ဘဲဥပုံစံဖိနပ် vs. treadmill

အဆိုပါ Pros များနှင့်နှစ်ဦး Cardio လေ့ကျင့်ခန်းစက်များ၏ Cons

မည်သည့်ကိုသွားပါ အားကစားရုံ နှငျ့သငျလူကြိုက်အများဆုံး cardio စက်တွေပုံမှန်အားဖြင့်များမှာမြင်ရပါလိမ့်မယ် ပြေးစက် နှင့် ဘဲဥပုံစံဖိနပ် ။ နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအခြားနား cardio လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်လည်းမီးလောင်ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများသူတို့ကကြာကြာဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာထက်အများကြီးတဝိုက်ရောက်ခဲ့ဖူးလို့ treadmill ဆီသို့ဦးတည် gravitate ။ အဆိုပါပြေးစက်သင့်ရဲ့သဘာဝကအတုယူ လမ်းလျှောက် သည့်ဘဲဥပုံသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနည်းငယ်ပိုနိုင်ငံခြားခံစားရပေမည်နေစဉ်နှင့်ပြေး။

ဒါပေမယ့်အရာတစျခုသင့်ရဲ့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သနည်း

အဆိုပါ Pros နှင့် Elliptical သင်တန်းပေး၏ Cons

ဘဲဥပုံစံဖိနပ်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုပေါင်းစပ်။ တစ်ဦးက flywheel ချိန်ညှိတင်းမာမှုပေးပါသည်။ ဒါဟာပေါ်ပြူလာအိမ်မှာအသုံးပြုမှုအတွက်ရွေးချယ်မှုအဖြစ်အားကစားရုံမှာဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ Pros

1. no-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း: သင့်ပေခြေနင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အရိုး, အဆစ်ထားခဲ့ပါဘယ်တော့မှနှင့်အရွတ်ပြေးနှင့်အတူကဲ့သို့တူညီသောဖိစီးစရာမလိုပါ။ သငျသညျပူးတွဲပြဿနာများသို့မဟုတ်နာကျင်မှုရှိပါကဒါကကြီးမားတဲ့အကျိုးကျေးဇူးပါပဲ။
2. တစ်ဦးကစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း: ကိုင်တွယ်လက်ရုံးကို အသုံးပြု. အဖြစ်ခြေနင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဓိကမဟုတ်ဘဲကိုယ့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
3. တစ်ဦးကသဘာလပ်ြရြားမြ: အဘဲဥပုံ၏လှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုတက်ရပ်နေတဲ့ဆိုင်ကယ်စီးနင်းကဲ့သို့ဖြစ်၏, ဒါကြောင့်သဘာဝနည်းလမ်းခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားနဲ့တူခံစားရ၏။
4. ဒါဟာပိုလွယ်ခံစားရ : တချို့ကလေ့လာမှုများကိုသင်ပြေးစက်ဖြင့်သာကအမှန်တကယ်ပိုမိုလွယ်ကူခံစားရပေမည်နိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့သင်တို့အနေနဲ့ဘဲဥပုံနှင့်အတူကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကရှို့နိုင်သောပြသခဲ့ကြသည်။ သက်ရောက်မှုမရှိခြင်းသင်လျော့နည်းအားထုတ်မှုအတွက်တင်ထားတဲ့နေသောအထင်အမြင်ပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်။

1. အမျိုးမျိုး: မသာသင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲရန်ခုခံ add နိုငျသညျ, သငျသညျမြားကိုလညျးသငျသညျမဟုအလွယ်တကူ (သို့မဟုတ်လုံခြုံစွာ) လုပ်နိုင်နောက်ပြန်-တစ်ခုခုသွားနိုင်ပါတယ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လုပ်ပါ။
2. ကုန်ကျစရိတ်: သင်ကောင်းတစ်ဦးအရည်အသွေးပြေးစက်ထက်ဝေးလျော့နည်းဘို့အကောင်းတစ်အရည်အသွေးဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။

အဆိုပါ Cons

1. no-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း: ဤပူးတွဲပြဿနာများနှင့်အတူလူများအတွက်လိုလားသူဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, သငျသညျ, ခွန်အားကြီးသောသူဘဲဥပုံမပူဇော်ဘူးတစ်ခုခုသင်တို့အရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်နေ့စဉ်ဘဝများတွင်အချို့သောသက်ရောက်မှုလိုအပ်တယ်ကြဘူး။

1. ထုံပေ: သင်သင်၏ခြေကောက်ရန်မလိုပါသောကြောင့်, သူတို့ထုံကြာကြာသင်သည်ထွက်အလုပ်လုပ်ရနိုင်သည်။ သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်သင့်စောင်ရေသွားရဖို့ဝန်းကျင်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းရွှေ့ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။
2. ခြေကိုမီးရှို့: သင်ပထမဦးဆုံးအနေနဲ့ဘဲဥပုံအသုံးပွုသောအခါ, သင်ကနည်းလမ်းသစ်၌သင်တို့၏ quadriceps သုံးပြီးလိမ့်မည်။ ဒါဟာအာရုံကိုမီးရှို့သည်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးမှတစ်ဦးကြွက်သားတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါခံစားရကြောင်းကိုသင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအသစ်စိန်ခေါ်မှုတုံ့ပြန်အဖြစ်ဤသည်အများအပြားအစည်းအဝေးများအပြီးတွင်အရှိန်ကိုငြိမ်းသငျ့သညျ။

အဆိုပါ Pros နှင့်စက်ခါးပတ်၏ Cons

တစ်ဦးကစက်တပ်ပြေးစက်ကိုသင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အရပျ၌ကို run ဖို့ခွင့်ပြု, အခါးပတ်ကိုရွှေ့ဖို့မော်တာကိုအသုံးပြုထားပါတယ်။

အဆိုပါ Pros

1. သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း: သင်ဒီတစ်စေနိုင်သည် နိမ့်သက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်တစ်ခုသို့မဟုတ် မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း အားကြီးသောသွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီစေခြင်းငှါကူညီနှစ်ဦးစလုံးရာ၏, running ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
2. အမျိုးမျိုး : သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ကွဲပြားအမြန်နှုန်းမှာပြေးစက်ပေါ်တွင် run နှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးများအတွက်အဖြစ်ကောင်းစွာယိမ်းယိုင်ထကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
3. အဘို့ သာ. ကောင်း၏ Runners : အဆိုပါဘဲဥပုံအဘို့သည်ကြီး Cross-လေ့ကျင့်ရေး ပေမယ့်, သင်ကအပြေးသမားအနေလျှင်, ပြေးစက်လူမျိုးသို့မဟုတ်ပရဟိတပြေးများအတွက်အားကစား-တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးပေးပါသည်။
4. အသုံးပြုနည်းလွယ်ကူသော: များအတွက်သင်ယူမှုကွေးတာမရှိပါ ပြေးစက်လမ်းလျှောက် ရွေ့လျားခါးပတ်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ထက်အခြား။

အဆိုပါ Cons

1. အမြဲတမ်းရန် Translate ပါဘူး အဆောက်အဦးအပြင်အပြေး သို့မဟုတ်လျှောက်လှမ်းခြင်း: အပြေးစက်ခါးပတ်ရွေ့လျားသောကြောင့်, ဒါဟာအမှန်တကယ်ပြင်ပမှာ running အခါသင်ပုံမှန်အားဖြင့်ခံစားရမယ်လို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအချို့ကိုလျှော့ချပြန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆွဲထုတ်ကူညီပေးသည်။ မရှိလေတိုက်ခုခံသို့မဟုတ်မြေပြင်အနေအထားပြောင်းလဲမှုင်နှင့်အများဆုံး treadmill တစ်ကုန်းဆင်းတွင် "ကျဆင်းမှု" function ကိုကင်းမဲ့နေသည်။ အိမ်ပြင်ဖို့အိမ်တွင်းကနေရွှေ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ကြီးမားသောအံ့အားသင့်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ပျင်းစရာကောင်း: ဒါဟာ monotonous ပြေးသို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ဘယ်နေရာမှာမှလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်နှင့်သင်ပျင်းကာကွယ်တားဆီးဖို့နည်းဗျူဟာလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
3. ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု၏အန္တရာယ် : အဆိုပါခါးပတ်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ချော်များနှင့်ထိ မိ. လဲတစ်အန္တရာယ်အမြဲရှိပါတယ်။
4. ကုန်ကျစရိတ်: သင်က treadmill မှကြွလာသောအခါသင်တို့အဘို့အပေးဆောင်သောအရာကိုရ။ အပြေးမယ့်အစားလမ်းလျှောက်များအတွက်သင့်လျော်သောကြောင်းတစ်ပြေးစက်အားကောင်းတဲ့မော်တာများနှင့်ကြံ့ခိုင်ဘောင်လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုကျော် $ 1500 ကုန်ကျပါလိမ့်မယ်။ အိမ်မှာအသုံးပြုမှုအတွက်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ treadmill မကြာခဏပြေးများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အောက်ခြေလိုင်းဖြစ်ပါသည်, တစ်ခုခုကိုစက်ကြီးလှ၏။ သင်အားကစားခန်းမမှာထွက်အလုပ်လုပ်နေလျှင်သင်ကွဲပြားခြားနားသောရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပင်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နှစ်ဦးစလုံးစက်တွေ-ဖြစ်စေမသုံးလို့ရပါတယ်မလိုပါ။ သငျသညျသငျ့အိမျအားကစားရုံအတှကျအရာတစ်ခုခုကိုရှာနေလျှင်, အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကိုသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောတဦးတည်းကိုရှာဖွေကွဲပြားခြားနားသောစက်တွေအကြိမ်ပေါင်းများစွာသွားနှင့်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

> Source:

> ဘရောင်း GA, ကွတ် CM, Krueger RD, Heelan Ka ။ တစ်ဦးကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်လေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်မှာ Elliptical Device ကို vs. တစ်စက်ခါးပတ်ပေါ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏နှိုင်းယှဉ်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသနဂျာနယ်။ 2010; 24 (6): 1643-1649 ။ Doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854 ။