ခံနိုငျရညျအားကစားသမားများအလေးချိန် LIFT ရှောင်ကြဉ်သင့်သလော

သင့်ရဲ့အဓိကအားကစားလိုအပ်တယ်ဆိုလျှင် ခံနိုင်ရည် ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကျော်လျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွှေ့ဖို့အပိုကြွက်သားဖြည့်စွက်ရန်မဆိုစစ်မှန်သောအကျိုးကျေးဇူးရှိသလော ဤသည်အများအပြား Ultra-အကွာအဝေးအားကစားသမားတွေနဲ့ထွေးမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အပိုကြွက်သားထုထည်ထားရှိခြင်းသည်နည်းပညာပိုင်းအမြန်နှုန်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချပေမယ့်အများအပြားမိုင်ကျော်ကြောင်းအပိုကြွက်သားအလေးချိန်တင်ဆောင်လည်းပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကာရှည်လျားပြိုင်ပွဲသင်တန်းကျော်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့အားကစားသမားလျော့နည်းထိရောက်စေနိုင်ကြောင်းကြီးမြတ်သောစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်အတွက်ဖြစ်ပေါ်စေမည်သငျ့သညျ။

ဒါနဲ့စံပြလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များနှင့်စံပြဘာလဲ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု Ultra-အားကစားအားကစားသမားနည်း

ရှိသမျှတို့, အဆင့်မြင့်ကိုမပါလျှင်ကောင်းစွာ-rounded အားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးပါဝင်သည်အများဆုံးဖြစ်သော်လည်း, အစွမ်းသတ္တိကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ခံနိုင်ရည်သင်တန်း, ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်ယေဘုယျအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အကျိုးကျေးဇူးကိုပြသကြောင်းအတော်လေးနည်းနည်းသုတေသနရှိသေး၏။

အစွမ်းသတ္တိကိုရရှိသေချာပေါက်ခံနိုငျရညျမှလင့်ခ်လုပ်ထားသောမ

အများအပြားကလေ့လာမှုများခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများကိုအလွန်သူတို့ရဲ့အစီအစဉ်အားကစား-တိကျတဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်အားဖြင့်သူတို့အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ သို့သော်ဤအစွမ်းသတ္တိအားလာဘ်အမြဲတိုးတက်လာသောခံနိုင်ရည်သို့မဟုတ် ပို. အရေးကြီးသည်တိုးတက်လာသောစွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါဘူး။

တောင်မှတိုတောင်းအကွာအဝေးဖြစ်ရပ်များအတွက်ပိုပြီးအစွမ်းသတ္တိ, ပိုကောင်းတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အကြားတိုက်ရိုက်လင့်ခ်ကိုရှာဖွေရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခု အားကစား-တိကျတဲ့အစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ခြင်း Sprint-ရေကူးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်ဟုရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ဒီဇိုင်း 25-35% တိုးပွားလာသည့်ရေကူးရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုပေမယ့်, က Sprint-ရေကူးကြိမ်တိုးတက်စေမပြုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါသုတေသီများတိုးမြှင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဟာအားကစားသမားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကြီးကြ၏သော်လည်း, လေဖြတ် mechanics ရဲ့အတွင်းတိုးတက်မှုမှဘာသာပြန်ဆိုခဲ့ဘူးကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ အလားတူရလဒ်သူတို့ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဆက်ပြောသည်အစွမ်းသတ္တိကိုလှေလှော်များ၏ပိုမိုရှုပ်ထွေးအရေးယူမှုမှလွှဲပြောင်းမပေးခဲ့ပါဘူး, သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ပြီးနောက်ခွန်အား၌လာဘ်သရုပ်ပြပေမယ့်သူတို့, rowers ၏လေ့လာမှုတစ်ခုကတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

တိုးမြှင့်ခြေထောက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိခံနိုင်ရည်တိုးတက်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့ "ပေါက်ကွဲ" တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးကဆက်ပြောသည်ကြောင်းအမျိုးသားအဆင့် Cross-တိုင်းပြည် skiers ၏လေ့လာမှုတစ်ခု။ skiers တစ်ခုမှာအုပ်စုတစ်စု plyometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကီထိုင် (1 RM 80%) ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ သူတို့သိသိသာသာသူတို့ရဲ့ခုန်အမြင့်နှင့်ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ပေမယ့်နှင့်၎င်းတို့၏ VO2max ဒါမှမဟုတ်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ၏အတိုင်းအတာမရှိအပြောင်းအလဲရှိခဲ့သည် "တံခါးခုံ။ "

သူတို့ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးမှ, ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းများတွင် quadriceps extension များနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆံပင်ကောက်ကောက်မိုးသည်းထန်စွာခုခံလေ့ကျင့်ရေးကဆက်ပြောသည်သူကို Professional ကစက်ဘီးစီးအကြောင်းကို 25% ၏အစွမ်းသတ္တိကိုလာဘ်ရှိခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်ခွန်အား၌ဤတိုးတိုးတက်လာသောစက်ဘီးစီးစွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါဘူး။ စက်ဘီးစီးဘို့, အတိအကျကိုဆနျ့ကငျြဘဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့ 40 ကီလိုမီတာကြိမ် 61,9 မိနစ် 58,8 မိနစ်ထံမှနှေးကွေး။ အဆိုပါစက်ဘီးစီးလည်းစီးနင်းစဉ် "ပင်ပန်းခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာ" feeling ၏ညည်းညူပင်လေ့လာမှုကာလအတွင်းအကြောင်းကို 20% အားဖြင့်သူတို့ရဲ့အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအကွာအဝေးလျှော့။

Bottom Line

အများဆုံးသုတေသနမိုးသည်းထန်စွာခုခံလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မပေးစေခြင်းငှါရှာတွေ့ခဲ့သော်လည်း, ဒီခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘယ်တော့မှသင့်တယ်မဆိုလိုပါ။

သော့ချက်တစ်ခုအားကစားသမားမအကျိုးရှိသော, အားကစား-တိကျတဲ့သင်တန်း၏ပမာဏကန့်သတ်မနည်းလမ်းတွေထဲမှာအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်လိုအားကစားသမားများခွန်အားသင်တန်း မှစ. အကျိုးပြုနိုင်ပါစေ

1. အားကစားဖို့အတော်လေးအသစ်နှင့်မြင့်မားလေ့ကျင့်သင်ကြားမဟုတ်သောအားကစားသမားများအတွက်အားကစား-တိကျတဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။ မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲသို့မဟုတ်မသင့်တော်သောတစ်ဦးချင်းစီ, ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်တိုးကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်ကတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်ရှိတိုးတက်မှုရှိစေသတည်း။ သာ. ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိ, ဤလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ခံနိုင်ရည်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးပွါးအဘယ်ကြောင့်ဒီအကရှင်းပြသည်။
2. ပြီးသားအားကစား-တိကျတဲ့အစွမ်းသတ္တိ၏ကြီးမြတ်သဘောတူညီချက်ဝင်စားသောသူအလွန်အမင်း-လေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများအတွက်နောက်ထပ်အစွမ်းသတ္တိအားလာဘ်တိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်လျော့နည်းအထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှု၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်မှာခွန်အားနှင့်အာဏာအတွက်တိုးမှန်ကန်သော technique ကို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကဲ့သို့အရေးပါမရှိကြပေ။ အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများအတွက်သင်တန်း၏တိကျသောနှင့်အပါအဝင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်၏အယူအဆ အားကစားစိတ်ပညာ အခြေခံမူခွန်အားကိုပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

1. ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားကိုလည်းချွတ်-ရာသီအတွက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအသံအတိုးအကျယ်လျှောက်လျော့နည်းနှင့်အားကစားသမားကိုပိုမိုအချိန်ဖြုန်းနေသည် အနားယူနှင့်ပြန်လည်ထူထောင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ရှည်လျားခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးမှထမြောက်စဉ်ခြုံငုံအေးစက်နှငျ့ခှနျအားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်လမ်းဖြစ်နိုငျသညျ, အလေးချိန်အခန်းလှည့်

သငျသညျပြီးသားအနေနဲ့အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ပယ်-ရာသီ၌သင်တို့၏ပြိုင်ကားရာသီနှင့်ဓာတ်လှေကားအလေးအတွင်းမှာကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အထွေထွေအားကစား technique ကိုလေ့ကျင့်ရန်အဘို့အ, ကပိုအရေးကွီးဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးအားကစားအသစ်ဖြစ်ကြသို့မဟုတ်နေဆဲသင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာထို့နောက်ထက်သင့်ရဲ့အသင်းဖော် fatigue ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ် အားကစား-တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သင့်အားကစားကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့အလေးချိန်နဲ့ cardio သင်တန်း၏အမိန့် အဖြစ်ကောင်းစွာအနည်းငယ်ခြားနားအောင်လုပ်ပေးလိမ့်မည်။