Super-လွယ်ကူ 5-Minute အ Guacamole ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 178

အဆီ - 15g

Carbs - 12g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 4

, အကြီးတွေဂိမ်းကိုစောင့်ကြည့်နေတဲ့နွေရာသီကင် hosting, ဒါမှမဟုတ်တာည toppings အောင်, လွယ်ကူပြီးအရသာသော foolproof guacamole စာရွက်ရှိခြင်းရှိမရှိမဆိုအိမ်မှာထမင်းချက်များအတွက်အောင်ပွဲဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံး guacamole ချက်ပြုတ်နည်းများအတူဒုက္ခ, သို့သော်, ထောပတ်သီးအရွယ်အစားနှင့်အမျိုးပေါင်းအတွက်ကွာခြားကတည်းကစာရွက်မကြာခဏကွဲပြားခြားနားသောအဖြစ်ကောင်းစွာ-လွန်းရာသီသို့မဟုတ် Citrus, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်ကောင်းမလုံလောကျထှကျလှည့်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ အဆိုပါလှည့်ကွက်သင့်ရဲ့အရသာရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ-ညှိဒဏျကွေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အကြိုက်ရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏တိုင်းတာကိုထိန်းညှိဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ ဤရွေ့ကား, တအိုးတလုံးထဲကနေကြက်သွန်ဖြူမှုန့်နှင့်ဆဲလ်ဆာကဲ့သို့သော shortcuts တွေကိုနှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်သော်လည်းရလဒ်အမြဲအထင်ကြီး။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်မူကားသင်တန်း၏, သငျသညျကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူနဲ့အိမ်လုပ်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 3 ထောပတ်သီး
• (လောလောလတ်လတ်ညှစ်သို့မဟုတ်ထုံး,) 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/4 ခွက်ကိုဆဲလ်ဆာ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• optional: ကုန်တယ် cilantro, ကုန်တယ်ကြက်သွန်

ပြင်ဆင်မှု

1. (သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ထွက်ပေါ်လာသည်အထိရုံညင်ညင်သာသာအဆိုပါထောပတ်သီး၏အပြင်ဘက်တွင်ညှစ်) သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ထုတ်ညှစ်တဝက်အတွက်ထောပတ်သီး Cut နှင့်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ဇာတိပကတိထက်တောင်ဦး။
2. သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်ဆဲလ်ဆာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ထည့်ပါ။ သင်ပိုမိုနှစ်သက်သည့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရသည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူက mash ။
3. ဆားနဲ့အရသာတစ်ခုအဖြစ်တော့ထည့်ပါ။ သငျသညျတာထောပတ်သီးမြည်းစမ်းမနိုင်လျှင်, နည်းနည်းပိုပြီးဆားထည့်ပါ။ ကအနည်းငယ်ပြားချပ်ချပ်ရဲ့ရှိလျှင်, အနည်းငယ်ပိုသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်အတွက် dribble ။ ကအလုံအလောက်စပ်မယ့်ဆိုပါကအနည်းငယ်ပိုပြီးဆဲလ်ဆာထည့်ပါ။ ကပြောင်းလဲဘယ်လိုကြည့်ဖို့ပိုပြီးကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ကြိုးစားပါ။ က Play နှင့်သင့်ကိုတွေ့လိမ့်မည် "စံပြ guac ဟန်ချက်မှတ် ။ " ဤသည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ guacamole ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။

1. သုံးပြီးလျှင်အဆုံးမှာ cilantro နှင့်ကြက်သွန်အတွက်မွှေပေးပါ။ သင်ဤစာရွက်စေတတိယအကြိမ်အားဖြင့်, သင်တိုင်းတာ-တို့အတွက် memory ့အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများထားမျိုးစုံမြည်းစမ်းစတင်ရန်နှောင့်ရှက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အမှုဆောင်ခြင်းအကြံပြုချက်

Guacamole သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ကျန်းမာဆီဥနှင့်ဖိုင်ဘာအများကြီးရဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာ Low-carb ရေစာအဘို့, ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကအစေခံ သခွားသီး , ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း strips တွေ , ဒါမှမဟုတ် jicama ။ ဒါ့အပြင်အတူကကြိုးစားပြီး fajitas သို့မဟုတ် Nacho ။