ဘယ်လိုဝေးနေတဲ့ကျန်းမာရေးပုဂ္ဂိုလ်လမ်းလျှောက်နိုင်သလား?

သင်ကနေ့ 20 မိုင်လမ်းလျှောက်ပါနိုင်မလား?

ဘယ်လောက်ဝေးနေတဲ့ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သူတစ်ဦးကရှစ်နာရီစဉ်ဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်နိုင်ကာစွန့်စားမှုခရီးစီစဉ်သည့်အခါတက်လာနိုငျသောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ သို့မဟုတ်သင်အရေးပေါ်၏အမှု၌လုပ်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုအံ့သြလိမ့်မည်။

တောင်မှ Beginners အလွယ်တကူနှစ်နာရီအတွက် 6-မိုင်လမ်းလျှောက်အသက်ရှင်လွတ်မြောက်

ဤမေးခွန်းကိုအဘို့အဖြေ "၏ကြောင်းဆင်တူသည် ဘယ်လောက်ဝေးကျန်းမာသူတစ်ဦးမျှမလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူသွားလာနိုင်သလဲ

"volkssport လမ်းလျောက်မွေ့လျော်သောသူလူအတော်များများဟာ AVA နှင့်အတူလမ်းလျှောက် 6-မိုင် / 10 ကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်ဖို့မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုထုတ်ဖိတ်ခေါ် volksmarch လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်။ အဲဒီလမ်းလျှောက်ပုံမှန်အားနှစျနာရီခနျ့ယူပါ။ သူတို့ကအားလုံးရှင်သန်များစွာသောသူတို့ရှာဖွေတွေ့ရှိပေမယ့် လိုအပ် ပိုကောင်းလမ်းလျှောက်ဖိနပ် ။

အရည်ကြည်ဖုသင်ဟာအဆင့်မြင့်မိုင်လမ်းလျှောက်ပါလာတဲ့အခါ

သငျသညျ 6 မိုင်လမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးပြုနေကြသည်လျှင်ပင်, 10 မိုင် (သုံးနာရီကျော်) Walking တစ်စိန်ခေါ်မှုပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကလုပျနိုငျ, ဒါပေမယ့်လူအများစုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့များပါတယ် နေရာသစ်အတွက်အရည်ကြည်ဖု ။ နှစ်နာရီများအတွက်ဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်သောဖိနပ်များနှင့်ဂီယာလေးနာရီစံပြဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်အရည်ကြည်ဖု, ဒေါက်, သင်၏ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်သင်မှားယွင်းတဲ့လမ်းပွတ်သပ်ရှိရာခြေလျင်ပြပွဲ၏ဘောလုံးကို။ သင်တို့သည်လည်းချွေး gritty ဆား crystals ဖြစ်ပေါ်လာသောအဖြစ်ရင်သားအောက်မှာနှင့် crotch ထဲမှာ, ဂျိုးကြားမှာ chafing ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်တည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ခြေအရေပြား toughen နိုင်ပါတယ်နေစဉ်ချောဆီကိုအသုံးပြုခြင်း, အရေပြားကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျသညျတခုဇယားစစ်ဆေးချင်ပေလိမ့်မည် ကြောင်းအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖို့မိုင်, ကီလိုမီတာနှင့်ပုံမှန်ကြိမ် ။

မိုင်အကွာအဝေး Build မှလေ့ကျင့်ရေး

သင်သည်သင်၏မိုင်အကွာအဝေးတဖြည်းဖြည်းထက်လေးနာရီဖြောင့်မှုအတွက်လမ်းလျှောက်ရန်မလမ်းလျှောက်ရာမှခုန်တည်ဆောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဘို့လေ့ကျင့်ရေးခုနှစ်တွင် 13.1 မိုင်ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ် 26 မိုင်မာရသွန် , သင်အပတ်တိုင်းရှည်လျားသောနေ့ကလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တစ်မိုင်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုမိုင်တိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်းကမိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။

ဖြစ်ပျက်တစ်ခုအံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တကျိပ်နှစ်ပါးသောမိုင်သင်သည်ထိုအကွာအဝေးအထိရောက်ရှိခဲ့သည်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အလွန်ခက်ခဲသလိုပဲကြပေမည်။ သင်တို့မူကား, 18 မိုင်ရက်ပေါင်းလမ်းလျှောက်ကြသောအခါခြောက်ပတ်အတွင်းအကြာတွင်ပထမဦးဆုံး 12 မိုင်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြပြီးမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမ strain ။

• တစ်ဦးမာရသွန် Walk မှရထား
• တစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန် Walk မှရထား
• အဆိုပါ Camino က de စန်တီယာဂိုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး

တစ်ဦးကကျန်းမာသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေ့အတွက် 20 မှ 30 မိုင်လမ်းလျှောက်ပါနိုင်သလား

သို့သော်မည်မျှရှစ်နာရီအတွက်မထိုက်မတန်, လေ့ကျင့်သင်ကြားလူတစ်ဦးလမ်းလျှောက်တတျနိုငျသ? အတော်များများကလေ့ကျင့်သင်ကြား Walker ကတော့ 26.2 မိုင်ပြီးအောင် လက်ပံမာရသွန် အဘယ်သူမျှမလပ်ချိန်နှင့်အတူအကြောင်းကိုခုနစျပါးနာရီအတွင်း။ အဆိုပါ Walker အားလပ်ချိန်နှင့်အစာစားမှတ်တိုင်ကိုယူပြီးလျှင်, ထို့နောက်မိုင် 20 တစ်ရက်လျှင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြား Walker ဘို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။ သူတို့အဘယ်သူမျှမလပ်ချိန် ယူ. , အစာရှောင်သွားကြသည်မှန်လျှင်, သူတို့ကမိုင် 30 ကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်ပေမည်။ အဆိုပါ Camino က de စန်တီယာဂိုအပေါ် Walker ပုံမှန်အားဖြင့်အများကြီးတောင်ကုန်းပါဝင်သောမြေပြင်အနေအထားအပေါ်တစ်နေ့လျှင် 12 မှ 20 မိုင်လမ်းလျှောက်။

20 မိုင်သို့မဟုတ်ပိုနေ့ပြီးနောက်နေ့ Walking

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအပေါ်အဖြစ်ရှစ်နာရီတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့လမ်းလျှောက်ဖို့စီစဉ်နေပါတယ် တိုက်ကြီးကိုဖြတ်ပြီးလမ်းလျှောက် ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက် Camino က de စန်တီယာဂို ? ဤအမှုကိုပြုသောသူများသည်များများရှိ အဖုအနာဒုက္ခ ရက်သတ္တပတ်၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲ, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်ထွက် drop သို့မဟုတ်နေ့ရက်တိုင်း 20 မိုင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖုံးအုပ်သွားဖြစ်စေ။ အနောက်တိုင်းရှေ့ဆောင်တွေများသောအားဖြင့်သူတို့ထဲကအများစုဟာလမ်းလျှောက်ထက်စီးနင်းခြင်း, လှည်းရထားနှင့်အတူ 20 မိုင်တစ်ရက်ဖုံးလွှမ်းကြ၏။

သူတို့ကကျိန်းသေလေ့ကျင့်သင်ကြား Walker အဖြစ်တနျးမည်ဖြစ်သည်။

သင်တစ်ဦးကြီးတွေခရီးအပေါ်စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သွားရမတိုင်မီလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်, အရည်ကြည်ဖုခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ get chafing, ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ပင်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းအရိုးကျိုးအလေးပေးပါလိမ့်မယ်။ ရုံကိုသွားနှင့် Camino သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ကြကုန်အံ့မှသာမန်ပြောပြသူကိုဝါရင့် Camino Walker စကားကိုနားမထောင်ပါနဲ့။ ဤသည်အခြေခံအားဖြင့်သစ်ကိုဘုရားဖူးစိတ်ဆင်းရဲမှု၌ဖြစ်နှင့်ပင်ကြောင့်ဒဏ်ရာရပ်တန့်ဖို့ရှိခြင်းလိမ့်မယ်သေချာ, သူတို့ကအကြံပြုနိုင်ကြောင်းအရှိဆုံးကဲ့ရဲ့ပြစ်တင်ခြင်းကိုပြုရာဖြစ်၏။

တစ်ဦး Long ကမထင်မှတ်လမ်းလျှောက်တာကို

သင်ရန်ရှိသည်မှမမျှော်လင့်ခဲ့ဘူးသည့်အခါထိုကဲ့သို့သောဘေးအန္တရာယ်ဧရိယာ၏ထွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်ယူရှိပါက၎င်းသည်တစ်ခုလုံးကွဲပြားခြားနားသောဘောလုံးကိုဂိမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျမြားပါဝငျသောအခြေလှမ်းများယူဖို့လိုအပ်:

1. ဖိနပ်, Socks များနှင့်အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်တားဆီးရေး: Sneaker သင့်ရဲ့အများဆုံးအဆင်ပြေ pair တစုံကိုရွေးချယ်ပါ, ဒါမှမဟုတ်ပုပ်ရာသီဥတု, သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းဖိနပ်သို့မဟုတ်အဆင်ပြေဘွတ်ဖိနပ်၌တည်၏။ သင်ပထမဦးဆုံးတာရှည်လမ်းလျှောက်သစ်ကိုဘာမှမကြိုးစားပါနှင့်။ သငျသညျအများကြီးလမ်းလျှောက်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်သည့်အတိုင်း, သင်အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်တားဆီးဖို့သင်တို့၏ခြေကိုပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ခြောက်သွေ့သောသင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီရန်သင့်ခြေအိတ်အတွက် cornstarch ကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်အနည်းငယ်ရေနံဂျယ်လီမှာလည်းအရည်ကြည်ဖုတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒြပ်သို့မဟုတ်သိုးမွေးခြေအိတ်ထက်ဝါဂွမ်းခြေအိတ်ကို Select လုပ်ပါ - သူတို့ချွေးကွာမတရားသောသူတို့နှင့်အရည်ကြည်ဖုတားဆီးကိုကူညီကူညီပေးပါမည်။
2. သင့်ရဲ့အဝတ်အစား Layer: တောင်တက်ပြုကြသကဲ့သို့, သငျသညျအပြည့်အဝဖြစ်နိုင်လျှင်, သင့်အဝတ်အစား layering အားဖြင့်ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်အတှကျပွငျဆငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ polyester မဟုတ်ဘဲဝါဂွမ်းတစ်ချွေး-wicking အတွင်းပိုင်းအလွှာကိုရွေးချယ်ပါ။ အပူချိန်အေးလျှင်ထိုကဲ့သို့သောသိုးမွှေးရှပ်အင်္ကျီ, polyester မွေးအင်္ကျီသို့မဟုတ်ရှပ်အင်္ကျီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကဆင်းအင်္ကျီအဖြစ် insulator တွင်လည်း layer ကို select လုပ်ပါ။ တစ်ဦး windproof ပြင်အလွှာယူလာပါ။ ဤသုံးပါးအလွှာတစ်တောင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်မြို့ပြတောတွင်းအတွက်ဖြစ်စေ, အများဆုံးအခြေအနေများအားဖြင့်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ယခုတက်အပူသို့မဟုတ်ဆင်းအအေးအဖြစ်အလွှာ add သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါလိမ့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးထုပ်အပါအဝင်အခြားအခြေခံလိုအပ်ချက်များ, ကောင်းတစ်ဦး pack ကိုတစ်ဦးရေပုလင်း, နေရောင်ကာကွယ်ဆေးများနှင့်နှုတ်ခမ်းကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး၏ထင်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့ Stuff တင်ဆောင်လာသော: သင်ကျော်ကိုမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အကသယ်ဆောင်မယ်ဆိုရင်တစ်ဦးကပိုက်ဆံအိတ်ဒါမှမဟုတ်လက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံးသည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကမောက်ကမပါလိမ့်မယ်။ မည်သည့်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဘို့, ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာသင်ကလုံလုံခြုံခြုံသင့်ရဲ့ပစ္စည်းပစ္စယသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်တဲ့ကျောပိုးအိတ်ကိုရှာပါ။ တစ်ခါးခါးပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးကကျောပိုးအိတ်သဘာဝကြောင့်ဖြစ်ရည်ရွယ်ဘယ်မှာဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုမှာဝန်, ဖြန့်ဝေ။ သငျသညျကိုသာသယ်ဆောင်ရန်အနည်းငယ်ပစ္စည်းများရှိပါကတစ် Fanny ဗူးအတွက်သို့မဟုတ်သင့်ဂျာကင်အင်္ကျီသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီ၏အိတ်ကပ်၌ထားတော်မူ၏။
4. နားလည်မှုစာချွန်လွှာ: သင်လမ်းလျှောက် 90 မိနစ်မတိုင်မီရေကြီးမားတဲ့ဖန်သားပါ။ ဆိုလိုသည်မှာမည်သည့်အပိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နှင့်အချိန်စတင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းကိုငါပေးမည်။ သငျသညျ, လမ်းလျှောက်တိုင်းနာရီဝက်ရေခွက်ကိုသင့်သည်အတိုင်း။ သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ပြီးစီးသည့်အခါရေသည်အခြားအရပ်ရှည်ရှည်ဖန်ရှိသည်။
5. အစာစားခြင်း: သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီ, ပရိုတိန်းနှင့် carbs ၏သေးငယ်တဲ့မျှတတဲ့မုန့်ညက်ရှိသည်။ သငျသညျ Lactose ကိုမှအထိခိုက်မခံလျှင်, လမ်းလျှောက်မတိုင်မီနို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျအချည်းနှီးအပေါ် start ချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်သင့်အစာအိမ်အတွက်န်းကျင်တိုးဝှေ့ပွေးလွန်းအစားအစာချင်ကြပါဘူး။ သင်တစ်ဦးသည်အလွန်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်သွားရပါမည်ဆိုပါကနှစ်နာရီအကြာတွင်သေးငယ်တဲ့ရေစာရှိသည်။
6. အဆိုပါအမှောင်အတွက် Walking: ခြေလျင်သင့်တွန့်ဆုတ်ခရီးစဉ်အရုဏ်မကုန်မှီတိုင်အောင်မိုဃ်းမလင်းမှီကနေတိုးချဲ့လိမ့်မည်။ သငျသညျရောင်ပြန်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်နှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်အလင်း-ရောင်စုံအဝတ်အစားဝတ်ဆင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ မော်တော်ယာဉ်များသင်တို့ကိုတွေ့မြင်လျော့နည်းများပါတယ်အဖြစ်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကိုယူပါ။ သေးငယ်တဲ့လက်နှိပ်ဓာတ်မီးကိုသယ်ဆောင်။