သငျသညျတဲ့အခါမှာ ကျင့်သုံး start ကိုသင် program တစ်ခုတည်ထောင်ဖွင့်တဲ့အခါမှာစဉ်းစားရန်ဒြပ်စင်၏, အဲဒီမှာနံပါတ်။ သငျသညျအဘယျသို့, အခါ, ဘယ်လို, ဘယ်မှာနှင့်, သင်တန်း, ဘယ်လိုမကြာခဏကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသက်ဆိုင်အဖြစ် frequency, သငျသညျ cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါဟာအခြေခံများထဲမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် FITT အခြေခံမူ ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုပဲ့ပြင်ပါ။
ဘယ်လိုမကြာခဏသင်ဟာ Cardio သင့်သလဲ
မကြာခဏဘယ်လိုသင် cardio ပြုပါကွဲပြားခြားနားသောအချက်များ၏နံပါတ်ပေါ်မူတည်:
- သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို - သင်ကအစပြုသူဆိုရင်, သင်ကအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်အလုပ်လုပ်, cardio တစ်ပါတ်လောက် 3 ရက်နှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တနင်္လာနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့်သောကြာနေ့တွင်လမ်းလျှောက် 20 မိနစ်နှင့်အတူစတင်ကြောင်းခံစားရပုံကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် - သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင် cardio ၏အကြောင်းကို 5-6 ရက်အတွင်းမှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျ ။ သင်ကြာမြင့်စွာအနားယူခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက start ဘယ်မှာဒါကြောင့်သင်ကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအထိအလုပ်လုပ်သောအရာကိုမယ့် ... မဟုတ်ပါဘူး။
- သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှု - မကြာခဏဘယ်လိုသင်မည်သို့အလုပ်လုပ်ခဲယဉ်းအပေါ် cardio မူတည်ပါဘူး။ သငျသညျလုပ်နေလုပ်နေလျှင် ACSM အနည်းဆုံး 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်အကြံပြု အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ကိုသင်လုပ်နေလုပ်နေမယ်ဆိုရင် cardio အနည်းဆုံး 3 ရက် က high-ပြင်းထန်မှု cardio သင်သည်နှစ်ခုစလုံးပေါင်းစပ်လုပ်နေလုပ်နေလျှင် 3-5 ရက်။
- အဘယ်အရာကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက် - သင်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင်ပြုလိုရာပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမကြာခဏကြောင့်အပြင်လူအပေါငျးတို့။ သငျသညျ cardio သို့မဟုတ်ဆိုရင်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ရုံနိမ့်ဆုံးလုပ်နေလုပ်နေ, သင်ကျန်းမာနေဖို့လုပ်ဖို့ရှိသည်။ သင်ကချစ်ကြလျှင်, သင်ပိုမိုမကြာခဏထိုသို့ပြုပေလိမ့်မည်။
ဘယ်လိုမကြာခဏသင်ကအလေးချိန်ချီသင့်သလော
cardio လိုပဲ, ဘယ်လိုမကြာခဏသင်သည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အများအပြားအမှုအရာပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်:
- သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို - သင်ကအစပြုသူဆိုရင် cardio လိုပဲ, သင်တို့ကိုအခြေခံနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း အကြောင်းကို 2-3 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်။ သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်ရာမှအလွန်ရလျှင်သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနည်းဆုံးအနားယူရာနေ့ ... ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့် cardio မတူဘဲ, သငျသညျ, တတန်းအတွက် 2 ရက်အတူတူကြွက်သားအုပ်စုအတွက်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ချင်ကြဘူး။
- သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် - တနည်းကား, သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်မကြာခဏဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ရုံမထိုက်မတန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်လိုလျှင်, သင်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း 2 သို့မဟုတ် 3 ရက်အတွင်းအတူကပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကြွက်သားအများကြီးတည်ဆောက်ချင်လျှင်, သင်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်လိမ့်မည်။
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် - ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်များကိုမကြာခဏသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာသင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအချိန်စာရင်းစေခြင်းငှါ, မည်သို့အထွေထွေပြိုကွဲမယ့်:
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် - သင်ကတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအလုပ်လုပ်ကိုင်နေလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားမှာရှိတဲ့အရာကြွင်းသမျှအနည်းဆုံးတစ်ရက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစီရင်ချက်: 2-3 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်။
- ပုံမှန်ခွဲ - သင်တစ်ဦးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်မရှိဘူးသို့မဟုတ်သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်နေနှင့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ချင်လျှင်, သင်ကအုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ ဤသည်မှာအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းသို့မဟုတ်လုပ်နေနိုင် တွန်းအားပေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆွဲထုတ် ။ သို့အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကွဲများကပင်ထပ်မံပြုလုပ်ခွဲ ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့် Triceps နှင့်အခြားနေ့၌ သို့ပြန်သွားရန်နှင့် Biceps ။ တစ်ဦး Add အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖုံးလွှမ်းရရှိပါသည်။ အဆိုပါစီရင်ချက်: 3-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်။
အနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်မြင်ချင်ပါသလား? ဒီအထဲက Check နမူနာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ကိုအတူတကွအားလုံးကိုထည့်လေ့မရှိသော။