အဘယ်ကြောင့်ငါအလေးချိန်လျှောက်လှမ်းခြင်းဆုံးရှုံးမဟုတ်လော

by Wendy Bumgardner

အဆိုပါစကေးရွေ့မည်မဟုတ်သည့်အခါဘယျလိုဖွစျ

သင်စကေးအပေါ် step နှင့်သင်သည်မည်သည့်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးကြပြီမဟုတ်မြင်သောအခါသင်တို့ကိုညည်းတွားမြည်တမ်းပါသလား ဒါဟာသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းလျှောက်ခဲ့ကြရတယ်သင်လိုချင်တဲ့ရလာဒ်များကိုမြင်လျှင်မထားသည့်အခါစိတ်ရှုပ်စရာပါပဲ။ ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းကို ယူ. သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်စကေးပြောင်းရွှေ့မြင်နေမည်မဟုတ်ပါဘာဖြစ်လို့ဆန်းစစ်။

အဆိုပါသင်္ချာ: အလေးချိန်ဆုံးရှုံး Walking နှင့်မ

အဆိုပါနာကျင်အဖြေကိုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရိုးရှင်းတဲ့သင်္ချာဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်:

သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းကိုအသုံးပြုဖို့ထက်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုစားလျှင်သင်အလေးချိန်ရဖို့။
သင်နေ့တိုင်းကိုအသုံးပြုဖို့ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစားလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစားနှင့် / သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ပညာရှိ, ရေရှည်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်, သင်လျော့နည်းစားပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံး။
အဆီတစ်ပေါင် 3500 ကယ်လိုရီညီမျှ။ 1 ပေါင်တစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးဖို့သငျသညျတိုးမြှင့်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သို့မဟုတ်အစာစားခြင်း-သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးလျော့ကျခြင်းရှိမရှိ, သင်သည်ထိုရက်သတ္တပတ်ကိုစားခြင်းထက် 3500 ကိုပိုကယ်လိုရီအသုံးရန်လိုအပ်မည်
သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုကိုခြေရာခံရန်, တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသို့မဟုတ် app ကိုသုံး သင့်ကိုယ်သင်နှင့်အတူရိုးသားဖို့။
လှုပ်ရှားမှုကယ်လိုရီကိုခြေရာခံရန်, တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker, ပိုကောင်းတအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ app ကိုချိတ်ဆက် ။
အဆိုပါ American Heart Association ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီသွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အခြားအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်တစ်ပတ်နီးပါးနေ့တိုင်းအကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏကိုလည်းသင့်ရဲ့အဓိကကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ငါ Walking ဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီ Burn သလား?

တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်မိုင်ကိုသင်အမြန်နှုန်းနှင့် technique ကိုအလယ်တန်းအချက်များဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ, သင့်အလေးချိန်အပေါ်အများစုမူတည်ပြီး 55 နဲ့ 140 ကယ်လိုရီများအကြားအပူလောင်သွားလာရကြ၏။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီမီးလောင်သောအရာကိုကြည့်ရှုပါ:

ငါဘယ်လိုမိုင်လျှင်ပိုကယ်လိုရီ Burn နိုင်ပါသလား?

သင်လမ်းလျှောက်တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်မိုင်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အသုံးပွုနိုငျအနည်းငယ်နည်းစနစ်ရှိပါသည်။ ထိုအထဲကတချို့ဟာအခြားသူများထက် ပို. လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့အားနည်းချက်များရှိသည်။

12-မိနစ်မိုင်ဖို့နဲ့အောက်မှာသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုတက် Pick, အသုံးပြု အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းစနစ် ။ သငျသညျကြွက်သားပိုမိုအစုံသုံးပြီးပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်နှေးလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှာသို့မဟုတ်အပြေးခွငျးအားဖွငျ့လုပျဆောငျထက်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲမိုင်နှုန်းသုံးပုံတစ်ပုံထက်ပိုကယ်လိုရီကဲ့သို့အများအပြားမီးရှို့ရမည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုသုံးပါ သင်ကသင်၏လက်နက်အတွက်ကြွက်သားတွေအဖြစ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်တိုးမြှင့်ဖို့။
ပိုငျသညျ, သငျသညျမိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့ပိုကယ်လိုရီချိန်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်, သငျသညျမိုင်နှုန်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေကြသည်။ တချို့က Walker သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်တိုးမြှင့်ဖို့အလေးချိန်ခါးပတ်သို့မဟုတ်ချိန်ကျောပိုးအိတ်ထည့်ပါ။ ဒီအကျင့်ကိုသတိထားပါ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားချွတ်ပစ်သို့မဟုတ်သင့်အဆစ်အပေါ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုမထားပါနဲ့။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပေါင်ဝန်းကျင်တင်ဆောင်ရန်အသုံးပြုသည်နေကြသည်သောသူတို့အဘို့, တစ်ဦးအလေးချိန်ခါးပတ်ကိုပိုပြီးအလေးချိန်သယ်ဆောင်ရန်တစ်ဦးထက်ပိုသည့်သဘာဝလမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပြီးတာနဲ့သင်ကိုယ်တိုင်အရှိန်မြှင့်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အပို 20 ပေါင်ကယ့်ကိုသငျသညျနှိမ့်ချဆွဲယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမိုင်နှုန်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားအချိန်အလားတူကာလများတွင်ပိုမိုမိုင်ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းကိုမီးရှို့ပိုပြီးကယ်လိုရီထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အဆီ Burning အကြောင်း Walker အဘို့ကောင်းသောသတင်းများ

တစ်ဦးအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာသွက်လမ်းလျှောက်ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထက်အဆီကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းတွင်ပိုမိုထိရောက်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီထက်မယ့်သင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေအတွက်အလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောကြားကိုမီးရှို့ဘို့သင့်အဆီစတိုးဆိုင်သို့ကျဆင်းသောဖြစ်စဉ်များစည်းရုံးဖို့အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာရှောငျကျင်လည်လျှင်, အစဉ်မပြတ်အဆီ-ကိုမီးရှို့ mode သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရမယ့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ 10 မိနစ်နွေး-Up နှင့်အတူစတင်။ ဒီသုံးပါ အဆီ-ကိုမီးရှို့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ။

အထိုင်များ Dieter များအတွက်မကောင်းတဲ့သတင်း

dieting နေချိန်မှာသင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းမထားဘူးဆိုရင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပဲအဆီကိုမီးမရှို့ပါဘူး, ဒါကြောင့်လည်းကြွက်သားလောင်ကျွမ်း။ Dieter အရင်ကထက်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ပိုမိုဆိုးရွားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။

ထိုနေ့၏အများကြီးများအတွက်နေတုန်းပဲထိုင်လျက် လည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံရခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု Dieter အဘို့ကောင်းသောသတင်းများ

သငျသညျ dieting စဉ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးပွားလာလျက်ရှိသည်။ သူများသည်ကြွက်သားအိပ်ပျော်နေသောပင်နေချိန်မှာတောင်မှကြွင်းသောအရာမှာနေချိန်တွင်အနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။

သင်ရုံလမ်းလျှောက်တက်ယူကြပြီသို့မဟုတ်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲစတင်ပါပြီလျှင်, သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်နေတယ်။ သင်အမြဲလမ်းလျှောက်ခဲ့ကြလျှင်သင်ယခု dieting စဉ်ကြွက်သားတည်ဆောက်တချို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မည်မဟုတ်သကဲ့သို့, အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်နေတဲ့အလေးချိန်-bearing လှုပ်ရှားမှုသည်နှင့်သင်အသက်ကြီးအဖြစ်အရိုးပွရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်။

သငျသညျဆဲကိုသင်စားအဘယ်အရာ Watch ဖို့လို

သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်တိုးမြှင့်ခဲ့ကြပြီးချိန်ခွင်နေဆဲတစ်လအကြာတွင်တက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်အစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျနည်းပါးလာကယ်လိုရီအတွက်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာဒီလိုလုပ်ဖို့အများအပြားမဟာဗျူဟာများနှင့်အစားအစာများမှာ, ဒါပေမယ့်ပွီးပညာရှိရှိနှင့်အကောင်းအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့မျက်စိနှင့်အတူကလုပ်ပါ။

ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသင့်အဆင့်နှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်အဘို့ဖြစ်၏ဘယ်အရာကို Explore ။ အဆိုပါသုံးပါ ကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက် လက်ျာနံပါတျကိုရှာ။ ထိုအခါကိုအသုံးပြုဖို့ စာရွက်နှင့်အာဟာရဂဏန်းတွက်စက် ကိုသင်နျြးမာရေးအတှကျအကောငျးဆုံးဖွစျသညျသောအရာကိုမစားအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်ကြသည်သေချာစေရန်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဒါဟာသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်ကအစာကိုစားသောအရာကိုစောင့်ကြည့်ခဲ့ကြရတယ်သည့်အခါစိတ်ရှုပ်စရာဖြစ်ပါတယ်သျောလညျးသငျရလဒ်များကိုကိုမြင်လျှင်မထားပေ။ ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းကိုယူပြီးကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်နှင့်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသို့မဟုတ် app ကိုနှင့်သင်၏စားအလေ့အထများခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုင်းနှင့်ရှိတယ်ဆိုတာတဦးတည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်ဟု လှုပ်ရှားမှုသတိပေးချက် အဖြစ်ကောင်းစွာ။ ပိုကောင်းတဲ့အစာအာဟာရများနှင့်လှုပ်ရှားမှုကျန်းမာငွေပမာဏမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုရည်စူးနှင့်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုမမြင်ရပါဘူးပင်လျှင်သင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရပါလိမ့်မယ်။

> Sources:

> ကျန်းမာအလေးချိန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူစတင်အသုံးပြုခြင်း။ CDC ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html ။

> ဒါဟာပိတ် Keeping ။ CDC ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html ။

> အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4 ။

> ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ CDC ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight