အဆိုပါအသုံးပြုခြင်း Pilates မှော်စက်ဝိုင်း ဖွင့်ခြေထောက်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ (အခြားအမည်များအကြားတစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးလက်စွပ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝိုင်းအဖြစ်လူသိများ) မှာလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတခုအဖြစ်စက်ဝိုင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုချွတ်ပြသထားတယ်။ ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်များ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်တဲ့ခုခံဒြပ်စင်, ဖြည့်စွက် အတွင်းပိုင်းပေါင် Tone ; ကညှိနှိုင်းစိန်ခေါ်မှုကထပ်ပြောသည်, ထိုသို့အချို့သောအမြင်နှင့်အာရုံခံတုံ့ပြန်ချက်ကထပ်ပြောသည်။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်မှတဆင့်သွားရသကဲ့သို့ငါသူတို့အား element တွေကိုထောက်ပြပါလိမ့်မယ်။
1 - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝိုင်းနှင့်အတူပွင့်လင်းခြေထောက်နဲ့ Balance
ကျနော်တို့စတင်ရန်ခင်မှာသင်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်မှန်လျှင်, Pilates ပွင့်လင်းခြေထောက်ချိန်ခွင်လျှာ ကိုသင်ပထမဦးဆုံးကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုလိမ့်မည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဝိုင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်လည်း, သင်တို့ကိုသေးငယ်တဲ့ / အလတ်စားနှင့်အတူဤကြိုးစားနိုင် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ။
- Up ကို Set: လေ့ကျင့်ခန်း Ring ကိုနှင့်အတူပွင့်လင်းခြေထောက်နဲ့ Balance
- သင့်ရဲ့ကွေးဒူး ထောက်. မျက်နှာကျက်မှညွှန်ပြခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်နှင့်သင်၏ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်အရပ်ရှည်ရှည်တက်ထိုင်နေ။
- ကိုယ့်ခြေကျင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလက်စွပ်၏ pads ချထားပါ။
- ကျောချသင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်ပုံနှင့်သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏အပြင်ဘက်မှသင်၏လက်ကိုနေရာချအဖြစ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသူတို့ကိုစွန့်ခွာ။
2 - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝိုင်းနှင့်အတူပွင့်လင်းခြေထောက်နဲ့ Balance
- သင်၌ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ ခြင်းနှင့်ဖွင့်ခြင်းနှင့်သင်အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး, သင့်ပခုံးဆီသို့ဒူးဆွဲထုတ်ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပါအတိုင်းသင်၏ကျောရိုးရှည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်အတွင်းစိတ်ပေါင်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင့်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝိုင်းကိုအနည်းငယ်ညှစ်ပေးပါ။ ဒါကြောင့်အဆင့်အထိထားပါ။
ဒီအပြောင်းအရွေ့သင့်ရဲ့ scooping ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကထောက်ခံကြောင်းသင်၏အ lumbar ကျောရိုးတစ်ဦးကျရှညျကွေးဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကသင်၏ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးနောက်ကွယ်မှအနည်းငယ်ပြောင်းလဲကြပါလိမ့်မယ်။ - ဤနေရာတွင်ဟန်ချက်ညီ - သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကနေထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးပါ။ နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ အဘယ်သူမျှမမလိုအပ်သောတင်းမာမှု။
- သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ရှိသည်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ခံစားရလျှင်, လာမယ့်ခြေလှမ်းကိုသွားပါ။ မရရှိလျှင်, ဆင်းခြေကိုတင်ကြနှင့်ဤအချက်အနည်းငယ်ပိုပြီးဆ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မယ်။
အသိအမြင်အကြံပေးချက်: စက်ဝိုင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပေါ်အနိမ့်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏ core ကိုအတွက်လမ်းဖွင့်ကနေစက်ဝိုင်း၏ညှစ်စတင်နေကြသည်ခံစားရတယ်။ သင်အတူတူသင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးဆွဲကြသည်ထင်ပေလိမ့်မည်။ ဒီစက်ဝိုင်းတစ်ဦးအလင်းညှစ်သည်သတိရပါ။ သင်ကချေမှုန်းဖို့ထွက်မရှိကြပေ။
သငျသညျစက်ဝိုင်းကနေခုခံသင့်ရဲ့ပြန်လည်ပို့ပေးတုံ့ပြန်ချက်ခံစားရသလား core ကို ?
3 - Extended ခြေ - လေ့ကျင့်ခန်း Ring ကိုနှင့်အတူပွင့်လင်းခြေထောက်နဲ့ Balance
- တူညီတဲ့အမြင့်မှာဒူးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါကထိန်းချုပ်ထားချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင် activated နေဖို့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝိုင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်တိုးချဲ့ပင်အဖြစ်ရှိနေမည်။
- သင့်ရဲ့လည်ပင်းရှည်, ရင်ဘတ်ပွင့်လင်းသည်နှင့်ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဒီမှာမျှမျှတတနေပါ။
အသိအမြင်သိကောင်းစရာများ: အကျိုးသက်ရောက်မှု toning အတွင်းပေါင်ကိုသတိပွုဒါပေမယ့်လည်းစက်ဝိုင်းအပေါ်ဖိအားကိုစောင့်ရှောက်သင်ခြေထောက်နှင့်အတူထွက်သို့ရောက်ရှိနေကြသည်နည်းတူ, ခြေထောက်တက်ခရီးသွားလာခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်နှင့်အဓိကသို့ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကိုစောင့်ဘယ်လောက်။
ဒီလှေ pose လိုတင်ပါးမှာအဖြောင့်မတ်ခြံနှင့်အတူရုံချိန်ခွင်လျှာမဟုတ်ပါဘူးစိတ်ကိုထားပါ။ သင့်ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သူတို့အားရုပ်သိမ်းခြေထောက်နှင့်အလင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုပ်ဆောင်နေခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်, နှင့်အမြီးအရိုးသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ဆီသို့မှတဆင့်ရောက်ရှိဖို့ရန်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ကတဆင့်စွမ်းအင်ပေးပို့အဖြစ်သင့်ကျောရိုးတက် lengthening ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ပုံရသည်ဘယ်မှာရှည်ကျုံးလည်းမရှိ။
အပိုချေးငွေရွှေ့သို့ညာဘက်ပေါ်မှာဤချိန်ခွင်လျှာကိုယူ Pilates ပွင့်လင်းခြေထောက်နဲ့ rocker - လက်စွပ်နှင့်အတူ။ အဆိုပါလက်စွပ်ကိုသင်ဖက်ကရန်ဘက်တွေဟာဘယ်လောက်မျှမျှတတလုပ်ဖို့သကဲ့သို့သင်တို့အမြင်နှင့်ထိတွေ့နိုင်သောတုံ့ပြန်ချက်တွေအများကြီးပေးပါလိမ့်မယ်။ Plus အားကြောင့်စေ့စပ်သူတို့အားအတွင်းပိုင်းပေါင်စောင့်ရှောက်မည်။
The Magic Circle Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ဦးရိုးရာအပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။ စျေးနှုန်းများနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ