အွန်လိုင်းရရှိနိုင်ပါကအကောင်းဆုံး Pilates သင်ကြားပို့ချဗီဒီယိုများရှာပါ
သင်အွန်လိုင်းရှာနေကြသည်ဆို Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဖွင့်ဘို့အရုပ်ပုံများနှင့်အတူအသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ Written ညွှန်ကြားချက်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားမှာသူတို့နှင့်အလေ့အကျင့်ကိုလေ့လာသင့်ရဲ့အချိန်ကိုယူနိုင်သောအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးကိုဆက်ကပ်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ကမကြာခဏသင်တစ်ဦးသည်ဗီဒီယိုကလစ်ထဲတွင်ရှာတွေ့ထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းကိုဆက်ကပ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးလှလှပပဖျော်ဖြေပြောင်းရွှေ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထဲသို့အသုံးဝင်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးနိုငျသကျသခေံကပြောသည်။
အကောင်းဆုံးအခမဲ့ Pilates ပညာပေး Video Clips
ဤစာရင်းတွင်အပေါ်ပါဝင်မှုများအတွက်အခြေခံစံနှုန်းများဗီဒီယိုအခမဲ့ကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူ, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပုံစံတွေနဲ့ဖျော်ဖြေ, သူတို့ထောက်ပံ့ကြသောအခါနှုတ်ညွှန်ကြားချက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြောင်းကြောင်းကိုဖြစ်ကြသည်။
1. Scapular တည်ငြိမ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း: Scapular တည်ငြိမ်မှု, သို့မဟုတ်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုပိလတ်မင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သော့ချက်အယူအဆဖြစ်ပါတယ်။
နားလည်မှုပခုံးတည်ငြိမ်မှုအခြားအရင်းအမြစ်များကိုပါဝင်သည်:
လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်းထိနဲ့ Pull : အနီးကပ်-up, ရုပ်ပုံများနှင့်အတူ scapular တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏ခြေလှမ်း-by-step ရှင်းပြချက်။
ပခုံးတည်ငြိမ်ရေးအခြေခံ : အနီးကပ်-up, ရုပ်ပုံများနှင့်အတူပခုံးတည်ငြိမ်၏အခြေခံမှာတစ်ဦးကခြေလှမ်း-by-step ကြည့်။
2. Pilates လေ့ကျင့်ခန်း: အဆိုပါတစ်ရာ: ဒီဗီဒီယိုတရာလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအဖြစ်ကပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ဘယ်လိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်တွေ့မြင် ရာ့ဘို့ကျမ်းစာ၌ရေးထားညွှန်ကြားချက် ။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုပေါ်လှည့်နှင့်အတူ 3. ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား: ဒီဗီဒီယိုကိုသငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတိုးဖို့ဘယ်လိုသို့တန်ဖိုးရှိသောထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးသည်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလှပသည့်ကိုယ်ထည်ရွေ့လျားအဖြစ်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုပေါ်ထွန်းရေးဖြစ်သည်။
ရင်ဘတ်ကြွနောက်ထပ်:
အဆိုပါ Mat အပေါ်ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား
အဆိုပါ Mat အပေါ်လှည့်နှင့်အတူရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား
4. ပိလတ် Ball ကိုအပေါ် Up ကို Push: ဒီဗီဒီယိုကိုသင်တစ်ဦး Pilates တွန်းအားပေးတက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်ဘယ်လိုထိုးထွင်းသိမြင်မှုတွေအများကြီးငါပေးမည်။
တွန်းအားပေးတက်နောက်ထပ်:
ပိလတ် Mat ညွှန်ကြားချက်များအပေါ် Up ကို Push
Up ကို Push လုပ်ပါမှမကဘယ်လို
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအပေါ် 5. တိုးချဲ့: ဘောလုံးကိုအပေါ်ဒီ extension ကိုအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာသရုပ်ပြနေသည်။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ဝမ်းဗိုက်အလုပ်လုပ်ကြားရှိဆက်သွယ်မှုသတိပြုပါ။
အဆိုပါဘောလုံးအပေါ် 6. တံတား: သင်သည်သင်၏ alignment ကိုညာဘက်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲမြင်လျက်လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သင်ယူနိုင်အောင်ဤဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းဆင်းချိုးတော်မူ၏။
လေ့ကျင့်ခန်း Band နှင့်အတူ 7. ခြေထောက်နဲ့ကွေးနှင့် Stretch: ဤလေ့ကျင့်ခန်းသေံတစ်ခုလုံးကိုခြေထောက်အဖြစ်အလုပ် ABS နှင့်လက်နက်။
လေ့ကျင့်ခန်းခညျြအနှောနောက်ထပ်:
လေ့ကျင့်ခန်းတေးဂီတအဖွဲ့များအကြောင်းလေ့လာပါ
လေ့ကျင့်ခန်းတေးဂီတအဖွဲ့နှင့်အတူ Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
လေ့ကျင့်ခန်း Band နှင့်အတူ 8. : လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းနှင့်အတူ Kickback သင်သည်သင်၏ glutes (တင်းပါးကြွက်သား) နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဖြစ်သင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်ကူညီပေးပါမည် core ကို သငျသညျရွှေ့သကဲ့သို့သင်တို့တည်ငြိမ်ပခုံးနှင့်ထွင်ထားတဲသငျသညျစောငျ့ရှောကျမြားနှငျ့ aligned အဖြစ်။
9. Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေး Footwork: ဒီဗီဒီယိုကိုသင် footwork ပုံစံမှာအသေးစိတ်ကြည့်ပေးသည်နှင့်အရေးကြီး, လမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ် align နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေသုံးစွဲဖို့။ ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အဆိုပါ Mat အပေါ် Footwork
ပိုများသောအခမဲ့အွန်လိုင်း Pilates ဗီဒီယိုများအရင်းအမြစ်များ
ဟန်ချက်ညီခန္ဓာကိုယ် podcasts များ: ဟန်ချက်ညီခန္ဓာကိုယ်အတူတကွ podcasts တွေကိုတစ်ဦးကအလွန်ကောင်းတဲ့နှင့်မတူညီကြ, စီးရီးသွင်းထားခဲ့ပါသည်။ ဤရွေ့ကားဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့ဗီဒီယိုများအာရုံအမျိုးအစားခွဲခြားထားပါသည်။ သင်တန်းပို့ချ, နိူးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အဘို့အကဏ္ဍများရှိပါတယ်။
အဲလစ်ဇဘက်ရဲ့စတူဒီယိုကိုခေါ်တစ်ခုမှာခေါင်းစဉ်အမျိုးမျိုးအပေါ်ဆုံးမဩဝါဒပေး Pilates ကျွမ်းကျင်သူဧလိရှဗက် Larkam ပါရှိပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီခန္ဓာကိုယ်အပတ်စဉ်သည်ဤဗီဒီယိုများ update ။
YouTube ကို: YouTube ပေါ်မှာ posted Pilates ဗီဒီယိုများပေါက်ကွဲမှုရှိခဲ့သည်။ အဲဒီမှာအများကြီးရှိပါတယ် Pilates ဖျာ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် YouTube ကို Pilates ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားစာရေးကြည့်ရှုရန်အနည်းငယ်အခမဲ့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် Pilates စတူဒီယိုပစ္စည်းကိရိယာများ အွန်လိုင်းဆန္ဒပြပွဲများ။
ကံမကောင်းစွာပဲ, YouTube ကို Pilates ဗီဒီယိုများ၏အရည်အသွေးကိုအလွန်မညီမညာဖြစ်နေသောဖြစ်ပါတယ်။ သင် "Pilates" ကိုရှာဖွေသည့်အခါဖွင့်လာသောပထမဦးဆုံးရွေးချယ်မှုအချို့မှာအလွန်ကောင်းသောမရှိကြပေ။ ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်သတိထားပါရန်ရှိသည်။ သငျသညျပိလတ်မင်းထံသို့သစ်ကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, YouTube ဗီဒီယိုအပေါ်မူတည်ဘူး!
ကပြောသည်ခံရကြောင်း, YouTube ပေါ်မှာတွေ့ရှိခဲ့ခံရဖို့အံ့သြစရာ Pilates ဆန္ဒပြပွဲများရှိပါတယ်။ ငါအကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာသင်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, Pilates ဒီဗီဒီထံမှထိုတူသောလူသိများတဲ့အမည်များကိုရှာဖွေနေနှင့်အတူစတင်, ပြီးတော့ထိုအရပ်မှလေ့လာစူးစမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်ရှာပါ။
ဒါ့အပြင် YouTube ပေါ်မှာအလွန်အကောင်းဆုံး Pilates တချို့၏ Archive ရိုက်ကူးဖြစ်ပါတယ် ယောသပ်သည် Pilates ကိုယ်တော်တိုင် ။ ရုံ "ဟုဂျိုးဇက်က Pilates ။ " ကိုရှာ အဆိုပါ Archive ဗီဒီယိုများ, ထိုအကြိုက်ဆုံးတယောကျသညျနောက်လိုက်နှင့်အတူယောသပ်သည် Pilates ဖြစ်ပါတယ် Romana Kryzanowska အဆိုပါပိလတျနဲ့ Romana မူရင်းဗီဒီယို၌တည်၏။
VideoJug.com: သင်အားလုံး (ကံမကောင်း) အမည်ရှိသည်မဟုတ်သူကိုအတူတူပင်နည်းပြဆရာများထံမှဒီမှာဗီဒီယိုများများစွာသောအမျိုးမျိုးကိုတွေ့လိမ့်မည်။ အခြေခံရှိပါသည် Pilates ဖျာအလုပ် အဖြစ်တူသောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း ။
သငျသညျဗီဒီယိုပေါ်တွင်တွေ့ရသောလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်ယူဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုမှာသင်ကဗီဒီယိုနှင့်အတူလိုက်ရန်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်အရနိုင်အောင်လည်း Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်၌သူတို့ကိုကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။