အဆိုပါ Dumbbell ပခုံးကီထိုင်သလားလုပ်နည်း

ခြေထောက်နဲ့နှင့် Butt အစွမ်းသတ္တိနှင့် Shape Build

အဆိုပါ dumbbell ပခုံးကီထိုင်နှစ်ဖက်စလုံးမှာဆွဲထားအလေးနှင့်အတူ dumbbell ကီထိုင်ဖို့တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ဟန်ချက်ညီ တဲ့တူချုပ်ကိုင်နှင့်အတူပခုံးပေါ် dumbbells ထို့နောက်စံကီထိုင်ကွပ်မျက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်။

အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ အလေးချိန်ဝေါဟာရများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်လေ့ကျင့် သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပြီးမီနောက်ခံသတင်းအချက်အလက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်။ သင်တို့သည်လည်းကြိုးစားနိုင် ပိုပြီး dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာ။

1 - အဆိုပါစတင်ကာရာထူး

1. သင်တို့ကိုရွေးကောက်သထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုံဖြည့်စွက်ရန်သင့်အား enable ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအလေးချိန်၏ dumbbells ကိုရွေးချယ်ပါ။ trial and error တစ်ဦးသင့်လျော်သောအလေးချိန်ပေါ်အခြေချရန်သင့်အား enable ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဆယ်ပါး ကီထိုင် တစ်ဦးချင်းစီအစု၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဘို့ရည်ရွယ်ဖို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
2. ယင်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကိုပခုံးပေါ်တစ်ဦး dumbbell ငြိမ်ဝပ်စွာနေ dumbbell အဆုံး ရှေ့ဆက်ညွှန်ပြ။
3. တင်ပါးကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်အကြောင်းကိုခြေကိုနေရာချ။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာစိုက်ဒေါက် Keep သူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာထဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။
5. အဆိုပါခါးကိုစီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ။ သင်သည်သင်၏လည်ချောင်းကိုရှင်းဖို့ဟန်ဆောင်နေဖြင့်သို့မဟုတ်ချောင်းဆိုးခြင်းအားဖြင့်ဤသူကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်က "သတိထားမိပါလိမ့်မယ် ABS အစာအိမ်ဒေသတွင်း၌အလိုအလြောကျတင်းကျပ်" ။
6. အရပ်ရှည်ရှည်မတ်တပ်ရပ်, ပခုံးနောက်ကျောဆွဲ ကောင်းသောချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူ ။

2 - အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု

1. သငျသညျဒူးမှာကွေးခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချရန်စတင်အဖြစ်နောက်ပြန်သင့်ရဲ့တင်းပါးထောက်ပြတာပါ။ ဒီတမင်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ သင်တင်းပါးနောက်ပြန်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလျှင်သင်ကီထိုင်နှငျ့ကောငျးသောက start မှပယ်ဖြစ်ကြသည်။
2. သင်က start အနေအထားမှပြန်လာသည့်အခါမျိုးနွယ်အပေါ်ရှေ့ဆက်နောက်ကျော Arch သို့မဟုတ်မထားပါနဲ့။ နောက်ပြန်ညွှန်ပြကြောင်းတင်းပါး Keeping နှင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်နိုင်တဲ့သော့ချက်ဖြစ်တယ်။
3. သင့်ရဲ့ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်များမှာဘယ်မှာမှဆင်း။ သငျသညျအကောင်းပုံစံဖွံ့ဖြိုးသည်အထိအပြည့်အဝအကွာအဝေးထက်လျော့နည်း OK ကိုဖြစ်ပါတယ်။
4. အချို့သောအတိုင်းအတာအထိဒီကီထိုင်, ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်, လက်ကျန်ငွေနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အတိမ်အနက်ကိုအပေါ်မူတည်ပေမဲ့ဒူး, သငျသညျအနိမ့်အဖြစ်ခြေချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များအတိတ်သွားကြကုန်အံ့ဖို့မကြိုးစားပါ။

3 - အမှတ်မှတ်ချက်ဖို့

• ဆင်းသို့မဟုတ်တက်လာမယ့်, နောက်ကျောပတ်လည်၌မထားပါနဲ့။ တစ်ဦးကသိရပါပြန်ဝိုင်းအထက်သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းအဆုံးမှာကျောရိုးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• တတ်နိုင်သမျှအတိုင်းခြေချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များအတိတ်သွားရာမှဒူးထားပါ။ ဤသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ဒူးအဆစ်အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။ ကောင်းသောပုံစံကျင့်သုံးနှင့်ဤရံဖန်ရံခါဖြစ်ပေါ်လျှင်လည်းစိုးရိမ်ပူပန်မရကြဘူး။
• ငုံ့ကွညျ့ဖို့မကြိုးစားပါ - ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့် - သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံမှန်ကန်သောအနေအထား၌ရှိကြ၏ကိုသတိထားပါ: ပြန်ဖြောင့်, တင်းပါးတိုးချဲ့။
• ဒါမှမဟုတ်ထွက် splayed ခြေနှင့်မနှင့်အတူတက်စီတန်းမြေပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာစိုက်သောသူတို့အားဒေါက်နဲ့ဒူးထားပါ။
• သိပ်အကြီးစားဖြစ်ကြောင်းကိုအလေးနှင့်အတူမစတင်ပါနဲ့။ အတူစတင်ရန် 10-12 ကီထိုင်၏တဦးတည်းမှသုံးစုံကိုကြိုးစားပါ။