ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်နေတဲ့ကြီးမြတ်လမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ treadmill အားကစားကုန်စည်စီးပွားရေးမဂ္ဂဇင်းအဆိုအရရောင်းအား 33% နှင့်တကွ, လူကြိုက်အများဆုံးအိမ်တွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်ကြသည်။
treadmill လည်းအိမ်တွင်းကငျြ့သုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရှိပါတယ်။ လေ့လာရေး treadmill ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေအကြားနံပတ်တစ်အဆင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျနိုင်ချိန်တွင် ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကိုသုံးပါ , မိုးလုံလေလုံသံသရာ သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေ, နောက်ထပ်လူများကိုသူကအလွယ်ကူဆုံးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့ရှာပါ။
ဒါဟာပြေးစက်သုံးစွဲဖို့ဒါမှမဟုတ်အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်ဖို့ပိုကောင်းမယ့်ရှိမရှိအကြောင်းဆွေးနွေးငြင်းခုံအစဉ်အမြဲရှိပါသည်။ နှစ်ဦးစလုံးအားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိသည်။ ပိုများသော: ပြင်ပတွင်လမ်းလျှောက် vs. စက်ခါးပတ်
ဘယ်စက်ခါးပတ်ကိုသင်လမ်းလျှောက်များအတွက်သုံးပါသငျ့သလော
တစ်အိမ်မှာပြေးစက်ထားရှိခြင်းနိုင်ပါတယ် အများအပြားဆင်ခြေဖယ်ရှားပစ် သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမဟုတ်ဘူးအဘို့။ ဒါဟာအရည်အသွေးကောင်း treadmill ကျော် $ 1000 အဘို့အရောင်းနှင့်အတူ, ကြီးမားတဲ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏအနည်းဆုံးစျေးကြီးအသစ်အပြေးစက်ကိုဝယ်ခြင်းငှါထက်ပိုကောင်းတဲ့အရည်အသွေးကိုအသုံးပြုသောပြေးစက်ကိုဝယ်ခြင်းငှါအကောင်းတစ်ဦးနည်းဗျူဟာပါပဲ။
- သင်ကစက်ခါးပတ်ကိုဝယ်ခင်မှာ : တစ်အိမ်မှာပြေးစက်များအတွက်စျေးဝယ်တဲ့အခါမှာဘယျအရာအဘို့အကြည့်ဖို့။ သငျသညျကြာရှည်မည်မဟုတ်ကြောင်း flimsy သို့မဟုတ်အောက်မှာ-powered ပြေးစက်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ချင်ကြဘူး။
- သင်ကခေါက်စက်ခါးပတ်ကိုဝယ်သင့်သလော သင်တစ်ဦးခေါက်ပြေးစက်ကို အသုံးပြု. သင်၏အလူနေမှုအာကာသတိုးမြှင့်ဖို့လိုပေမည်။ အဆိုပါမေးခွန်းကပဲတက်ခေါက်သို့မဟုတ်ထူထောင်နှင့်မှန်မှန်သုံးစွဲဖို့ကလွယ်ကူသည်နေပါလိမ့်မယ်သလဲ?
- အသုံးပြုနည်းအခမဲ့သို့မဟုတ်စျေးပေါတဲ့ treadmill ရှာဖွေခြင်း အိမ်မှာ treadmill နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ, အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာကောင်းသော treadmill အသုံးပြုနည်းဗျူဟာများအတွက်လျှော့စျေးများကိုရှာဖွေဖို့ကိုဘယ်လို: ။
- သင်ကစက်ခါးပတ် Desk ကိုသုံးပါသငျ့သလော သငျသညျအလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်ဗီဒီယိုကြည့်ရှုနေစဉ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်လွန်းထိုင်မကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများလျှော့ချဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့သင်တို့အဘို့ဖြစ်သနည်း
- ဘတ်ဂျက် treadmill များအတွက်ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုများ
စက်ခါးပတ်ပေါ်လမ်းလျှောက်အတူစတင်
သငျသညျပြေးစက်တည်ရှိသောသို့မဟုတ်သင်၏အိမ်ထဲသို့တဦးတည်းဆောင်ခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့တစ်ခုကိုစတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။
ဒါဟာသင်မလှုပ်ရှားဖြစ်ရပြီအထူးသဖြင့်လျှင်, ဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်တည်ဆောက်ပညာရှိပါပဲ။
- လမ်းလျှောက် Start ကိုဘယ်လို: သင်မလှုပ်ရှားခဲ့ကြပါလျှင်ဤအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။
- စက်ခါးပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလျှောက်လှမ်းခြင်းအစီအစဉ် : သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်အချိန်နှင့်မြန်နှုန်းညျဆောကျပါပွီဆိုတာနဲ့, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့် cardio ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ရန်သင့်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားဤအစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။
- 10 စက်ခါးပတ်ရှောင်ကြဉ်ဖို့အမှား Walking မပြုမှုအရာကိုမသိဘဲနေဖြင့်ညာဘက်စတင် Get: ။
- စက်ခါးပတ်ပျင်းတာဟာ Beat ကိုဘယ်လို : ထွက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းတရားတော်နေပါ။
စက်ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားကူညီခြင်းနှင့်ပြင်းထန်မှုထစုပ်မှကြံ့ခိုင်ရေးမှသင်တန်းဆရာ Lorra Garrick ကတီထွင်ခဲ့သည်။
- စက်ခါးပတ်ဟေးလ်ယလေ့ကျင့်ခန်း : သင့်ပြေးစက်ကုန်းယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတည်ဆောက်ဖို့ယိမ်းယိုင်ကွဲပြားဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။
- စက်ခါးပတ်အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း : သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှု၏ကြားကာလ Add နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
- အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်ခုန် Interval : ဤကြားကာလပိုမြန်သွားပါရန်မလိုဘဲပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
- အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်နောက်သို့ Walking : ဒါဟာအနည်းငယ်ရီစရာသို့မဟုတ်ပင်အနည်းငယ်အန္တရာယ်များထင်ရပေမည်, သို့သော်ဤသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- စက်ခါးပတ်-Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း : သင်၏ပြေးစက်အချိန်နှင့်အတူတစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရယူပါ။
- လမ်းလျှောက်မဂ္ဂဇင်း 20 အကောင်းဆုံးစက်ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း Dave McGovern ကောင်းတစ်ဦးမိုးလုံလေလုံယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုသွားရမလဲဖော်ပြသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Zeni AI အ, ဟော့ဖ်မန်းက MD, Clifford ဆာ။ "မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေနှင့်အတူစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်။ " အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်။ 1996 မေလ 8; 275 (18): 1424-7 ။
Moyna မိုင်, Robertson က RJ, Meckes CL, ပြည်သူ့ဂျာ Millich NB, Thompson က PD ။ ယင်းသိမှုဆိုင်ရာအာရုံ preference ကိုအကွာအဝေးမှသက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှာစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏ Intermodal နှိုင်းယှဉ် "ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံအားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 2001 သြဂုတ်; 33 (8): ။ ။ 1404-10 ။