ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂ မျှော် moms ဆန့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအနားယူအပေါင်းသူတို့ပေးပို့စဉ်အတွင်းအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုနည်းစနစ်သင်ယူဖို့အတှကျရေပန်းစားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂလူတန်းစားမှသွားလျှင်ရသောအခါလိုအပ်သော, အ pose ကိုယ်ဝန်များအတွက်အဆင်ပြေအောင်ပါလိမ့်မည်, သို့သော်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးလိုသောသို့မဟုတ်အထူး pose ရှောင်ကြဉ်ရမည်ဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်အံ့သြနေကြသည်ဆိုပါက, ဒီလမ်းညွှန်သင်တို့အဘို့ကအားလုံးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းစေသည်။
သင်တစ်ဦးက high-အန္တရာယ်ကိုယ်ဝန်ရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အဆိုလေ့ကျင့်ခန်းစစ်အစိုးရကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့သေချာလည်းလုပ်ပါစေနဲ့။
dos
hip ဖွင့ ်. : တူသောဖြစ်စေ ခို , စစ်သည်တော် II ကို , တြိဂံ , ardha chandrasana , baddha konasana နှင့် ခြေကျင်းမှဒူး ပိုမိုလွယ်ကူမွေးဖွားပေးခြင်းစေနိုငျသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖန်တီးကူညီပေးပါမည်။
ဘေးထွက်ဆန့်: ဂိတ်ရှိုး များနှင့် ဘက်ပျဉ်ပေါ်မှာမူကွဲ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ရေအလွန်ထူထပ်ခံစားရရန်စတင်လိုက်တာနဲ့အထူးသဖြင့်ကောင်းသောခံစားရတယ်, အခြားဘက်ခြမ်းပို်တို့။
လေးယောက်စလုံး: တူသောရာထူး ကြောင်-နွားမ (နောက်ကျောကသင်၏ဝမ်းမှဆင်းခေါင်း) ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးအနေအထားသို့ကလေးရဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဤသည် pose သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုပေးသူများကအကြံပြုမယ်ဆိုရင်နောက်ပိုင်းမှာကိုယ်ဝန်အတွက်ပေါင်းဘီကိုကလေးကြိုးစားဖွင့်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ဝမ်းလာတာနဲ့အမျှ pose ရပ်နေ၌သင်တို့၏ရပ်တည်ချက်ကယျြဝနျးမှစတင်ဖို့: အမြဲတမ်းဖြစ်စေ။ သငျသညျရှေ့သို့ကွေးနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဖုအဘို့အခန်းတစ်ခန်းအောင်ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုအနည်းဆုံး hip-အကွာအဝေးကိုယူပါ။
ဤသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နေရောင် salut ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း a nice အခြားရွေးချယ်စရာပေးထားပါတယ်။
Don'ts
over-လမ်းပိုင်း: အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ကလေးများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအောင်နှင့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် (အရိုးနှင့်အရွတ်များကဲ့သို့) သင့်တရားရှိဖို့အစိတ်အပိုင်းများကိုပျော့ပြောင်းစေရန်ရည်ရွယ်သော relaxin ဟုခေါ်တွင်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးဟော်မုန်း, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ အဆိုပါအရွတ်၏ဤပျော့ Over-ဆန့်ဖို့သူတို့ကိုအားနည်းချက်စေနိုင်သည်။
တစ်ဦးဆွဲရွတ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာသောအလေးနက်ဒဏ်ရာကြောင့်သင်လေ့ရှိသောထက် pose သို့ထပ်မံသွားရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုအထူးသဖြင့်သတိထားပါ။
လိမ်: ကဲ့သို့သောဝမ်းထဲကနေနက်ရှိုင်းသောပွေီးမှ, ardha matsyendrasana , သားအိမ်အပါအဝင်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ချုံ့။ အဲဒီအစား, ပခုံးကနေပိုပြီးညင်ညင်သာသာလှည့်ကွက်, သို့မဟုတ်သင့်ဝမ်းအခန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်အစား squashed တဲ့ဒါကြောင့်ကွယ်ပျောက်သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ကနေလိမ်ဆိုလိုတာကပွင့်လင်းလှည့်ကွက်, ယူပါ။
ခုန်: Jump သားအိမ်ကနေဓာတ်မြေသြဇာကြက်ဥ dislodging ၏အနည်းငယ်အန္တရာယ်ရှိနှင့်အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အတွက်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ နောက်ပိုင်းပေါ်, သင်ဖြစ်ကောင်းခုန်များကဲ့သို့မခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အစာရှောင်ခြင်းအသက်ရှု: မဆို pranayama အသက်ရှု retention ကိုသို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သော kapalabhati ကဲ့သို့) လျင်မြန်စွာရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျလိုအပ်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ အစား (နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်နှာခေါင်းနှင့်ကုတျမှတဆင့်နက်ရှိုင်းရှူရှိုက်မိပါ) ကလေးမွေးဖွားအသက်ရှုလေ့ကျင့်ဖို့စတင်။ ဒီနည်းပညာမွေးဖွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်မှတိုက်ရိုက်လျှောက်လွှာရှိပါတယ်။ အသက်တော်ကိုအာရုံစိုက်နှင့်သင်ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းကျောက်ချရပ်နားထားရန်အသုံးပြုသင်ယူခြင်းကိုသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂကနေလေ့လာသင်ယူအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောအရာဖြစ်လိမ့်မည်။
ပြောင်းပြန်: ဇောက်ထိုးကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖွင့်သင့်ရဲ့ကလေးမဆိုမွေးရာပါအန္တရာယ်ရှိပေမယ့်သင်တို့ကိုကျဆင်းရှောင်ရှားရန်လိုခငျြပါဘူး။
သငျသညျပြောင်းပြန်နှင့်အတူစူပါအဆင်ပြေမဟုတ်လျှင်ဤသူတို့အပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ရမည့်အချိန်မဟုတ်ပါ။ ထူထောင်ပြောင်းပြန်လှန်လေ့အကျင့်များနှင့်အတူပိုမိုသောအတွေ့အကြုံရှိ Yogi inverse လုပ်ဖို့ရာပေါ်ဖုန်းခေါ်လို့ရပါတယ်ဒါပေမဲ့ဝမ်း၏တိုးချဲ့သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုပြောင်းလဲအောက်မေ့ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအုတ်ရိုးကိုအသုံးပြုပါသို့မဟုတ်သင်ကသူတို့ကိုလုပ်နေတာနဲ့တူမခံစားရဘူးလျှင်ပြောင်းပြန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်အမြဲတစ်လူတန်းစား setting ကိုအတွက်မြို့ရိုးအတက်ခြေထောက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
Backbending: တူသောယေဘုယျအားဖြင့်, နက်ရှိုင်း backbends ကိုရှောင်ကြဉ် အပြည့်အဝဘီး ရှိုး။ သင်ကကိုယ်ဝန်မတိုင်မီလွယ်ကူစွာဒီ pose ဖျော်ဖြေခဲ့လျှင်သင်ကောင်းခံစားရပါလျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ထိုသို့ပြုမှသာဆက်လက်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဝမ်းဗိုက်အလုပ်: ကဲ့သို့သောဝမ်းဗိုက်ကိုသန်ဖြစ်ကြကြောင်း pose လှေရှိုး , ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
အဆိုပါ ABS နည်းနည်းနူးညံ့ပြော့ပျောင်းသငျသညျ diastasis recti တူသောအခြေအနေများမှရှောင်ရှားကကူညီစေခြင်းငှါအရာ, သူတို့ကိုပိုပြီးအလွယ်တကူဆန့်ခွင့်ပြုပါတယ်။
ဝမ်းပေါ်မှာတုံး: ကဲ့သို့သောသင်ဝမ်းအိပ်ရသော pose, မြွေဟောက် သန္ဓေသားတုန်းပဲအလွန်သေးငယ်သည်အတိုင်း, ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်အတွက်ဤ pose ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်သူတို့မအီဖြစ်ပေါ်စေလျှင်မည်သည့်အချိန်တွင်မရပ်စဲစေနိုင်သည်။
သို့ပြန်ရန်ပေါ်မှာတုံး: သင်၏ဒုတိယသုံးလပတ်မှာတော့သင့်ဆရာဝန်ကိုတောင်သင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ရန်သင့်အားအားပေးအားမြှောက်, ကြာရှည်စွာအဘို့သင့်ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်းဆန့်ကျင်အကြံပေးလိမ့်မည်။ သငျသညျလုပ်နေတာစတင်နိုင်ပါသည် savasana သင်ကြိုက်နှစ်သက်သကဲ့သို့အစောပိုင်းသင့်ကိုယ်ဝန်၌သင်တို့၏လက်ဝဲဘက်မှာလဲလျောင်း။ သင်ကိုယ်တိုင်အဆင်ပြေစေထောက်ခံမှုများအတွက်စောင်သို့မဟုတ်အားကောင်းအသုံးပြုချင်ပေမည်။ သငျသညျနောက်ဆုံးမှာလဲလျောင်းအဆင်ပြေမရနိုင်ပါက, သင်သည်လည်း cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထားတွင်တက်ထိုင်နိုင်ပါတယ်။
Bikram ယောဂ / ဟော့ယောဂ: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ core အပူချိန်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်, ထို့ကွောငျ့, ပူယောဂကျင့်သုံးမရသင့်ပါတယ်။ ကိုသတိရပါ, ယောဂစိတ်ထဲမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ခြင်းအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း, ဒါကြောင့် Bikram ပူဇော်သည်အခြားယောဂရွေးချယ်စရာစူးစမ်းဖို့ဒီအခွင့်အလမ်းကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
Vinyasa ယောဂ: သင် vinyasa ယောဂ၏အလွန်ပြင်းထန်ပုံစံကျင့်သုံးပါလျှင်တူ Ashtanga သို့မဟုတ် ပါဝါယောဂ , ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်လိုအပ်သောအဖြစ်သင့်အရှိန်အဟုန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ဝန်ဖြစ်စဉ်များအဖြစ် gentler စတိုင်များကြိုးစားရန်ဆန္ဒရှိရှိစေသတည်း။
သငျသညျအသီးအသီးသုံးလပတ်အကြောင်းပိုမိုသိလိုလျှင်, ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်, ဤလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ ဒုတိယသုံးလပတ် နှင့် တတိယသုံးလပတ် ။