မြန်နှုန်းလျှောက်လှမ်းခြင်း 7 အကျိုးကျေးဇူးများ

by Wendy Bumgardner

ရုံ strolling နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ speedwalking ၏သက်ရောက်မှုကဘာတွေလဲ? သငျသညျရိုးရိုးသဘာဝအရှိန်အဟုန်နဲ့တူခံစားခဲ့ရအဘယ်အရာကိုမှာလမ်းလျှောက်ခဲ့ကြပေမည်။ ထိုအခါမူကားသင်တစ်ဦးပိုမိုမြန်ဆန်ချဲ့မနေတော့ရှိပြီးသင်ကြောင်းအရှိန်အဟုန်တက်မစောငျ့နိုငျကွောငျးနားလည်သဘောပေါက်တဲ့သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်သွားပါ။ ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်သူတွေကိုသူတို့ရဲ့လူတန်းစားပေါင်းစုံကနေပိုပြီးအကျိုးခံစားခွင့်မရကြသလော

မြန်နှုန်းလျှောက်လှမ်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

သင်ဆဲပဲတူညီတဲ့အကွာအဝေးကျင်လည်လျှင်ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်၏အစစ်အမှန်အကျိုးခံစားခွင့်ကဘာတွေလဲ?

ဂျိမ်း Sundquist, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ & အားကစားဂီတအင်စတီကျု၏ညွှန်ကြားရေးမှူးကဒီအဖြေကိုထောက်ပံ့:

သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်မားနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်မှထစေ၏။ speedwalking ယင်းသို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုမည်နေစဉ်လွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်မကြာခဏအလငျးပြင်းထန်မှုဇုန်၌ပြစ်မှားမိသည်ကို အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဇုန် နှင့်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းဇုန်သို့မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်တိုးမြှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ခံနိုင်ရည်မှအလေးချိန်အရှုံးကနေပြောင်းရွှေ့ရသည်။
သငျသညျရွေ့လျားမှုတစ်ခုကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်သင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွားစေပါသည်။
သငျသညျလျော့နည်းသောကာလ၌တူညီသောအကွာအဝေးပြီးဆုံးရန်ဖွင့်မည်။
Tone ကြွက်သား။
သက်ရောက်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါက Two-သန်သည်။ ပိုများသောသက်ရောက်မှုဒဏ်ရာမိတ်ဆက်သို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပေါင်းဘက်တွင်, အားကောင်း, အရိုးတို့ကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါနှေးကွေးနိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန်အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုဇုန်အတွက်တစ်ပတ်ကို 150 မိနစ်လမ်းလျှောက်သင်လျော့နည်းသွားကျန်းမာရေးအန္တရာယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းကိုတိုင်းတာ

ဘယ်လိုသင်လမ်းလျှောက်နေကြသည်ဘယ်လောက်မြန်မြန်သိနိုင်သနည်း

သငျသညျလမ်းလျှောက်အသုံးပွုနိုငျနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အခြိနျဇယားစဉ် running app များဂျီပီအက်စ်ကြံ့ခိုင်ရေးမော်နီတာ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးတစ်ဦးတိုင်းတာသင်တန်းအပေါ်သွားလာရကြ၏။ ကြည့်ရှုပါ သင်လမ်းလျှောက်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းတိုင်းတာရန်မည်သို့မည်ပုံ ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးကိုသုံးနိုင်သည် လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်ဂဏန်းတွက်စက် ကအမျိုးမျိုးသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖို့သငျသညျယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကြည့်ရှုရန်။

လျှောက်လှမ်းခြင်းအားဖြင့်မိုင်နှုန်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

သင်ကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နှုန်းမှာမိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီတွေးမိပါလျှင်၏ဇယားကိုကြည့်ပါ အကွာအဝေးအားဖြင့်မီးရှို့ပစ်လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီလမ်းလျှောက် ။

ဤရွေ့ကားဇယားကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နှုန်းမှာကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အသုံးဟာကယ်လိုရီတိုင်းတာကြောင်းတွေ့တယ်သုတေသနအပေါ်အခြေခံထားတယ်။

မြန်နှုန်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီ Walking

အောက်ပါဇယားကိုသူတို့ရဲ့စာအုပ်တွေနှစ်ခုလမ်းလျှောက်ကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးနံပါတ်များနှင့်အတူတညျဆောကျခဲ့သညျ။ သူတို့ကသင်တွေ့တယ်လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်များတွင်မြင်ရပါလိမ့်မည်နံပါတ်များမကိုက်ညီပေမည်။ 5 တစ်နာရီမိုင်အထိလမ်းလျှောက်များအတွက်နံပါတ်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလျှောက်လှမ်းခြင်း၏အပြီးအစီးစာအုပ်အတွက်ဂယ်ရီ Yankers ကနေလာပါတယ်။ 5 တစ်နာရီမိုင်ကျော်လမ်းလျှောက်ဘို့နံပါတ်များကိုကြံ့ခိုင်ရေးမှအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲအတွက် Howard Jacobson မှလာကြ၏။ ပေးထားသောအဆိုပါနံပါတ်များကိုတစ်ဦး 150 lb. လူတစ်ဦးအဘို့အခဲ့ကြသည်။ အခြားအလေးမှ extrapolate စေရန်, တိုင်း 15 ပေါင် 10% တစ်ခုတိုး / ကျဆင်းခြင်းအသုံးပြုခဲ့သည်။

100 အပေါင်	120 ပေါင်	140 ပေါင်	160 ပေါင်	180 ပေါင်	200 ပေါင်	220 ပေါင်
2.0 တစ်နာရီမိုင်	65 ကယ်လိုရီ။	80 ကယ်လိုရီ။	93 ကယ်လိုရီ။	105 ကယ်လိုရီ။	120 ကယ်လိုရီ။	133 ကယ်လိုရီ။	145 ကယ်လိုရီ။
2.5 တစ်နာရီမိုင်	62	74	88	100 အ	112	124	138
3.0 တစ်နာရီမိုင်	60	72	83	95	108	120	132
3.5 တစ်နာရီမိုင်	59	71	83	93	107	119	130
4.0 တစ်နာရီမိုင်	59	70	81	94	105	118	129
4.5 တစ်နာရီမိုင်	69	82	97	110	122	138	151
5.0 တစ်နာရီမိုင်	77	92	108	123	138	154	169
6.0 တစ်နာရီမိုင်	86	99	114	130	147	167	190
7.0 တစ်နာရီမိုင်	96	111	128	146	165	187	212

လမ်းလျှောက် vs. running

သင်သည်အဘယ်သို့အစားအပြေးစတင်ရန်ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်? လမ်းလျှောက်များအတွက်အများဆုံးထိရောက်မှုတဝိုက် 4 တစ်နာရီမိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုမြန်ဆန် Going လျော့နည်းထိရောက်မှုမှဦးဆောင်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခံရ။ အပြေးသမားအဘို့, အများဆုံးထိရောက်မှုဝန်းကျင် 6 တစ်နာရီမိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ 5 တစ်နာရီမိုင်ထက်လျော့နည်းအမြန်နှုန်းမှာအပြေးသမား Walker ထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။

5 တစ်နာရီမိုင်မှာကယ်လိုရီမီးလောင်နီးပါးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ 5 တစ်နာရီမိုင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်အမြန်နှုန်းမှာ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ ကို 30 ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီ 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့ရမည်။ ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုကြည့်ရှုပါ ပြေးလမ်းလျှောက်ထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း ။

သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်လမ်းလျှောက်ချွတ်ပိုကောင်းဖြစ်သင်အနည်းငယ်ခက်ခဲအသက်ရှူခြင်းမည်ဖြစ်ကြောင်းရှိရာတဦးတည်းသော်လည်းစကားပြောဆိုမှုအပေါ်တင်ဆောင်ခြင်းမရှိအခက်အခဲရှိလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ်ဖို့ switching သာရရှိနိုင်ပါသကြားနဲ့ကြွက်သားကိုမီးရှို့ခြင်းထက်, သိမ်းဆည်းထားသကြားနဲ့အဆီလွှတ်ပေးရန်နှင့်မီးရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးသည်။ ပိုများသော: အဆီ Burning ဇုန်အတွက်လျှောက်လှမ်းခြင်း

သင်ကပိုမိုမြန်ဆန် Walk ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလားဖြစ်ပါသလား

ပိုမိုမြန်ဆန် Walk ဖို့ကိုဘယ်လို : ဤအကြံပြုချက်များကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်သုံးပါ, သင့်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်ရွေ့လျားမှုနှင့်ခြေလျင်ရွေ့လျားမှုလက်နက်။

အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကိုဘယ်လို : အစွန်းရောက်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းများအတွက်အသုံးပြုမှုအိုလံပစ်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကို။

မြန်နှုန်းလျှောက်လှမ်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းကိုတိုင်းတာ

လျှောက်လှမ်းခြင်းအားဖြင့်မိုင်နှုန်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

မြန်နှုန်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီ Walking

လမ်းလျှောက် vs. running

သင်ကပိုမိုမြန်ဆန် Walk ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလားဖြစ်ပါသလား

Related Content

Fresh articles

Intresting articles