုံများကိုကြိုးစားနေ, လက်ဝှေ့ကဲ့သို့စိုးရွံ့ဖြစ်ပေမယ့်အကျိုးခံစားခွင့်ကကောင်းစွာတန်ဖိုးရှိအန္တရာယ်ယူပြီးစေနိုင်သည်။