သငျသညျတိုတောင်းလူမျိုးပြုသောအမှုဖွင့်ပေမယ့်သင် 10K အကွာအဝေး (6.2 မိုင်) မှအသစ်စက်စက်ဆိုရင်, ဒီမှာသင်ပထမဦးဆုံး 10K running တချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
1 - သင့်ရဲ့ finish ကိုအချိန်နှစ်ဆသင့်ရဲ့ 5K အချိန်ဖြစ်မျှော်လင့်မထားပါနဲ့။
ပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးရှည်ရရှိသွားတဲ့အတိုင်း, သင်တို့၏အရှိန်အဟုန်နှေးကြလိမ့်မည်။ ဒီဘုံသဘောမျိုးနဲ့တူပုံရပေမည်နေချိန်မှာသူတို့တစ် 5K ပြိုင်ပွဲ၌ရှိသကဲ့သို့အစာရှောင်ကြအဖြစ် run လို့မရဘူးနားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါလူအခြို့ပါသေးစိတ်ပျက်ရပါတယ်။ သငျသညျမှတစ်ဦးတိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေးမှာယခင်ပြိုင်ပွဲအချိန်ကိုသုံးနိုင်သည် ကိုသင့် 10K ကြိုတင်ခန့်မှန်း သင်မျှော်လင့်အရာကိုသိနိုင်အောင်အချိန်။
2 - ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီတစ်ခုခုစားပါ။
သင်တစ်ဦး 5K မတိုင်မီမနက်စာစားသုံးခြင်းမပြုနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်ခဲ့တယ်, ဒါပေမယ့်သူကတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်တစ်ဦး 10K မှတဆင့်တွန်းအားပေးရန်တွေအများကြီးခက်ခဲပါတယ်။ ဤအနောကျသို့လို တဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီစားရန်အဘယ်အရာကိုအပေါ်အကြံပေးချက်များ ။ ၏သင်တန်း၏အမှားလုပ်ဘူး ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအလွန်အကျွံမစား ဖြစ်စေ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: Runners များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ
3 - သိပ်အစာရှောင်ထွက်မစတင်ပါနဲ့။
ဒါဟာသင် 5K လူမျိုးအပြေးဖို့အသုံးပြုပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အစာရှောင်ရာအရှိန်အဟုန်မှာထွက်စတင်ရန်သွေးဆောင်ပါပဲ။ သငျသညျအစအဦး၌အလွန်အကျွံတွန်းလျှင်သင်တို့မူကားနောက်ပိုင်းတွင်ပြိုင်ပွဲ၌များအတွက်ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ Follow ဤအကြံပြုချက်များ သင်သည်လည်းအစာရှောင်ထွက်မစတင်ပါဘူးသေချာစေရန်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အဖြစ်များသည့်ပြိုင်ပွဲအမှား
4 - ရေကိုမှတ်တိုင်များကိုသုံးပါ။
တစ်ဦးက 10K အားလုံးအပြေးသမား, နေပါစေသင်မည်မျှအစာရှောင်ခြင်း, ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအချို့သောရေထဲမှာယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလုံအလောက်ရှည် သင်တန်းအပေါ်ရေဘူတာ၏အားသာချက်ကိုယူပါ။ သငျသညျရှေ့တျော၌ပြုသောအမှုဘယ်တော့မှပြီးပြီဆိုပါက, ဒီမှာအပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များများမှာ တစ်ဦးဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့မှတ်တိုင်ကနေရေကိုယူပါရန်မည်သို့မည်ပုံ ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: နားလည်မှုစာချွန်လွှာများနှင့်အပြေး
5 - ပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်ပါ။
သင်နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည် ပွတ်တိုက် သို့မဟုတ် ခြေမအရည်ကြည်ဖု သငျသညျတိုတောင်းလူမျိုးသို့ပွေးလေ၏အခါ, သင်မူကားတစ်ဦး 10K စဉ်အတွင်းကြာကြာပြေးနေတဲ့အခါပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသုံးပြီးအဖြစ်, ပွတ်တိုက်ရှောင်ရှားရန်ခြေလှမ်းများယူသေချာအောင်လုပ်ပါ BodyGlide အဝတ်အပြေးဒုက္ခအစက်အပြောက် (ယောက်ျားတို့အတွက်နို့သီးခေါငျး, မိန်းမတို့အဘို့ဘရာစီယာ-Line) ပေါ်တွင်သို့မဟုတ် Vaseline နှင့်နည်းပညာထည် (မဝါဂွမ်း) ဝတ်ဆင်။ ခြေအရည်ကြည်ဖုကိုရှောင်ရှားဒြပ်ရောစပ် (နောက်တဖန်မဟုတျဘဲဝါဂွမ်း) ခြေအိတ်ဝတ်နှင့်သင့်ပြေးဖိနပ်စနစ်တကျ fit သေချာစေရန်။ သင်သည်သင်၏လမ်းပေါ်ဖိနပ်အရွယ်အစားထက်ကအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲ-အရွယ်အစားပိုကြီးဖြစ်ကြောင်းပြေးဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ထားသင့်သည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: ပြဿနာများကို run Embarrassing
6 - သင့်မိသားစုဝင်များနှင့်မိတ်ဆွေများကိုသင်ကူညီပံ့ပိုးရန်ရယူပါ။
သင်ကြီး၏အားပေးမှုသင်တန်းတစ်လျှောက်ကလူတဲ့အခါဒါဟာကျနော်တို့မှာအများကြီးကူညီပေးသည်။ သင့်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်များနှင့်မိတ်ဆွေများကိုသင်လျှောက်တွင်တွန်းအားကူညီနိုင်ရန်သင်တန်းတစ်လျှောက်မဟာဗျူဟာမြောက်အချက်များမှာဖြစ်စုဆောင်း။ သူတို့ကဒီသင်တန်းကိုသာဖြစ်လိမ့်မယ်သိမှတ်ကြလော့သင်တို့ဆီသို့မျှော်လင့်ဖို့တစ်ခုခုကိုငါပေးမည်။
7 - စိတ်ပိုင်းခက်ခဲတဲ့နေပါ။
သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသည်းပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းစမ်းသပ်ပြီးပါလိမ့်မည်, ဒါကြောင့်သင်မအီသို့မဟုတ်ပျင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူလက်နက်ပါဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါသင်တန်းတစ်လျှောက်မြင်ကွင်းများ, အခြားအပြေးသမားနှင့်ပရိသတ်မှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံပျက်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျသေးငယ်သည်အပိုင်းပိုင်းသို့ဆင်းကိုချိုးဖျက်မယ်ဆိုရင်ပြိုင်ပွဲကိုပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲခံစားရလိမ့်မည် - finish ကိုလိုင်း, လာမယ့်မိုင်အမှတ်အသားမှမရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ဒါဟာအစတစ်ဦးရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည် ဂါထာ ကိုသင်အာရုံစိုက်နှင့်ခိုင်ခံ့သောနေဖို့ထပ်စောင့်ရှောက်သော, သို့မဟုတ်အတိုထားသောစာပိုဒ်တိုများ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: ပြိုင်ပွဲများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိကောင်းစရာများ
8 - အဆိုပါ finish ကိုမှ Push ။
သင် finish ကိုလိုင်းပိုမိုနီးကပ်စွာ get အဖြစ်မရှိ, ရှိပြန်ကိုင်ပြီးရဲ့ - သငျကောငျးတယျလို့ခံစားရလျှင်, အဘို့အသွားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းချပေးနှင့်တက်ရှာနေထားပါ။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌အပြေးသမားကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်သင် finish ကိုလိုင်းရှေ့တော်၌ရှောက်သွားနိုင်လျှင်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင် finish ကိုမှာဓာတ်ပုံဆရာရှိပါတယ်သိလျှင်, သင်သည်သင်၏ပြီးဓာတ်ပုံရိုက်ပြုံးသေချာပါစေ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: တစ်ခိုင်ခံ့သောလူမျိုး Finish ကိုများအတွက်သိကောင်းစရာများ
ပိုများသောပြိုင်ပွဲအကြံဉာဏ်: