သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကျန်းမာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးရတဲ့, သင်ကသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီမယ့်အစိုင်အခဲလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအရင်းအမြစ်များကို cardio ခွန်အားသင်တန်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏ ins နှင့်တနေရာအပါအဝင်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အခြေခံသင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတက် setting အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့် ပတ်သက်. အသေးစိတ်သတင်းအချက်အလက်များအရပါလိမ့်မယ်။
စတင်ခဲ့သည်
cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးအကြံပေးချက်များအပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူစတင်အကြောင်းကိုအခြေခံလေ့လာပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံ
- Cardio 101
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး 101
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအခြေခံ
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရည်မှန်းချက်များ Set လုပ်နည်း
- လှုံ့ဆျောမှုတဲ့
တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတက် Set လုပ်နည်း
ဤရွေ့ကား step-by-ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်များကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုဖွင့်လှစ်ရန်အတိအကျဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကြောင်း cardio အစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်သတင်းအချက်အလက်တက် setting များအတွက်အသေးစိတျအရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးအစီအစဉ်ကိုထူထောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။
- Cardio နှင့်အတူစတင်
- အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့်အတူစတင်
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူစတင်
- တစ်ဦးအပြီးအစီးအစီအစဉ် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အာဟာရ
Beginner တွေလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်သောအခါသင်သည်ရလဒ်များကိုအစာရှောင်ချင်အထူးသဖြင့်လျှင်, ရှိသမျှထွက်သွားကြဖို့သွေးဆောင်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အောင်မြင်တဲ့နှင့်ကိုက်ညီဖြစ်ခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသင်နေ့တိုင်းအတူအသက်ရှင်နိုင်မယ့်အစီအစဉ်ကိုစတင်များနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းရန်အသုံးပြုရအချို့သောအချိန်ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း cardio နှငျ့ခှနျအားကနေပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အဓိကအလုပ်အရာအားလုံးကိုဖုံးလွှမ်း။ တဦးတည်း Pick ကကြိုးစားပြီးယနေ့နှင့်နောက်ဘာလုပ်ရမှန်းအကြောင်းကိုစိတ်ရှုပ်ရတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုအရာပါ!
- Beginner တွေ Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား
- Beginner တွေ ABS
- Beginner တွေတည်ငြိမ်ရေး Ball ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံ Band လေ့ကျင့်ခန်း
- န့ ်. အခြေခံပညာ
- ပိုများသော Beginner ယလေ့ကျင့်ခန်း
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Programs ကို
သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါ, အလေးချိန်ရရှိသို့မဟုတ်ပဲပိုကောင်းတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရ, ဘယ်မှာသင်စတင်သလဲ? စဉ်းစားရန်ဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာရှိပါတယ်; တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတက် setting သင့်ရဲ့စားသောက်ပုံစံကိုပြောင်းလဲပြီးလှုံ့ဆော်မှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အနည်းငယ်အမည်ကိုရန်။ အားလုံးသတင်းလွှာ format နဲ့အောက်ပါအခမဲ့အစီအစဉ်များ, သင်, ကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖန်တီးသို့မဟုတ်သင့်အသက်တာကိုပိုပြီးလှုပ်ရှားမှု add ချင်ရှိမရှိ program တစ်ခုထူထောင်ရန်လိုအပ်သည့်ကိရိယာများနှင့်လမ်းညွှန်မှုပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း Tools များနှင့်ဂဏန်းတွက်စက်များ
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်တဲ့အခါ, အမှုအရာအမျိုးမျိုးတို့ကိုသင်လိုချင်သော, ဒါမှမဟုတ်လိုအပ်, ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့စခွေငျးငှါရှိပါတယ်။ အောက်ပါဂဏန်းတွက်စက်, မှတ်တမ်းများနှင့်အခြားကိရိယာများ, သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံကိုကူညီသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်, သငျသညျကိုမီးရှို့နှင့်ပိုပြီးနေမည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆပါလိမ့်မယ်။
ဒီတစ်ခုနှင့်တူတစ်ဦးက BMI ဂဏန်းတွက်စက်, ဥပမာ, သင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းအရေအတွက်ကိုဆီသို့ဦးတည်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အသုံးပြုရန်-ရုံမှသင့်အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းရိုးရှင်းသောင်:
သင်တို့သည်လည်းဤအထောကျအကူပွုတွေ့ပါလိမ့်မယ်:
- activity ကို Calculator ကို
- ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း Calculator ကို
- ရိပ်မိကွိုးစားအားထုစကေး
- တိုးတက်မှုကိုဇယား
အဲ့တာကိုရိုးရှင်းအောင်ထား
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရန်လုပျနိုငျအရေးအပါဆုံးအရာ start ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ထရပ်နှင့်အချို့သောဒူး LIFT လုပ်ပါ။ အဲဒီမှာသင်ရုံကျင့်သုံး။
ဒါဟာတကယ်ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်မနေ့ကလုပ်ခဲ့တယ်ထက်ပိုလုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်။ သငျသညျလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာအလွယ်ကူဆုံးအများစုလက်လှမ်းလှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်အဲဒီမှာ start ဖြစ်ပါတယ်။ မိနစ် 30 တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လမ်းလျှောက်ရဲ့လို့ပြောကြပါစို့။ ဒါမှမဟုတ်သင်ယောဂကြိုက်တယ်။ တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်ကြိုးစားပါနှင့်လှည့်ပတ်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုတည်ဆောက်ခဲ့သည်။
သင်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်, သင်သည်ပိုပြီးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကပ်ဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။