လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုငွေပမာဏကိုသင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏
တခါတရံအလုပ်များသောသင့်တစ်နေ့တာသို့အပြည့်အဝနာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် fit မှမဖြစ်နိုင်ဘူး။ အချိန်ဇယားတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမှမကျန်အချိန်ရိုးရှင်းစွာလည်းမရှိတဲ့အခါသင်ရက်ပေါင်းရှိလိမ့်မည်! သငျသညျမနှမြောဖို့ 10 မိနစ်ရှိပါက, သင်သည်သင်၏တွေ့ဆုံရန်ကူညီပေးသည်တစ်ခုအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းရနိုင် ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ ။
လေ့လာရေးက Short ယလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သော Are စုံစမ်း
အတော်များများကလေ့လာမှုများနေ့ကိုတလျှောက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းသောအကြိမ်ကြိမ်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်တွေ့ပြီ။
တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်ကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ:
- non-လေ့ကျင့်ခန်း
- နှစ်ခု 15 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်း
- တဦးတည်းကို 30 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်
- သုံး 10-တစ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်း
နိဂုံး? အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်သူတို့ရှိကြ၏ထားတဲ့အုပ်စုတစ်စု၏ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ မည်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုမမြင်နိုင်ခဲ့ဘူးသူသာအုပ်စုတွင် non-ကျင့်သုံးအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ခဲ့သည်။
သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်က Short ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းထဲသို့ခွဲ
သငျသညျအချိန်ပေါ်တိုတောင်းဖြစ်ကြပြီးသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ်တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခွဲရန်အဘို့အကပိုကောင်းတဲ့အလုပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်အဲဒါကိုလုပျဖို့! မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူအားမျှထက် သာ. ကောင်း၏။
သငျသညျမည်မဟုတ်ကြောင်းမစိုးရိမ် အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ သို့မဟုတ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရ။ သော့ကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့ပုံမှန်အချိန်ဇယားကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။
သင်သည်သင်၏နံနက်ရေချိုးခန်းရှေ့ 10 မိနစ် fit နိုင်လျှင်, ညစာမတိုင်မီထို့နောက်အခြားက 10 မိနစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, သင့်နေ့လယ်စာစားပေါ်ရေတွေလမ်းလျှောက် ယူ. , ကြောင်းကိုသင်၏နေ့ရက်ကာလ၌လေ့ကျင့်ခန်း၏ 30-40 မိနစ်ရဲ့။
သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုလျော့နည်း hectic ဖြစ်ပါသည်အခါတနင်္ဂနွေများအတွက်ရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်ကြားရက်ညများသိမ်းဆည်းပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတာရှည်အရေးကြီး Is လိုက်တဲ့အခါ
သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ယှဉ်ပြိုင်မှုသို့မဟုတ်အားကစားများအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်တိုတောင်းအကြိမ်ကြိမ်နှိုင်းယှဉ်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရန်တစ်ခုတည်းသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မာရသွန်နှင့်အခြားလူမျိုးအဘို့ကိုယျခန်ဓာအဖြစ်ခံနိုင်ရည်လိုအပ်ပါတယ်တဲ့ဘောလုံးပွဲစဉ်သို့မဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောကစားပွဲပြင်ဆင်နေပါဝင်သည်။
တစ်ဦးလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကြောင်းကိုမဟာဗျူဟာမြောက်နိုင်ပါတယ်။
- ဒီတစ်ခါလည်းသင်ကအင်္ဂါနေ့တွင်အစွမ်းသတ္တိ, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ပေါ်တွင်သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ချင်တယ်။
- ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း All-န်းကျင်နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုနှိုးဖို့ကောင်းလှ၏တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိညနေပိုင်းတွင်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်အာရုံဖြစ်ပါတယ်။
တိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်းသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုစိတ်ဝင်စားခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအချိန်ရှိသည်သည့်အခါတုန်လှုပ်စေသောကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားဖြင့်, သင်သည်တာရှည်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ '' ပြီးလျှင် 'အားဖြင့်ပျင်း get သို့မဟုတ်ခံစားနေရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းရ, ယလေ့ကျင့်ခန်းမှရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး!
သငျသညျအခြို့သောစိတ်ကူးများလိုအပ်ခဲ့လျှင်, ဒီထက်အချိန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်အမြန်, ထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုဤတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းထွက်စစ်ဆေး:
- 10-မိနစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း - သင်မယ့်ကုလားထိုင်, ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းပြုလိမ့်မည်, ဒီအမြန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုချွတ်ဆွဲထုတ်ဖို့ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူး။
- 10-Minute အ Express ကိုတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်း - ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်တစျခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့ Cardio ခွန်အားစိန်ခေါ်မှုရှာဖွေပါ။
- ခရီးသွားလေ့ကျင့်ခန်း - သင့်အားလပ်ရက်သို့မဟုတ်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းခရီးသွားသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်၏လမ်းရဖို့မသွားပါစေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အိတ်တစ်ခုခံတီးဝိုင်းဆမ်းနှင့်မျှမကိစ္စသင်တို့နေရာတို့သည်ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းအရ။
- 10-Minute အခွန်အား - ကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်တစ်ဦးအမြန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နေပါစေသင်ကမိနစ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်နာရီဝက်ရှိပါက, သင်၏အစွမ်းသတ္တိတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲဆိုတာလေ့လာပါ။
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် Timesaver စိန်ခေါ်မှု - ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုသင်အချိန်မရှိဘူးထင်ရုံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖြုန်းဖို့သွားကြကုန်အံ့မထားပါနဲ့။ 15 မိနစ်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။
- quick အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် - ဤလွယ်ကူသော, 6-Step လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်မြန်ဆန်ထိရောက်ယလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Jakicic JM, Wing RR, ဘတ္ BA, Robertson က RJ ။ အဝလွန်အမျိုးသမီးများလိုက်နာမှု, cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်သက်ရောက်မှု: တဦးတည်းစဉ်ဆက်မပြတ်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းနှိုင်းယှဉ်မျိုးစုံတိုတောင်းအကြိမ်ကြိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမညွှန်ကြား။ int J ကိုအဝလွန်ခြင်း Related Metab disorders ။ 1995 ဒီဇင်ဘာ; 19 (12): 893-901 ။
Schmidt က WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK ။ အဝလွန်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်အရှုံးပေါ်တိုတောင်းရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသာရှိပြီးပြည်ပမှရှည်လျား၏ဆိုးကျိုးများ။ J ကို Am Coll Nutr ။ 2001 အောက်တိုဘာ; 20 (5): 494-501 ။